GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Ok, przyznaję się bez bicia, że jestem gadżeciarzem i lubię kosmiczne technologie w sprzęcie sportowym. W związku z dużą liczbą okienek na studiach mam dwa razy w tygodniu czas na siłownię po pracy. Biegam też w Kampinosie dlatego mam w zimie ciągle mokre 2 pary butów.

Pojawiła się dobra propozycja jeśli chodzi o buty na trening ogólny i do biegania - Smoothfit Selectride II. Zastanawiam się nad ich zakupem. Chciałem robić 5 km na bieżni a potem iść na wolne ciężary i maszyny.

Ma ktoś doświadczenia z takimi hybrydami?


Obrazek
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Ja przepraszam, że się wtrącę na temat niezwiązany z butami, ale mam pewne zastrzeżenia co do propozycji treningu, który zaproponowałeś. Najpierw radziłabym zrobić rozgrzewkę plus minus 15 minut (może być na bieżni), potem ciężary wolne i maszyny, a na koniec znowu aeroby w postaci choćby wspomnianego przebiegnięcia tych 5km. Chodzi o to żebyś za szybko nie wyczerpał glikogenu, bo potem nie dość, że możesz nie mieć siły już na ćwiczenia siłowe to dodatkowo organizm zacznie czerpać energię z białek mięśniowych co wiąże się z utratą tejże masy, a w końcu nie o to chodzi trenując na siłowni? Chyba, że przebiegasz te 5km w ok. 15 minut, choć z całym szacunkiem, śmiem w to wątpić, a jeśli nawet to zapewne byłoby to dość mocne tempo co też nie jest wskazane względem rozgrzewki i stopniowego pobudzania układu krążenia i organizmu do wysiłku w fazie tlenowej.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Dzięki za radę, z pewnością się do tego będę stosować. Od razu Cię wykorzystam i zadam pytanie: czy przed siłownią mogę jeść to co przed wybieganiami na 20-30 km czyli białą bułkę z dżemem czy coś innego?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Dobrze żebyś zjadł coś bardziej konkretnego po to, aby energii starczyło na dłużej i żeby była ona stopniowa uwalniana z węglowodanów nie powodując zbyt szybkiego wyrzutu insuliny we krwi.
Chodzi o to, że po spożyciu posiłku bogatego w cukry proste, a białe pieczywo i dżemik do takich się zaliczają, mają wysoki IG (indeks glikemiczny), co za tym idzie, powoduje to bardzo szybki skok cukru we krwi, co teoretycznie na krótki czas pobudza, może nie obciąża zbytnio przewodu pokarmowego ze względu na małą ilość błonnika, natomiast trzustka w tym czasie musi sporo się napracować, aby wytworzyć insulinę, która równie szybko ten cukier zacznie zbijać, a insulina z kolei ma wpływ na przybieranie na wadze ( to tak na marginesie). Kiedy równie szybko jak wzrósł, nastąpi spadek cukru, następuje ponownie wilczy głód i tak od początku. Stąd bierze się podjadanie. Zatem koło się zamyka, niewielkie posiłki spożywane regularnie co średnio 3h dają poczucie komfortu, nie jesteśmy nerwowi, mamy energię do pracy, tej umysłowej i fizycznej, nie ma mowy o osłabieniu pamięci i koncentracji. Warunek jest jednak taki, że nie tyle liczy się ilość, co jakość, ale to już na dłuższą pogawędkę. Nie wiem co jadasz na codzień w sensie lunchu/obiadu, ale przed siłownią ze swojej strony proponuję coś sprawdzonego co nie siedzi mi długo na żołądku, a i daje wspomnianą energię na długo. Mianowicie makaron razowy żytni lub orkiszowy (taki ciemny) do tego tuńczyk w sosie własnym, ugotowane na twardo dwa jajka (dobre źródło aminokwasów), wszystko razem wymieszać, dodać dla smaku zioła i przyprawy plus łyżka oliwy z oliwek tłoczonej na zimno jako dobre źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, tzw. NNKT. Inna opcja to 100-150g grillowanej/gotowanej/pieczonej piersi z kurczaka czy indyka, do tego ugotowany al dente ciemny makaron lub ryż basmati/brązowy/dziki (100g) i jakaś sałatka w postaci jarzyn na ciepło lub warzyw na zimno, także najlepiej z dodatkiem łyżki oliwy lub oleju lnianego. Jeśli smażysz to najlepiej na beztłuszczowym sprayu.
To tak na szybko, jak będziesz miał jakieś pytania to wal śmiało. Teraz już muszę znikać, będę pewnie dopiero wieczorkiem.
Pozdrawiam:)
Link do wypowiedziLink
Daniel Więckowski

Daniel Więckowski doradca podatkowy nr
11861

Ewentualnie:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=1420
:D
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Mateusz, specjalnie dla Ciebie przekaz wizualny wspomnianych wyżej potraw. Zdjęcia zrobiłam jakiś czas temu, mam taki album KULINARIA i tam zamieszczam coś od czasu do czasu.
P.S. Wino jest dobre na trawienie, ale oczywiście nie polecam go przed treningiem:).


Obrazek


Obrazek


Tuńczyka opisywałam szczegółowo, co do dania nr 2 to kurczak z grill'a, kasza gryczana, chrzanik, sałatka w postaci kilku liści sałaty, malinowego pomidora, ziaren sezamu co by zwiększyć podaż białka, szczypta pieprzu białego i czarnego świeżo mielonego, a wszystko polane dwiema łyżkami oliwy z oliwek (NNKT).
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Wielkie dzięki za zdjęcia :) Coś takiego zjeść na ile przed treningiem? 30 min, godzinę?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Nie wiem jak u Ciebie wygląda proces trawienia? Bo niektórzy jedzą treściwie i w 5 sekund im to przelatuje.
Ja potrzebuję 1,5-2h przed treningiem żeby mi się poukładało właściwie:). Zbyt duża przerwa czasowa też nie może być, bo zdążysz zgłodnieć i znów zabraknie energii do ćwiczeń. Kiedyś już w którymś wątku pisałam o tym, że po posiłku, podczas trawienia, to układ pokarmowy, a przede wszystkim żołądek są narządami, do których krew tłoczona jest w zwiększonej ilości. Dzieje się to na skutek rozszerzenia włosowatych naczyń krwionośnych tego organu. W tym samym czasie naczynia, które doprowadzają krew do innych narządów znajdują się w stanie lekkiego skurczu. Podobnie podczas treningu to pracujące mięśnie są najlepiej ukrwione. Można powiedzieć, że wszystkie pozostałe organy, w tym układ pokarmowy, znajdują się w stanie uśpienia.
Stąd jeśli trening będzie miał miejsce zbyt szybko po posiłku, kiedy pokarm nie zdąży jeszcze opuścić żołądka, dojść może do nieprzyjemnych bólów brzucha, wymiotów, wzdęć. Zahamowany zostanie wówczas bowiem proces trawienia, gdyż krew z układu pokarmowego odpłynąć będzie musiała do pracujących mięśni.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Aha rozumiem. U mnie jest to jakieś 40-30 min przed treningiem. Dzięki za pomoc :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Nie ma sprawy. Czy to dieta czy trening, warto dostosowywać do indywidualnych upodobań, nic na siłę.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Odświeżam, biegał ktoś w Selectride'ach? Koło mojej firmy otworzono siłownię i mam głęboką potrzebę szpanowania nowymi butami ;)
Link do wypowiedziLink
Barbara Madej

Barbara Madej Account Manager

Mój chłopak biga w adidasach, ja na fitness chodzę w pumach;) Kupowaliśmy razem ciuchy i buty sportowe w centersport.pl. Bardzo tanio można tam kupić markowe rzeczy producentów takich jak reebok, puma, adidas, nike. Adidas buty do biegania ma naprawdę profesjonalne. Bardzo wygodne są i dobrze wentylowane.

Obrazek
Link do wypowiedziLink
Paula Milewska

Paula Milewska Project manager

Ja biegam po lesie więc wybrałam buty do biegania w terenie, a do ćwiczeń na siłowni mam inne buty :)
Link do wypowiedziLink
Ted Noreck

Ted Noreck

Moim zdaniem w butach typowo treningowych nie pobiegasz, natomiast w butach biegowych spokojnie da radę trenować na siłowni. Wniosek: lepiej kupić jakieś biegówki np. https://sklep.adrenaline.pl/product-pol-27088-Buty-do-b...
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Technika biegania


Wyślij zaproszenie do
Anuluj