GoldenLine
Zaloguj się
Tobiasz Szcześniak

Tobiasz Szcześniak wszystko o mnie na
www.tobiaszszczesnia
k.pl

Witam, chciałem zapytać was o coś co może przydać się każdemu. Jaki układać własny trening, chodzi mi o częstotliwość, wysokość pulsu, wypowiadajcie się proszę wpisując na początku co owy trening da, kondycje, szybkość, spalanie tłuszczu. I co możemy robić poza treningiem żeby osiągnąć efekty na których nam zależy.
Link do wypowiedziLink
Anton Yetsyk

Anton Yetsyk specjalista ds.
ekonomicznych

Zbyt ogólne pytanie. Co dokładnie chcesz osiągnąć? Jakie dystanse cię interesują? Krótkie, średnie, długie? Chcesz biegać zawodowo czy amatorsko? Ile razy tygodniowo jesteś w stanie robić trening?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Dokładnie. Temat rzeka :) W necie jest dość dużo planów treningowych. Przejrzyj tematy na biegajznami.pl .
Link do wypowiedziLink
Tobiasz Szcześniak

Tobiasz Szcześniak wszystko o mnie na
www.tobiaszszczesnia
k.pl

Chciałem zapoczątkować temat, żeby każdy mógł pytać o to czego potrzebuje, ja chce zrzucić tkankę tłuszczową a potem zwiększyć szybkość co radzicie:)
Link do wypowiedziLink
Przemysław Załęcki

Przemysław Załęcki Kierownik Utrzymania
Ruchu (Maintenance
Manager)

W sieci jest bardzo dużo programów treningowych dla początkujących.

Przykładowy:

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256

:)

Pozdrawiam

P.
p.s. run4fun :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Na początek proponuję treningi interwałowe z wykorzystaniem maszyn do ćwiczeń cardio. Dodatkowo proste treningi siłowo-kondycyjne z ciężarem własnego ciała. Redukcja wagi i poprawa siły i kondycji.
Link do wypowiedziLink
Anton Yetsyk

Anton Yetsyk specjalista ds.
ekonomicznych

Tobiasz Szcześniak:
Chciałem zapoczątkować temat, żeby każdy mógł pytać o to czego potrzebuje, ja chce zrzucić tkankę tłuszczową a potem zwiększyć szybkość co radzicie:)


Trafiłeś więc na właściwą osobę, uprawiam sprint od ponad roku i miło mi będzie udzielić ci kilku rad. Zacznę wpierw od tego co wymieniłeś jako pierwsze. Otóż powszechnie wiadomo że tkanka tłuszczowa spala się po minimum 30 minutach więc problem tłuszczyku rozwiąż po prostu crossami(około 45-70 minut truchtu) do 2 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o samą szybkość ciężko jest naszkicować jakiś konkretny wzór, niektórym pomaga wzmocnienie stawu skokowego, innym rozluźnianie się podczas biegu, jeszcze inni chodzą na siłownie 3 razy w tygodniu.

Nieco zbyt ogólnie się wyraziłeś jeśli chodzi o zwiększenie szybkości bo nie wiem o jakich dystansach rozmawiamy. Jeśli chciałbyś jakiś plan treningowy napisz o co dokładnie chodzi to napiszę ci plan treningowy. Pozdrawiam.Anton Yetsyk edytował(a) ten post dnia 03.12.10 o godzinie 22:18
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Musisz doprowadzić do ujemnego bilansu kalorycznego. Nie ma siły ;)
Zaleca się włączenie ćwiczeń oporowych, które przyspieszają metabolizm spoczynkowy do 15 godzin po treningu.
A tak w ogóle to najsamprzód pójdź do lekarza aby sprawdzić czy nie masz przeciwwskazań do intensywnych ćwiczeń.
Link do wypowiedziLink
Tobiasz Szcześniak

Tobiasz Szcześniak wszystko o mnie na
www.tobiaszszczesnia
k.pl

Nie mam przeciwwskazań od lekarza. Trenuję koszykówkę chodzi mi więc w szczególności o przyspieszenie przy wymijaniu przeciwników plus ewentualnie szybkość w kontrze więc nie długie dystanse, oraz poprawę wyskoku który myślę przyjdzie z szybkością. Potrzebuje zrzucić 10 kilo które przybyły mi po operacji, przez więcej niż pół roku kiepskiego lub nawet braku ruchu tak wyszło, miałem operacje zszycia łękotki oraz następną po paru miesiącach odtworzenia więzadła krzyżowego. Od tamtego czasu zmagam się ze swoją wagą. Czuję że także przez nią pogorszyła mi się kondycja, przyspieszenie ponieważ jak już się rozpędzę nie mam problemów żeby kogoś dogonić czy wrócić do obrony, oraz wyskok.
Za pomoc z góry dziękuję
pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Emil B.:
Na początek proponuję treningi interwałowe z wykorzystaniem maszyn do ćwiczeń cardio. Dodatkowo proste treningi siłowo-kondycyjne z ciężarem własnego ciała. Redukcja wagi i poprawa siły i kondycji.

nie za ostro, aby początkujący zaczynał treningi od interwałów ??
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Arkadiusz G.:
nie za ostro, aby początkujący zaczynał treningi od interwałów ??

Też mi się tak wydaje. Generalnie wszystkie ćwiczenia interwałowe powinno się robić na bazie wytrzymałości ogólnej. Tym bardziej, że Tobiasz jest po rekonstrukcji więzadła więc ja bym radził spokojne bieganie, basen i siłownia na wzmocnienie mięśni nóg, co jest dość ważne po zabiegu.
Na całość "nałóż" dobrą dietę. W EMPIKu jest do nabycia książka "Żywienie w sporcie". Bardzo fajna lektura opisująca fizjologię wysiłku i sposoby odżywania ukierunkowane na różne cele ( zrzucenie wagi, przybranie masy ).
Link do wypowiedziLink
Tobiasz Szcześniak

Tobiasz Szcześniak wszystko o mnie na
www.tobiaszszczesnia
k.pl

Po rekonstrukcji jestem już rok więc nie ma problemów, normalnie trenuję i biegam więc z jakimkolwiek wysiłkiem problemów mieć nie będę. Waga jednak nie wróciła oraz start jaki bym chciał uzyskać czyli szybkość startową chce mieć lepszą niż przed operacją doradźcie proszę, tym bardziej iż teraz zima co najlepiej!
Link do wypowiedziLink
Stanisław M.

Stanisław M.

Hej, mam pytanie dotyczące planów treningowych. Znalazłem jeden na bieganie.pl.

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=306

Jak mam rozumieć "intensywność" w %?Stanisław M. edytował(a) ten post dnia 07.12.10 o godzinie 13:36
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Obstawiam że HRmax ;)
Link do wypowiedziLink
Daniel Więckowski

Daniel Więckowski doradca podatkowy nr
11861

pewnie tak, chociaż 70% HRmax a 75% HRmax to trochę mała różnica ;)
Ale ok.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Może zapisz się do jakiegoś klubu fitness i weź treningi personale. Pomogą Ci zrzucić zbędne kg i iść w odpowiednim kierunku oraz realizować zaplanowane cele.
Link do wypowiedziLink
Michał H.

Michał H. Aby do czegoś dojść,
trzeba wyruszyć w
drogę

Stanisław M.:
Hej, mam pytanie dotyczące planów treningowych. Znalazłem jeden na bieganie.pl.

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=306

Jak mam rozumieć "intensywność" w %?


Z pewnością hrmax, ale mogę w sobotę na Grand Prix Poznania zapytać autora ;)
Hrmax możesz wyznaczyć wg. wzorów lub zrobić test.

Link do blogu kolegi - dotyczącego problemu wyliczenia hr.max:

http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=2&act...Michał H. edytował(a) ten post dnia 08.12.10 o godzinie 08:34
Link do wypowiedziLink
Stanisław M.

Stanisław M.

Michał H.:
Z pewnością hrmax, ale mogę w sobotę na Grand Prix Poznania zapytać autora ;)
Hrmax możesz wyznaczyć wg. wzorów lub zrobić test.

Link do blogu kolegi - dotyczącego problemu wyliczenia hr.max:

http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=2&act...[/edited]

Dzięki:) Mam jeszcze pytanie dotyczące innych zapisów, np.:

"2km+4x1,2km(4’20/km)
p3’30+2km"

Chodzi głównie o te pogrubione fragmenty. Pewnie gdzieś jest to opisane ale nie mogę odnaleźć..Stanisław M. edytował(a) ten post dnia 08.12.10 o godzinie 10:48
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Dzięki:) Mam jeszcze pytanie dotyczące innych zapisów, np.:

"2km+4x1,2km(4’20/km)
p3’30+2km"

2 km rozgrzewki, 4 odcinki 1,2 km w tempie 4'20 km/minutę, poprzedzielane 3,5-minutowym truchtem, na koniec schłodzenie 2 km
Link do wypowiedziLink
Stanisław M.

Stanisław M.

Krzysztof Rąpała:
2 km rozgrzewki, 4 odcinki 1,2 km w tempie 4'20 km/minutę, poprzedzielane 3,5-minutowym truchtem, na koniec schłodzenie 2 km

wielkie dzięki! :) Czyli w przypadku gdy na końcu jest np jedynie +2km, to jest to zawsze schłodzenie na (w tym przypadku) 2km. Czy są jakieś wytyczne co do prędkości czy można ten fragment biec dowolnie?Stanisław M. edytował(a) ten post dnia 08.12.10 o godzinie 11:44
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy



Wyślij zaproszenie do
Anuluj