Szukalam, wahalam sie, az wreszcie zalozylam nowy temat:) Sa takie pytania, ktore Wam, biegaczom ze stazem, wydadza sie oczywiste, ale mam nadzieje, ze takich jak ja, amatorow biegania z pytaniami, bedzie wiecej i watek sie przyda.

Moje pytanie na dzis: co to jest dlugie wybieganie? Czytalam w necie raz, ze to juz 10 km, innym razem ponad 20, 30, troche sie pogubilam. Kiedy sie je robi? Czy to element przygotowania do maratonu? Czy dobrze jest, by kazdy co jakis czas przebiegal wiecej niz na co dzien kilometrow? O ile wiecej? Itd. Prosze o odpowiedz.

Pytanie na które jest tylko jedna prawidłowa krótka odp. "to zależ ..."
No właśnie jak tu odpowiedzieć żeby to pasowało do każdego rodzaju treningu... Nie da się :)
Co będziemy nazywać długim wybieganiem zależy przede wszystkim od tego jak wygląda nasz trening. Przy treningu szybkościowym już nawet 5 km może być długim wybieganiem, a przy treningu bazowym tlenowym to nawet 30km. Długie wybieganie jest elementem prawie każdego racjonalnego planu treningowego więc też występuje w przygotowaniu do maratonu :) Dobrze jest kiedy jest zaplanowane.
Proponuje więc opis jak trenujesz ( wszystkie sportowe wysiłki jakie wykonujesz - wliczając w tą aktywność jak nawet często bagatelizowane kursy tańca czy cotygodniowe kręgle ...)
Na pewno znajdzie się ktoś:) może nawet ja i podpowie jakie długie wybieganie powinnaś robić kiedy , jak często i ... . Tak to można pisać studium przypadku aż napiszemy książkę.

No i przede wszystkim napisz o celu biegowym. Nie ma planu treningowego bez celu.

Ewa A.:
Szukalam, wahalam sie, az wreszcie zalozylam nowy temat:) Sa takie pytania, ktore Wam, biegaczom ze stazem, wydadza sie oczywiste, ale mam nadzieje, ze takich jak ja, amatorow biegania z pytaniami, bedzie wiecej i watek sie przyda.

Moje pytanie na dzis: co to jest dlugie wybieganie? Czytalam w necie raz, ze to juz 10 km, innym razem ponad 20, 30, troche sie pogubilam. Kiedy sie je robi? Czy to element przygotowania do maratonu? Czy dobrze jest, by kazdy co jakis czas przebiegal wiecej niz na co dzien kilometrow? O ile wiecej? Itd. Prosze o odpowiedz.

Aniu długie wybieganie,WB, nie jest przygotowaniem do maratonu a raczej nie jest głównym przygotowaniem. Jest ono jednym z wielu przygotowań,czyli jest pośrednim.
WB robi się po zawodach i na treningach . Tzn. chodzi mi o to,że jeżeli dzień wcześniej robiłaś prędkości to na drugi dzień jest wybieganie.Długość WB zależy od tego ile km jesteś w stanie zrobić. Dla mnie WB to najmniej 10 km,natomiast dla Ciebie moze to być już nawet 5 km.
Aniu każda początkująca osoba powinna najpierw przyzwyczaić organizm,oddech do biegania małymi kilometrami. Później,z czasem-po miesiącu-dobrze jest zacząć zwiększać powoli kilometraż i wprowadzać do swojego planu treningowego prędkości.
Ilość km na WB w tygodniu jest uzależniona od tego ile razy w tygodniu wychodzisz/możesz biegać.
Jeżeli napiszesz ile razy w tygodniu możesz poświęcić czasu na bieganie wtedy mogę Ci rozpisać próbny plan treningowy-tylko napisz jeszcze jak długo już biegasz i po ile km.