пропозиції роботи
Robert Zakrzewski free *
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Zawody w bieganiu na szpilkach też już są organizowane w końcu:)
Piotr
Ciuk
Engagement Manager -
sektor publiczny,
Fujitsu
Technology...
wracając do tematu kontuzji ścięgna achillesa ;-)))))
poniżej artykuł na ten temat lekarza u którego leczę wszelkie choroby biegowe ;-)))
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=4716
poniżej artykuł na ten temat lekarza u którego leczę wszelkie choroby biegowe ;-)))
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=4716
Piotr
Ciuk
Engagement Manager -
sektor publiczny,
Fujitsu
Technology...
i jeszce jeden ciekawy artykuł - dla koneserów ;-)
http://www.examiner.com/article/the-innovative-fast-te...
http://www.examiner.com/article/the-innovative-fast-te...
Anna
Pilch
fizjoterapeutka,
Gabinet fizjoterapii
ProBalans
Przy stanach zapalnych przede wszystkim trzeba oszczędzać ścięgno= zrezygnować z treningów, skracać mięśnie łydki (np. przez wkładki do butów czy wspomniane obcasy), chłodzić, można wsmarowywać p/zapalne maści. To podstawa +ew. pomoc fizjoterapeuty, który rozluźni tkanki, zastosuje p/zapalne zabiegi.
Przy przewlekłych bólach proponuję dwa bardzo proste ćwiczenia: http://www.probalans.pl/blog.html
Dobrze sprawdzają się też jako profilaktyka uszkodzeń Achillesa, czyli w ramach przed i pobiegowego rozciągania.
Testowałam i na sobie i na pacjentach :)Anna Pilch edytował(a) ten post dnia 02.04.13 o godzinie 18:48
Przy przewlekłych bólach proponuję dwa bardzo proste ćwiczenia: http://www.probalans.pl/blog.html
Dobrze sprawdzają się też jako profilaktyka uszkodzeń Achillesa, czyli w ramach przed i pobiegowego rozciągania.
Testowałam i na sobie i na pacjentach :)Anna Pilch edytował(a) ten post dnia 02.04.13 o godzinie 18:48
Piotr
Ciuk
Engagement Manager -
sektor publiczny,
Fujitsu
Technology...
co do skracania mięśni łydek to bym polemizował (2 razy miałem zapalenie z naderwaniem w tym obecnie przewlekłe zapalenie) i wg lekarza i fizjoterapeuty nie ma takiej konieczności.
Co do proponowanych ćwiczeń to rzeczywiście są idealne, ale trzeba się uzbroić w cierpliwość - ja po 6 tyg. ich wykonywania ledwo mogłem chodzić trochę odpuściłem (nie robiłem codziennie) i jest ok. Ale dla cierpliwych i mających czas polecam rzeczywiście terapię 12 tygodniową sugerowaną przez Anię.
Dodatkowo tylko wspomnę, że w celu lepszego unaczynienia stosuję paski Nitroderm (1/8 paska naklejam na odcinek uszkodzony). Lek przeznaczony do choroby wieńcowej, ale za granicą stosowany również w przypadkach zapalenia/naderwania achillesa.
No i oczywiście nieodzowna bezpośrednia pomoc fizjoterapeuty - terapia manualna. Po częsci można wykonywać samemu w domu.
W terapii można jeszcze stosować taping aby odciążyć łydkę i achillesa (szczególnie polecane przy naciągnięciach lub w powrocie do biegania). I jeszcze automasaż łydki także mile widziany ;-).
Trochę tego jest, ale przy oglądaniu filmu bądź wiadomości wszystko można załatwić (no, z ćwiczeniami ekscentrycznymi to trochę więcej czasu zajmuje ;-)))
Co do proponowanych ćwiczeń to rzeczywiście są idealne, ale trzeba się uzbroić w cierpliwość - ja po 6 tyg. ich wykonywania ledwo mogłem chodzić trochę odpuściłem (nie robiłem codziennie) i jest ok. Ale dla cierpliwych i mających czas polecam rzeczywiście terapię 12 tygodniową sugerowaną przez Anię.
Dodatkowo tylko wspomnę, że w celu lepszego unaczynienia stosuję paski Nitroderm (1/8 paska naklejam na odcinek uszkodzony). Lek przeznaczony do choroby wieńcowej, ale za granicą stosowany również w przypadkach zapalenia/naderwania achillesa.
No i oczywiście nieodzowna bezpośrednia pomoc fizjoterapeuty - terapia manualna. Po częsci można wykonywać samemu w domu.
W terapii można jeszcze stosować taping aby odciążyć łydkę i achillesa (szczególnie polecane przy naciągnięciach lub w powrocie do biegania). I jeszcze automasaż łydki także mile widziany ;-).
Trochę tego jest, ale przy oglądaniu filmu bądź wiadomości wszystko można załatwić (no, z ćwiczeniami ekscentrycznymi to trochę więcej czasu zajmuje ;-)))
Piotr O. .
Polecam filmik "Ból ścięgna Achillesa u biegacza": http://www.youtube.com/watch?v=jBGLem4SCpY
"Tkanka łączna w naszym ciele adaptuje się do obciążeń-365 dni u osób młodych,a 500 dni u osób starszych, co oznacza,że żeby sie dobrze przygotować do biegania i biegać długo i radośnie, trzeba poświęcić na to ok.2 lat!!,a nie zmieniać prędkość w krótkim okresie ok 13 czy 14 tygodni,żeby zrobić lepszy rezultat"!!!!Piotr O. edytował(a) ten post dnia 17.04.13 o godzinie 22:07
"Tkanka łączna w naszym ciele adaptuje się do obciążeń-365 dni u osób młodych,a 500 dni u osób starszych, co oznacza,że żeby sie dobrze przygotować do biegania i biegać długo i radośnie, trzeba poświęcić na to ok.2 lat!!,a nie zmieniać prędkość w krótkim okresie ok 13 czy 14 tygodni,żeby zrobić lepszy rezultat"!!!!Piotr O. edytował(a) ten post dnia 17.04.13 o godzinie 22:07
Podobne tematy
-
Bieganie » ból ścięgna achillesa -
-
Bieganie » Powrót do biegania po kontuzji Achillesa -
-
Bieganie » Pięta - zesztywnienie ściegna Achillesa -
-
Bieganie » Ścięgno Achillesa a wiszenie głową w dół -
-
Bieganie » "Dziwna kontuzja" -
-
Bieganie » kontuzja -
-
Bieganie » "skakanie" - kontuzja? -
-
Bieganie » Kontuzja - Zapalenie rozcięgna podeszwowego -
-
Bieganie » kontuzja łydki -
-
Bieganie » dziwna kontuzja -
Następna dyskusja:
