Bartosz Mitka:
ps. co do twojej diety to wyrzuć ryż + oczywiście areoby
W życiu bym tak nie zrobiła żeby wyrzucić zupełnie wspomniany ryż!
Owszem, warto przyciąć nieco spożycie węglowodanów, tak aby organizm miał możliwość sięgnąć w końcu do zapasów tłuszczyku w celu jego przetransportowania do mięśni i spalenia tym samym. Niemniej jednak zwłaszcza w przypadku intensywnych treningów, węgle są niezbędne jako podstawowe źródło energii dające nam power do ćwiczeń i chroni nas tak jak ktoś już wspomniał przed spalaniem tkanki mięśniowej czyli katabolizmem. Dobrze jest tylko spożywać te DOBRE węgle czyli złożone (nie proste) jak właśnie ryż, tyle, że nie biały zwyczajny, a brązowy, czarny-dziki, basmati, do tego kasza gryczana czy makaron razowy orkiszowy. 5-6 niewielkich posiłków dziennie jadanych regularnie co 3h pozwoli utrzymać poziom insuliny na równym poziomie, bez znacznych skoków cukru, ponadto również regularna dawka ćwiczeń fizycznych i będzie dobrze, grunt to dać sobie czas i trochę cierpliwości bo nic nie da się osiągnąć w szybkim tempie bez efektu jojo!
Co do białka to jest to niezbędny budulec organizmu, a przede wszystkim mięśni. To właśnie one spalają kalorie i tkankę tłuszczową, gdy się odchudzasz, a od ich masy zależy tempo spadku wagi. Ponieważ jednak skutkiem stosowania niskokalorycznej diety jest ubytek mięśni, spowalniają się też procesy spalania. Wyjściem z sytuacji jest połączenie ćwiczeń siłowych z jedzeniem odpowiedniej ilości białka. Aby utrzymać mięśnie i zapewnić ich prawidłową regenerację, powinieneś zjeść około 1g białka na każdy kilogram prawidłowej masy ciała (chcąc robić sobie przysłowiową masę, zaleca się nawet 2-3g/kg m.c.). Produkty białkowe, czyli mięso, ryby, jaja i chudy nabiał mają dodatkowe zalety, bo ograniczają produkcję insuliny i zwiększają uczucie sytości.
пропозиції роботи
