konto usunięte
3.20 s / 1KM
11.38s / 3KM
Obecnie 20.23 s / 5KM
43.45 s / 10km
konto usunięte
Mikołaj
S.
grafik / Kosma
Studio
Łukasz
Nowak
WW Program Manager,
Chemical Safety
Compliance, Amazon
EU...
Łukasz Makulec:
Szukam Partnera/Partnerki do biegania 4 razy w tygodniu po 5-10-12 km Plan pokonanie 38-37 minut na 10k albo 19 minut na 5km.
3.20 s / 1KM
11.38s / 3KM
Obecnie 20.23 s / 5KM
43.45 s / 10km
konto usunięte
Dariusz A. IT Project Manager
Łukasz
Nowak
WW Program Manager,
Chemical Safety
Compliance, Amazon
EU...
Stanisław
K.
Technical Director,
R&D and Innovation
Technologies
Łukasz Makulec:Moze trzeba by zaczac od zbudowania bazy? Bieganie "ostrych" 5km co drugi dzien to latwy przepis na rozwalenie sobie kolan (znam kilka podobnych przypadkow z autopsji), ale niekoniecznie na zbudowanie formy. W treningu dlugodystanowca gro pracy to bieganie w (co najwyzej) umiarkowanym tempie.
5km treningowo jakieś 20 min 30 s co drugi dzień
10 km i tu już są schody po 8 kilometrze..:)
Marcin
Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...
konto usunięte
konto usunięte
konto usunięte
Radosław
S.
Kierownik Działu
Merchandisingu, OBI
Centrala Systemowa
S...
Tomasz
C.
Wiceprezes zarządu,
Dyrektor Finansowy w
Welcome Airport ...
Radosław
S.
Kierownik Działu
Merchandisingu, OBI
Centrala Systemowa
S...
Następna dyskusja: