GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Nie ukrywam, ze motorem mojego biegania bylo zrzucenie pare kg. Teraz na tyle uzaleznilem sie od biegania, ze robie to prawie codziennie. Przy okazji mam pytanie jak efektywniej zrzucic nadmiarowe kilogramy: biegac wolniej i ubrac sie grubo, aby wypocic kalorie czy ubior nie ma znaczenia i lepiej biegac szybciej i lzej?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Jezeli moglbym cos zasugerowac, to proponowalbym Panu, aby nie biegac codziennie. Miesnie musza miec czas na regeneracje. Najlepiej biegac co drugi dzien (3 x w tygodniu). Jezeli zalezy Panu przede wszystkim na zrzuceniu zbednych kg, najwazniejszy jest czas biegu a nie tempo czy dystans. Tluszcz zaczyna byc spalany po 18-20 minutach biegu. Kazdy kilometr wiecej (ok.5-8 min) to dodatkowych 100 kalorii mniej. Co do ubioru. Znacznie zdrowiej, lepiej i przyjemnie biega sie w lekkim, wygodnym stroju:)
Link do wypowiedziLink
Monika L.

Monika L. Właściciel Firmy:
Składy Opału Lesiak

ja tez uwielbiam biegać i uwielbiam aerobic, zależy mi na spalaniu proszę o rade bo stosuje aerobić jako rozgrzewkę około 15 minut a potem biegam jakieś kolejne 15 może pownnam wydłużyć aeroby i najpierw biegać?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

ja polecam bieganie poranne.jeżeli nie mamy za dużo czasu aby biec np 90 min to róbmy bieg interwałowy tzn. zmieniając tempo biegu np. min szybko 3 min wolniej lub jak jesteśmy mniej zaawansowani to można skrócić te parametry np 30 sekund szybko 2 min wolniej itp...
acha bieganie codzienne nie jest złe, i nie powoduje spalania mięśni, jeżeli odpowiednio o nie zadbamy..czyli porostu będziemy sie odpowiednio odżywiać.najlepiej zaraz po treningu zjeść posiłek węglowodanowo-białkowy (ok 25 gram białka i ok 50 gram węgli)chociaż te proporcje to sprawa indywidualna...a przed bieganiem można zabezpieczyć mięśnie aminokwasami np. glutaminą.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Stosowanie "grubego" stroju może doprowadzić do szybszego odwodnienia się. Jest to technika stosowana często przez zawodników np. judo, boks, karate przed zawodami, żeby drastycznie zrzucić wagę przed zawodami. Potem waga "nachodzi" do pierwotnego pułapu.
Więc tak jak Andrzej zasugerował lepiej się ubrać w wygodne przewiewne "ciuszki".

Jeżeli chodzi o kilogramy to najbardziej efektywne jest bieganie na czczo. Po nocy organizm nie ma zbyt dużo glikogenu i prawie że od razu musi brać energię z tłuszczu.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy



Wyślij zaproszenie do
Anuluj