Agnieszka N.:
czy mogę wrócić na chwilę do wątku planów treningowych i poprosić doświadczonych biegaczy o radę :)? Adam - bedziesz robił Greiffa? ja się właśnie nad tym planem zastanawiam pod kątem 3:30... ale mam wątpliwości, czy to nie za duży hardcore? te wybiegania po 35 km... druga opcja, która rozważam to: https://treningbiegacza.pl/images/zalaczniki/330tyg31.pdf aha - a co z podbiegami? macie w swoich planach treningowych? pomóżcie, bo nie wiem na co się zdecydować...a marzę o 3:30 :)
Greiff proponuje 35 km wybiegania chyba we wszystkich planach. Na 2.55 również. Inni trenerzy niekoniecznie. Jak trenowałem do złamania "trójki" to Darek Sidor zalecał max 25km. Z kolei ten plan, który załączyłaś wydaje mi się nierealny, za bardzo lajtowy: 3 x w tygodniu trening? Trzeba mieć talent i ważyć 45 kg - nie dla mnie :) Mało urozmaicony ten trening poza tym. Ja się trzymam zasady: żeby wykręcić 3.30 trzeba biegać ok. 80 km/tydzien, ok. 3 - 3.10 ok. 100, poniżej 3 godzin ok. 120. Swoje trzeba przetuptać :) Podbiegi bardzo polecam, ja robię takie ok. 55 sekund do minuty, w III zakresie, ze zwróceniem uwagi na technikę, mocne wybijanie się z nóg, pracę rąk. Powinnaś robić na maksa, zacząć od 6 - 8 powtórzeń a skończyć na 10-12, ma boleć, możesz wybrać górkę pod którą podjeżdżają rowerzyści, pościgasz się, będzie łatwiej :), z większością powinnaś wygrać. Ja zaczynam od tętna poniżej 130 kończę na górze ok. 170. Poza tym zmieniaj trasę treningów, jak masz okazję pobiegaj krosy po lesie, które jak dla mnie wspaniale pomagają rozwijać te mięśnie, które nie pracują na asfalcie, gdzie często jest noga za nogą i nic się nie dzieje :) Ja praktycznie każdy trening robię z jakimś akcentem: albo podbiegi, albo rytmy, kilometrówki albo przyśpieszenie. Nie ma sensu biegać po 6 min/km, jeśli chcesz złamać 3.30 nie robiąc przy tym żadnych akcentów. Nabijanie kilometrów nie jest celem samym w sobie. Mój kolega biega 2.50 - 2-55 w maratonie, a robi 80-90 km/tydzień przez 2,5 miesiąca przed startem, ale są to bardzo ciężkie treningi.Tyle, że on jest chudy jak szczapa :)
A, no i polecam wystartować przynajmniej w jednej połówce na maksa, lepiej w dwóch, żeby się otrzaskać z wysiłkiem, zobaczyć co można poprawić, jak z piciem, żelami, butami itp., oczywiście pamiętając, że 2 x 21 km nie daje niestety w bieganiu 42 km :)
Ten post został edytowany przez Autora dnia 16.07.13 o godzinie 12:34
пропозиції роботи
