GoldenLine
Zaloguj się
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Piotruś, no wiesz co... :)
Toż to połączenie mięśnia z elementem kostnym...byś się wstydził:)

Edit: Arku - szybkiego powrotu do zdrowia!Magda K. edytował(a) ten post dnia 06.02.13 o godzinie 20:32
Link do wypowiedziLink
Krzysztof Polak

Krzysztof Polak redaktor /
dziennikarz, OMNIBUS
hominibus

Dominik Ł.:
Ale też nie można demonizować ciepła chyba. Z tego co sobie wyczytałem to po treningu lepsze jest zimno, ew. zmienny prysznic zimno-ciepły zakończony zimnym. Ale ciepła kąpiel też przyśpiesza regenerację, bo rozluźnia i zwiększa wymianę krwi w mięśniach. Powinno jednak upłynąć co najmniej 6h od treningu no i bez stanów zapalnych. Jak ktoś ma jakieś wartościowe źródła na ten temat to chętnie przeczytam.

Ciepła kąpiel (do 38 st c) nie powinna zaszkodzić. Tylko nie zaraz po biegu, ale po rozciągnięciu i ochłonieńciu - nie trzeba czekać 6 godz. Najlepsza jest kąpiel z użyciem soli (z Iwonicza, z Bochni; dobra jest z Morza Martwego). Na ogół biegam wieczorem - po rozciąganiu i po kąpieli z garścią soli czuję się jak nowo narodzony :) Kąpiel solankowa poprawia krążenie krwi, umożliwia lepsze odżywienie tkanek, a tym samym szybszą ich regenerację, zmniejsza zakwaszenie mięśni. Dla mnie jest skutecznym zabiegiem regeneracyjnym. Dzięki moczeniu się w wannie napełnionej solanką sól przenika do organizmu przez rozmiękczoną skórę, a tym samym hartuje i zwiększa odporność organizmu. Poza tym taka kąpiel jest przyjemnym, relaksującym zabiegiem, który pomaga wyciszyć organizm po wysiłku i potem zapaść w sen.

zob. http://wbiegu24.pl/index.php?option=com_content&view=a... i http://www.4run.pl/solankowa-odnowa/ (ten drugi link promuje jedną markę)
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

Też tak robię. Proponuję tylko zamiast garści soli użyć 1kg na wannę. Sól nie jest droga, a warto ...Robert Zakrzewski edytował(a) ten post dnia 06.02.13 o godzinie 21:04
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Wiecie co. A ja mam taką ciekawostkę o soli. Jeszcze parę miesięcy temu używałem. Tak właśnie 1kg na wannę jak pisze Robert. I to świetnie mi pomagało regeneracyjnie. Sól jest dobra. Ale u mnie wywołała atak astmy... Trzy razy mi się to zdarzyło, że w środku nocy się obudziłem i nie mogłem oddychać i mi świszczało i potem siedziałem godzinę na balkonie o 3 czy 4 w nocy starając się wciągać powietrze. Dopiero za trzecim razem załapałem związek z kąpielą solankową. Widocznie tak mi podrażniła drogi oddechowe. Nigdy wcześniej nie miałem czegoś takiego i już później jak zrezygnowałem z tej soli też się to nie powtórzyło.
Link do wypowiedziLink
Róża Z.

Róża Z.

Dominik Ł.:
Ale też nie można demonizować ciepła chyba. Z tego co sobie wyczytałem to po treningu lepsze jest zimno, ew. zmienny prysznic zimno-ciepły zakończony zimnym. Ale ciepła kąpiel też przyśpiesza regenerację, bo rozluźnia i zwiększa wymianę krwi w mięśniach. Powinno jednak upłynąć co najmniej 6h od treningu no i bez stanów zapalnych.
No i zburzyłeś mój świat...
Uwielbiam, bardzo bardzo uwielbiam gorącą kąpiel po treningu...
Link do wypowiedziLink
Róża Z.

Róża Z.

Krzysztof Polak:

Ciepła kąpiel (do 38 st c) nie powinna zaszkodzić. Tylko nie zaraz po biegu, ale po rozciągnięciu i ochłonieńciu - nie trzeba czekać 6 godz.
No...pojawiło się światełko w tunelu...choć 38 st to troszkę mało jak dla mnie ;)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Piotr Ciuk:
Arkadiusz S.:
No to ja już po usg. Naderwanie przyczepy 4głowego. Na szczęście żadnych krwiaków ani innych płynów w okolicy. Teraz pora na reha i kolejne wytyczne by jak najszybciej wrócić do ruchliwych
hm.. to skąd ten siniak ?
swoją drogą to chyba dobra wiadomość w tych okolicznościach bo mięśnie szybko się regenerują (chyba, że przyczepy to nie mięśnie ;-))
No był ale wczoraj jedynie cień po nim pozostał bo już tydzień+1 dzień minęło od zdarzenia.
Tak jak powiedziałeś - dobrze, bo pies się szybko wylizuje ;).
Koleś od biegania spotkany w pracy stwierdził - no, to maratonu w najbliższym czasie nie pobiegniesz, ale Szczecińska Dwudziestka w sierpniu jak najbardziej realna ;)
Link do wypowiedziLink
Martyna Kozioł

Martyna Kozioł Partner ds.
Rekrutacji IBM
Poland Sp. z o.o.

Mam do Was pytanko:

jeśli mam ten ITBS i w rehabilitacji między innymi zapisany stretching, to czy mogę sobie chodzić na zajęcia typu pilates/stretching/joga do klubu fitness?

Coś by człowiek jednak porobił :) a czekam na razie na pierwszą wizytę u fizjoterapeuty.
Link do wypowiedziLink
Piotr Ciuk

Piotr Ciuk Engagement Manager -
sektor publiczny,
Fujitsu
Technology...

Martyna K.:
Mam do Was pytanko:

jeśli mam ten ITBS i w rehabilitacji między innymi zapisany stretching, to czy mogę sobie chodzić na zajęcia typu pilates/stretching/joga do klubu fitness?

Coś by człowiek jednak porobił :) a czekam na razie na pierwszą wizytę u fizjoterapeuty.
to zależy czy od razu masz zapisane rozciąganie czy dopiero po kilku zajęciach "manualnych".
Jeśli od razu to znaczy, że stan zapalny jest niewielki albo go już nie ma i wtedy raczej do woli możesz się rozciągać - ale lepiej zapytaj fizjoterapeutę na pierwszych zajęciach
Link do wypowiedziLink
Piotr Ciuk

Piotr Ciuk Engagement Manager -
sektor publiczny,
Fujitsu
Technology...

Arkadiusz S.:
Piotr Ciuk:
Arkadiusz S.:
No to ja już po usg. Naderwanie przyczepy 4głowego. Na szczęście żadnych krwiaków ani innych płynów w okolicy. Teraz pora na reha i kolejne wytyczne by jak najszybciej wrócić do ruchliwych
hm.. to skąd ten siniak ?
swoją drogą to chyba dobra wiadomość w tych okolicznościach bo mięśnie szybko się regenerują (chyba, że przyczepy to nie mięśnie ;-))
No był ale wczoraj jedynie cień po nim pozostał bo już tydzień+1 dzień minęło od zdarzenia.
Tak jak powiedziałeś - dobrze, bo pies się szybko wylizuje ;).
Koleś od biegania spotkany w pracy stwierdził - no, to maratonu w najbliższym czasie nie pobiegniesz, ale Szczecińska Dwudziestka w sierpniu jak najbardziej realna ;)
myślę, że kolega podszedł bardzo pesymistycznie do Twojej kontuzji. Wg mnie po 6 tygodniach spokojnie będziesz mógł wrócić do normalnych treningów co znaczy, że do jesiennych maratonów możesz spokojnie podejść. Chyba, że chodziło o maratony na wiosnę to pewnie nie. No i zależy na jakim poziomie wytrenowania jesteś. Bo jeśli biegasz długie wybiegania w okolicach 25-30km to forma przez 6 tyg nie spadnie do 0 i ja bym się pokusił o maratonik w czerwcu a tym bardziej Solidarności 15 sierpnia ;-)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Bieganie to i mnie dyscyplina dodatkowa. Niemniej chciałem w sierpniu polmaraton gryfa pobiec. Bardziej się martwię czy marcowe narty nie poszły się. W poniedziałek będę mądrzejszy pi wizycie u reha
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

Też się zatem podzielę wynikami z przeglądu technicznego napędu. okazało się że te wszystkie drobne bóle, skurcze itp które jak to zwykle się pałętają wynikają z 2 przyczyn.
1.
Rozciąganie, to znaczy jego niedostatek. Muszę zwiększyć częstotliwość/ilość. Rozciągam się po każdym bieganiu lub w dniu treningu + czasami dodatkowe sesje, ale za mało koncentrowałem się na łydkach. Żeby poczuć efekt muszę wykonywać min 4 ćwiczenia po 3x30-40" na każdą nogę. Mój fizjo powiedział, że rozciąganie mięśni poniżej 30" nie jest skuteczne lub jest mało skuteczne.
Wprowadziłem od wczoraj!
2.
Budowa anatomiczna. To już oczywiście każdy ma swoją. Ja się dowiedziałem czegoś przedziwnego. Otóż b często czułem jakieś takie lekkie bóle, dyskomfort w kolanach. No to biegałem w butach dla pronatorów, później dla supinatorów. I ciągle coś tam było ...
A okazało się, że stopy mam naturalne (nogi nawet równe, ledwo 2-3mm różnicy) natomiast same stopy wykazuję tendencję do Lewa - supinacji, Prawa - pronacji!!! SZOK!
No i stanęło na tym, że biegam w butach neutralnych + zdecyduję się na wkładki.

Wniosek jest taki, żeby nie zaniedbywać wszystkich ćwiczeń około biegowych oraz (w przypadku dolegliwości) dobrze szukać przyczyny. Skutecznie.

No i najważniejsze, że to żadna kontuzja ani coś takiego.
Można biegać :))
Link do wypowiedziLink
Sylwia Kalińska

Sylwia Kalińska Manager - Financial
Crime Compliance,
AML, French Speaker

moje stopy tez nie są takie same - jedna pronuje, druga jest neutralna. Biegałam w butach "dla lekkich pronatorów" i cierpiałam, teraz zmieniłam na neutrale - póki co, jest OK. Co do łydek - też mi ostatnio dokuczają, i podobnie jak Robert dłuuuużej je rozciągam:) Grunt to obserwować i reagować na każdy, nawet najmniejszy ból.
Link do wypowiedziLink
Iwona Ludwinek-Zarzeka

Iwona Ludwinek-Zarzeka redaktor/dziennikarz

Robert Zakrzewski:
Żeby poczuć efekt muszę
wykonywać min 4 ćwiczenia po 3x30-40" na każdą nogę. Mój fizjo powiedział, że rozciąganie mięśni poniżej 30" nie jest skuteczne lub jest mało skuteczne.
Wprowadziłem od wczoraj!

I ja też jestem tego zdania, ale swego czasu czytałam w jednej z książek przeznaczonej dla biegaczy, że po 3-4 sekundach rozciągania mięsień...przestaje się rozciągać! Wniosek był tam taki, że należy robić sesje nie 3x30sek, a 10x3sek. Oczywiście stosuję metodę pierwszą, ale weź tu bądź człowieku mądry, gdy dopiero zaczynasz biegać :/
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Kurcze, Iwona, to bardzo ciekawe co napisałaś z tą opcją rozciągania 10x3sec. Pierwszy raz się spotykam z taką teorią, hmm, możesz rozwinąć temat bo warto by to zweryfikować?
Link do wypowiedziLink
Iwona Ludwinek-Zarzeka

Iwona Ludwinek-Zarzeka redaktor/dziennikarz

Magda....na pewno chcesz wiedzieć więcej? ;)
Wyczytałam to w "fenomenalnym" podręczniku biegacza: "Maraton dla Bystrzaków".
Nie wnikałam w to bardziej, szczególnie, że wartość merytoryczna książki jest taka sobie, ale fakt, że rozdział o strechingu został opisany na podstawie jakichś konkretnych badań (jest tam zaznaczone nazwisko eksperta). Niestety nie mam przy sobie tej książki, mogę ją odgrzebać dopiero w marcu, gdy już powrócę do Warszawy...
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Dobra, luz, nie pali się, myślę, że do tego czasu tradycyjna forma stretchingu nie zaburzy mi równowagi mięśniowej:)
Link do wypowiedziLink
Bartek D.

Bartek D. analiza biznesowa,
audyt, IT

Pytanie:

Co jest bardziej obciążające dla kolan/stawów/mięsni:

bieganie codziennie, 7 dni w tygodniu, po 5 km

czy

bieganie wtorek-10 km, czwartek-10km, niedziela-15km

?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Sądzę, że wiele zależy m.in. od intensywności. Jeśli są to spokojne wybiegania to i dłuższe dystanse nie powinny stanowić ogromnego obciążenia stawów. Jeśli natomiast robisz siłę biegową, podbiegi, interwały, itp to nawet 'przebieżki' po 3 km mogą się odbić czkawką w którymś momencie.
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

Raczej wersja co drugi dzień, czyli jest czas na regenerację.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Kontuzje


Wyślij zaproszenie do
Anuluj