GoldenLine
Zaloguj się
Adam W.

Adam W. running machine

ktoś może polecić miejsce w Warszawie gdzie mogę zrobić sobie badanie określające maksymalne tętno i próg mleczanowy, rozumiem że to jest EKG wysiłkowe na bieżni + coś jeszcze...

im więcej czytam o metodach pomiaru, wzorach itp tym bardziej głupieję..
z najpopularniejszego wzoru HRmax wychodzi mi 182
z kalkulatora Sally Edwards jest już 193
ja osobiście uważam że mam bliżej 190 niż 180..
najwyższy puls jaki widziałem u siebie to 184, przy biegu z narastającą prędkością na 5 km..
przy szybkim bieganiu na bieżni odcinków 1km na prędkości 18km/h puls dochodzi max do 176..
przy dłuższych biegach (20-30 km) po kilku kilometrach osiągam puls 158-164 i cały czas taki się utrzymuje.. więc niby jest to 3ci zakres, dziwne..
z tabelek z bieganie.pl wynika że próg mleczanowy to albo:
80% HRmax (większość osób)

Obrazek

lub 85% (osoby trenujące kilka lat + wyczynowi)

Obrazek


i czytam tam że:
III zakres - trening 2-15 minut
II zakres - 40-60 minut bieg ciągły, wyczynowcy nawet do 90 minut..

biegam 2.5 roku, ale przez pierwszy rok to był właściwie taki jogging, 20km/tydzień.. więc nie określam siebie jako osobę wytrenowaną, "trenującą kilka lat"
podsumowując, w moim przypadku coś się nie zgadza.. więc chętnie bym się zbadał ;)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

http://coms.pl
Link do wypowiedziLink
Dariusz A.

Dariusz A. IT Project Manager

Ja mleczany mierzyłem sobie samemu przy użyciu takiego urządzenia:
http://lactatedge.pl/index.php?strona=prog-mleczanowy
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

próg mleczanowy się zmienia, więc nie wystarczy raz i już
HRmax można zmierzyć, też niby spada z wiekiem, ale trenując dość wolno, wręcz rośnie do pewnego momentu

a co do Twojego "amatorstwa" - przy tych obciążeniach które robisz to zaawansowany jest dobre określenie ;-)
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Konsultant /
Menedżer /
Freelancer

Moim zdaniem wszelkie wzory i kalkulatory do liczenia HR Max są o kant tyłka.

Chyba najlepiej zrobić sobie samemu test. Moim zdaniem najlepiej służą temu zawody, bo wtedy podświadomie dajemy z siebie więcej niż na treningu. Dobrym dystansem będzie 5 lub 10 km, gdzie ostatnie 1-2km lecimy naprawdę na maxa, do utraty tchu :)

Oczywiście wymagany pulsometr :)))
Link do wypowiedziLink
Adam W.

Adam W. running machine

Marcin S.:
Moim zdaniem wszelkie wzory i kalkulatory do liczenia HR Max są o kant tyłka.

Chyba najlepiej zrobić sobie samemu test.

test robiłem, kilka razy.. tzw. próbę wysiłkową.. i uwierz mi że biegłem na swojego maxa tak że pod koniec miałem mroczki przed oczami.. nie potrzebuję do tego zawodów.. (na marginesie moja życiówka na 10km z treningu jest o minutę lepsza niż ta z zawodów).. i wtedy nie przekroczyło 184, a patrząc na moje tętna przy długich wybieganiach na przykład jestem pewien że mój HRmax jest dużo wyższy niż te 184
dlatego właśnie chcę sobie zrobić badania..
Link do wypowiedziLink
Adam W.

Adam W. running machine

znalazłem jeszcze Instytut Sportu na Młocinach..
muszę sobie coś takiego zrobić:

http://youtu.be/oB3NGUQWi20
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Konsultant /
Menedżer /
Freelancer

Adam W.:
znalazłem jeszcze Instytut Sportu na Młocinach..
muszę sobie coś takiego zrobić:

http://youtu.be/oB3NGUQWi20

Czy to jest EKG wysiłkowe?

Zamierzam w najbliższym czasie. Tak dla świętego spokoju, no i zainspirowany niestety wypadkiem w czasie maratonu w Poznaniu :/Marcin S. edytował(a) ten post dnia 11.02.13 o godzinie 12:35
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Ciekawy artykuł i myślę, że w temacie:
Intensywność wysiłku fizycznego a ryzyko chorób układu krążenia
Link do wypowiedziLink
Piotr Bętkowski

Piotr Bętkowski Field Account
Manager adidas,
adidas Poland sp. z
o.o.

Określenie progu mleczanowego jest bardzo bardzo ważne w treningu biegowym. Praktycznie na podstawie regularnych badań poziomu mleczanu w organizmie układam sobie treningi.

Raz na 2 miesiące wyznaczam sobie progi mleczanowe by pod nie układać trening, a po każdym treningu OWB2 lub OWB3 padam sobie poziom by wiedzieć czy dobrze wykonałem trening.

Jest sporo minusów. Paski do badań są dosyć drogie. Opakowanie 20 sztuk kosztuje coś ok 150-170 zł. Badanie wyznaczające progi to 5-6 pasków. plus 2 x w tygodniu OWB1 (po jednym pasku) i raz na dwa tygodnie OWB3 (1 pasek). Do tego czasem pasek nie podaje wyniku więc trzeba powtórzyć pomiar.

Istotne jest by badania robić zawsze z tym samym urządzeniem, w taki sam sposób (z tego samego palca lub płatka ucha) w podobnych warunkach pogodowych (rzadkie do ustalenia :])

Ciężko się robi badanie samemu mając mroczki przed oczami więc warto mieć kogoś do pomocy.

Mam The Edge.

Jeśli ktoś z Warszawy chciałby takie badanie to mogę pomóc mu je wykonać tylko paski są po stronie badanej osoby :]
Link do wypowiedziLink
Adam W.

Adam W. running machine

badań jeszcze nie robiłem ale już wiem że mój HRmax jest o wiele wyższy niż myślałem..
dziś podczas 2 godzinnego intensywnego treningu na bieżni (4 x 1km po 3:20, 6 x 1km po 3:30, 3 x 1,67 km po 3:40, 2 x 2,5 km po 3:50) pod koniec widziałem na pulsometrze 194!! wiec max może być jeszcze wyższy.. lekki szoczek...
jestem bardzo ciekawy gdzie jest mój próg mleczanowy..

a przy okazji, jeśli robię taki trening jak wyżej napisałem w proporcjach czasu 1:1 (bieg : odpoczynek) to czy mogę to nazywać interwałami? bo klasyczne interwały to chyba bieg/trucht.. (takie też robię choć wolniej)
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Konsultant /
Menedżer /
Freelancer

Adam W.:
a przy okazji, jeśli robię taki trening jak wyżej napisałem w proporcjach czasu 1:1 (bieg : odpoczynek) to czy mogę to nazywać interwałami? bo klasyczne interwały to chyba bieg/trucht.. (takie też robię choć wolniej)

Moim zdaniem tak. Czy trucht czy marsz czy po prostu odpoczynek, interwały to interwały. Z tego co pisze Daniels, w interwałach jest ważne, aby przerwa była krótsza (lub nie dłuższa) niż odcinek biegowy (bieg na niepełnym wypoczynku).
Link do wypowiedziLink
Marcin Matysiak

Marcin Matysiak Support and
Logistics Manager

Polecam firme http://www.4sportlab.pl/. Sam robilem u nich test wydolnosciowy i okazalo sie, ze moje dotychczasowe progi, na ktorych wykonywalem treningi byly zbyt niskie.
Powodzenia...
Moja zyciowka w maratonie 2:33:46 (MW)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Kilka słów żony o progu mleczanowym i wyznaczaniu jego bez laboratorium - http://ingliszmanka.wordpress.com/tag/prog-mleczanowy/
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy



Wyślij zaproszenie do
Anuluj