GoldenLine
Zaloguj się
Przemysław J.

Przemysław J. Wychowawca

Przemek,

mozesz podeslac jakis link do tego polmaraton w Kepinie ?

To jest tak kameralny bieg, że nie mają swojej strony. Info pojawiało się jedynie na forach biegowych. Na ten rok jeszcze nie ma żadnego info.
To info z poprzedniego roku:
http://biegajznami.pl/Forum/Grupa-Tr%C3%B3jmiasto/I-Bo...Przemysław J. edytował(a) ten post dnia 06.01.13 o godzinie 15:39
Link do wypowiedziLink
Krzysztof Wojciechowski

Krzysztof Wojciechowski Dyrektor Działu
Sprzedaży
TreningBiegacza.pl

Zapisy na Półmaraton już za nami.
Sądzę, że można by zgłosić nas, jako drużynę.
Warunkiem uczestnictwa w Teamie, z tego, co wiem jest wypełnienie pola "Przynależność klubowa (tam wpisywaliśmy "Golden Team")

Zgłaszamy się? :)
Link do wypowiedziLink
Sylwia Zajdel-Goleniows ka

Sylwia
Zajdel-Goleniows
ka Marketing, PR,
komunikacja

ale wiecie że dziewczyny będą oslabiającym ogniwem (mimo że znając nasze ambicje damy z siebie maxa)? ^^
Link do wypowiedziLink
Krzysztof Wojciechowski

Krzysztof Wojciechowski Dyrektor Działu
Sprzedaży
TreningBiegacza.pl

Sylwia Z.:
ale wiecie że dziewczyny będą oslabiającym ogniwem (mimo że znając nasze ambicje damy z siebie maxa)? ^^
Przecież nie sam wynik w tym jest najważniejszy :) Przynajmniej dla mnie. Oczywiście fajnie by było coś osiągnąć, ale przede wszystkim liczy się fakt, że biegniemy, jako paczka znajomych.
A zawsze to będzie jakiś tam motywator.
A z racji zawodu bardzo lubię statystyki :D
Link do wypowiedziLink
Hanna Sypniewska

Hanna Sypniewska właściciel, FH

Jestem za;
Link do wypowiedziLink
Joasia L.

Joasia L. Starszy Inspektor,
Ośrodek Pomocy
Społecznej

hm...ja już kiedys o tym wspominałam
Mimo, że biegam jak biegam jeśli żadna kobitka spośród nas sie nie zgłosi mogę być ochotniczką ;))
Link do wypowiedziLink
Krzysztof Wojciechowski

Krzysztof Wojciechowski Dyrektor Działu
Sprzedaży
TreningBiegacza.pl

Nie wiem, czy dobrze doczytałem regulamin, ale liczą się wyniki do średniej najszybszych 4 mężczyzn i jednej kobietki. Dziś ogarnę temat, jak znajdę chwile ;)
Link do wypowiedziLink
Joasia L.

Joasia L. Starszy Inspektor,
Ośrodek Pomocy
Społecznej

też mi się tak wydaje :)
Link do wypowiedziLink
Adam W.

Adam W. running machine

ja mogę się dołączyć
spodziewam się przedziału 1:30-1:35
gdybym złamał 1:30 to byłoby super, ale wolę się nie napalać :D
jak nie tym razem to następnym, nie mam ciśnienia..
Link do wypowiedziLink
Mariusz M.

Mariusz M. "Czasem nie wolno
odpuścić i stać z
boku. Bo w życiu są
s...

Joasia L.:
Sylwia, bardziej dla przyjezdnych to wolne sie przyda
A ja wpisałam w plam urlopowy, bo posiedzę z chęcią w towarzystwie dłużej
Hm...jak to masz mało urlopu-nie tyle samo co ja? ;)

Ja wychodząc temu na przeciw właśnie zarezerwowałem lot powrotny dopiero na poniedziałek :)
Link do wypowiedziLink
Adam W.

Adam W. running machine

ja dziś biegając układałem sobie w głowie plan 10/11-tygodniowy..
i wstępnie myślę sobie tak:
pon- wolne bieganie , 10-12 km, na koniec kilka przebieżek
wt - interwały 400m a co drugi tydzień podbiegi
śr - wolne, lub tylko jakieś truchtanie z przebieżkami na koniec
czw - interwały 1000m
piątek- jak środa
sobota - wolne bieganie, 10-15
niedziela - tempówki, 2 lub 3 x 5km w planowanym tempie PM, co drugi tydzień bieg ciągły w tempie PM (zaczynam od 10 km i co dwa tygodnie dodaję kolejne 2 km.. tak żeby dojść do 20 na tydzień przed startem)

będę wdzięczny za każde merytoryczne komentarze i uwagi..
Link do wypowiedziLink
Joasia L.

Joasia L. Starszy Inspektor,
Ośrodek Pomocy
Społecznej

Mariusz M.:

Ja wychodząc temu na przeciw właśnie zarezerwowałem lot powrotny dopiero na poniedziałek :)
Super!
Musimy (my jako gospodarze) pomyślec nad jakimś fajnym lokalem ;)
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Konsultant /
Menedżer /
Freelancer

Adam W.:
będę wdzięczny za każde merytoryczne komentarze i uwagi..

Nie znam się, ale wygląda fajnie. Tylko np dla mnie 3 akcenty w tygodniu to o jeden za dużo. Ale to kwestia indywidualna.
Link do wypowiedziLink
Hanna Sypniewska

Hanna Sypniewska właściciel, FH

Adam W.:
ja dziś biegając układałem sobie w głowie plan 10/11-tygodniowy..
i wstępnie myślę sobie tak:
pon- wolne bieganie , 10-12 km, na koniec kilka przebieżek
wt - interwały 400m a co drugi tydzień podbiegi
śr - wolne, lub tylko jakieś truchtanie z przebieżkami na koniec
czw - interwały 1000m
piątek- jak środa
sobota - wolne bieganie, 10-15
niedziela - tempówki, 2 lub 3 x 5km w planowanym tempie PM, co drugi tydzień bieg ciągły w tempie PM (zaczynam od 10 km i co dwa tygodnie dodaję kolejne 2 km.. tak żeby dojść do 20 na tydzień przed startem)

będę wdzięczny za każde merytoryczne komentarze i uwagi..
Nie wierzę....
Link do wypowiedziLink
Krzysztof Podsiadły

Krzysztof Podsiadły

w ostatniej chwili ( 10 minut temu) zgłosiłem się i opłaciłem

zostało 10% startówekKrzysztof Podsiadły edytował(a) ten post dnia 08.01.13 o godzinie 20:22
Link do wypowiedziLink
Joasia L.

Joasia L. Starszy Inspektor,
Ośrodek Pomocy
Społecznej

Krzysztof Podsiadły:
w ostatniej chwili ( 10 minut temu) zgłosiłem się i opłaciłem

ale sie rozkręciłeś z tym bieganiem:)
Super!
Może siostrę nakręcisz
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

Adam W.:
ja dziś biegając układałem sobie w głowie plan 10/11-tygodniowy..
i wstępnie myślę sobie tak:
pon- wolne bieganie , 10-12 km, na koniec kilka przebieżek
wt - interwały 400m a co drugi tydzień podbiegi
śr - wolne, lub tylko jakieś truchtanie z przebieżkami na koniec
czw - interwały 1000m
piątek- jak środa
sobota - wolne bieganie, 10-15
niedziela - tempówki, 2 lub 3 x 5km w planowanym tempie PM, co drugi tydzień bieg ciągły w tempie PM (zaczynam od 10 km i co dwa tygodnie dodaję kolejne 2 km.. tak żeby dojść do 20 na tydzień przed startem)

będę wdzięczny za każde merytoryczne komentarze i uwagi..

to tak w telegraficznym skrócie, moje uwagi ;), czyli plan
pon - wolne! - i to powinno być koniecznie - po wee zawsze jesteś zmęczony, a przynajmniej powinieneś.
wt - lekko - to co pon na górze + SB, podbiegi, skipy itp
śr - mocno - interwały 400m, 600m, 1000m itp
czw - wolne lub lekko 10-12
pt - 10-12 km, na koniec rytmy, np 10x100m
sob - mocno - tempówki, 2 lub 3 x 5km w planowanym tempie PM, co drugi tydzień bieg ciągły w tempie PM
wymiennie można 12x1km, 3x2km, 4x4km na małej przerwie (wg mnie powinieneś więcej biegać 1, 2, 3km - niż 5km, po prostu na większej prędkości musisz trenować, 5km w interwałach to dużo za dużo)
nd - bieg ciągły, w zależności od samopoczucia po sob można szybciej, najlepiej z narastającą prędkością - właśnie tu 5km jest ok, czyli co 5km to szybciej...

masz 2-3 akcenty przeplatane wolnym dniem, lub truchtem (czw), w wee akcent lepiej w sobotę, wtedy w nd masz jeszcze dodatkową kompensację, trochę jak symulacja startu ;-)
Tak czy inaczej piękne założenia.
No i przy planie 90min to musisz sporo km biegać w tempie poniżej PMRobert Zakrzewski edytował(a) ten post dnia 09.01.13 o godzinie 10:28
Link do wypowiedziLink
Adam W.

Adam W. running machine

Robert Zakrzewski:

dzięki Robert za wszelkie uwagi, wprowadziłeś mi małą rewolucję w planie :)
moje ogólne założenia są takie: 3 mocne akcenty przeplatane wolnym bieganiem, 1 lub 2 dni w tygodniu wolne..
i na akcenty wolę wtorek, czwartek (lub piątek), niedziela.. w sobotę mogę tylko coś lekkiego lub zero, ze względu na obowiązki.. zastanawiam się jeszcze nad bieganiem tych 400-tek.. bo niby do PM nie są potrzebne, ale biegając je poprawiam się na krótszych dystansach..
na pewno chcę mieć takie akcenty:
1. (wt) podbiegi na przemian z czymś innym (interwały?)
2. (czw lub pt) kilometrówki, lub 2km..
3. (nd) tempówki na przemian z biegiem ciągłym w tempie PM
a co będzie pomiędzy tymi treningami to już mniej ważne..
poniedziałek raczej wolny po intensywnej niedzieli..

moja życiówka na 5km to poniżej 20 min, na 10km to ok 42:30.. tempówki zamierzam biegać na razie po 4:20-4:25, bieg ciągły (kilkanaście KM) również około tego, może za parę tygodni urwę z tego 5-10 sekund... a kilometrówki biegam po ok 4:00/km (z przerwą 3 min)

a co do planowanego czasu w PM to mam 3 cele, jak przed każdym poważniejszym startem :)
A - BARDZO REALNY - poprawić życiówkę (aktualnie oficjalna to 1:39, międzyczas z ostatniego maratonu)
B - MOŻLIWY - zejść poniżej 1:35, czyli pobiec po 4:30/min
C - MARZENIE - złamać 1:30, czyli 4:15/min
na ostatnim maratonie udało mi się zrobić "marzenie", więc jestem dobrej myśli :)
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Konsultant /
Menedżer /
Freelancer

Adam W.:
tempówki zamierzam biegać na razie po 4:20-4:25, bieg ciągły (kilkanaście KM) również około tego,

Bieg ciągły jak tempówki??? Bardzo ciężki trening. Chyba, że masz na myśli BNP i kończenie w tym tempie.
Link do wypowiedziLink
Adam W.

Adam W. running machine

a odnośnie samych przygotowań
jeśli ktoś z Was ma ochotę/czas na darmowe treningi pod okiem fachowców to może wpaść na Agrykolę w każdą sobotę o 9ej..
szczegóły tutaj:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=274&id=4703
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy



Wyślij zaproszenie do
Anuluj