Poprawa wynikow

Ewa A. na moście

Witam,
biegam z przyjaciolka od roku, kilka razy w tygodniu, minimum 6 km za kazdym razem, 10 km w weekend, nie napinamy sie na wyniki, ot, lubimy biegac, kondycja, zdrowie, samopoczucie, figura lepsze, wiadomo:) Kilka dni temu wzielysmy udzial w biegu Powstania Warszawskiego, na 10 km, i okazalo sie, ze nasz wynik jest praktycznie taki sam jak rok temu podczas Biegnij Warszawo. I powstala mysl, jak to mozliwe? rok biegania i bez postepu?:) Oczywiscie zmiane widac i czuc, ale nie przeklada sie to na wynik. Jestem ciekawa Waszego zdania. Co powinnismy zmienic, by poprawic efektywnosc? Bede wdzieczna za podpowiedz.

Link do wypowiedzi

Paweł W. java developer at
https://rozwoj-oprog
ramowania.pl

Biegacie caly czas takim samym tempem, obnizajac podczas tego tempa swoje tetno.
Aby zwiekszac mozliwosci organizmu nalezy z czasem zwiekszac tempo biegu, czyli biegac na niektorych treningach coraz szybciej utrzymujac tetno przynajmniej na tym samym poziomie.

pozdr

Link do wypowiedzi

Janusz Przybyło Starszy specjalista
d/s wdrożeń, ASSECO
Poland SA

Sma też odpowidziałaś sobie, "Oczywiscie zmiane widac i czuc..." Biegacie w tym samym tempie cały czas ale miniej wysiłku w to musicie włożyć - no i "widoczne efekty" też się liczą, gdyż na to też idzie energia. Jak chcecie zmienić wynik to, taj jak pisze Paweł, zmieniać rytm biegu. Można też sprobować wydłużyć dystans a poźniej wrócić do 10 km z szybszym tempem.
Ale najważniejsze aby biegać i czynić to systematycznie. Biegałem przez 10 lat systematycznie (do maratonów włącznie) i ostatni0 przez 6 m-cy nie mogłem biegać. Mimo, ze leczyłem się po tragicznym wypadku samochodowym, to ogromnie brak mi było biegania. Znowu biegam - zaczynam prawie od zera...

Link do wypowiedzi

Ewa A. na moście

Probowalysmy biegac szybciej, ale "dostaje kolki", zwalniam i kolka mija. Biegamy systematycznie:)

Link do wypowiedzi

Paweł W. java developer at
https://rozwoj-oprog
ramowania.pl

sugeruje zjesc odpwiedni posilek dajacy energie 3 godziny przed biegiem, tak aby min 2,5 godz bylo przerwy miedzy jedzeniem a biegiem.
Trzeba tez duzo pic podczas biegu (byle nie wode i nie powerrade!) - izotonik jakis.

Link do wypowiedzi

Marcin Cichocki .

Napisz na początku jaki to był czas, bo im dalej w las tym trudniej a byćmoże to był i tak dobry czas jak na Wasze możliwości.

Jestem pewien ze pobiegłybyście szybciej i poprawiły czas. Rok regularnego biegania tlenowego (bo o takim mówimy prawda ?) na przedstawionych przez ciebie dystansach musi dać progres.

Jeśli przeszkodą była kolka to problemem nie jest przygotowanie kondycyjne ani motoryczne tylko leży on gdzie indziej :)Marcin Cichocki edytował(a) ten post dnia 30.07.10 o godzinie 14:21

Link do wypowiedzi

Janusz Przybyło Starszy specjalista
d/s wdrożeń, ASSECO
Poland SA

Dodatem tylko do tego co Paweł napisał - biegać interwały. Czyli krótki czasowe odcinki szybko i wolno. Zaczyna się to np od 5x100m w cylku 100m szybko i 100 trucht, znów 100m szybko i 100m trucht....
To szybko nalezy dostosować aby całą liczbę interwałów przebiec w tym samym tepie i żeby było max. tempo.
Wcześniej robimy normalną 10 - 15 minutową rozgrzewkę poprzez np bieg 2 - 3 km. Na koniec też bieg rozluźniający.
Te interwały mozna wydłużać w odległosći w liczbie.
P.S.
Pamiętam jak już biegając maratony byłem zaskoczony zmęczeniem takich interwałów na 100m jak rozpoczołem trennig interwałowy i jak trudno na początku było zwiększać te interwały. Po paru miesiącach jednach czasy znacznie się poprawiły.

Link do wypowiedzi

Piotr R. główny księgowy,
Warszawa, BASF
Coatings Services
Sp. z o.o.

Ewa A.:
Probowalysmy biegac szybciej, ale "dostaje kolki", zwalniam i kolka mija. Biegamy systematycznie:)

Kolka...wg najprawdopodobniej to słabe mięśnie przepony.

Link do wypowiedzi

Ewa A. na moście

Marcinie,

przebiegniecie 10 km zajmuje na godzine 20 minut, a wiec lajtowo biegamy, jak widzisz:) Bylysmy przekonane, ze po roki te 20 minut okaze sie za nami;), wiem, wiem, zgubic kilka minut, ze to proste, tak sie wydaje tym, co nie biegaja, zauwazylam:)

Piotrze, a jak mozna wzmocnic slabe miesnie przepony?

Marcin Cichocki:
Napisz na początku jaki to był czas, bo im dalej w las tym trudniej a byćmoże to był i tak dobry czas jak na Wasze możliwości.

Jestem pewien ze pobiegłybyście szybciej i poprawiły czas. Rok regularnego biegania tlenowego (bo o takim mówimy prawda ?) na przedstawionych przez ciebie dystansach musi dać progres.

Jeśli przeszkodą była kolka to problemem nie jest przygotowanie kondycyjne ani motoryczne tylko leży on gdzie indziej :)Marcin Cichocki edytował(a) ten post dnia 30.07.10 o godzinie 14:21

Link do wypowiedzi

Krzysztof Polak redaktor /
dziennikarz, OMNIBUS
hominibus

Ewa A.:
Marcinie,

przebiegniecie 10 km zajmuje na godzine 20 minut, a wiec lajtowo biegamy, jak widzisz:) Bylysmy przekonane, ze po roki te 20 minut okaze sie za nami;), wiem, wiem, zgubic kilka minut, ze to proste, tak sie wydaje tym, co nie biegaja, zauwazylam:)

Piotrze, a jak mozna wzmocnic slabe miesnie przepony?

Rok temu miałem podobny problem jak dziś Ewa. Byłem znacznie bardziej wybiegany niż 2 lata temu. Dystans 10 km nie robił już na mnie żadnego wrażenia, a jednak... w biegu Powstania Warszawskiego nie udało mi złamać dotychczasowej życiówki, a tę zrobiłem w okresie, gdy przebiegnięcie 10 km to był nie lada wyczyn...
Wówczas dotarło do mnie, że dla pobicia życiówki na 10 km potrzebna jest obok wybiegania praca nad szybkością i siłą. Zabrałem się do pracy i już po 2 miesiącach na treningach byłem w stanie pobiec 10 km o 2 minuty szybciej.Krzysztof Polak edytował(a) ten post dnia 03.08.10 o godzinie 13:52

Link do wypowiedzi

Ewa A. na moście

Jeszcze a propos jedzenia. Biegamy wczesnie rano, 5.30, 6 najpozniej, cos tam zjem przed, najczesciej jogurt albo banana, wiem, ze to nie za duzo, ale o 5 rano nie ma sie apetytu wielkiego:) Niemniej przed biegami takimi jak wlasnie ostatnio Bieg PW zjadlysmy sluszny posilek wedlug wskazan:), a wiec to chyba nie w tym tkwi przyczyna slabosci ciala:) Wyprobujemy interwaly, zobaczymy, na ile to wplynie na wynik, Biegnij Warszawo niebawem:)

Link do wypowiedzi

Marcin Cichocki .

Ewa A.:
Jeszcze a propos jedzenia. Biegamy wczesnie rano, 5.30, 6 najpozniej, cos tam zjem przed, najczesciej jogurt albo banana, wiem, ze to nie za duzo, ale o 5 rano nie ma sie apetytu wielkiego:) Niemniej przed biegami takimi jak wlasnie ostatnio Bieg PW zjadlysmy sluszny posilek wedlug wskazan:), a wiec to chyba nie w tym tkwi przyczyna slabosci ciala:) Wyprobujemy interwaly, zobaczymy, na ile to wplynie na wynik, Biegnij Warszawo niebawem:)

Koniecznie 1-2 w tygodniu interwały albo podbiegi.
Do biegu na 10km nie trzeba słusznego posiłku. Chociaz faktycznie problem tego biegu polegał na tym ze był poznym wieczorem kiedy kazdy ma juz brzuch naładowany jedzeniem.

Link do wypowiedzi

Michał H. Aby do czegoś dojść,
trzeba wyruszyć w
drogę

Żeby szybko biegać na zawodach, trzeba... szybko biegać na treningu. Tzn. conajmniej 1 raz w tygodniu postarajcie się zrobić szybszy trening (można się bawić, i porównywać czasy z tymi z poprzedniego tygodnia).
Dodatkowo - przebieżki po każdym z "normalnych" treningów.

jeśli nie sprawdzisz jak szybko możesz biec na treningu, nawet na krótkim odcinku, to zskąd masz wiedzieć jak szybko biec na zawodach?

Link do wypowiedzi

Bieganie

Czy na pewno chcesz zrezygnować z tej grupy?

Zgłoś nieprawidłowości w wypowiedzi

Poprawa wynikow

Blokowanie użytkownika

Podobne tematy

Bieganie » Poprawa wydolności oddechowej -

Poprawa wydolności oddechowej

Oferty pracy