GoldenLine
Zaloguj się
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

Ponieważ B Ciebie lubię, a ilość lat nie ma nic do tego ;-)
Zauważ, że to Dziewczynka przez duże D, więc nic złego
Link do wypowiedziLink
Sylwia Zajdel-Goleniows ka

Sylwia
Zajdel-Goleniows
ka Marketing, PR,
komunikacja

no widze, widze ;) w takim razie - miło mi! ;)
Link do wypowiedziLink
Jacek Przybyłkowicz

Jacek Przybyłkowicz BSL SP. Z O.O.

Witam Wszystkich
Miałem przyjemność uczestniczyć w Maratonie w Paryżu. Super zabawa i wspaniałe przeżycia ,polecam wszystkim .Teraz czekam na Orlen 21 kwietnia . Trzymam kciuki za wszystkich startujących , życzę super zabawy i założonych wyników czasowych .
Link do wypowiedziLink
Krzysztof Wojciechowski

Krzysztof Wojciechowski Dyrektor Działu
Sprzedaży
TreningBiegacza.pl

No. 3436. Od maja nieśmiało zamierzam wdrożyć jakiś plan treningowy, żeby nie mieć we wrześniu się czego wstydzićKrzysztof Wojciechowski edytował(a) ten post dnia 23.04.13 o godzinie 14:46
Link do wypowiedziLink
Hanna Sypniewska

Hanna Sypniewska właściciel, FH

Krzysztof W.:
No. 3436. Od maja nieśmiało zamierzam wdrożyć jakiś plan treningowy, żeby nie mieć we wrześniu się czego wstydzić
Pierwszy maraton nigdy wstydem nie jest, żaden! maraton nie jest wstydem;
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Konsultant /
Menedżer /
Freelancer

Malvina P.:
Znalazłam kilka fajnych planów do Maratonu Warszawskiego. Wiem, wiem, jeszcze jest czas, ale warto wiedzieć, na co się szykować :)

Podaję linki:

http://www.runners-world.pl/trening/Trening-do-maraton...
http://www.maratonwarszawski.com.pl/node/40955
http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1282&show=1

Czekam na Wasze komentarze - ciekawa jestem, który plan Wam najbardziej przypadnie do gustu. Wszystkie zakładają złamanie 4h, jak mniemam.

Znam osoby, które z powodzeniem robiły ten plan Sobańskiej ze strony MW.

Taka uwaga: na poziomie debiutantów oraz innych osób, które biegają nie dłużej niż 2-3 lata wybór planu wydaje mi się kwestią drugorzędną. Systematyczność treningów sama w sobie pozwoli się dobrze przygotować, warto jedynie dodać np. co 2 tyg długie wybiegania maratońskie (2,5h) i dodać trochę ćwiczeń siłowych oraz nie zapomnieć o "taperingu" na 2 tygodnie przed startem.
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Konsultant /
Menedżer /
Freelancer

Sylwia Z.:
mam pytanie - czy celować z planem tak aby skończył sie dokładnie w tygodniu poprzedzającym maraton, czy np jeśli np. skończę go na początku września (lub w drugim tygodniu września) to będzie ok? tylko co potem robić przez ostatnie 2 tygodnie?

Możesz zmodyfikować trochę plan, usunąć jakieś tygodnie ze środka, ale ostatnie 2-3 tygodnie są kluczowe i tutaj bym nic nie tykał.
Link do wypowiedziLink
Sylwia Zajdel-Goleniows ka

Sylwia
Zajdel-Goleniows
ka Marketing, PR,
komunikacja

taperingu?
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Konsultant /
Menedżer /
Freelancer

Przepraszam, ale nie znam na to dobrego polskiego słowa. Tapering = zmniejszenie intensywności, zwolnienie, zluzowanie. Wpisz w google "taper marathon".
Link do wypowiedziLink
Sylwia Zajdel-Goleniows ka

Sylwia
Zajdel-Goleniows
ka Marketing, PR,
komunikacja

nie do końca rozumiem - te 2 ostatnie tygodnie są kluczowe, czy luzackie? czy właśnie są kluczowe dlatego że luzackie?
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Konsultant /
Menedżer /
Freelancer

Sylwia Z.:
czy właśnie są kluczowe dlatego że luzackie?

Bingo!

I nie do końca luzackie - treningi są, ale lżejsze.Marcin S. edytował(a) ten post dnia 23.04.13 o godzinie 15:20
Link do wypowiedziLink
Sylwia Zajdel-Goleniows ka

Sylwia
Zajdel-Goleniows
ka Marketing, PR,
komunikacja

got it! startuje 6go maja, ależ sie bede nudzić na początku :)
Link do wypowiedziLink
Tomasz S.

Tomasz S. Digital Marketing/
Recruitment/
Management,
www.staskiewi...

Polskie słowo to "wyostrzenie".
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Konsultant /
Menedżer /
Freelancer

Sylwia Z.:
got it! startuje 6go maja, ależ sie bede nudzić na początku :)


Jaki plan? Gotowiec czy szyty na miarę? :)
Link do wypowiedziLink
Sylwia Zajdel-Goleniows ka

Sylwia
Zajdel-Goleniows
ka Marketing, PR,
komunikacja

Marcin S.:
Sylwia Z.:
got it! startuje 6go maja, ależ sie bede nudzić na początku :)


Jaki plan? Gotowiec czy szyty na miarę? :)

miał być szyyyyty... :P
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Mój plan jest taki, by co miesiąc dystans długich wybiegań zwiększać o 5km
w maju do 25, czerwcu 30, lipcu 35, sierpniu 40 a we wrześniu to już tylko utrwalać to, co się wypracowało.
No i tak tygodniowo ze 2 krótsze biegi tak po 10km żeby się organizm nie odzwyczaił plus jakaś siłownia w międzyczasie (albo w zamian)
Link do wypowiedziLink
Adam W.

Adam W. running machine

Krzysztof Z.:
w maju do 25, czerwcu 30, lipcu 35, sierpniu 40...

i te 35 i 40 tak co tydzień?
za dużo..
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Adam W.:
Krzysztof Z.:
w maju do 25, czerwcu 30, lipcu 35, sierpniu 40...

i te 35 i 40 tak co tydzień?
za dużo..

To są rzecz jasna założenia laika. Na razie udaje mi się utrzymać jeden dłuższy i dwa krótsze biegi tygodniowo. Zakładam, że wraz ze wzrostem wytrzymałości będę w stanie utrzymać ten reżim - ale to tylko założenia, nie wiem, jak organizm zniesie takie dystanse.
Jestem otwarty na jakiekolwiek uwagi, rady, sugestie. Jeśli uważasz, że powinienem coś zmienić, przestawić - pisz śmiało. Ja w bieganiu mam więcej zapału niż doświadczenia - więc jak mogę się czegoś poduczyć - to bardzo chętnie
Link do wypowiedziLink
Adam W.

Adam W. running machine

Krzysztof Z.:

zajrzyj tu:
http://www.goldenline.pl/forum/3187320/dlugie-wybiegan...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Dzięki.
Nie lubię porywać się na coś, do czego nie czuję się dobrze przygotowany - stąd też pierwotny pomysł z podnoszeniem dystansu aż do rozmiaru docelowego - żeby mieć pewność, że dam radę (bo w końcu robiłem to w trakcie treningów) ale widzę, że to najszybsza droga do kontuzji.
Poczytam sobie jeszcze o planach treningowych i zamiast zwiększać dystanse wezmę się za zwiększanie prędkości.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Maraton Warszawski 2013 - b...


Wyślij zaproszenie do
Anuluj