GoldenLine
Zaloguj się
Tomasz Nowicki

Tomasz Nowicki IT Project Manager
at HSBC, IT
Development,
E-commerce, W...

Dominik Ł.:
Tomasz Nowicki:
Katabolizm można redukować na wiele sposobów:
- regulacja intensywności treningu
- odpowiednia dieta
- suplementy (popularne aminokwasy BCAA)
- oraz oczywiście kilometraż
[...]

Tak wiem, ale to i tak głupie. ;)

Poza tym, powyżej, w punktach 1 i 4 nie przekazujesz żadnej treści. A w punktach 2 i 3 powtarzasz się, więc zaliczam Ci tylko jeden punkt. ;>

Ok to temat nie na taką dyskusję no ale niech Ci będzie:
- regulacja intensywnosci wplywa na zrodlo energii, mniej wiecej wyglada to tak (zrodla informacji sa rozne ale zarys podobny):65-75% tluszcz (strefa cardio), 75-80(85) tu energia zaczyna byc pobierana w wiekszym stopniu z miesni (na chlopski rozum), 85+ beztlen glownie glikogen i znikome wykorzystywanie tluszczu w trakcie wysilku, a wzmozone powysilkowe (EPOC)
- dieta to juz liczenie zapotrzebowania i odpowiednie dostarczenie bialka (zaklada sie 2g/kg masy ciala optimum)
- suplementy BCAA - zwolennicy trzymaja sie koncepcji iz bcaa ochrania miesnie gdy spozywane jest 30 min przed wysilkiem i bezposrednio po wysilku + odpowiedni posilek po treningowy w pozniejszym terminie (ok. 1h)
- kilometraż, tutaj mialem na mysli koniecznosc oraz przesade. w zaleznosci od celu biegamy tygodniowo dany kilometraż. Do maratonu (pewnie wiekszosc kiedys bedzie w to celowala) wystarczy mądre 30-40 km tygodniowo (w tym mamy wybieganie, przebieżki, podbiegi)

Punkt dieta i suple oddzielilem ponieważ suple to nie posilek i nigdy nie moze stanowic zastepstwa. Moze zacytuje ulotki ale to prawda, suple nigdy nie moga stanowic wartosci posilku a maja byc jedynie uzupelnieniem diety. Suple nie sa dietą.

Dziękuję za uwagę - może komuś się przyda :-)
Link do wypowiedziLink
Tomasz Nowicki

Tomasz Nowicki IT Project Manager
at HSBC, IT
Development,
E-commerce, W...

Sylwia Z.:
Tomasz Nowicki:
Nie zapominajcie że na dowolnych zawodach czasy wychodzą lepsze niż na swoim standardowym treningu. Sam fakt startu daje dużo więcej adrenaliny, a co za tym idzie energii. Zmierzam do tego aby weryfikować swoje czasy w startach. :-) Najbliższe tego typu zawody są np. w Krakowie na rynku w sylwestra (5 i 10km). W czerwcu jest interrun 5 i 10 km w różnych miastach z tego co kojarzę. Pewnie i tuzin innych się znajdzie np na run-log.com :-)

tez bede na krakowskim 31go ;)

za kogo się przebierasz ? :) widziałem jakąś fotę gdzie rodzina przebrała się w samolot :) mega..
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Tomasz Nowicki:
[...]
Dziękuję za uwagę - może komuś się przyda :-)

O kurdę, ale dużo literek. Nie bierz tego za lekceważenie, czy tam brak szacunku. Obiecuję, że jutro się z tym zapoznam, a teraz spać się chce, a jutro rano wiosła czekają. ;]
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Tomasz Nowicki:
Dominik Ł.:
Tomasz Nowicki:
Katabolizm można redukować na wiele sposobów:
- regulacja intensywności treningu
- odpowiednia dieta
- suplementy (popularne aminokwasy BCAA)
- oraz oczywiście kilometraż
[...]

Ok, to teraz jest chwilka. Ale szybko, bo znowu offtopuję. ;] Oczywiście masz rację w kontekście biegania w ogóle, ale odpisałeś na post o biegach długich (a takie najbardziej jedzą) i dlatego jedynie myślę, że można katabolizm regulować suplementami przed po i w trakcie. No i oddzielnie dietą niech Ci będzie. :)
Link do wypowiedziLink
Sylwia Zajdel-Goleniows ka

Sylwia
Zajdel-Goleniows
ka Marketing, PR,
komunikacja

Tomasz Nowicki:
tez bede na krakowskim 31go ;)

za kogo się przebierasz ? :) widziałem jakąś fotę gdzie rodzina przebrała się w samolot :) mega..

szczerze - co będzie pod ręką, raczej bez szaleństw ;))
Link do wypowiedziLink
Tomasz Nowicki

Tomasz Nowicki IT Project Manager
at HSBC, IT
Development,
E-commerce, W...

No to chyba też się skuszę. A nóż poprawię te 10km. Będzie optymalna temperatura chłodzenia :-)
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Technik transportu

nie wiem nawet. mnie 3km na zaliczenia po asfalcie wystarczy.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Ja mam 39:28 ale juz przestalem biegac "na czas" bo zabralem sie za trening silowy
Link do wypowiedziLink
Łukasz Z.

Łukasz Z. Front-end Developer
/ Solution Owner

Dycha w 48:39

http://www.youtube.com/watch?v=R0Tzyib99c4&list=PLKsAb...
Link do wypowiedziLink
Aleksandra M.

Aleksandra M. Specjalista ds.
testów

44:34 z czeskiej Pragi :)
Link do wypowiedziLink
Sławomir Z.

Sławomir Z. Regionalny Kierownik
Sprzedaży,Trener
Biznesu, Coach,
Szk...

Mój rekord 47.47 po 10 miesiącach po operacji ACL kolana : )
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

51.03 - z Garwolina, po 8 miesiącach biegania (przygody z bieganiem), jakoś tak wyszło :-)
Link do wypowiedziLink
Róża Z.

Róża Z.

Zależy czy mi się się spieszy ;)
Link do wypowiedziLink
Wojciech W.

Wojciech W. IT Executive

Zreflektowałem się właśnie, że w sumie to nie wiem :-8 I aż głupio mi się zrobiło przez moment. Nie przepadam za tym dystansem. Prawie go nie biegam. Nie pamietam nawet kiedy ostatni raz startowałem na 10km. Na treningach i startach (jako odcinek dłuższego dystansu) biegam poniżej 40min. Ale ile bym wykręcił na zawodach gdybym się spiął? Może znalezienie odpowiedzi na to pytanie to jest dobry cel biegowy na 2014... ;)
Link do wypowiedziLink
Hanna Sypniewska

Hanna Sypniewska właściciel, FH

Podobnie jak Wojtek, nie lubię tego dystansu, dziesiątki biegam tylko u siebie, w Gdyni. Jakieś 51 minut, podobnie na maratonach, ale ja pierwszą część zawsze szybciej biegnę.
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Konsultant /
Menedżer /
Freelancer

A ja lubię dyszki, bo są bardzo trudne. Chyba najbardziej wymagający dystans. Piątka zabiera dech, ale jest krótka. Półmaraton jest już prawie w drugim zakresie, więc można odetchnąć. Dycha tymczasem to mocne pałowanie w trzecim zakresie przez niekrótki czas. Fajnie ;) U mnie na razie 42:35, ale mam nadzieję, że 11 listopada będzie to już nieaktualne.
Link do wypowiedziLink
Adam W.

Adam W. running machine

czy złamanie 40 minut na 10km powoduje że z biegacza-amatora stajemy się półamatorami? :)

ja podobnie jak Wojtek, ani specjalnie nie przebadam za tym dystansem ani nie wiem jaki miałbym czas, miałem sprawdzić się 11.11 ale przez kontuzję odpuściłem..
mogę sobie jedynie poteoretyzować :)

gdy zaczynałem biegać to przebiegnięcie 10km zajmowało mi coś koło godziny..
po kilku miesiącach biegania zrobiłem 49 min (Biegnij Warszawo 2011)
rok później - 7.10.2012 - Biegnij Warszawo - 45:55 (4:35/min)
11.11.2012 - 43:20 (tempo 4:21)
potem wziąłem się za porządny trening objętościowy w zimie
24.03.2013 - półmaraton w którym pierwsze 10 km pobiegłem poniżej 41 minut (cały półmaraton w średnim tempie 4:11)
27.08.2013 - pobiegłem na treningu dyszkę tak na 90 procent możliwości, BNP, w 40:28
http://www.endomondo.com/workouts/237387149/9639701
i na podstawie tego myślę sobie że dałbym radę na zawodach zrobić 39:xx

dystansu 5km też nie lubię, nie biegłem nigdy żadnej piątki.. ale jeśli już sobie gdybam, myślę że realne jest 18:xx (w Biegu Powstania, w ogromnym upale pobiegłem pierwsze 3,6 km po 3:45)

no to sobie pogdybałem ;) a teraz powoli zaczynam się rozglądać za jakimiś zimowymi zawodami na 10 i 5 km żeby sprawdzić się w boju i oficjalnie złamać 40/19 :D
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

A ja dychę lubię, może przez to, że taka niby łatwa dyszka, a tak naprawdę do ciężka robota od startu do mety. Póki co 44'14", może 11.11 coś urwę, ale bez gwarancji. Po męczącym sezonie zacząłem się już regenerować i właściwie czekam tylko na start 11.11 a później 2-3 tygodnie luzu. Zaczynam pod koniec listopada ćwiczyć przed Paryżem :)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

48:25 - Bieg Westerplatte (wrzesień 2013)
Link do wypowiedziLink
Marcin S.

Marcin S. Konsultant /
Menedżer /
Freelancer

Adam W.:
no to sobie pogdybałem ;) a teraz powoli zaczynam się rozglądać za jakimiś zimowymi zawodami na 10 i 5 km żeby sprawdzić się w boju i oficjalnie złamać 40/19 :D

Polecam dyszkę w Radomiu na początku marca, bardzo sympatyczne zawody. Biorę udział co roku odkąd zacząłem biegać i w 2014 też zamierzam. Poza tym na początku grudnia jest Bieg Mikołajkowy na Żoliborzu (ale to nie dla Ciebie ;).

Jeśli chodzi o piątki, to zimą najlepszą opcją jest chyba Parkrun. Pewnie raz czy dwa też się skuszę.Ten post został edytowany przez Autora dnia 02.11.13 o godzinie 16:51
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

bieg na czas


Wyślij zaproszenie do
Anuluj