GoldenLine
Zaloguj się
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Witam,
chciałbym poradzić się Was w kwestii problemów z mięśniami czworogłowymi ud podczas biegu.
Problem polega na bólach w tych mięśniach (dolnej ich części - zaraz nad kolanami) podczas biegu a dokładniej po jakiś 2-3 kilometrach biegu.
Dodam, że biegam po twardej nawierzchni, w butach do tego dostosowanych (z amortyzatorami uderzeń - czy jakoś tak to nazwano), nie czuję bólu w kolanach więc chyba to nie jest przyczyną.
Biegam jakieś 2-3 razy w tygodniu po około 40-45 minut - dystans około 6km, do tego 3 razy w tygodniu trening siłowy. Nogi ćwiczę tam na dwóch oddzielnych treningach - osobno mięśnie czworogłowe, oddzielnie dwugłowe.
Jak biegam to nie biegam w dzień treningu i staram się nie biegać dzień po treningu nóg.
Co może więc być przyczyną tych bóli i jak temu zaradzić?
czy mam słabo rozgrzane nogi przed bieganiem? a może za jest za mało dni regeneracji?
Co Wy o tym sądzicie ?

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Tomasz S.

Tomasz S. Digital Marketing/
Recruitment/
Management,
www.staskiewi...

Najprawdopodobniej - niedostateczne rozciągnięcie mięśni. Ból w tej części, to być może przyczepy - dostaje im się w treningu siłowym. Ale zmartwię Cię - diagnoza na odległość, to wróżenie z fusów. A więc - do specjalisty marsz.
Link do wypowiedziLink
Stanisław K.

Stanisław K. Technical Director,
R&D and Innovation
Technologies

Arkadiusz G.:
Co Wy o tym sądzicie ?
Moze przyczyna jest przykurcz miesni (bedacy np. wynikiem treningu na silowni) ? Czy poswiecasz uwage na ich rozciaganie ?

Opis sugeruje problemy w oklicach przyczepow miesni, mozliwe tez ze dotyczy sciegien, ktore sa zdecydowanie mniej elastyczne i wczesniej sygnalizuja problem.

edit: jako osoba leczaca aktualnie achillesa (problem spowodowany przykurczem miesni) podpisuje sie pod sugestia wizyty u specjalisty.Stanisław Kowalik edytował(a) ten post dnia 23.01.11 o godzinie 17:40
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Stanisław Kowalik:
Arkadiusz G.:
Co Wy o tym sądzicie ?
Moze przyczyna jest przykurcz miesni (bedacy np. wynikiem treningu na silowni) ? Czy poswiecasz uwage na ich rozciaganie ?
Wiem jak bardzo ważne jest rozciąganie, ale troszkę mało uwagi temu poświęcam. Będę musiał lepiej zadbać o rozciąganie po siłowni.

Myślicie, że tylko to może być przyczyną ?
Link do wypowiedziLink
Stanisław K.

Stanisław K. Technical Director,
R&D and Innovation
Technologies

Arkadiusz G.:
Myślicie, że tylko to może być przyczyną ?
Na odleglosc nikt rozsadny nie wyda werdyktu, wydaje sie byc to glownym powodem.

Jesli bol nie jest intensywny i ustepuje po biegu to byc moze problem nie jest (jeszcze) powazny i w miare latwo da sie go rozwiazac.

Z wlasnego doswiadczenie wiem juz, ze nie wystarczy sie rozciagac - trzeba to robic dobrze. Rehabilitant wskazal mi co robilem nie tak i skorygowal moje bledy.Stanisław Kowalik edytował(a) ten post dnia 23.01.11 o godzinie 20:35
Link do wypowiedziLink
Tomasz S.

Tomasz S. Digital Marketing/
Recruitment/
Management,
www.staskiewi...

Dokładnie tak jak mówi Stanisław. Nikt Ci nie powie z czego wynika ból i co tak naprawdę Cię boli. Choć jeśli lubisz gładkie banały, to powodem jest niedostosowanie obciążeń i środków treningowych do aktualnego poziomu wytrenowania.
Link do wypowiedziLink
Agnieszka H.

Agnieszka H. dancing with myself

Tomasz S.:
Choć jeśli lubisz gładkie banały, to powodem jest niedostosowanie obciążeń i środków treningowych do aktualnego poziomu wytrenowania.

ale ten banał to klucz dla zawziętego :)

arkadiusz, bieganie "potrzebuje" całego wytrenowanego, elastycznego, gibkiego i silnego ciała. budowanie nóg częściowo np. nie jest dobrym pomysłem, tak jak trening siłowy bez solidnego rozciągania.

spróbuj rozpracować swój trening i znaleźć słabe punkty
Link do wypowiedziLink
Paweł W.

Paweł W. java developer at
https://rozwoj-oprog
ramowania.pl

Jesli masz jakis uraz to powinien sprawdzic ortopeda(o ile tez zajmuje sie sciegnami powyzej kolan - jesli to tu problem, jesli to same sciegna to moze chirurg), moze trzeba bedzie zrobic USG, czasem rezonans magnetyczny.
Druga rzecz, widac ze masz mocniej rozbudowane miesnie, co wiaze sie z tym, ze wazysz wiecej, wiec Twoje kolana i sciegna moga nie byc przystosowane do regularnych biegow. Wtedy trzeba systematycznie z miesiaca na miesiac powoli od malego zwiekszac dystans i intensywnosc treningu aerobowego - najlepiej na poczatku zrezygnuj z biegania na rzecz roweru np stacjonarnego co pozwoli zaadoptowac sie stawom i je wzmocni(stosuj duza kadencje czyli szybkie pedalowanie z mniejszym obciazeniem), potem bieganie bedzie bardziej naturalne dla organizmu i oby wolne od kontuzji.

pozdr
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Zwierzchoń

Grzegorz Zwierzchoń Instruktor LA,
Współwłaściciel:
sklepu 50-tka i
kwiaciarn...

Nie napiszę nic nowego idź do specjalisty - a nawet do dwóch ( każdą opinię trzeba sprawdzać ) polecam najpierw wizytę u dobrego fizjoterapeuty - jeśli to nic poważnego sam Ci odpowie na wszystkie pytania - jeśli problem będzie skomplikowany wyśle do lekarza i na badania:) nie chce spekulować co może być przyczyną.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

mięśnie o których mówisz mają wspólny przyczep końcowy na guzowatości piszczeli i przechodzą poprzez rzepkę i jej więzadło dlatego trzeba byłoby sprawdzić gdzie jest problem. Może on dotyczyć właśnie więzadła właściwego rzepki.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Aeroby do swojego planu włączyłem jakieś 2 lata temu. Najpierw rower stacjonarny (zajęcia ze spiningu na poziomie podstawowym, później już w średnio-zaawansowanym), stopniowo też dokładałem bieganie - najpierw dystanse bardzo krótkie, później coraz dłużej a jak kondycja już pozwoliła to doszedłem do około 45 minutowego biegu w tempie w granicach około 75% HRmax.
Wiec organizm mam już chyba troszkę przygotowany na to bieganie.
Te bóle w tych mięśniach rozpoczęły się tej zimy. Będę musiał chyba pomiędzy każdym treningiem nóg (mięśnie czworogłowych) a biegiem zrobić pełne 2 dni przerwy.
Paweł Wtorek:
Jesli masz jakis uraz to powinien sprawdzic ortopeda(o ile tez zajmuje sie sciegnami powyzej kolan - jesli to tu problem, jesli to same sciegna to moze chirurg), moze trzeba bedzie zrobic USG, czasem rezonans magnetyczny.
Druga rzecz, widac ze masz mocniej rozbudowane miesnie, co wiaze sie z tym, ze wazysz wiecej, wiec Twoje kolana i sciegna moga nie byc przystosowane do regularnych biegow. Wtedy trzeba systematycznie z miesiaca na miesiac powoli od malego zwiekszac dystans i intensywnosc treningu aerobowego - najlepiej na poczatku zrezygnuj z biegania na rzecz roweru np stacjonarnego co pozwoli zaadoptowac sie stawom i je wzmocni(stosuj duza kadencje czyli szybkie pedalowanie z mniejszym obciazeniem), potem bieganie bedzie bardziej naturalne dla organizmu i oby wolne od kontuzji.

pozdr
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Blawacki

Grzegorz Blawacki Manager QC,TOYOTA
MOTOR MANUFACTURING
POLAND Sp. z o. o.

Też mam podobny problem.
Radzę sobie w ten sposób że raz w tygodniu staram się odwiedzić saunę i rozgrzać mięśnie. Czasem smaruję maścią rozgrzewającą.
Na dobre ukrwienie mięśni polecana też jest arginina.
Nie jest to seterd.
GB
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Wiem :)
jem ją na obniżenie ciśnienia i na lepszy transport składników odżywczych do mięśni - rozszerza naczynia krwionośne :)
GRZEGORZ BLAWACKI:
Też mam podobny problem.
Radzę sobie w ten sposób że raz w tygodniu staram się odwiedzić saunę i rozgrzać mięśnie. Czasem smaruję maścią rozgrzewającą.
Na dobre ukrwienie mięśni polecana też jest arginina.
Nie jest to seterd.
GB
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy



Wyślij zaproszenie do
Anuluj