To że po całym życiu wokół sportu ma się jakieś zwichrowania w moim wieku to chyba rzecz normalna. Kolana, plecy, kostki, ścięgna też już nie te chociaż na wysokość głowy da się jeszcze kopać nie szorując jednocześnie swoją fryzura po podłodze ;)
Np teraz się uczę ponownie biegać w ten sposób aby przetaczać cała stopę a nie biegać np na palcach.

Arkadiusz S.:

w moim wieku to chyba rzecz normalna

To znaczy w jakim wieku dziadku? :)

O Matko! Lekarka pierwszego kontaktu wywiad przeprowadza ;)

Jestem 1,5 miesiąca po wykrytym zapaleniu achillesa i związanej z tym przerwie od biegania. Jestem w połowie fizjoterapii (laser + pole). Jeżdżę na rowerze bo zachorowałem na niedobór ruchu z braku biegania i coś robić muszę ;)
Do tego dochodzą spacery, marsze. Ale niezbyt forsujące...
Do tego zacząłem chodzić na siłownię. I właśnie, tutaj pytanie.
Co mam (i czy już mogę) ćwiczyć by wzmocnić mięśnie nóg by nie doprowadzić ponownie do kontuzji. Dodam że kontuzja wzięła się z własnego zapału (czytaj: głupoty) by robić szybciej i więcej niż nakazują wszelkie reguły, ale również z tego, jak mniemam, że mięśnie nie są zbyt mocne...

Arkadiusz S.:
Np teraz się uczę ponownie biegać w ten sposób aby przetaczać cała stopę a nie biegać np na palcach.

Zastanów się, czy warto. Jest cała masa ludków, którzy uczą się dokładnie odwrotnie i wychodzi to im z różnym skutkiem.

Ale skrzywienia w kierunku biegania na palcach uczyłem się jako mechanizmu obronnego "bo pięta bolała" podczas długich biegów na sali (pomińmy dlaczego tak naprawdę bolała). Teraz, gdy mam odpowiednie buty wręcz frajdę mi sprawia gdy biegnę "zgodnie ze sztuką". Więc ?

Arkadiusz S.:
Mylę, że przejściowa dolegliwość bo nie kręgowa a wręcz jestem w stanie wskazać (jak dosięgnę he he) w którym miejscu mam spięte mięśnie na plecach. Więc dobre mięśnie, dobre, nie pozwoliły by kręgosłup dostał popalić ;)

Pamiętaj, że należy rozciągać mięśnie przykręgosłupowe, poprawić rotację w stawach międzykręgowych, rozciągać pośladki i pasmo biodrowo-piszczelowe.
Osoby aktywne, które trenują (czasem nawet za dużo) przeciążają się a czasem dochodzi do uszkodzenia. Granica jest cienka a jej elastyczność zależy od twojego ciała.
Pamiętaj o stetchingu po bieganiu.
W razie pytań pisz

Pozdrawiam

Krzysztof Adamowicz
Actimedica Klinika Nowoczesnej Rehabilitacji
http://actimedica.pl
e-mail: kontakt@actimedica.pl
501-131-727

Dorota U.:
Witam,
Potrzebuję porady ;) Kilka lat temu podczas biegana miałam kontuzję stopy - konsekwencja biegania po zieleni i drogach polnych ;)
W tym momencie wracam powoli do biegania, ale cały czas biegam z opaską na stopie ponieważ bez niej odczuwam... dyskomfort ( trochę boli i... trudno to określić).
Moje pytanie - czy po kontuzjach powinno się biegać ze stabilizatorami czy nie? Ponieważ nie wiem czy teraz to, że używam to kwestia przyzwyczajenia czy też bez niej jest duże prawdopodobieństwo następnej kontuzji?

Uraz czy przeciążenie? Stosować opaskę / ortezę czy też nie stosować?

Witaj,
generalnie nie zaleca się stosowania opasek, stabilizatorów poza okresem leczenia. Każda z nich służy do ograniczania jakiegoś zakresu ruchu, odciąża przyczepy lub umożliwienia wygojenia. długotrwale stosuje się ortezy przy problemach przeciążeniowych, które związane są z przyczepami np. łokieć tenisisty.

Jeśli jakiś problem trwa dłużej niż parę dni można przypuszczać, że nie jest to tylko zwykłe przeciążenie. Polecam zrobić usg biorąc pod uwagę u kogo je robisz (mogę kogoś polecić ale tylko w Warszawie).
Dziwne, że stało Ci się to po bieganiu po "miękkim"?
Jeśli to zwykłe przeciążenie to chłodzenie cold packiem powinno zmniejszać objawy zapalne a w konsekwencji także ból.
Daj znać co i jak

Pozdrawiam

Krzysztof Adamowicz
Actimedica Klinika Nowoczesnej Rehabilitacji
http://actimedica.pl
e-mail: kontakt@actimedica.pl
501-131-727

Michał Janicki:
Jestem 1,5 miesiąca po wykrytym zapaleniu achillesa i związanej z tym przerwie od biegania. Jestem w połowie fizjoterapii (laser + pole). Jeżdżę na rowerze bo zachorowałem na niedobór ruchu z braku biegania i coś robić muszę ;)
Do tego dochodzą spacery, marsze. Ale niezbyt forsujące...
Do tego zacząłem chodzić na siłownię. I właśnie, tutaj pytanie.
Co mam (i czy już mogę) ćwiczyć by wzmocnić mięśnie nóg by nie doprowadzić ponownie do kontuzji. Dodam że kontuzja wzięła się z własnego zapału (czytaj: głupoty) by robić szybciej i więcej niż nakazują wszelkie reguły, ale również z tego, jak mniemam, że mięśnie nie są zbyt mocne...

Michał,
poza laserem i polem powinieneś mieć jeszcze terapię manualną i krio miejscowe (pewnie masz, ale nie wspomniałeś).
Co do ćwiczeń to pewnie czas najwyższy (w szczególności jeśli nie było naderwania) na ćwiczenia ekscentryczne tzn. poddawaniu obciążeniom łydek przy jednoczesnym ich rozciąganiu (one bardzo tego nie lubią, ale najcześciej słabe łydki lub słabo rozciągnięte łydki sprawiają, że bardzo obciążany jest achilles).
Miałem to samo (z niewielkim naderwaniem) i ma to tendencję do powracania. Także łydki trzeba dość mocno ćwiczyć i rozciągać.
Proste ćwiczenie ekscentryczne - stań na schodku tak aby pięta mogła swobodnie opaść poniżej schodka. Wspinasz się na palcach obu nóg i powoli opuszczasz 1 nogę z piętą poniżej schodka, druga boga wisi w powietrzu (pamiętaj żeby wspinać się na obu nogach). I tak 10-20 razy i 3-4 serie.
Jeśli noga opuszczana będzie wyprostowana w kolanie to rozciągasz mięsień brzuchaty łydki, jeśli kolano będzie delikatnie zgięte (ale sztywne przy opuszczaniu) to rozciągasz mięsień płaszczkowaty łydki ;-).

Krzysztof Adamowicz:

Arkadiusz S.:
Mylę, że przejściowa dolegliwość bo nie kręgowa a wręcz jestem w stanie wskazać (jak dosięgnę he he) w którym miejscu mam spięte mięśnie na plecach. Więc dobre mięśnie, dobre, nie pozwoliły by kręgosłup dostał popalić ;)

Pamiętaj, że należy rozciągać mięśnie przykręgosłupowe, poprawić rotację w stawach międzykręgowych, rozciągać pośladki i pasmo biodrowo-piszczelowe.
Osoby aktywne, które trenują (czasem nawet za dużo) przeciążają się a czasem dochodzi do uszkodzenia. Granica jest cienka a jej elastyczność zależy od twojego ciała.
Pamiętaj o stetchingu po bieganiu.
W razie pytań pisz

Pozdrawiam

Krzysztof Adamowicz
Actimedica Klinika Nowoczesnej Rehabilitacji
http://actimedica.pl
e-mail: kontakt@actimedica.pl
501-131-727

Dzięki serdeczne :D
Kompleksowo znęcam się nad swoim ciałem w ramach treningów karate (a to nie ja wymyśliłem, że to ponoć jeden z bardziej wszechstronnych treningów jeśli chodzi o równe zaangażowanie wszystkich mięśni) od których mam jedynie przerwę (wymuszoną) do października. Tam też wzmacniam, katuję i rozciągam (oczywiście również na koniec w ramach stretchingu) co się da (upraszczam). Bieganie, to jedynie dodatek do mojej głównej aktywności, ale ostatnio nabieram chęci do poważniejszego przyłożenia się do niego (egoistycznie oczekuję korzyści w sporcie podstawowym). Ale oczywiście jeśli temat zacznie wymykać mi się spod kontroli to nie omieszkam zapytać o to czy owo.

PS po 2 tabletkach dolegliwość wyraźnie odpuściła i z tyłu głowy kołacze myśl, by założyć buty i wyjść z domu (żart oczywiście).

Sylwia Kalińska (Dworak):

jutro idę do ortopedy...i mam nadzieję, że moje maratonowe plany nie legną w gruzach:(

I jak tam?
"wiesz już na czym stoisz"?Joasia L. edytował(a) ten post dnia 19.09.12 o godzinie 20:16

Piotr Ciuk:

Michał Janicki:
Jestem 1,5 miesiąca po wykrytym zapaleniu achillesa i związanej z tym przerwie od biegania. Jestem w połowie fizjoterapii (laser + pole). Jeżdżę na rowerze bo zachorowałem na niedobór ruchu z braku biegania i coś robić muszę ;)
Do tego dochodzą spacery, marsze. Ale niezbyt forsujące...
Do tego zacząłem chodzić na siłownię. I właśnie, tutaj pytanie.
Co mam (i czy już mogę) ćwiczyć by wzmocnić mięśnie nóg by nie doprowadzić ponownie do kontuzji. Dodam że kontuzja wzięła się z własnego zapału (czytaj: głupoty) by robić szybciej i więcej niż nakazują wszelkie reguły, ale również z tego, jak mniemam, że mięśnie nie są zbyt mocne...

Michał,
poza laserem i polem powinieneś mieć jeszcze terapię manualną i krio miejscowe (pewnie masz, ale nie wspomniałeś).
Co do ćwiczeń to pewnie czas najwyższy (w szczególności jeśli nie było naderwania) na ćwiczenia ekscentryczne tzn. poddawaniu obciążeniom łydek przy jednoczesnym ich rozciąganiu (one bardzo tego nie lubią, ale najcześciej słabe łydki lub słabo rozciągnięte łydki sprawiają, że bardzo obciążany jest achilles).
Miałem to samo (z niewielkim naderwaniem) i ma to tendencję do powracania. Także łydki trzeba dość mocno ćwiczyć i rozciągać.
Proste ćwiczenie ekscentryczne - stań na schodku tak aby pięta mogła swobodnie opaść poniżej schodka. Wspinasz się na palcach obu nóg i powoli opuszczasz 1 nogę z piętą poniżej schodka, druga boga wisi w powietrzu (pamiętaj żeby wspinać się na obu nogach). I tak 10-20 razy i 3-4 serie.
Jeśli noga opuszczana będzie wyprostowana w kolanie to rozciągasz mięsień brzuchaty łydki, jeśli kolano będzie delikatnie zgięte (ale sztywne przy opuszczaniu) to rozciągasz mięsień płaszczkowaty łydki ;-).

R

@Piotr
Wielkie dzięki za rady. Co do krio to tego nie miałem. Podpytam przy następnej wizycie na fizjo.
Pozdrawiam!

Joasia L.:

Sylwia Kalińska (Dworak):

jutro idę do ortopedy...i mam nadzieję, że moje maratonowe plany nie legną w gruzach:(

I jak tam?
"wiesz już na czym stoisz"?

dzięki za troskę;)

echhh, tak, niestety nie jest good...mam zapalenie pochewki ścięgnistej (coś-w-tym-stylu), i dwu tyg rehabilitację (zaczynam jutro). Co do MW....ryzyk - fizyk....zalecony mam odpoczynek, aż startu...Nie wolno mi przeciążać stopy, biegać aż do 30.09 nie będę, by zaleczyć stopę..na ile to możliwe. Na moją własna odpowiedzialność pobiegnę, chyba że ból nie przejdzie i się nie da. To mój pierwszy maraton więc nie mam parcia na wynik....byle dobiec do mety..Ale rak treningu przez 12 dni i od razu start w biegu 42 km z nie do końca zaleczonym stanem zapalnym będzie hardkorem:P ;)

kurcze...szkoda...
No ale może akurat przez ten pozostały czas do maratonu przejdzie a organizm wypocznie

...Dorota U. edytował(a) ten post dnia 20.09.12 o godzinie 20:05

echhh, tak, niestety nie jest good...mam zapalenie pochewki ścięgnistej (coś-w-tym-stylu), i dwu tyg rehabilitację (zaczynam jutro). Co do MW....ryzyk - fizyk....zalecony mam odpoczynek, aż startu...Nie wolno mi przeciążać stopy, biegać aż do 30.09 nie będę, by zaleczyć stopę..na ile to możliwe. Na moją własna odpowiedzialność pobiegnę, chyba że ból nie przejdzie i się nie da. To mój pierwszy maraton więc nie mam parcia na wynik....byle dobiec do mety..Ale rak treningu przez 12 dni i od razu start w biegu 42 km z nie do końca zaleczonym stanem zapalnym będzie hardkorem:P ;)

Sylwia a na rowerze (zwykłym lub stacjonarnym) możesz jeździć ? To by podtrzymało wydolność.
Poza rehabilitacją rób sobie okłady lodowe i tak jakeśniej pisałem voltaren (ale max 4 dni) - to przyspieszy procesy naprawcze i regenerację. Być może lekarz przepisał Ci jeszcze coś przeciwzapalnego doustnego..
Co do decyzji o starcie - ja bym podjął identyczną ;-))). Spróbój w sobotę przed maratonem zrobić jakieś 3km z krótkimi interwałami np. 6 x 10 sekund (po rozgrzewce 2km oczywiście) i później od razu jak przyjdziesz do lód na nogę i goa do góry ;-)))).
I głowa do góry również - będzie dobrze !

Piotr Ciuk:

echhh, tak, niestety nie jest good...mam zapalenie pochewki ścięgnistej (coś-w-tym-stylu), i dwu tyg rehabilitację (zaczynam jutro). Co do MW....ryzyk - fizyk....zalecony mam odpoczynek, aż startu...Nie wolno mi przeciążać stopy, biegać aż do 30.09 nie będę, by zaleczyć stopę..na ile to możliwe. Na moją własna odpowiedzialność pobiegnę, chyba że ból nie przejdzie i się nie da. To mój pierwszy maraton więc nie mam parcia na wynik....byle dobiec do mety..Ale rak treningu przez 12 dni i od razu start w biegu 42 km z nie do końca zaleczonym stanem zapalnym będzie hardkorem:P ;)

Sylwia a na rowerze (zwykłym lub stacjonarnym) możesz jeździć ? To by podtrzymało wydolność.
Poza rehabilitacją rób sobie okłady lodowe i tak jakeśniej pisałem voltaren (ale max 4 dni) - to przyspieszy procesy naprawcze i regenerację. Być może lekarz przepisał Ci jeszcze coś przeciwzapalnego doustnego..
Co do decyzji o starcie - ja bym podjął identyczną ;-))). Spróbój w sobotę przed maratonem zrobić jakieś 3km z krótkimi interwałami np. 6 x 10 sekund (po rozgrzewce 2km oczywiście) i później od razu jak przyjdziesz do lód na nogę i goa do góry ;-)))).
I głowa do góry również - będzie dobrze !

Dzięki Piotrze;)
Pytałam lekarza o rower, i odradził:/ :/ mówi, że wtedy stopa też pracuje. Jedyne co zalecił - to siłownia i pakowanie ciężarów, robienie brzuszków:D "by serducho pracowało". Nie ukrywam, iż 10 dni beż żadnego wysiłku jest niemiłą perspektywą:/
zrobię tak jak mówisz...w sobotę lekko się rozbiegam, i zobaczymy, jak będzie w niedzielę...byle przebiec;) Przygotowywałam się długo i systematycznie więc mam nadzieję,że to zaprocentuje:) doping na trasie też będzie dobra motywantą:)
Dzięki raz jeszcze za wsparcie i wskazówki:)

chyba jestem pechowcem...tym razem problem z lewym kolanem...
Boli jak biegam - czuję kłucie z boku, na zgięciu, po zewnętrznej stronie. Ból pojawia się ok 5-7 km. Jestem w stanie biec dalej, niemniej odczuwam dyskomfort. Czasami ból mija po chwili, ale tak jak dziś - towarzyszył mi do samego końca... Zawsze rozgrzewam się przed biegiem + rozciągam po. Zapisałam się do ortopedy, wizytę mam w środę - niemniej czy macie jakiekolwiek pomysły/rady - co to może być i jak sobie pomóc? Czy powinnam zarzucić znowu, na jakiś czas bieganie? Będę wdzięczna za pomoc....:)

Sylwia Kalińska:
Boli jak biegam - czuję kłucie z boku, na zgięciu, po zewnętrznej stronie. Ból pojawia się ok 5-7 km. Jestem w stanie biec dalej, niemniej odczuwam dyskomfort. Czasami ból mija po chwili, ale tak jak dziś - towarzyszył mi do samego końca...

Jeżeli ból występuje po zewnętrznej stronie, troszkę poniżej kolana, to stawiałbym na zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS). Charakterystyczne dla tej kontuzji jest to, że ból pojawia się zwykle po kilku kilometrach biegu. Jest to kontuzja przeciążeniowa. Leczenie trwa zwykle 3-6 tygodni. Szansę nawrotu zmniejszają odpowiednie ćwiczenia rozciągające pasmo biodrowo-piszczelowe.
Oczywiście to tylko przypuszczenie i wizyta u lekarza jest jak najbardziej wskazana, choć być może więcej tu poradziłby dobry fizjoterapeuta lub osteopata.

Nie jestem specem od biegania, ale z racji, że w sporcie siedzę dobrych parę lat to pierwsze co przyszło mi na myśl to, że może to być kwestia nie tyle co kolana samego w sobie i więzadła bocznego, ale generalnie cały trakt mięśniowo-powięziowy (trakt nerwu kulszowego).
I jak to już kiedyś pan Sławomir Marszałek w oparciu o badania i źródła naukowe, powiedział iż
przykurcz tych mięśni i powięzi może prowokować ból okolicy lędźwiowej i krzyżowej kręgosłupa z promieniowaniem do kończyny dolnej tyłem uda aż do pięty. Ponadto zwiększone napięcie tych tkanek miękkich wywołuje ból pośladka w pozycji siedzącej. Napięcie znajdującego się w tej grupie mięśnia dwugłowego uda może przeciążać zewnętrzną cześć kolana poprzez głowę kości strzałkowej.

W moim odczuciu w/w może wynikać z kilku przyczyn, w tym niewłaściwie dobrane obuwie, zbyt duży impact podczas samego biegu nie poprzedzony rozgrzewką i stretchingiem po sesji treningowej (te dwie kwestie możemy wykluczyć bo jak piszesz, rozgrzewasz się i rozciągasz), niewłaściwa technika biegu, zasuwanie non stop po twardym typu asfalt, beton, ale i tak prozaiczna sprawa jak siedzenie przy biurku w równie niewłaściwej pozycji przez X godzin co jak najbardziej mogło by spowodować ten dyskomfort u Ciebie wynikający z problemów odkręgosłupowych, a nie tylko i wyłącznie jak pisałam wyżej, kwestii związanej z kolanem.

No ale my tu możemy sobie gdybać, na pewno warto skonsultować z lekarzem lub fizjo.

Zdrówka!