GoldenLine
Zaloguj się
Iwona Ludwinek-Zarzeka

Iwona Ludwinek-Zarzeka redaktor/dziennikarz

Bardzo proszę :)
Mam nadzieję, że to wszystko pomoże...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Iwona Ludwinek:
Ach jasne, nie chciałam zaśmiecać :)

W kontekście wcześniejszych naszych rozważań nad wyższością krótkoterminowego zastosowania płci pięknej w zestawie z popcornem nad bieganiem w celu osiągnięcia przyjemności; Twoja obawa wydaje się być trochę nieuzasadniona. ;]

[...]
Dużo z tego co opisałaś już robię. Te izometryczne ćwiczenia wzmacniające robię, ale nie lubię ich, choć wiem, że są dobre i robię robię. Natomiast te dynamiczne to dla mnie nowość i na pewno wypróbuję. Bardzo dziękuję za cały opis ładny.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Haniu, w takich biegach to ja mogę biegać, biegać i jeszcze raz biegać!!! niesamowite, rogal na twarzy :-)))), oczywiście we właściwym kierunku. Na razie ćwiczę wytrzymałość na dystans, km. Pozdrawiam i życzę miłego dnia
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Iwona Ludwinek:
[...]
Wzmacnianie:

http://www.youtube.com/watch?v=ydcy3dPf__M&feature=rel...
[...]

Jeszcze pozwolę sobie wrócić do tematu. W tym filmiku jest takie ostatnie ćwiczenie start w okolicach 7:40. To jest rewelacja. Uświadomiło mi problem. Zawsze myślałem, że jestem dosyć dobrze rozciągnięty, a jednak nie. Prawą nogą mogę to zrobić do końca i na pełnym luzie z zapasem, a lewą stroną nie! Gry dociągam do końca to czuję już spore napięcie w lewym pośladku. Dokładnie tam, gdzie jest epicentrum moich problemów! Myślę, że mam rozwiązanie długofalowe! Polecam Wam spróbowanie tego.
Link do wypowiedziLink
Agnieszka Siennicka

Agnieszka Siennicka pedagog, SPOR-T

akurat to ćwiczenia zrobię bez problemu.. gorzej jeśli musiałabym to samo zrobić w leżeniu na brzuchu.. :/
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Mi nawet trudno sobie to wyobrazić! ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

ostatnio 10 km bez zbędnego wysiłku zajęło mi okołu 50 minut w rożnym tempie z rozgrzewką.

co do ćwiczeń na brzuch spróbujcie---na początku jest ciężko, ale po upływie 2 tygodni codziennej porcji-to ekstra sprawa. Osobiście, bardzo mnie to zaabsorbowało. Jak biegam, to na koniec robię sobie dodatek na betoniarę, którą stale próbuję zrzucić, idzie całkiem dobrze-betoniara-czytaj brzuch :)

http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU&feature=fvw...
Link do wypowiedziLink
Tomasz Nowicki

Tomasz Nowicki IT Project Manager
at HSBC, IT
Development,
E-commerce, W...

Mi w tym roku udało się zrobić czas 44:51. Bez rewelacji ale 100kg masy ciężko rozpędzić :)
Link do wypowiedziLink
Sylwia Zajdel-Goleniows ka

Sylwia
Zajdel-Goleniows
ka Marketing, PR,
komunikacja

Adam B.:
ostatnio 10 km bez zbędnego wysiłku zajęło mi okołu 50 minut w rożnym tempie z rozgrzewką.

co do ćwiczeń na brzuch spróbujcie---na początku jest ciężko, ale po upływie 2 tygodni codziennej porcji-to ekstra sprawa. Osobiście, bardzo mnie to zaabsorbowało. Jak biegam, to na koniec robię sobie dodatek na betoniarę, którą stale próbuję zrzucić, idzie całkiem dobrze-betoniara-czytaj brzuch :)

http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU&feature=fvw...

jak hipnoza! od dzis ćwicze brzuszki przed snem! ;))
Link do wypowiedziLink
Krzysztof Wojciechowski

Krzysztof Wojciechowski Dyrektor Działu
Sprzedaży
TreningBiegacza.pl

Adam B.:
ostatnio 10 km bez zbędnego wysiłku zajęło mi okołu 50 minut w rożnym tempie z rozgrzewką.

co do ćwiczeń na brzuch spróbujcie---na początku jest ciężko, ale po upływie 2 tygodni codziennej porcji-to ekstra sprawa. Osobiście, bardzo mnie to zaabsorbowało. Jak biegam, to na koniec robię sobie dodatek na betoniarę, którą stale próbuję zrzucić, idzie całkiem dobrze-betoniara-czytaj brzuch :)

http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU&feature=fvw...
Fajna apka. Mam ją na iPhone. Nazywa się po prostu "Brzucha". Układa to wszystko w cykle treningowe. 1 poziom (z niego pochodzą ćwieczenia na tym filmiku) jest za darmo. Kolejne trzeba wykupić. Ale żeby przejść zwobodnie poziom 1 trzeba się trochę namęczyć. Mogę polecić, choć ćwiczyłem z nią tylko raz. Odświeżę sobie tę aplikację ;)
Link do wypowiedziLink
Sylwia Zajdel-Goleniows ka

Sylwia
Zajdel-Goleniows
ka Marketing, PR,
komunikacja

o! ściągam!
Link do wypowiedziLink
Krzysztof Polak

Krzysztof Polak redaktor /
dziennikarz, OMNIBUS
hominibus

Mój rekord - 46,02. Chciałem go pobić w Biegu PW w ostatnią sobotę lipca br., ale była nieprawdopodobna duchota i temp. ok 30 st C. Potem wypadlem z rytmu.
Kiedys biegalem, by pobic rekord, a jesienia br. idzie mi w smak bieganie dla biegania, takie rekreacyjne i dla dobrego samopoczucia :)
Link do wypowiedziLink
Sylwia Kalińska

Sylwia Kalińska Manager - Financial
Crime Compliance,
AML, French Speaker

a niech bedzie...też się podzielę...49:50, całkiem świeży rekordzik - w czasie Biegu na 11 km z 11/11. A tak serio - to jeszcze nigdy nie brałam udziału w żadnej imprezie biegowej na 10 km:P
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Witam wszystkich :)

Aktualny czas na 10km 52:54

Do pół godziny jeszcze trochę brakuje :)
Link do wypowiedziLink
Tomasz Nowicki

Tomasz Nowicki IT Project Manager
at HSBC, IT
Development,
E-commerce, W...

Nie zapominajcie że na dowolnych zawodach czasy wychodzą lepsze niż na swoim standardowym treningu. Sam fakt startu daje dużo więcej adrenaliny, a co za tym idzie energii. Zmierzam do tego aby weryfikować swoje czasy w startach. :-) Najbliższe tego typu zawody są np. w Krakowie na rynku w sylwestra (5 i 10km). W czerwcu jest interrun 5 i 10 km w różnych miastach z tego co kojarzę. Pewnie i tuzin innych się znajdzie np na run-log.com :-)
Link do wypowiedziLink
Krzysztof Podsiadły

Krzysztof Podsiadły

Mój najlepszy czas na 10km to 43:43 i nie mogę go pobić od 6 miesięcy. Wtedy biegałem praktycznie tylko taki dystans. Teraz biegam dłuższe trasy i teoretycznie siła biegowa powinna wzrastać ;)Krzysztof Podsiadły edytował(a) ten post dnia 20.11.12 o godzinie 21:20
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Długie dystanse działają destrukcyjnie na mięśnie i co za tym idzie siłę. Trochę głupio wiedzieć, że to co kochamy zjada nas. :]
Link do wypowiedziLink
Tomasz Nowicki

Tomasz Nowicki IT Project Manager
at HSBC, IT
Development,
E-commerce, W...

Katabolizm można redukować na wiele sposobów:
- regulacja intensywności treningu
- odpowiednia dieta
- suplementy (popularne aminokwasy BCAA)
- oraz oczywiście kilometraż

Oczywiście chcąc osiągać lepsze wyniki w bieganiu, tracimy na siłowni i odwrotnie. Grunt to znaleźć swój optymalny środek.

Empirycznie zbadane, na siłowni wyciskam swój ciężar ciała, w bieganiu zrobiłem maraton w 4:00:02. Cel 3:59:59 - na Cracovie 2013 . Osiągając optymalny stan pod 42km siła spadła tak na oko o 10%. I gra gitara :-)

Reasumując: określamy cel w czym chcemy być dobrzy i w jakim stopniu. A dalej to już z górki :-)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Tomasz Nowicki:
Katabolizm można redukować na wiele sposobów:
- regulacja intensywności treningu
- odpowiednia dieta
- suplementy (popularne aminokwasy BCAA)
- oraz oczywiście kilometraż
[...]

Tak wiem, ale to i tak głupie. ;)

Poza tym, powyżej, w punktach 1 i 4 nie przekazujesz żadnej treści. A w punktach 2 i 3 powtarzasz się, więc zaliczam Ci tylko jeden punkt. ;>
Link do wypowiedziLink
Sylwia Zajdel-Goleniows ka

Sylwia
Zajdel-Goleniows
ka Marketing, PR,
komunikacja

Tomasz Nowicki:
Nie zapominajcie że na dowolnych zawodach czasy wychodzą lepsze niż na swoim standardowym treningu. Sam fakt startu daje dużo więcej adrenaliny, a co za tym idzie energii. Zmierzam do tego aby weryfikować swoje czasy w startach. :-) Najbliższe tego typu zawody są np. w Krakowie na rynku w sylwestra (5 i 10km). W czerwcu jest interrun 5 i 10 km w różnych miastach z tego co kojarzę. Pewnie i tuzin innych się znajdzie np na run-log.com :-)

tez bede na krakowskim 31go ;)Sylwia Z. edytował(a) ten post dnia 20.11.12 o godzinie 22:23
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

bieg na czas


Wyślij zaproszenie do
Anuluj