GoldenLine
Zaloguj się
Piotr D.

Piotr D. Menedżer
Inwestycyjny w
funduszu VC

Witam,
Chciałbym prosić Was o radę. Czy może ktoś mógłby mi pomóc w określeniu początkowego planu treningowego po kontuzji. Miałem kłopot z kolanami i lekarz pozwolił mi teraz na powrót do biegania po 10 miesięcznej przerwie.
Z góry dziękuję.
P
Link do wypowiedziLink
Danuta P.

Danuta P. bankowiec,
ekonomista

Piotr D.:
Witam,
Chciałbym prosić Was o radę. Czy może ktoś mógłby mi pomóc w określeniu początkowego planu treningowego po kontuzji. [...]


Jedno jest pewne. Straconego czasu nie nadrobisz. Więc nie za mocno i nie za szybko.
A plan treningowy? Wszystko zależy od Twoich możliwości, kondycji, obecnych celów. To prawie jak rozpoczęcie czegoś nowego tylko z wcześniejszym doswiadczeniem.

I pewnie moja nie satysfakcjonuje Cię.
Link do wypowiedziLink
Katarzyna Klich

Katarzyna Klich nauczyciel,
gimnazjum

A ja nabawiłam się zapalenia płuc i pewnie w zimę już nie pobiegam na świeżym powietrzu :( Pozostaje bieżnia i byle do wiosny...
Link do wypowiedziLink
Dariusz Koszałka

Dariusz Koszałka pianista,
wokalista,kompozytor
, autor tekstów

Teraz jest sezon jesienno zimowy więc startów mało. Lepiej pomyśleć o przygotowaniach na wiosnę. Po kontuzji zacząłbym od krótkich wybiegań, dodając po każdym gimnastykę i 4 - do 6 krótkich przebieżek. w miarę powrotu do stanu przed kontuzji zwiększać długość wybiegania. Na wzmocnienie mięśni dodałbym raz w tygodniu ogólnorozwijającą siłownię.
Link do wypowiedziLink
Anna Słomkowska

Anna Słomkowska dietetyk medyczny i
sportowy

Jeśli już możesz zacząć treningi to warto zwrócić uwagę takze na suplementację ochronną stawów. Jeśli nie ma przeciwwskazań kup sobie dobry preparat ochronny na stawy. z góry mówie,ze sama glukozamina nie wystarczy;-)
Link do wypowiedziLink
Piotr K.

Piotr K. .

Anna Słomkowska:
Jeśli już możesz zacząć treningi to warto zwrócić uwagę takze na suplementację ochronną stawów. Jeśli nie ma przeciwwskazań kup sobie dobry preparat ochronny na stawy. z góry mówie,ze sama glukozamina nie wystarczy;-)
Rozwiń proszę swoją wypowiedź bo temat mnie zainteresował. O glukozaminie słyszałem, że nie działa w ogóle.
Pozdrawiam!
Link do wypowiedziLink
Wojciech Staszewski

Wojciech Staszewski PORUSZAM LUDZI.
Reporter FREE w
dobrych gazetach i
tygodn...

Aniu, nie jesteśmy mistrzami świata. Myślę, że 99 proc. biegaczy nawet glukozamina nie jest potrzebna do biegania. Lepszy jest rozsądek w treningach i rozciąganie po.

Piotrze D. - zależy, jaka jest twoja dyspozycja teraz. Ja bym zaczął od półgodzinnych marszów przeplatanych bieganiem 3-4 razy w tygodniu. Ale ponieważ post napisałeś ponad 2 tygodnie temu, to już pewnie śmigasz. Unikaj zbiegów z góry, one najbardziej obciążają kolana. Zima to czas na długie i wolne bieganie. Więc nie forsuj tempa, staraj się rozsądnie wydłużać treningi. I mocno zwracaj uwagę na rozciąganie po biegu.
Link do wypowiedziLink
Radosław Zasadziński

Radosław Zasadziński Kierownik sprzedaży,
Dasoft S.A.

Konkretnych planów nikt Ci nie ułoży, gdyż nie znamy Cię, nie wiemy na jakim stopniu wytrenowania jesteś, itp.

Kilka podstawowych zasad:
- dużo rozgrzewki przez treningiem lub zaraz po jego rozpoczęciu - np. po dobiegnięciu do parku/lasu,

- unikaj biegania po twardym podłożu, najlepiej leśna ścieżka - nawet jeśli wymaga to od Ciebie specjalnego dojeżdżania w inną część miasta raczej się tego trzymaj przez jakiś czas,

- no i oczywiście przez pierwszy miesąc lub dwa wyłącznie lekkie rozbiegania, zaczynając od dwóch razy w tygodniu zwiększając stopniowo w miare odzyskiwanej formy,

Gdy na treningu poczujesz jakiś ból, odpuść na kilka dni.
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

ja bym proponował dołożyć trochę siłowni. zima sprzyja, a problem z kolanami można minimalizować wzmacniając mięśnie i ścięgna przez spokojne ćwiczenia z ciężarami.
spokojne powtarzam
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Piotr D.:
Witam,
Chciałbym prosić Was o radę. Czy może ktoś mógłby mi pomóc w określeniu początkowego planu treningowego po kontuzji. Miałem kłopot z kolanami i lekarz pozwolił mi teraz na powrót do biegania po 10 miesięcznej przerwie.
Z góry dziękuję.
P

Witam, od 5 lat trenuję sport więc moim obowiązkiem jest pomoc :)po tak długiej przerwie, oraz ciężkiej kontuzji proponowałbym :
- włączenie do jadłospisu glukozaminy w tabletkach oraz spożywanie galaretki na wzmocnienie stawów
- jeśli chodzi o treningi, to musiałbyś określić czy coś robiłeś, czy była to kontuzja eliminująca jakąkolwiek aktywność fizyczną, w głównej mierze potrzebujesz odbudowania kondycji oraz siły w mięśniach nóg. proponowałbym 2-3 treningi w tygodniu w których połączysz rozbieganie, rozciąganie oraz krótkie przebieżki, powinieneś biegać , o ile to możliwe, na trasie z podbiegami w lesie, albo na innym miękkim podłożu. Siłownie polecam w późniejszym okresie , oczywiście proponuję ćwiczenia izolacyjne, bez jakichkolwiek nacisków na staw kolanowy, czyli na tzw. atlasach. Jeśli chodzi o długość rozbiegania, to musisz dostosować pod swoją obecną kondycję i w miarę co dwa tyg. wydłużać trasy.

Mam nadzieję, ze moja pomoc się przyda oraz chętnie służę pomocą innym.:)Krystian Kania edytował(a) ten post dnia 26.11.09 o godzinie 09:27
Link do wypowiedziLink
Piotr R.

Piotr R. główny księgowy,
Warszawa, BASF
Coatings Services
Sp. z o.o.

wczoraj przebiegłem pierwszy km po 3miesięcznej przerwie...po prawie złamaniu kości piszczelowej :)
Link do wypowiedziLink
Monika P.

Monika P. Trener /z
doświadczeniem w
komunikacji
wewnętrznej, EB /
...

Już za chwilę wrócę do biegania po przrwie po skręceniu stawu skokowego. Stało się to podczas przygotowań do maratonu, niestety:(
Będę wdzieczna za wszelkie prady dotyczące powrotu to treningów.
Link do wypowiedziLink
Jarosław Wojtkowski

Jarosław Wojtkowski d-ca sekcji,
Państwowa Straż
Pożarna

Hm, życzę powodzenia ja powracam do biegania za jakiś tydzień, po skręceniu stopy. Na pewno zacznę przez pierwszy tydzień spokojne wybiegania w I zakresie na wyczucie , jak coś zacznie boleć to odpuszczę ;)
Link do wypowiedziLink
Monika P.

Monika P. Trener /z
doświadczeniem w
komunikacji
wewnętrznej, EB /
...

Jarosław Wojtkowski:
Hm, życzę powodzenia ja powracam do biegania za jakiś tydzień, po skręceniu stopy. Na pewno zacznę przez pierwszy tydzień spokojne wybiegania w I zakresie na wyczucie , jak coś zacznie boleć to odpuszczę ;)

Ja też dopiero za tydzień. Już nie mogę się doczekać, bo aż mnie nosi, ale też nie chcę przesadzić na początku. Przez ten czas siłownia i gimnastyka w domu:)
Link do wypowiedziLink
Jarosław Wojtkowski

Jarosław Wojtkowski d-ca sekcji,
Państwowa Straż
Pożarna

Super siłownia, gimnastyka..., u mnie jest troszkę gorzej , chyba za bardzo się rozleniwiłem przez tą przerwę.
Podobnie i ja nie mogę się doczekać kiedy wyjdę na trening, być może będzie to dziś?
Najlepsze jest rozciąganie, jedyne co to przy umywalce jak płuczę zęby i wtedy patrzę czy jest jeszcze ok heheh
A tak serio jak wpadnę w rytm to popłynę ;)
Link do wypowiedziLink
Jarosław Wojtkowski

Jarosław Wojtkowski d-ca sekcji,
Państwowa Straż
Pożarna

Moniko mamy podobną kontuzję, ja niestety nie wytrzymałem i dziś wyszedłem na trening po miesięcznej przerwie. Przebiegłem 6.350m, ale wiem że jeszcze nie jest tak jak trzeba. Mogę biegać tylko po prostym, las odpada, w zakręty troszkę wolniej wchodzę. Ogólnie super, szybko, tętno wysokie ale to wiadomo i trzeba jeszcze bardzo uważać.
Link do wypowiedziLink
Monika P.

Monika P. Trener /z
doświadczeniem w
komunikacji
wewnętrznej, EB /
...

Ja powinnam jeszcze tydzień odczekać wg zaleceń (a nie biegam już 5 tygodni). Chyba jeszcze poczekam ten tydzień chociaż juz ledwo, ledwo wytzymuję, bo do tego dla mnie idealna pogoda na bieganie teraz:):)
Link do wypowiedziLink
Jarosław Wojtkowski

Jarosław Wojtkowski d-ca sekcji,
Państwowa Straż
Pożarna

Też jeszcze powinienem poczekać ale już zacząłem bo jak nie biegam to jakoś ani rozciąganie ani gimnastyka siłowa mnie nie bawi.
Link do wypowiedziLink
Monika P.

Monika P. Trener /z
doświadczeniem w
komunikacji
wewnętrznej, EB /
...

Ja na siłowni wytrzymuję tylko dlatego, ze powtarzam sobie, że to taki produkt zastępczy:) na chwilę
Link do wypowiedziLink
Monika P.

Monika P. Trener /z
doświadczeniem w
komunikacji
wewnętrznej, EB /
...

I nie wytrzymałam,zrobiłam dziś spokojny bieg: 8km. I nawet nie jest źle, nic nie boli:):) Ruch na świeżym powietrzu to jest to, żadna siłownia nawet w 1/4 temu nie dorównuje:)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy



Wyślij zaproszenie do
Anuluj