Adam W.:

Joanna Gruszecka:
sugerowałabym jednak poswiecic czas na nogi w treningach uzupełniających. siła nog jaka sobie wypracujesz na siłowni, da ci wynik lepszego czasu. oczywiście niech to będą ćwiczenia ukierunkowane na siłę .

dzięki za poradę, mi trener powiedział że skoro robię zróżnicowany trening biegowy (siła biegowa raz w tygodniu, 2 razy interwały itp.) to nie muszę koniecznie ćwiczyć nóg na siłowni, lub ew. tylko wyciskanie nogami (to czasem robię), spacer z hantlami i przysiady z małą sztangą. raz w tygodniu robię też na bieżni energiczny marsz pod górę,pochylenie 15, 15-20 minut na prędkości 6-7 (to chyba też zalicza się do siły biegowej).. chętnie posłucham innych sugestii, mam dużą dysproporcję między siłą nóg (wyciskam 200) i górnych partii mięśniowych (wyciskam leżąc tylko 60)

Link do wypowiedzi

Robert Zakrzewski:

Adam W.:

Joanna Gruszecka:
sugerowałabym jednak poswiecic czas na nogi w treningach uzupełniających. siła nog jaka sobie wypracujesz na siłowni, da ci wynik lepszego czasu. oczywiście niech to będą ćwiczenia ukierunkowane na siłę .

dzięki za poradę, mi trener powiedział że skoro robię zróżnicowany trening biegowy (siła biegowa raz w tygodniu, 2 razy interwały itp.) to nie muszę koniecznie ćwiczyć nóg na siłowni, lub ew. tylko wyciskanie nogami (to czasem robię), spacer z hantlami i przysiady z małą sztangą. raz w tygodniu robię też na bieżni energiczny marsz pod górę,pochylenie 15, 15-20 minut na prędkości 6-7 (to chyba też zalicza się do siły biegowej).. chętnie posłucham innych sugestii, mam dużą dysproporcję między siłą nóg (wyciskam 200) i górnych partii mięśniowych (wyciskam leżąc tylko 60)

bieganie a ćwiczenia nóg to dwie inne rzeczy, powinieneś (moim zdaniem) uzupełniać tak czy inaczej, tzn. pomimo dużej rozpiętości treningu biegowego.
siła mięśni i siła biegowa to tylko z nazwy podobnie brzmi, ale chodzi o coś zupełnie innego
więc siłkę, szczególnie zimą, polecam. Pamiętaj że trzeba rozwijać się PROPORCJONALNIE, czyli nogi, góra, ale też "środek" czyli brzuch, grzbiet, i cały obszar miednicy, pośladki itp. Dopiero to wszystko razem przełoży się na to planowane 100 min na HM ;-)

A dysproporcja - no cóż, to raczej normalne ;) wystarczy zmierzyć obwód uda i bicepsa - tak w skrócie ;)
Chociaż to kwestia ćwiczeń i techniki itp. Jak jeszcze dźwigałem ciężary, to wyciskałem 150, a przysiad miałem tylko ze 180kg. Za to półprzysiad 260, więc nie ma reguły. Oczywiście wolne ciężary. Wyniki na maszynach są "umowne"
A biegałem wtedy 5km raz w tygodniu, no i ważyłem trochę więcej ;)

A potem zacząłem bieganie ...

Link do wypowiedzi

Robert Zakrzewski:

Dopiero to wszystko razem przełoży się na to planowane 100 min na HM ;-)

Link do wypowiedzi

Robert Zakrzewski:

Oczywiście wolne ciężary. Wyniki na maszynach są "umowne"

Link do wypowiedzi

Adam W.:

Robert Zakrzewski:
Dopiero to wszystko razem przełoży się na to planowane 100 min na HM ;-)

Dzięki za cenne wskazówki, Robert :)
Planujesz 100? ;) Bo ja 90 :) 100 połamałem jako międzyczas w ostatnim maratonie :)

Link do wypowiedzi

Magda K.:

Robert Zakrzewski:

Oczywiście wolne ciężary. Wyniki na maszynach są "umowne"

Dokładnie! Na suwnicy wycisnęłam 100 kg 8 powtórzeń, z wolnym ciężarem przy takim obciążeniu bym się chyba złamała w pół:)

Link do wypowiedzi

Robert Zakrzewski:
100, hmm, może być za szybko dla mnie, zobaczę na wiosnę ;-)
teraz planuje 105 pobiec, a co będzie, zobaczymy.

Link do wypowiedzi

Robert Zakrzewski:
wiem, wiem. ja w siebie wierze, zaplanowałem sobie jakieś założenia i się trzymam, a jak wyjdzie lepiej to lepiej ;-)
niby tylko 13", no ale tak przez 21 km 13 sek szybciej hehe
zobaczymy, 105 mi wystarczy, M chciałbym w 220 min na wiosnę

Link do wypowiedzi

Krzysztof Wojciechowski:

Robert Zakrzewski:
wiem, wiem. ja w siebie wierze, zaplanowałem sobie jakieś założenia i się trzymam, a jak wyjdzie lepiej to lepiej ;-)
niby tylko 13", no ale tak przez 21 km 13 sek szybciej hehe
zobaczymy, 105 mi wystarczy, M chciałbym w 220 min na wiosnę

Robert, podobnie mierzysz, jak ja. Na dziś 100min to takie ciche marzenie, ale raczej nierealne. Przynajmniej dziś. Wiem, że jeszcze 4 miesiące, ale brak mi konsekwencji w treningach. Czy raczej możliwości na ich realizowanie. Ze 105min będę zadowolony, a i na następny raz będzie co poprawiać.
Myśli o maratonie na razie odkładam. Do startu chciałbym się porządnie przygotować. Muszę być pewny swoich możliwości. To cel na 2014. Może 2 połowa następnego roku. Jakoś to sobie poukładam, ale przyjdzie na to czas po Półmaratonie Warszawskim.

Link do wypowiedzi

Krzysztof Wojciechowski:
Myśli o maratonie na razie odkładam. Do startu chciałbym się porządnie przygotować. Muszę być pewny swoich możliwości.

Link do wypowiedzi

Sylwia Z.:

też chce w 2014! będziemy sie psychicznie wspierać bo tez chce trzymać sie planu i dobrze sie przygotować ;))

Link do wypowiedzi

Joanna Gruszecka:

1) jesli bilans spozycia kalorii do wydatku będzie ujemny to schudnie.
2) bieganie nie spowoduje zwiekszenia masy miesniowej, wrecz przy niewłaściwym odżywianiu moze je spalić.
3) tkanka miesniowa i tkanka tłuszczowa to dwie rozne tkanki. jedna w druga nie może sie zamienić.
--------------------------------------------------------------------
na koniec "ciekawostka dropsa"
moje zdjecie porównawcze a) dla tej samej diety b) takiego samego cyklu siłowego i c) braku aerobow przez okres 5 miesiecy. intensywnosc ćwiczeń aerobowych spowodowala redukcję podskornej tkanki tluszczowej, przez co uzykałam wieksze wysuszenie i mięśnie stały się bardziej pociete.

Link do wypowiedzi

Karolina Rozenek (Kasprzyk):
Mogę zapytać, jakie ćwiczenia aerobowe robiłaś, żeby osiągnąć taki efekt?:)

Link do wypowiedzi

Joanna Gruszecka:
fajnej sylwetki nie da sie zrobic kręcąc aeroby na okrąglo i zyjąc na lisciu sałaty. (...) Karolinia nie zapytala mnie przez jaki czas robie teningi silowe i ile razy w tygodnu, ani ile kobieta powinna zrobic powtorzen na triceps czy barki, tylko jakie ćwiczenia aerobowe robiłam dla takiego efektu. widze jednak, że panie pomalu przekonują się , że sztanga i hantle nie gryza i że słowo JĘDRNOŚĆ równa się słowu MASA

Link do wypowiedzi

A to ja źle zrozumiałam Twój wcześniejszy post, bo myślałam, że to właśnie głównie dzięki ćwiczeniom aerobowym uzyskałaś taki efekt.

Link do wypowiedzi

Karolina Rozenek (Kasprzyk):

A z tego co wiem na temat ilości powtórzeń, to na masę powinno się robić mniejszą ilość powtórzeń z większym obciążeniem, a na spalanie więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem.

Link do wypowiedzi

Iwona Ludwinek:

Ja myślę, że teraz Magda powinna wrzucić nowe zdjęcie w tym samym żółtym kostiumie, będzie można rzeczywiście porównać jaka nastąpiła zmiana :)

Link do wypowiedzi