Iwona Ludwinek:
Marcin S.:
Ejże, nie biegajcie planów na czas XX:YY. To nie ma sensu.
Mógłbyś rozwinąć myśl?
Uważam, że bieganie planów "na czas XX" jest bardzo ryzykowne dla amatorów, jakimi wszyscy jesteśmy. Skutkuje to zwykle treningami szybszymi i cięższymi niż nasze aktualne możliwości, bo zamiast trenować na granicy tych możliwości (w ten sposób je przesuwając do przodu), trenujemy często już grubo poza nimi, bo "plan na 1h40min tak kazał", bo z natury jesteśmy ambitni (a za to mało cierpliwi).
Pytanie: czy ktoś kto przebiegł półmaraton jesienią 2012 w 1h55min powinien wiosną robić plan na 1h40min? Pewnie, że może, ale jaką ma gwarancję, że nie skończy to się przykrą kontuzją? Może jest w stanie wytrenować się tylko do poziomu 1h45min, a 1h40m to już będzie igranie z ogniem, bo jego ciało, stawy, ścięgna, mięśnie, psychika jeszcze nie są gotowe, bo biega dopiero od pół roku? Oczywiście może się zdarzyć, że ktoś taki spokojnie zrobi 1h40min, ale to będzie raczej fuks lub mega-talent.
Alternatywą jest bieganie wg aktualnej dyspozycji, sprawdzanej w zawodach lub sprawdzianach. Nie żyłujemy się wtedy w każdym treningu na skraju wyczerpania, natomiast dane odcinki (w tym samym tempie na kolejnych treningach) biega nam się coraz łatwiej. Potem robimy sprawdzian/zawody i jeśli one potwierdzą, że poczyniliśmy postęp, zaczynamy trenować trochę szybciej (podbijamy tempo).
Podsumowując: podejście odwrotne niż "trenuję na 1h40min" polega na tym (pozwólcie, że oprę się na moim przykładzie, tak się złożyło, że znam go najlepiej): pobiegłem dyszkę (np. Bieg Niepodległości) w 44 minuty. Oznacza to, że wolne biegi powinienem _bezpiecznie_ biegać ok. 5min40s/km, tempówki w ok. 4min30sek a interwały w ok. 4min12sek. Nie szybciej, bo jestem jeszcze na to "szybciej" za cienki. Czas na zawodach jest WYNIKIEM moich treningów w danym tempie, a nie CELEM, pod który dobieram tempa treningów. Na abarot, jak mówią nasi sąsiedzi.
Skąd wiedzieć jak szybko biegać treningi? Ja akurat korzystam z Jacka Danielsa (tutaj można sprawdzić:
http://www.runbayou.com/jackd.htm ), ale są też alternatywy, np McMillan.
Poza tym przyznam, że denerwują mnie plany, które każą biec dokładną liczbę km. We wtorek 8, w czwartek 10, w niedzielę 14. Kurna, a jak mam ochotę na 16 albo 13?
To biegasz 16 albo 13. Plan ma Cię naprowadzić na zakładany przez Ciebie czas.
Tu się nie zgodzę :) Vide - powyżej.
Plan ma Ci wskazać gotową ścieżkę (jedną z wielu). Albo z niej skorzystasz, albo nie. Jedni są w stanie ułożyć sobie plan sami, inni nie.
Jasne, pełna zgoda. Denerwuje mnie po prostu ta aptekarska dokładność w planach, np 8km, 6km, 22km. Potem ktoś pobiegnie 7km zamiast 8 i będzie cały wieczór płakał i się martwił, że nie dobiegł kilometra i "planu nie zrobił". Wyobrażam sobie dobry plan, w którym są pewne przedziały: np poniedziałek lekki bieg 6 do 8km, niedziela wybieganie 17-20km. A już idealne wydaje mi się podawanie niektórych elementów planu w jednostkach czasu, np. wybieganie 2h. To ma nieraz większy sens, ja przebiegnę wtedy 22km, a ktoś inny, bardziej zaawansowany 25km przy tym samym poziomie zmęczenia i podobnym efekcie treningowym.
Jedni biegają "na żywioł" i co będzie na mecie to będzie, inni zdają się na wiedzę specjalistów i pod ich skrzydłami trenują na złamanie jakiegoś czasu.
To nie są wszystkie alternatywy. Można biegać wg planu, nie "na żywioł", ale nie "na złamanie jakiegoś czasu". Nazwał bym to bieganiem "na osiągnięcie najlepszego czasu przy optymalnym treningu" ;)))
Krzysztof W.:
Jaki jest zysk dla mnie, dla budowania formy z biegu na 8km w tempie, w którym mógłbym
przebiec 2 razy więcej?
Bo nie każdy trening to żyłowanie się i "pushing the limits". Przecież to byłoby szkodliwe! 8 km w lekkim tempie to trening regeneracyjny. Taki też jest potrzebny.
Uff, pomądrzyłem się, sam się uczę, więc nie wykluczam, że piszę bzdury. Opieram się głównie na treningu wg Danielsa:
http://nagor.pl/journal/1/Trening+wg+Jacka+Danielsa+cz.1
http://nagor.pl/journal/2/Trening+wg+Jacka+Danielsa+cz.2Marcin S. edytował(a) ten post dnia 14.12.12 o godzinie 17:27
пропозиції роботи
