GoldenLine
Zaloguj się
Krysia S.

Krysia S. adiunkt, AGH

Zdecydowanie druga wersja jest lepsza. Ja się nabawiłam kontuzji przez bieganie codzienne.
Link do wypowiedziLink
Krzysztof Polak

Krzysztof Polak redaktor /
dziennikarz, OMNIBUS
hominibus

Krysia S.:
Zdecydowanie druga wersja jest lepsza. Ja się nabawiłam kontuzji przez bieganie codzienne.

Jest trend do biegania, a gdzieś tam daleko za nim podąża kultura biegania, czyli podstawowa wiedza warunkująca korzystanie z ruchu w sposób bezpieczny, bez ryzyka nabawienia się na kontuzje. Fajnie, że jest takie forum, gdzie można wymienić się doświadczeniami :) Zaglądanie tu bardzo mi się przydaje
Link do wypowiedziLink
Mariusz M.

Mariusz M. "Czasem nie wolno
odpuścić i stać z
boku. Bo w życiu są
s...

Już pozamiatane;) i mam nadzieję,że będzie przyjemniej :)Mariusz M. edytował(a) ten post dnia 11.02.13 o godzinie 16:30
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Kontuzję przyczepu 4-głowego powinienem (z pomocą reha) zwalczyć w 2 tygodnie. Ale cała reszta zwyrodnieniowo-starczo-genetycznych schorzeń to nie wiem kiedy i czy mnie opuści :(
Link do wypowiedziLink
Martyna Kozioł

Martyna Kozioł Partner ds.
Rekrutacji IBM
Poland Sp. z o.o.

Arkadiusz S.:
Kontuzję przyczepu 4-głowego powinienem (z pomocą reha) zwalczyć w 2 tygodnie. Ale cała reszta zwyrodnieniowo-starczo-genetycznych schorzeń to nie wiem kiedy i czy mnie opuści :(

Nie przejmuj się, jestem z Tobą - może się w rehu spotkamy :)

Wczoraj byłam na pierwszej fizjo i dowiedziałam się, że mam mocno pronującą lewą stopę i umiarkowanie pronującą lewą stopę. Także to na pewno miało wpływ na niestabilność i w rezultacie przeciążenie pasma biodrowo-piszczelowego.

Trzymajcie kciuki za moje rozciąganie i pracę nad odciążeniem. Mam nadzieję, że nie opuszczę ani jednego dnia ćwiczeń :)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Martyna K.:

Wczoraj byłam na pierwszej fizjo i dowiedziałam się, że

Ja dziś na pierwsze zabiegi przyspieszające gojenie oraz znęcanie manualne.
Też się hitów dowiedziałem wczoraj, np. że w jednej z płaszczyzn ruchomości biodra zamiast standardowych 30% mam zaledwie 8%. Ciekawe, że tyle lat uprawiam sport kopany i jakoś mi to nie przeszkadzało. Już się zastanawiam, jakim będę debeściakiem, gdy mi zniwelują tą niedoskonałość ;).
Nie za dobrze też jest z więzadłami w kolanach - pewnie przypadek, że one przetrwały, a strzeliło w przyczepie 4 akurat.
Nic to, zapewne dużo pracy przede mną ale trzeba walczyć aby za szybko nie stetryczeć
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

@ Martyna - to która stopa w końcu jest umiarkowanie, a która mocno pronująca, bo dwa razy napisałaś, że lewa? :)

@ Arek - ale masz świadomość, że regularne wzmacnianie czwórek to profilaktyka względem ochrony właśnie stawów i więzadeł kolanowych?
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Magda K.:
@ Arek - ale masz świadomość, że regularne wzmacnianie czwórek to profilaktyka względem ochrony właśnie stawów i więzadeł kolanowych?
Wzmacniam i stabilizuję wiele mięśni. Zazwyczaj kompleksowo 2x w tygodniu. Ale to dopiero jakieś 2 lata regularnie a zaległości z całego życia.
Zdziwiłem też Panią pozytywnie wczoraj np. pełnym przysiadem na całych stopach. Stwierdziła, że dawno czegoś takiego nie widziała.
Oprócz zbawiennego wpływu ćwiczeń, kolejnym plusem jest 30% zniżki dla członka mojego klubu. Marne pocieszenie, ale jednak parę złotych w kieszeni pozostanie.
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

Magda K.:
@ Arek - ale masz świadomość, że regularne wzmacnianie czwórek to profilaktyka względem ochrony właśnie stawów i więzadeł kolanowych?

Magda, Twoim zdaniem robienie półprzysiadów na jednej nodze w ilości 30-50 wzmacnia czwórki, czy to tylko takie wachlowanie? Robię po 40-50 i tak za bardzo nie czuję pracy ..., choć może tylko mi się wydaje, że nie czuje. Gdzieś tu było w tematach takie ćwiczenie, a muszę wzmocnić/ustabilizować kolano
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

@Robert jeśli nie masz dobrej stabilizacji to taka zabawa z 1 nogą może Ci jedynie zaszkodzić ;). Przy stabilizowaniu pilnujesz w głównej mierze by np kolano nie przekraczało osi, albo określonego punktu w rzucie pod sobą itp, itd. Ćwiczenia bez wystarczającego napięcia wydają się czasami śmieszne i banalne ale wykonywane prawidłowo mordują nieużywane zakresy mięśni straszliwie
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

Wiem, wiem. Dzięki za info. Muszę robić przed lustrem, bo faktycznie lata na wszystkie strony, szczególnie L, P jakoś sobie radzi ...
Zastanawiam się po prostu, czy wzmocnienie mięśni automatycznie wpłynie na zwiększenie stabilizacji. Kiedyś dźwigałem ciężary i nogi miałem/mam mocne, ale wtedy nie biegałem, więc nie wiem jak się kolano zachowywało. A teraz biegam, a nie dźwigam więc szukam rozwiązania. chyba wrócę do ciężarków trochę, przysiady itp
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Myślę, że siła sama w sobie bez specjalnego ukierunkowania za mocno stabilizację się nie przekłada. Ale może mi się tylko wydaje bo nogi mam w miarę mocne i nie wiem co by było, gdyby były słabsze ;)
Link do wypowiedziLink
Martyna Kozioł

Martyna Kozioł Partner ds.
Rekrutacji IBM
Poland Sp. z o.o.

Magda K.:
@ Martyna - to która stopa w końcu jest umiarkowanie, a która mocno pronująca, bo dwa razy napisałaś, że lewa? :)

@ Arek - ale masz świadomość, że regularne wzmacnianie czwórek to profilaktyka względem ochrony właśnie stawów i więzadeł kolanowych?

Lewa mocno pronuje (na lusterku pod szybką zewnętrzna krawędź lewej stopy nie stykała się z powierzchnią) a prawa stopa umiarkowanie pronuje. Jak robię przysiady itp to kolanka tez troszkę do środka schodzą. Sorry :)
Link do wypowiedziLink
Bartek D.

Bartek D. analiza biznesowa,
audyt, IT

Jestem właśnie na zabiegach na stabilizację i siłę czterogłowego. Mam zupełnie osobne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni i stabilizację, co czuje po każdym zabiegu (jeśli wykonam więcej na siłę, to bolą mnie inne partie).

Wydaje się, że najbardziej uniwersalne są przysiady, ale wykonywane na berecie. Wymaga to zarówno koncentracji na utrzymaniu równowagi (a więc stabilizacja gdy noga się chwieje na wszystkie strony) jak i na podnoszeniu i opuszczaniu ciężaru ciała. Można wykonywać na jednej nodze, tej która nam głównie szwankuje, dla wzmocnienia efektu, ale od czasu do czasu trzeba też poćwiczyć obie (żeby nie okazało się po pewnym czasie, że druga noga będzie dużo słabsza).

I tak jak wspomniał Arek, kolana przy robieniu przysiadów nie powinny wychodzić przed stopę, więc raczej wykonujemy coś w stylu Małysza (biodra bardziej do tyłu).

Warto spróbować wykonywać te ćwiczenia z zamkniętymi oczami. Mniej wtedy będziemy kontrolowac równowagę wzrokiem, a bardziej poprzez intesywniejsze napięcie mięśni co dodatkowo wzmacnia efekt ćwiczenia.Bartek Domagała edytował(a) ten post dnia 12.02.13 o godzinie 16:12
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

tak tak, beret rulez, właśnie sobie szukam jakiegoś do domu ...
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Coś ze sprzętu ma utrzymanie równowagi ma być of czw w lidlu. Trzeba sprawdzić czy się nada
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Robert, nie jestem zwolenniczką robienia tzw. półprzysiadów, ćwierćprzysiadów i innych tego typu 'wynalazków'. Oczywiście jeśli ktoś jest po kontuzji i powolutku wraca do formy to na pewno warto zacząć asekuracyjnie podchodzić do tematu i powolutku sobie podnosić poprzeczkę tak więc w takim wypadku powyższe ma jakieś uzasadnienie. Natomiast jeśli nic (oby!) nam nie dolega i decydujemy się na (również stopniowe) wzmacnianie całego aparatu ruchu pod kątem czy to biegania, czy sportów walki, nart czy sztuki dla sztuki, naprawdę pełne, głębokie przysiady z wolnym ciężarem są w cenie, przy czym ego należy zostawić przed wejściem na salę i nie szaleć z obciążeniem od razu 2 razy takim jak nasza masa ciała, bo można się zdziwić. Pisałam dość obszernie już na ten temat w którymś wątku, może i w tym nawet, nie pamiętam w tej sekundzie, trzeba by poszukać w wolnej chwili. Poza tym jest wiele innych ciekawych ćwiczeń typu prostowanie podudzi (lub jednego podudzia) na maszynie, wykroki tradycyjne, boczne, wspięcia na box, etc.
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Konsultant /
Menedżer /
Freelancer

Magda K.:
Robert, nie jestem zwolenniczką robienia tzw. półprzysiadów, ćwierćprzysiadów i innych tego typu 'wynalazków'.

Mi półprzysiady na jednej nodze pomogły wydatnie (obok kilku innych ćwiczeń) wyjść (odpukać) z ITBSu. Bardzo wzmacniają mięśnie pośladkowy średni, napinacz powięzi szerokiej i czwórgłowy. Czyli dokładnie to, co zwykle szwankuje przy ITBSie.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Marcinku, ale ja nie twierdzę, że to są dupne ćwiczenia, zresztą podkreśliłam w swojej wypowiedzi fakt, iż w razie już nabytej kontuzji czy innej przypadłości, która nam utrudnia funkcjonowanie, od czegoś takiego warto zacząć.
Takie niepełnozakresowe przysiady mogą być rozwiązaniem dla osób, które z różnych względów nie mogą wykonywać pełnego przysiadu ze sztangą czyli są to różnej etiologii kontuzje stawu kolanowego,
nadmierne wychylanie ciała w trakcie przysiadów (specyficzna długość kości, dźwignia) czy choćby słabe rozciągnięcie, w tym zginaczy bioder i wspomnianego przez Ciebie napinacza powięzi szerokiej.
Ale już abstrahując od w/w, warto się przekonać do pełnych przysiadów z wolnym ciężarem, przy czym zwrócić uwagę zarówno na technikę - to primo, a inna sprawa, właściwy dobór obciążenia. To samo tyczy się dwóch wersji MC, wiosłowania, etc. Wszystko jest dla ludzi i ma sens, ale pod warunkiem, że wiemy z czym to się je i podchodzimy z głową do treningu.
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Konsultant /
Menedżer /
Freelancer

Tylko widzisz, ja w ogóle nie robię przysiadów ani niczego innego ze sztangą, bo lubię pracować tylko z ciężarem własnego ciała. Trudno mi się do sztangi przekonać :) No i nie potrafię zrobić _pełnego_ przysiadu na jednej nodze, nawet gdybym chciał ;) Może kiedyś...

Profilaktycznie zaleca się robić ćwiczenia wzmacniające do ITBS (oprócz tych półprzysiadów również podnoszenie nogi leżąc bokiem i kilka innych) również po wyleczeniu kontuzji i tak też zamierzam.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Kontuzje


Wyślij zaproszenie do
Anuluj