GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Witam wszystkich,

Biegam już ponad rok, jednak zawsze biegałem gdzieś poza miastem po łąkach i lasach:). Od jakiegoś czasu biegam również po mieście, gdyż nie mam już tak częstej możliwości wyjazdów w plener:( i chociaż mam odpowiednie obuwie i robię porządne rozgrzewki to jednak czasami boli mnie od tego kręgosłup:( - zastanawiam się czy to od twardej nawierzchni i czy można coś na to poradzić:)? Przeciętny dystans 4 - 6 km.
Pozdrawiam wszystkich
Link do wypowiedziLink
Mikołaj S.

Mikołaj S. grafik / Kosma
Studio

Witaj, ja mam podobny problem, z tym, że ja siedzę nieludzko długo przy biurku i w moim przypadku obstawiam właśnie to. Znajomy doradził mi kilka ćwiczeń na kręgosłup w trakcie pracy. Mam nadzieję, że to pomoże.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Witajcie
Przeczytałam kiedyś artykuł, że jeśli ktoś regularnie biega tą samą stroną chodnika czy pobocza jezdni, to może mieć różnego rodzaju dolegliwości kręgosłupa, kolan czy stóp.
Chodzi o kąt nachylenia nawierzchni. Jezdnia i chodnik są pochylone pod pewnym kątem. Biegając ciągle jedną stroną - bezwiednie, minimalnie nachylamy ciało w prawą lub lewą stronę. Ja to widzę wyraznie na swoim terenie: pobocza są nachylone pod dużym kątem.
Autor artykułu zaleca, żeby biegając zmieniać trasę: raz biec chodnikiem po prawej stronie drogi, a raz po lewej.
Nie jestem lekarzem - nie wiem, z jakiego powodu macie dolegliwości ale możecie spróbować, to na pewno nie zaszkodzi, a może pomoże:-)
Link do wypowiedziLink
Stanisław K.

Stanisław K. Technical Director,
R&D and Innovation
Technologies

bieganie po asfalcie wymaga dobrej techniki, za jej braki czasem bolesnie sie placi, i to doslownie.
Link do wypowiedziLink
Maciej Liese

Maciej Liese dyrektor
artystyczny, magazyn
ESSENCE

Piotr Sosiński:
Witam wszystkich,

Biegam już ponad rok, jednak zawsze biegałem gdzieś poza miastem po łąkach i lasach:). Od jakiegoś czasu biegam również po mieście, gdyż nie mam już tak częstej możliwości wyjazdów w plener:( i chociaż mam odpowiednie obuwie i robię porządne rozgrzewki to jednak czasami boli mnie od tego kręgosłup:( - zastanawiam się czy to od twardej nawierzchni i czy można coś na to poradzić:)? Przeciętny dystans 4 - 6 km.
Pozdrawiam wszystkich

Ja mam skoliozę, hiperboliozę, rozszczep łuków kręgowych, dyskopatię i zdegenerowany krążek międzykręgowy. Ważę bardzo dużo, a mimo to biegam wyłącznie po asfalcie i betonie po ok 65 km tygodniowo. Kręgosłup powinien mi się rozpaść, a jednak odkąd biegam zmniejszył mi się znacząco ból kręgosłupa. Myślę jednak że spore znaczenie przy bieganiu po twardym ma obuwie. Czy oby na pewno masz odpowiednie buty z amortyzacją na twardą nawierzchnię? Dystans 4-6 km to raczej bardzo mało, więc nie powinno się nic dziać. Może biegasz za szybko i nadwyrężasz się przez to? Ludzie często na początku przygody z bieganiem biegają krótkie dystanse ale na maxa. Jest to bardzo niebezpieczne i kontuzjogenne.

Pozdrawiam
Maciej
Link do wypowiedziLink
Piotr T.

Piotr T. Radca prawny

Na bóle kręgosłupa pomaga wzmocnienie całego pasa brzuszno - krzyżowego. Czyli oprócz brzuszków trzeba robić kołyski na brzuchu i inne ćwiczenia, żeby wzmocnić plecy.
Na dolegliwości kolanowe można spróbować wzmocnić siłę ud - im mocniejsze uda tym mniejsze ryzyko kontuzji kolanowych. Ale to tylko ogólne zasady, zawsze mogą być jakieś indywidualne predyspozycje do kontuzji.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Obciążenie osiowe kręgosłupa podczas biegu jest bardzo duże + mniejsza amortyzacja podłoża może przyczynić się do zaburzenia struktur kostnych, więzadłowych jak również mięśniowych.

Trudno jednak postawić jasną diagnozę...mogą to być kumulujące mikrourazy mięśnia (np. prostownika grzbietu) albo zmiany dyskopatyczne które podczas biegu się nasilają.
Link do wypowiedziLink
Agnieszka Tkaczyk

Agnieszka Tkaczyk Własna działalność
gospodarcza

No i właśnie mnie też zaczęły ostatnio plecy boleć i podejrzewam, że od biegania ... dziwna sprawa bo nigdy wczesniej nie miałam takich dolegliwości. Może to od twardej nawierzchni, są jakieś
"tajne" techniki biegania żeby tego uniknąć ?
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

Moim zdaniem nie ma "tajnej" techniki, no chyba, że o czymś nie wiem :). Ból pleców wcale nie musi zależeć od biegania, teoretycznie nawet powinno pomóc. Na pewno bieganie po twardym nie jest przyjazne, ale ... znam biegaczy którzy pokonują w ten sposób 50, 60 i więcej km w tygodniu i nie mają problemu. Przyczyn trzeba poszukać szerzej, czasem zły materac, łóżko jest większym problemem niż bieganie po twardym. Oczywiście buty to ważna sprawa. I ćwiczenia dodatkowe, ogólnorozwojowe, gimnastyka, rozciąganie, ćwiczenia siłowe. W skrajnym przypadku wizyta u lekarza. Im szybciej tym lepiej. powodzenia
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Ja mam problemy z bólem kręgosłupa, ale to raczej od siedzenia długo przy biurku i to w dodatku na niewygodnym krześle, ale co mi pomaga to basen (ze 2 razy w tygodniu po 1,5 km) i spanie na twardynm materacu. Może, w Twoim przypadku też takie środki pomogą.
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

Celestyna B.:
Ja mam problemy z bólem kręgosłupa, ale to raczej od siedzenia długo przy biurku i to w dodatku na niewygodnym krześle, ale co mi pomaga to basen (ze 2 razy w tygodniu po 1,5 km) i spanie na twardynm materacu. Może, w Twoim przypadku też takie środki pomogą.
to może zacznij od zmiany krzesła, co ... ;-)
takie bóle czasami wchodzą na długo, Koleżanko!
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Chciałabym, ale w biurze, w którym byłam na projekcie były niewygodne, na obecnym jest lepiej ;-)
Robert Zakrzewski:
Celestyna B.:
Ja mam problemy z bólem kręgosłupa, ale to raczej od siedzenia długo przy biurku i to w dodatku na niewygodnym krześle, ale co mi pomaga to basen (ze 2 razy w tygodniu po 1,5 km) i spanie na twardynm materacu. Może, w Twoim przypadku też takie środki pomogą.
to może zacznij od zmiany krzesła, co ... ;-)
takie bóle czasami wchodzą na długo, Koleżanko!
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

zapisz sobie w kontrakcie, że warunkiem jest wygodne krzesło ;)
Link do wypowiedziLink
Aneta Piwowarczyk

Aneta Piwowarczyk FIZJOTERAPEUTA,
ORETW KIELCE

nie wymigujmy się niewygodnymi krzesłami podstawą jest odpowiednia technika siedzenia hehehehhe co do biegania to fakt któryś przedmówca po fachu już napomniał o amortyzacji...
Link do wypowiedziLink
Bartosz S.

Bartosz S. Fundusze Unijne

Jedno jest pewne, jeśli masz możliwość zmień trasę po której biegasz. Bieganie po twardej nawierzchni strasznie szkodzi naszym kolanom a dodatkowo możesz mieć z czasem bóle okostnych, co jest nieszkodliwe ale bardzo nieprzyjemne. Zmiana obuwia co prawda zmniejszy szkodliwe działanie asfaltu czy betonu ale go całkowicie nie zniweluje, swoją szkodę to i tak zrobi. Co do kręgosłupa staraj się wzmocnić mięśnie grzbietu, głównie odcinek lędźwiowy, może coś pomoże.
Link do wypowiedziLink
Dariusz Miśkiewicz

Dariusz Miśkiewicz kierownik ds.
naukowych

Wszystkim molom biurowym,którzy dużo czasu spędzają przy komputerze i pracują w niewłaściwej pozycji polecam artykuł w którymś z ostatnich wydań Bieganie dot. dolegliwości związanych z kręgosłupem, powstających w wyniku nierównomiernego obciążenia poszczególnych partii ciała. Otwiera oczy!Nie pamiętam numeru i tytułu, dane na jutro.
Sam jestem molem biurowym, dojeżdżam do pracy samochodem ok. 2-2,5 godzin dzienne, biegam 60-70 km tygodniowo i, podobnie jak wielu uczestników tej grupy, miałem poważne dolegliwości bólowe, pomimo stosowania odpowiednich środków profilaktycznych (wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu, buty dobrane do podłoża- mam trzy pary butów, każda do innego podłoża-, odpowiednia rozgrzewka przed każdym trenigiem, ćwiczenia rozciągające po, ...).
Zmieniłem fotel, pozycję przy komputerze, zacząłem stosować dłuższe 10-15 min. przerwy, itp. Pomogło! Polecam, również biegaczom, którzy uważają, że tylko amortyzacja załatwi wszystkie problemy...
Link do wypowiedziLink
Anna B.

Anna B. Insurance
underwriting, risk
management, internal
audit

Ścieżka biegowa Nike'a w warszawskim Parku Szczęśliwickim: najbliższa, najwygodniejsza... ale czy czasem nie jest to betonowa kostka - zabójcza dla kolan i kręgosłupa i asfalt????????????????Anna B. edytował(a) ten post dnia 25.03.11 o godzinie 22:56
Link do wypowiedziLink
Ania Wyszkowska

Ania Wyszkowska stażystka, Hilton
Warsaw Hotel &
Convention Centre

nie polecam biegania po twardym, to już lepiej zostać w domu i zjeść chipsy. a jak juz kręgoślup boli to polecam znajomoge neurologa dr szymańskiego ;)
Link do wypowiedziLink
Anna B.

Anna B. Insurance
underwriting, risk
management, internal
audit

Ania Wyszkowska:
lepiej zostać w domu i
zjeść chipsy.

No, ale z tymi czipsami, to poleciałaś ;))))
Link do wypowiedziLink
Andrzej F.

Andrzej F. członek etatowy
Kolegium,
Samorządowe Kolegium
Odwoławcze...

Ania Wyszkowska:
nie polecam biegania po twardym, to już lepiej zostać w domu i zjeść chipsy. a jak juz kręgoślup boli to polecam znajomoge neurologa dr szymańskiego ;)


najlepiej, wg mnie, to biegać od wiosny do jesieni
po ścieżkach gruntowych i leśnych,
a zimą, z musu, po asfalcie lub betonie..
tak robię i sobie ten zestaw chwalę ;o)
A chipsy to zuo
:o)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

bieganie w deszczu


Wyślij zaproszenie do
Anuluj