GoldenLine
Zaloguj się
Jarosław Pawelec

Jarosław Pawelec Kierownik, Asseco
POLAND S.A.

Artur O.:
co do rozciagania - to gdzies tam czytalem, ze nie powinno sie rozciagac na zimne miesnie, bo grozi to naderwaniem i kontuzja ogolnie. Rozciagac nalezy sie potem - albo juz po 1-2 km, albo po zakonczeniu biegania.

Nie miałem na myśli o rozciąganiu się na "zimne" mięśnie. :)
Link do wypowiedziLink
Dominika Stelmach

Dominika Stelmach Marketingowiec o
zacięciu sportowym

Najbardziej wskazane jest rozciąganie po 20-30 minutach truchtu, gdy mięśnie już rzeczywiście nie są "zimne". Przy treningu bez mocniejszych akcentów rozciąganie można zrobić na końcu. Jednak w przypadku biegania interwałów, 2 zakresu, siły biegowej etc. niezbędne jest rozciągnięcie przed właściwym treningiem :)
Link do wypowiedziLink
Jarosław Pawelec

Jarosław Pawelec Kierownik, Asseco
POLAND S.A.

Znalazłem to na bieganie.pl

Ból kolana- temat rzeka. Może być wiele przyczyn zarówno urazowych, przeciążeniowych, wynikających ze złej biomechaniki kończyny.

Co robić?

Jeśli uraz, to od razu chłodzenie i wizyta u lekarza, który wykonana RTG i USG, w szczególnych przypadkach rezonans magnetyczny. Być może lekarz zaleci noszenia stabilizatora na Kolna. Nie dajcie sobie założyć gipsu. Potrzebna jest rehabilitacja od razu.

Jeśli przeciążenie- często wystarczy odpoczynek, chłodzenie, leki przeciwzapalne, delikatny stretching. Kiedy nie przejdzie wizyta u lekarza.

Zaburzona biomechanika, problemy stawu rzepkowo- udowego

Pamiętajcie – chrząstka nie boli, nie jest unerwiona. Jak miałoby boleć, to wtedy, gdy chrząstka byłaby zdarta do kości. U młodych osób to raczej niemożliwe, chyba, ze był jakiś ciężki uraz lub ciężka choroba ogólnoustrojowa. Lekarze czasami mówią Wam ( oczywiście bez specjalistycznych badań typu MRI, że zniszczyła się chrząstka na rzepce. Tam akurat chrząstka jest najgrubsza i może się wytrzeć ale po wielu latach złego ustawienia. Czasami wystarczy instruktaż ćwiczeń, często jednak potrzebna jest specjalistyczna rehabilitacja, związaną ze zmiana biomechaniki kończyny- dobranie wkładek, ustawienie miednicy, wzmocnienie odpowiednich mięśni, a rozluźnienie przykurczonych.
Link do wypowiedziLink
Artur O.

Artur O. System Development
Consultant, SAS
Institute Polska

Wniosek:
bieganie to kontuzjogenny sport (mimo, ze prosty) i trzeba zrobic wszystko, zeby zminimalizowac te ryzyko: dobre buty, nie za ostry trening na poczatek i w miare mozliwosci miekkie lesne trasy...
Link do wypowiedziLink
Adrian G.

Adrian G. Zarządzanie
inwestycjami w
budownictwie

Jarosław P.:
Pamiętajcie – chrząstka nie boli, nie jest unerwiona. Jak miałoby boleć, to wtedy, gdy chrząstka byłaby zdarta do kości. U młodych osób to raczej niemożliwe, chyba, ze był jakiś ciężki uraz lub ciężka choroba ogólnoustrojowa. Lekarze czasami mówią Wam ( oczywiście bez specjalistycznych badań typu MRI, że zniszczyła się chrząstka na rzepce. Tam akurat chrząstka jest najgrubsza i może się wytrzeć ale po wielu latach złego ustawienia. Czasami wystarczy instruktaż ćwiczeń, często jednak potrzebna jest specjalistyczna rehabilitacja, związaną ze zmiana biomechaniki kończyny- dobranie wkładek, ustawienie miednicy, wzmocnienie odpowiednich mięśni, a rozluźnienie przykurczonych.

jesli moge sie wtracic to jesli sie wglebic w problem
a chodzi Ci zapewne o chonromalacje rzepki
to jest to choroba przede wszystkim ludzi mlodych
miedzy 15-30 rokiem zycia tak wiec wcale nie trzeba cyt. "wielu lat"

pozdr. i odsylem do ksiazki o ktorej wspomnialem pare postow wczesniej
Link do wypowiedziLink
Jarosław Pawelec

Jarosław Pawelec Kierownik, Asseco
POLAND S.A.

Adrian G.:
Jarosław P.:
Pamiętajcie – chrząstka nie boli, nie jest unerwiona. Jak miałoby boleć, to wtedy, gdy chrząstka byłaby zdarta do kości. U młodych osób to raczej niemożliwe, chyba, ze był jakiś ciężki uraz lub ciężka choroba ogólnoustrojowa. Lekarze czasami mówią Wam ( oczywiście bez specjalistycznych badań typu MRI, że zniszczyła się chrząstka na rzepce. Tam akurat chrząstka jest najgrubsza i może się wytrzeć ale po wielu latach złego ustawienia. Czasami wystarczy instruktaż ćwiczeń, często jednak potrzebna jest specjalistyczna rehabilitacja, związaną ze zmiana biomechaniki kończyny- dobranie wkładek, ustawienie miednicy, wzmocnienie odpowiednich mięśni, a rozluźnienie przykurczonych.

jesli moge sie wtracic to jesli sie wglebic w problem
a chodzi Ci zapewne o chonromalacje rzepki
to jest to choroba przede wszystkim ludzi mlodych
miedzy 15-30 rokiem zycia tak wiec wcale nie trzeba cyt. "wielu lat"

pozdr. i odsylem do ksiazki o ktorej wspomnialem pare postow wczesniej

...cóż umówiłem się z ortopedą sportowym i za tydzień będę wiedział co jest grane. Nie omieszkam tutaj opisać mojej wizyty u lekarza.

Pozdrawiam

ps.
A tak przy okazji ciekawe ćwiczenia siłowe, między innymi na kolana.
http://www.bieganie.pl/index.php?cat=2&id=89&show=1Jarosław Pawelec edytował(a) ten post dnia 27.09.07 o godzinie 14:07
Link do wypowiedziLink
Anna M W.

Anna M W. Quality

.Anna M W. edytował(a) ten post dnia 26.10.09 o godzinie 21:02
Link do wypowiedziLink
Sebastian Watras

Sebastian Watras Dyrektor Rynku, IDG
Poland S.A.

niestety dobry trening, buty i przerwy to nie wszystko.
wiem, bo mam problemy z kolanami, byłem u ortopedy i po usg wyszło, że mam "wysoką rzepkę", która w skrócie powoduje tarcia przy dłuższych biegach i można to wyleczyć tylko chirurgicznie poprzez wycięcie części kości.
jest też kilka innych schorzeń i dlatego wg mnie warto iść do ortopedy (ale takiego sportowego i prywatnie) i dla spokoju zrobić sobie usg kolana. jeżeli wszystko wyjdzie ok, to tylko się cieszyć, a jeżeli nie, to jeszcze będzie czas na zmiany :-)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Bóle kości piszczelowej?


Wyślij zaproszenie do
Anuluj