GoldenLine
Zaloguj się
Rafał S.

Rafał S. Elektryk/Utrzymanie
ruchu, Ramb

Jest taki dział jak Kontuzje tam proszę pisać.

Gdyby to było naderwanie trzeba odstawić bieganie i obciążanie łydki do granic bólu.

poniżej tekst skopiowany ze strony.
http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_wewnetrzej_strony_%C5%82ydk...

1- wykonujemy maksymalne rozciagnięcie, nie wywołujące bólu.
2- przykładamy opór, pacjent wykonuje napięcie izometryczne mięśnia rozciaganego( danej grupy)
3- korzystając, ze zmęczenia mięsnia, po zakończonym napięciu, rozciągamy biernie mięsień - właśnie w stanie poizometrycznej relaksacji- o kilka dotatkowych stopni powiększając zakres ruchu.
4. Czynności powyższe powtarzamy
5- stymulacja antagonistów poprzez ćwiczenia izometryczne
6- fajnie byłoby zaopatrzyć ortopedycznie dla zachowania efektów.

W przypadku, gdy nie ma żadnych przykurczów- działanie bezcelowe i bezsensowne. Zwykłe ćwiczenia czynnne wszystkich ruchów stawów kolanowego i skokowego dadzą podobny efekt a będą mniej problematyczne.-warunek- brak bólu w wykonywaniu.
Jako profilaktykę, można próbować pływania,spacerów jeżeli nie są bolesne.

Nie ma sensu strzelać z armaty do komara.Nie ma sensu napięcie izometryczne w celu zmęczenia przykurczonego mięśnia- gdy nie ma przykurczonego mięśnia

Oczywiście większość z tego co piszemy to wróżenie z fusów, bo diagnozować i leczyć przez internet mogą jedynie ludzie szalenie nieodpowiedzialni. Bez badań funkcjonalnych, obrazowych, można jedynie gdybać.

Idź do lekarza.Ten post został edytowany przez Autora dnia 04.07.14 o godzinie 22:05 Ta wypowiedź została przeniesiona dnia 04.07.2014 o godzinie 22:39 z tematu "Kontuzja łydki... POMOCY"
Link do wypowiedziLink
Piotr Stanek

Piotr Stanek Programista PHP /
JS developer

@Rafał Twoja wypowiedz nic nie wprowadzą do wątku ...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Czy spotkaliście się z podobnym problemem?
Od kilku tygodni budzę się z delikatnie opuchniętą kostką. Stopa jest sprawna, nie odczuwam bólu. W zeszłym tygodniu doszły nocne skurcze pod stopą. Skurcz trwa kilka sekund i jest bardzo nieprzyjemny. Zastanawiam się od czego?
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Ewelina P.:
Czy spotkaliście się z podobnym problemem?
Od kilku tygodni budzę się z delikatnie opuchniętą kostką. Stopa jest sprawna, nie odczuwam bólu. W zeszłym tygodniu doszły nocne skurcze pod stopą. Skurcz trwa kilka sekund i jest bardzo nieprzyjemny. Zastanawiam się od czego?
Zalecam USG
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Witam,

ostatnio mam problemy z piszczelami. Po bieganiu bolą mnie przez kilka dni nawet tak, że nie mogę ich dotknąć. Czuję się jakby ktoś mi je kijem poobijał ;)
macie jakiś pomysł na złagodzenie bólu ?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Arkadiusz G.:
Witam,

ostatnio mam problemy z piszczelami. Po bieganiu bolą mnie przez kilka dni nawet tak, że nie mogę ich dotknąć. Czuję się jakby ktoś mi je kijem poobijał ;)
macie jakiś pomysł na złagodzenie bólu ?

Arek
kiedyś miałem ból w piszczelach po bieganiu - 3-4lata temu. U mnie pomogło powrócenie do 2 ćwiczeń rozciągających robionych kilka minut po bieganiu. Powrócenie, bo wtedy przerwałem je robić. Gdy wróciłem, piszczele przestały się odzywać. I do tej pory nie odzywają się. Ale, to przetestowane u mnie.

Zatem rozciągasz się? Może za bardzo zwiększyłeś kilometraż/intensywność? Dbasz o w miarę rozsądną dietę - witaminy itp.?
Bo złagodzenie złagodzeniem, jednocześnie czemu tak jest -przydało się dowiedzieć.
Link do wypowiedziLink
Mariusz M.

Mariusz M. "Czasem nie wolno
odpuścić i stać z
boku. Bo w życiu są
s...

Arkadiusz G.:
Witam,

ostatnio mam problemy z piszczelami. Po bieganiu bolą mnie przez kilka dni nawet tak, że nie mogę ich dotknąć. Czuję się jakby ktoś mi je kijem poobijał ;)
macie jakiś pomysł na złagodzenie bólu ?

Arek, moja odpowiedź jest podobna do odpowiedzi Piotrka ,jak Ci niedawno pisałem na FB-ku,czarno na białym było widać za szybkie zwiekszenie ilości kilometrów ....Od tego zacznij swoją walkę z bólem piszczeli, bo w tym wypadku diagnoza jest prosta - za dużo kilometrów ....
Link do wypowiedziLink
Dorota Krawczykiewicz

Dorota Krawczykiewicz Logistic Manager,
Vitis Pharma Sp. z
o.o.

Arku,

ja miewałam coś takiego grając w koszykówkę przy zbyt dużej intensywności. Najlepsze co pomaga to odpoczynek od aktywności, dać nogom odpocząć.
Link do wypowiedziLink
Rafał S.

Rafał S. Elektryk/Utrzymanie
ruchu, Ramb

Naprawdę proszę Was biegaczy, rozciągajcie się, to jest klucz do sukcesu tak mi się wydaję, odpukać u mnie to naprawdę się sprawdza, i tutaj mi nie chodzi o takie puste bezmyślne się rozciąganie tylko sensowne musimy wiedzieć po co jest to każde rozciąganie inaczej klapa będzie, i marnowanie czasu.

Jak mamy zapalenie - naderwanie to najpierw leczymy i dopiero potem możemy się prawidłowo rozciągać, lepiej zapobiegać rzecz jasna.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Faktycznie, ostatnio zwiekszylem ilosc km przez przygotowania do maratonu.
Rozciagac sie to sie rozciagam po kazdym biegu, moze rzeczywiście zaniedbalem rozciaganie miesni przy piszczelach.
Znacie jakies sprawdzone ćwiczenia rozciągające na te partie mięśni?
Co do diety to staram sie w miare o nia dbac, witaminy dodatkowo zarzywam w postaci suplementówTen post został edytowany przez Autora dnia 15.07.14 o godzinie 23:06
Link do wypowiedziLink
Maciej F.

Maciej F. "Prosząc o szklankę
zimnej wody, zwykle
masz nadzieję na ...

Nie chcę Cię martwić, ale może to być zapalenie okostnej kości piszczelowej. Wklep w Google i poczytaj. Znajdziesz tam również ćwiczenia. :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Arkadiusz G.:
Faktycznie, ostatnio zwiekszylem ilosc km przez przygotowania do maratonu.
Rozciagac sie to sie rozciagam po kazdym biegu, moze rzeczywiście zaniedbalem rozciaganie miesni przy piszczelach.
Znacie jakies sprawdzone ćwiczenia rozciągające na te partie mięśni?
Co do diety to staram sie w miare o nia dbac, witaminy dodatkowo zarzywam w postaci suplementów

Podeślę Ci na FB Ci moje dwa ćwiczenia, jednocześnie one pomogły w moim przypadku i to na zasadzie jak wyżej napisałem: była przerwa od tych ćwiczeń, odezwały się piszczele, wróciłem do ćwiczeń, przestały się odzywać.
W MOIM przypadku są sprawdzone.

Teraz przypomniałem sobie, że na studiach złapało mnie to samo: 10 minutowa droga na uczelnię z domu podczas bólu trwała do 30 minut. Nie pamiętam co wtedy mi pomogło, i to były czasy siłowni, nie biegania ;)

Z witamin itp. to ja pilnuję szczególnie wapna i magnezu. Choć dbam ogólnie o całość - taki holizm ;)
Co do zwiększenia km to sam musisz sobie przeanalizować to. To może Ci się przyda:
Czy ciągle zwiększasz km czy przeplatasz okres z większym km z okresem z mniejszym km?Ten post został edytowany przez Autora dnia 16.07.14 o godzinie 08:09
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

od kilku tygodni dystans km nie zwieksza sie i tygodniowy dystans przeplatam wiekszym i mniejszym kilometrzarzem.
Najgorsze jest to ze teraz na 2 najblizsze tygodnie mam zaplanowane 2 dluzsze wybiegania. Jk piszczele sie odezwal to zmniejsze dystans w pozostale dni biegowe by te dlugie biegi faktycznie odbyly sie z zalozonymi kilometrami.
Co do cwiczenia na piszczele (tzw. stawanie na piecie, to po wczorajszym biegu nie moglem nawet noga drgnac jak to probowalem - myslalem ze skręce się z bolu, oklady z lodu troszke pomogly ale jak przykladalem lod to myslalem ze nie wyrobie.
pocwicze troszke te piszczele, widocznie wczesniej nie bylo az takich problemow bo chodzilem na silownie i trenowalem nogi moze treningi pomagaly. Od dlugiego czasu juz nie trenuje silowo wiec moze piszczele domagaja sie innego treningu niz tylko bieganie :)
Link do wypowiedziLink
Piotr Stanek

Piotr Stanek Programista PHP /
JS developer

Hej a ja mam takie pytanie,

Miałem kontuzję piszczela czy czegoś w tej okolicy. Rehabilitant stwierdził, że to zespół mięśnia piszczelowego tylnego.. Więc przez m-ce odpoczywałem. W sumie to inny mi powiedział, że mam nie biegać w ogóle... (ale to był jakiś na NFZ więc nie komentuję co o nim sobie pomyślałem, bez badań itp rzucił taką diagnozą)

Ale wracając do tematu. Po przerwie było ok. ale ostatnio znowu wraca. I planuję zrobić badanie pytanie czy USG starczy czy lepiej od razu tomografię?

Tak się też zastanawiam. czy fakt, że robię ok 30-40 km tyg. po asfalcie może mieć znaczenie? Bo problemy zaczęły się właśnie jak zmieniłem lasek na park.

supinuje stopę biegam w nike free run 3.0 może zmiana obuwia też coś da na coś z lepszą amortyzacją. Ogólnie planuję biegać tylko po górach.

myślę nad salomon S-LAB albo jakieś asicsTen post został edytowany przez Autora dnia 18.07.14 o godzinie 11:45
Link do wypowiedziLink
Mariusz Czerwiński

Mariusz Czerwiński Szukam pracy:
Diagnozy nadużyć
kredytowych, Audyty
umów k...

Sporo lat temu doznałem kontuzji barku, nie była to nawet kontuzja dynamiczna. po prostu, spieszyłem się na pociąg, wysiadając z taryfy usłyszałem głos z megafonu dworcowego, że pociąg odjeżdża za chwilę. Zarzuciłem torbę podróżną o wadze nie większej, niż 14 kG na ramię i poczułem ostry ból w okolicach barku. Przerzuciłem torbę na drugie ramię i pobiegłem na peron.
Lekarze nie znaleźli nic złamanego, chcieli mnie karmić przeciwbólami, nie skorzystałem, po kilku dniach ból się zmniejszył, ale dopiero po 6-ciu tygodniach przestałem go odczuwać. Jednak parę kG podniesionych lewą ręką powodowało ból. Ćwiczenia rozluźniające trochę pomagały, ale obciążać lewego barku nie mogłem.

Zacząłem stosować delikatną siłówkę, przy bardzo lekkich obciążeniach, tak delikatnie i do granicy wystąpienia bólu w lewym barku. Na początku drążek służył tylko do tego, żeby parę sekund rozciągnąć gnaty, a 40 kG, wyciskanie na ławeczce 2-3 razy, to wtedy był próg bólu.
Link do wypowiedziLink
Tomasz S.

Tomasz S. Digital Marketing/
Recruitment/
Management,
www.staskiewi...

Stary, a głupi. Głupi, bo robi te same błędy.
Z jednej strony dmucham i chucham na siebie, a nie mogę powstrzymać się od gry w piłkę nożną. Dwa lata temu rozwaliłem sobie kostkę w drzazgi. Na wiosnę obtarłem ryj na żwirze. Teraz złamałem mały palec u lewej stopy :(

Piłka nożna to zło!
Link do wypowiedziLink
Marcin K.

Marcin K. "Jeśli nie możesz
meczu wygrać, to go
zremisuj."

Pytanie mam. Pod koniec biegania w niedzielę, tak koło 25km zaczął mnie boleć maximus pośladkowy prawy. Czy to objaw ITBS i należałoby autorolować się na wałku, czy może zwykłe naciągnięcie mięśnia ? Nosi mnie dzisiaj. W ciągu dnia było fajnie i wziąłem syna na 7km spacer po lesie, a wieczorem miałem sobie zrobić rozbieganie a tu surprise i dupa boli. Co radzicie ?
aha, kolona nie boli ani trochę.Ten post został edytowany przez Autora dnia 05.08.14 o godzinie 20:28
Link do wypowiedziLink
Marcin K.

Marcin K. "Jeśli nie możesz
meczu wygrać, to go
zremisuj."

Tomasz S.:
Stary, a głupi. Głupi, bo robi te same błędy.
Z jednej strony dmucham i chucham na siebie, a nie mogę powstrzymać się od gry w piłkę nożną. Dwa lata temu rozwaliłem sobie kostkę w drzazgi. Na wiosnę obtarłem ryj na żwirze. Teraz złamałem mały palec u lewej stopy :(

Piłka nożna to zło!
O tak, samo zło. Schodzące paznokcie, podeptane palce, wiecznie siniaki na nogach, a o zadrapaniach nie wspomnę. Sam haratam w gałę w klubie, ale w tym roku odpuszczam, tylko towarzysko.
Link do wypowiedziLink
Mariusz M.

Mariusz M. "Czasem nie wolno
odpuścić i stać z
boku. Bo w życiu są
s...

Marcin K.:
Pytanie mam. Pod koniec biegania w niedzielę, tak koło 25km zaczął mnie boleć maximus pośladkowy prawy. Czy to objaw ITBS i należałoby autorolować się na wałku, czy może zwykłe naciągnięcie mięśnia ? Nosi mnie dzisiaj. W ciągu dnia było fajnie i wziąłem syna na 7km spacer po lesie, a wieczorem miałem sobie zrobić rozbieganie a tu surprise i dupa boli. Co radzicie ?
aha, kolona nie boli ani trochę.

Ekspertem nie jestem, ale nie wszystko musi być ITBSem, rolowanie jako prfilaktyka zawsze mile widziana, jakies naciągnięcie mięsnia w tylnej częsci czy pośladka, czy dwójki zazwyczaj jest bardzo bolesna ale nie musi być poważna, odpoczynek od biegania min. 72h i potem zobaczyć w trakcie delikatnego treningu jak się sprawy mają....
Link do wypowiedziLink
Aleksandra M.

Aleksandra M. Specjalista ds.
testów

znów tu zawitałam....ehhh.. jutro wizyta u ortopedy ze stopą.. oby to tylko przeciążenie
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Kontuzje


Wyślij zaproszenie do
Anuluj