Ja zaczelam w kwietniu od biegania po 30 min ale tak że 5 min marszu 2 biegu, 3 marszu, 2 biegu itd i zakończone 5 min marszem. Tydzień potem 3 biegu, 3 marszu, kolejny tydzień 4 biegu i 2 marszu, wszystko kończyłam i zaczynałam 5 min marszu. Gdy biegalam już 7 min wydłużyłam wszystko do 45 min. Dodam że bizgac nienawidziłam i nie umiałam, gdy zaczynałam bylal w stanie zrobić 1,6 km. Obecnie pod koniec lipca biegam 11km , kolana nie bola i czuje się świetnie:)wszystko w swoim tempie, nie forsuj kolan jeśli czujesz że coś nie tak. 30 min marszo- biegi robilam 3 razy w tyg, teraz gdy biegam 11km robię to 2 razy w tyg:)
Poza tym przydają się wygodne buty ;)
Od siebie polecam to miejsce:
https://www.butomaniak.pl/pol_m_Damskie_Obuwie_Trampki-...

W dobrej cenie kupicie tam wygodne trampki ale i inne buty do biegania - jak NIke czy Puma. W sklepie obecnie mają sporo wyprzedaży.

A czy polecicie ortopede do kontuzji z Niepołomic?

Czy lepiej jest w ogóle chodzić czy jednak biegać?

Większość ludzi nie umie biegać. Jak niż biegnie to na pulsie 180 lub więcej. Nie przynosi to nic dobrego. Spacerując lub robiąc szybkie marsze robimy to w strefach które są dla nas dobre i zmniejszamy ryzyko kontuzji. Moim zdaniem ważny jest równowaga i zdrowy rozsądek.

Od siebie daję też namiar na przychodnię w Niepołomicach: https://rcmniepolomice.pl/zakres-uslug Możesz tutaj nawiązac kontakt z doświadczonym ortopedą.