GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Jak w temacie. Macie moze jakies sprawdzone sposoby lub wskazowki jak dbac o kolana? Sczegolnie gdy juz siadaja :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Dobre buty, bieganie po miękkiej nawierzchni, ćwiczenia siłowe, dobra dieta, glukozamina - oto moje pomysły.
Link do wypowiedziLink
Agnieszka H.

Agnieszka H. dancing with myself

po pierwsze: dobra technika. wykrzyknik :)
po drugie: buty. i to porządne, dopasowane do Twojej nogi i stylu biegania.
po trzecie: nie częściej niż raz w tygodniu asfalt...
po czwarte: praca nas mięśniami. regularna. polecam jogę :)
po piąte: dobre tłuszcze, białko, witaminki i minerały itd...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Słuchaj co do Ciebie mówią - jeśli bolą po dużym wysiłku to po prostu zrób przerwę i odpocznij.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Jakub Wasilewski:
Jak w temacie. Macie moze jakies sprawdzone sposoby lub wskazowki jak dbac o kolana? Sczegolnie gdy juz siadaja :)

Jak siadają, to kilka dni odpoczynku dobrze zrobi... Może za szybko doszedłeś do zbyt dużych obciążeń?

Generalnie potwierdzam zdanie koleżanek :).

Jeżeli chodzi o dietę - dość dobrze pomagają 'zimne nóżki' ze względu na kolagen, który jest składnikiem błony maziowej.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Agnieszka H.:
po pierwsze: dobra technika. wykrzyknik :)

Agnieszko,

możesz to rozwinąć? THX
Link do wypowiedziLink
Agnieszka H.

Agnieszka H. dancing with myself

Piotr Antosiewicz:
Agnieszka H.:
po pierwsze: dobra technika. wykrzyknik :)

Agnieszko,

możesz to rozwinąć? THX

podpisuję się pod zdaniem lekarzy "biegowych" (w brd jest ich sporo), którzy twierdzą, że bóle kolan to w większości problem techniki biegania. po prostu już daleko "odbiegliśmy" od "naturalnego" poruszania się, do tego biegamy na twardych drogach etc. ponoć biegać powinno się jak na bosaka po trawce :) jest sporo szkół biegania, trenerów etc

jest sporo książek na ten temat, choć trudno przedstawić technikę czysto słowami. podawałam tu link do strony odnoszącej się do kłopotów np. z kolanami, niestety tylko po niemiecku: http://www.goldenline.pl/forum/bieganie/1100522
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Częściowo podzielam zdanie dziewczyn choć Z asfaltem to tak bardzo nie przejmowałbym się :) Jeśli nie masz dogodnych terenów, czyt. miękkich nawierzchni czy np. lubisz biegać po twardym, śmiagaj gdzie możesz i chcesz. Pozdr
Link do wypowiedziLink
Łukasz S.

Łukasz S. Brand &
Communication
Manager

wszystko fajnie ,tylko co z tego skorto nic nie kumam po niemiecku..;(((
Link do wypowiedziLink
Piotr R.

Piotr R. główny księgowy,
Warszawa, BASF
Coatings Services
Sp. z o.o.

Ja biegam głównie po chodnikach i asfalcie, trochę też na bieżni interwałów, czasem Skaryszak też (ale bieganie w kółko za bardzo mnie nudzi)...i póki co kolana w ogóle nie bolą.
Link do wypowiedziLink
Łukasz S.

Łukasz S. Brand &
Communication
Manager

to jesteś szczęściarz...ja po jakiś 12-13 km zaczynam czuć kolana ( jakby tonę ważyły)
Piotr R.:
Ja biegam głównie po chodnikach i asfalcie, trochę też na bieżni interwałów, czasem Skaryszak też (ale bieganie w kółko za bardzo mnie nudzi)...i póki co kolana w ogóle nie bolą.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Oh God, no to chyba mam duzo do nadrobienia w tym temacie:

1. Technika: po prostu biegne, jak Forest Gump. Bez interwalow. Jedyne o co dbam to aby nie skakac za bardzo :)A moze ktos moglby polecic jakies dobre ksiazki na ten temat? Agnieszko, cos pisalas na ten temat :)

2. Buty - nic specjalnego, ale podeszwy maja adiprene, wiec niby sa amortyzowane; mysle, ze ten temat tez warto rozwinac. np. co myslicie o dodatkowych wkladkach do biegania z amortyzacja?

3. Dieta - co mam rozumiec pod tym pojeciem? Domyslam sie, ze nie chodzi tutaj o kalorie, ale jakies okreslone zwiazki odzywcze. Od 2 tygodni biore tez jakas mieszanke glukozaminy z kolagenem.

4. podloze: asfalt/chodnik.

Lukasz, ja tobie zazdroszcze, chcialbym miec taki problem :) Mnie po prostu po pewnym czasie zaczynaja tak kluc, ze musze stanac.
Link do wypowiedziLink
Agnieszka H.

Agnieszka H. dancing with myself

A moze ktos moglby
polecic jakies dobre ksiazki na ten temat? Agnieszko, cos pisalas na ten temat :)

2. Buty - nic specjalnego, ale podeszwy maja adiprene, wiec niby sa amortyzowane; mysle, ze ten temat tez warto rozwinac. np. co myslicie o dodatkowych wkladkach do biegania z amortyzacja?

3. Dieta - co mam rozumiec pod tym pojeciem? Domyslam sie, ze nie chodzi tutaj o kalorie, ale jakies okreslone zwiazki odzywcze. Od 2 tygodni biore tez jakas mieszanke glukozaminy z kolagenem.

4. podloze: asfalt/chodnik.

niestety, nie znam polskich tytułów...
ale bardzo dobre książki po niemiecku:
http://www.amazon.de/dp/3517067288?tag=freizeifurlaufe...

http://www.amazon.de/Die-Laufbibel-Standardwerk-gesund...

pierwszy autor jest chyba najbardziej znanym w brd biegaczem, parę lat temu przygotował ministra joschkę fischera do maratonu - naprawdę polecam jeśli niemiecki jest dla Ciebie jadalny :)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka H.

Agnieszka H. dancing with myself

Łukasz S.:
wszystko fajnie ,tylko co z tego skorto nic nie kumam po niemiecku..;(((

ooo :)
jak znajdę chwilę, przełożę parę zdań odnośnie kolan :)
Link do wypowiedziLink
Łukasz S.

Łukasz S. Brand &
Communication
Manager

czekam z niecierpliwością!!!! chociaż dziś (muszę się przyznać...) po raz pierwszy podczas biegu robiłem interwały-normalnie biegnę jednostajnie że aż nudno...i kolana mnie nie bolały...kiedy zaczynałem je czuć po prostu mocno zaczynałem tłuc piętami o pośladki.wyglądałem może idiotycznie,ale zadziałało...;)
Link do wypowiedziLink
Dariusz Koszałka

Dariusz Koszałka pianista,
wokalista,kompozytor
, autor tekstów

po prostu po pewnym czasie zaczynaja tak kluc, ze musze stanac.

Kłują obydwa czy jedno. Jak obydwa to ewidentnie wina techniki biegu. Wtedy najlepiej odpocząć, kupić glukozaminę, okłady z maści nagrzewającej a jak przejdzie to urozmaicić trening. Niestety żeby biegać trzeba nie tylko biegać. oprócz biegania gimnastyka, zabawy biegowe, elemnty siły biegowej (skipy, wieloskoki) - tylko z umiarem a technika się poprawi.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

niestety nic co niemieckie nie jest dla mnie jadalne :))) a tak na serio to niestety nie sprecham. natomiast znalazlem w necie cos takiego:

[url]http://www.mentis.pl/140524-podrecznik-biegacza[url]- moze ty Agnieszko lub ktos mial stycznosc z ta ksiazka?

A wracajac do samych kolan, to mam problem z jednym, przy czym z moja "technika" i anatomia mocniej je obciazam. Darek, jak zaczales pisac o zabawach biegowych czy skipach to wlasnie sobie zdalem sprawe, ze chyba niezbyt madrze sie do tego wszystkiego zabralem - po prostu raz wyszedlem z domu i pobieglem. No i teraz jestem chyba uzalezniony od tej porcji endorfin :)
Link do wypowiedziLink
Dariusz Koszałka

Dariusz Koszałka pianista,
wokalista,kompozytor
, autor tekstów

odpoczniesz, to zabierzesz się bardziej z głową bo już trochę doświadczenia zdobyłeś. Lecz się i powodzonka.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Potężne mięśnie ud i bioder popychaja nas do przodu, amortyzują lądowanie po skoku i pomagają utrzymać właściwy rytm biegu. By temu sprostać i nie boleć, muszą być w idealnej formie.
Jak to osiągnąć i utrzymać radzi Ted Spiker w Runners World ()3-04/2008 ).Każdy biegacz wie, które części ciała są dla niego ważne. Najdelikatniejsze ? Kolana. Najbardziej obciążone ? Stopy.
A najsilniejsze ? Uda. SILNE UDA = MOCNE KOLANA. Okazuje się, że mocne mięśnie czworogłowe uda zapobiegają zużywaniu się tkanki chrząstnej w stawach kolanowych. Silniejsze mięśnie lepiej przytrzymują rzepkę na miejscu, dzięki czemu nie przemieszcza się on na boki - wyjaśnia dr Shereyasse Amin z Mayo Clinic. Żródło :
2006 American College Of Rheumatology Annual Meeting.
Kluczowymi elementami " układu napędowego " biegacza są mięśnie tyłu uda ( są od przyśpieszania ) i czworogłowe ( pozwalają zwolnić )Obie grupy mięśni można naciągnąć od przetrenowania, zbyt intensywnego rozciągania lub ostrego treningu bez odpowiedniej rozgrzewki.Wg dr Krabaka rada jest jedna. Wzmacniaj i rozciągaj. Wystarczy stosować odpowiedni program treningowy i słuchać sygnałów własnego ciała.Warto wzmacniać mięśnie uda i pośladków.
Równomiernie. Zawsze przed i zawsze po należy się rozciągać i zrobić rozgrzewkę. Wzmacnianie mięśni pośladkowych , daje im siłę aby przejąć dodatkowe obciążenie.Kiedy są słabe zaburzona jest cała mechanika ruchu,obciążane są stawy, więzadła i ścięgna co w rezultacie może doprowadzić do kontuzji kolana i stopy. Bóle w okolicy pasma tzw.biodrowo-piszczelowego dają się we znaki biegaczom, którzy skarżą się na swoje kolana- czują tam właśnie ból. Nie wiedząc, że przyczyną jest słaby mięsień pośladkowy.
zródło: Runners World - marzec kwiecień 08
Bieganie na pewno ułatwi osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
Hata yoga jest idealna dla biegacza, gdyż wzmacnia nasze mięśnie te najgłębiej położone. Mięśnie okalające nasz kręgosłup, kiedy są silne trzmają nas w pozycji wyprostowanej, nie mamy bólów a nasz oddech jest głęboki, organizm dotleniony nasza wydolność wzrasta.
Postawa biegowa: ręce powinny być luźne i zgięte pod katem 90 stopni a barki nieruchome. W czasie biegu patrzymy przed siebie. Musimy wzmocnić mięśnie szyi i mięśnie piersiowe.
Te i inne rady, " madrości " można znaleźć w fachowych czasopismach oraz na stronach www.

pozdrawiam wszystkich biegaczy graża
Link do wypowiedziLink
Agnieszka H.

Agnieszka H. dancing with myself

Jakub Wasilewski:
niestety nic co niemieckie nie jest dla mnie jadalne :))) a tak na serio to niestety nie sprecham. natomiast znalazlem w necie cos takiego:

[url]http://www.mentis.pl/140524-podrecznik-biegacza[url]- moze ty Agnieszko lub ktos mial stycznosc z ta ksiazka?
miał. nie jest to książka na wysokim poziomie - przereklamowana - nie zawiera więcej niż najpodstawowsze wiadomości (które z pewnością masz) plus opowiadanka...
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

jak na początek...


Wyślij zaproszenie do
Anuluj