GoldenLine
Zaloguj się
Maciej P.

Maciej P. Organizacja Eventów,
turystyki
kwalifikowanej,
aktywnych ...

Zakładam nowy temat, żeby w "płynach" nie robił się OT ;)

Aktualnie sam sobie ustalam dietę, ale bazuję na razie na zwykłych produktach spożywczych.
Nie mniej jednak w przyszłym tygodniu planuję zakup BCAA, HMB, Guarany i paru jeszcze innych rzeczy :)
Link do wypowiedziLink
Krzysztof Wojciechowski

Krzysztof Wojciechowski Dyrektor Działu
Sprzedaży
TreningBiegacza.pl

Nie trzymam się żadnych diet, ani nie stosuję odżywek. Jem, co chcę, ale z rozsądkiem i umiarem.
I biorąc pod uwagę, że mieszkam w siedlisku fastfoodów idzie mi całkiem nieźle ;)

Jednak nie mam też żadnej wiedzy, jak czym karmić mój organizm, aby pomóc mu znosić wysiłek fizyczny i aby odnosić z tego jakieś korzyści. Na zgłębianie stosów literatury nie mam zbytnio czasu.

Nauczyłem się z praktyki, że najlepiej mi się biega z pustym żołądkiem jedząc lekki posiłek nie później niż 2h przed bieganiem.

Wdzięczny będę za rady bardziej doświadczonych osób :)
Link do wypowiedziLink
Dariusz A.

Dariusz A. IT Project Manager

Maciej P.:
>
Nie mniej jednak w przyszłym tygodniu planuję zakup BCAA, HMB, Guarany i paru jeszcze innych rzeczy :)

Z moich doświadczeń, głównie wielu lat na siłowni, nie podczas biegania:
- BCAA - jak najbardziej przydatne, słuszny zakup
- HMB - nie zauważyłem większych efektów, według mnie nie potrzeby suplement
- Guarana - lepiej wypić dobrą kawę ;-)
Link do wypowiedziLink
Maciej P.

Maciej P. Organizacja Eventów,
turystyki
kwalifikowanej,
aktywnych ...

Krzysztof Wojciechowski:
Jednak nie mam też żadnej wiedzy, jak czym karmić mój organizm, aby pomóc mu znosić wysiłek fizyczny i aby odnosić z tego jakieś korzyści. Na zgłębianie stosów literatury nie mam zbytnio czasu.

warto wiedzę poszerzać - jakieś artykuły w necie, prasie, książkę przeczytać :)
wiedzieć co jeść a czego unikać itp. ;)

ja kiedyś kupiłem książkę "Co pomaga a co szkodzi" i to mi dużo ułatwia :)
jeśli np. akurat brakuje mi żelaza, to otwieram książkę i sprawdzam w jakich produktach jest ich najwięcej i uzupełniam dietę tym co wybiorę :)
albo wpisujesz jakąś chorobę i możesz dowiedzieć się co powinieneś jeść, a czego wręcz unikać...
itd.

Obrazek


Obrazek


Obrazek
Link do wypowiedziLink
Maciej P.

Maciej P. Organizacja Eventów,
turystyki
kwalifikowanej,
aktywnych ...

Dariusz A.:
Z moich doświadczeń, głównie wielu lat na siłowni, nie podczas biegania:
- BCAA - jak najbardziej przydatne, słuszny zakup
- HMB - nie zauważyłem większych efektów, według mnie nie potrzeby suplement
- Guarana - lepiej wypić dobrą kawę ;-)

HMB do treningu siłowego potrzebuję, nie do biegania...
kawy nie piję, bo jestem na nią uczulony... a guarana sprawdzona nie tylko na treningach, ale i w górach czy np. na dyskotece ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Podchodzę do suplementów z dużą rezerwą ale skoro podczas biegu trzeba pić i nieraz jeść (oczywiście przy długich biegach) to wtedy dlaczego przy okazji nie wciągnąć czegoś podobno dobrego dla organizmu, więc do picia dosypuję raz na jakiś czas BCAA albo wciągam żele z tym składnikiem. Dodatkowo przyjmuję serie glukozaminy raz na 3 - 4 miesiące.
Link do wypowiedziLink
Dariusz A.

Dariusz A. IT Project Manager

Maciej P.:
HMB do treningu siłowego potrzebuję, nie do biegania...

Też bym sobie darował, śmię twierdzić, że działa znikomo jak 90% innych suplementów. W zasadzie zrezygnowałbym ze wszystkich poza kreatyną. Oczywiście dobre białko, gainery to inna bajka i nie da się z nich zrezygnować.
Link do wypowiedziLink
Maciej P.

Maciej P. Organizacja Eventów,
turystyki
kwalifikowanej,
aktywnych ...

Dariusz A.:
Też bym sobie darował, śmię twierdzić, że działa znikomo jak 90% innych suplementów. W zasadzie zrezygnowałbym ze wszystkich poza kreatyną. Oczywiście dobre białko, gainery to inna bajka i nie da się z nich zrezygnować.

ja suplementami tylko uzupełniam to, czego mi brakuje w zwykłej diecie...

np. żeby mój organizm dostał tyle cynku ile potrzebuje, to powinienem zjeść w miesiącu z 0,5 kg ostryg albo ze 2 kg np. pestek dyni czy słonecznika... ale po tym wątroba by mi chyba eksplodowała ;)
ważne jest, żeby biorąc cynk brać tez w tym samym czasie miedź :)
(długotrwałe przyjmowanie preparatów z cynkiem może powodować obniżenie poziomu miedzi w organizmie - mniej więcej 1 mg miedzi na 10 mg cynku)

itd. :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

A co sądzicie o glutaminie? Dużo osób się na ten temat dobrze wypowiada. Używacie? Czujecie różnicę? :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Dominik Ł.:
A co sądzicie o glutaminie? Dużo osób się na ten temat dobrze wypowiada. Używacie? Czujecie różnicę? :)

Witam!
Tak w dużym skrócie odpowiem, bo jestem na wyjeździe i mam grzecznościowo dostęp do kompa...w każdym razie uczciwie Ci powiem, że to najlepszy suplement jaki kiedykolwiek miałam przyjemność stosować. Doskonale wspomaga proces regeneracji (także w połączeniu z BCAA) jak również wzmacnia system odpornościowy. Szczerze naprawdę polecam!!!
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

u mnie "suplementacja" ;-) wygląda tak: BCAA (z glutaminą) przed bieganiem, po skończonym biegu porcja białka i węglowodanów np. banan.
Uważam że resztę specyfików - poza witaminami, a w szczególności HMB (z tego co pamiętam można znaleźć wyniki badań które udowodniły zerowy wpływ HMB na nasz trening, regenarcje itd.) można sobie odpuścić
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Magda K.:
[...]
Tak w dużym skrócie odpowiem, bo jestem na wyjeździe i mam grzecznościowo dostęp do kompa...w każdym razie uczciwie Ci powiem, że to najlepszy suplement jaki kiedykolwiek miałam przyjemność stosować. Doskonale wspomaga proces regeneracji (także w połączeniu z BCAA) jak również wzmacnia system odpornościowy. Szczerze naprawdę polecam!!!

Dzięki za opinię Magda. Kolejna pozytywna. Czyżby glutamina była srebrną kulą? :) Prawdę mówiąc od tygodnia testuję, ale jeszcze nie mogę ocenić, bo treningi mało intensywne z powodu kontuzji. Ale dam temu specyfikowi trochę czasu.

A podsumowując rzeczy, którymi się wspomagam:
* Witaminy/minerały (OLIMP Vita-Min Multiple Sport).
* Omega-3.
* Flexit.
* BCAA 2:1:1 (niecodziennie).
* Glutamina.

Człowiek-apteka? Chyba jeszcze nie. ;)
Link do wypowiedziLink
Dariusz A.

Dariusz A. IT Project Manager

Dominik Ł.:
Magda K.:
[...]
Tak w dużym skrócie odpowiem, bo jestem na wyjeździe i mam grzecznościowo dostęp do kompa...w każdym razie uczciwie Ci powiem, że to najlepszy suplement jaki kiedykolwiek miałam przyjemność stosować. Doskonale wspomaga proces regeneracji (także w połączeniu z BCAA) jak również wzmacnia system odpornościowy. Szczerze naprawdę polecam!!!

Dzięki za opinię Magda. Kolejna pozytywna. Czyżby glutamina była srebrną kulą? :) Prawdę mówiąc od tygodnia testuję, ale jeszcze nie mogę ocenić, bo treningi mało intensywne z powodu kontuzji. Ale dam temu specyfikowi trochę czasu.

A podsumowując rzeczy, którymi się wspomagam:
* Witaminy/minerały (OLIMP Vita-Min Multiple Sport).
* Omega-3.
* Flexit.
* BCAA 2:1:1 (niecodziennie).
* Glutamina.

Człowiek-apteka? Chyba jeszcze nie. ;)


Daj spokój, ćwicząc na siłowni miałem listę 5-10 razy dłuższą, a do prawdziwych aptekarzy było mi daaaaaleeeeko ;-)
Link do wypowiedziLink
Anna Pawłowska-Pojawa

Anna Pawłowska-Pojawa PR Manager,
specjalista od
komunikowania,
"lekkie pióro" ...

Dominik Ł.:
A podsumowując rzeczy, którymi się wspomagam:
* Witaminy/minerały (OLIMP Vita-Min Multiple Sport).
* Omega-3.
* Flexit.
* BCAA 2:1:1 (niecodziennie).
* Glutamina.

Człowiek-apteka? Chyba jeszcze nie. ;)

Chyba już tak. Prowokująco zapytam - ile biegasz/trenujesz? Tygodniowo, miesięcznie - tak średnio?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Anna Pawłowska-Pojawa:
Dominik Ł.:
[...]
Człowiek-apteka? Chyba jeszcze nie. ;)

Chyba już tak.

Wiesz, to pewnie jest podobnie jak z ludźmi i pojęciem zamożności, które zawsze określane jest w kontekście sąsiadów. :)
Prowokująco zapytam - ile biegasz/trenujesz? Tygodniowo, miesięcznie - tak średnio?

Sumując wszystkie aktywności sportowe (poza jazdą motocyklem, bo to chyba jednak inna bajka, choć zależy jak patrzeć) zazwyczaj mieszczę się w widełkach 20-30h miesięcznie. Niech zgadnę - to czyni ze mnie złego człowieka? ;)
Link do wypowiedziLink
Anna Pawłowska-Pojawa

Anna Pawłowska-Pojawa PR Manager,
specjalista od
komunikowania,
"lekkie pióro" ...

Nie, nie w tym rzecz. Pytałam o bieganie, bo to a) grupa o bieganiu; b) o bieganiu mam jakieś pojęcie i mogę się wypowiadać.

Przy obciążeniu do 100 km w tygodniu i normalnym stanie zdrowia w zasadzie nie ma potrzeby dodatkowej suplementacji. Wystarczy normalna, zbilansowana dieta (nawet z małymi grzechami). Normalnemu zdrowemu człowiekowi nie jest też potrzebne dodatkowe stymulowanie odporności. Chyba że ma tendencje do częstych przeziębień/chorób.

Ja wiem, że niektóre osoby które wyszły z treningu siłowego albo zaawansowanego fitnesu mają skłonność do nadużywania suplementów, ale poza magnezem i czasami żelazem, w bieganiu rekreacyjnym właściwie nie ma potrzeby używania suplementów.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Ok, tylko po prostu nie da się rozmawiać o potrzebie suplementacji w kontekście samego biegania, bo obraz jest niepełny i to prowadzi do nikąd. Ale jeśli chodzi o samo bieganie to myślę, że masz oczywiście rację. Bieganie jest naturalne dla człowieka, więc to, że przy rekreacyjnym bieganiu nie ma żadnych specjalnych wymagań jest jak najbardziej logiczne. :)
Link do wypowiedziLink
Anna Pawłowska-Pojawa

Anna Pawłowska-Pojawa PR Manager,
specjalista od
komunikowania,
"lekkie pióro" ...

Jedna uwaga. Ja piszę o rekreacyjnym w odróżnieniu od zawodniczego. Ja biegam rekeracyjnie. A że jest to 80-90 km w tygodniu, w tym czesc szybko - to juz inna sprawa ;-)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Rozumiemy się. Chociaż w pierwszej chwili przeszło mi przez głowę, że miałaś na myśli 100 km w miesiącu, ale widzę że nie ma pomyłki. :)
Link do wypowiedziLink
Dariusz A.

Dariusz A. IT Project Manager

Według mnie powała tej listy jest zalecana większości ludzi, nawet nie uprawiających żadnego sportu. A druga połowa w żaden sposób nie zaszkodzi.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Potrzebna dieta


Wyślij zaproszenie do
Anuluj