Witam, Nazywam sie Tomek, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i waze 87kg.
Chcialbym schudnac do wagi 75kg w okolo 4 miesiace, pomyslalem o bieganiu, ale zupelnie nie wiem jak zaczac, ile biegac dziennie, kiedy itd.

Musze powiedziec ze nie mam najlepszej kondycji

po okolo 10 minutach biegu strasznie sapie, ale bardzo szybko wracaja mi sily.

Prosilbym o rade

Z gory dziekuje, Tomek

początki sportow wytrzymalosciowych zawsze są najgorsze, nie przejmuj się. trening powinien trwac (na początek) 30 min z podzialem np. 3 min biegu potem 3 marszu i na zmianę, po tygodniu jak juz sie oswoisz z tym to wydluzaj czas biegu a skracaj marszu az dojdziesz do 30 min nieustannego biegu potem pzyjdzie czas na wydluzanie treningu o kolejne minuty (ale nie wiecej niz 10-20% co tydzien) az dojdziesz do 1h potem mozesz zaczac pracowac nad intensywnoscia (szybiciej znaczy wiecej kalorii, i nie zwracaj uwagi na te zalecenia zeby byl umiarkowany wysilek bo wtedy wiecej idzie z tluszczu a mniej z cukrow, moze i tak ale lacznie mniej spalisz a jak mniej spalisz to bedziesz mial mneijszy deficyt kaloryczny).

druga sprawa to obok aerobow (na poczatek takie lagodne sesje marszo-biegowe mozesz robic praktycznie codziennie i bedziesz widzial jak kondycja ci sie poprawia, jak zaczniesz juz pracowac nad intensywnoscia to bedziesz musial zredukowac ilosc biegow raczej) cwiczenia silowe 2-3 razy w tygodniu trening gornych partii ciala w seriach po 15-20 powtorzen. cwiczenia silowe porawiaja wydolnoosc ale przede wszystkim przyspieszaja metabolizm.

no i na koniec najwazniejsze bo bez tego nie schudniesz - dieta. polecam jakas sportową przy twoim wzroscie i masie masz apotrzebowanie pewnie cos okolo 2,7k kalc (znajdz sobie na necie dokladne wzory) musisz to zredukowac o ok 25% i na taka kalorycznosc przejsc. potem proste wyliczenia - 60% kalorii z cukrow (lub z tluszczy) potem 1,3 g bialka na kazdy kilogram masy ciala, (kazdy gram bialka to 4 kcal) i reszta z tluszczy (lub cukrow jezeli 60% masz z tluszczy). podejscia jak widzisz sa 2 "cukrowe" jest starsze "tluszczowe" jest nowsze, ktore poprawne ciezko ocenic, podobno jedzac przewage tluszczy uczysz organizm czerpac energie bardziej z tluszczy. jedzac 60% cukrow masz wieksza sile na treningi. istotne przy diecie to duzo pic min 1l na kazdy zuzyte 1k kalc (usuwanie produtow ubocznych przemiany bialek). odnosnie tluszsczy to oczywiscie chodzi o te nienasycone (ryby, orzechy, nasiona, oliwki) zas cukry to te z niskim IG (no chyba ze potreningowo).

na koniec pewnie cie rozczaruję, ale optymalne (nie za szybkie) chudniecie to 0k 0,5 kg na tydzien, wiec nie wiem czy w 4 m-ce uda ci sie zrzucic zaplanowana ilosc kg, stosujac zdrowa diete (bez glodowek i innego wyniszczania organizmu) i nie forsujac sie nadmiernie w trakcie treningow.

no i na

trzymam kciuki! , choć z tego co napisałeś nie jest z tymi kilogramami tak źle.... ( ja startując z projektem "bieganie" miałem 12 kg nadwagi,choć całe życie miałem niedowagę zn.:do ślubu a teraz od dwóch lat utrzymuję swoją wagę 83kg przy 185 cm;)

Wielkie dzieki za rady

ogolnie zaczolem mniej tluszczow i cukrow spozywac, rowniez zaczolem chodzic na silownie w podziale: jeden dzien trening ogolnorozwojowy a drugi same aeroby.

Myslalem ze o diecie bialkowej ale nie jestem pewien jeszcze.

Zapomnialem sie zapytac o l'karnityne+green tea...czy warto ja stosowac?

nie, nie warto- szkoda czasu. Lepiej zainwestuj w dobre jedzenie: ryż, jajka, makaron pełnoziarniste, kasza, warzywa, mięso, ryby, ser półtłusty...duzo wody mineralniej niegaz. Kwas Omega 3

ogranicz: pieczywo białe, fast foody, słodycze, alkohol...

Sukces gwarantowany

Marcin C.:

ogranicz: pieczywo białe, fast foody, słodycze, alkohol...

To juz mam z glowy odkad wziolem sie za siebie:)

Wielkie Dzieki za pomoc

Wystarczy że zaczniesz biegać, i nie będziesz jadł więcej niż zazwyczaj - waga sama zacznie spadać. Tylko, że musisz dojśc do etapu kiedy faktycznie 3-4 razy w tygodniu będziesz biegał chociażby te 40-60 minut.
Znam wiele osób które zaczęły bieganie z myślą o odchudzaniu, i pomimo początkowego zniechęcenia zbyt długim oczekiwaniem na efekty - waga ładnie zeszła w dół.

Ok dzieki wielkie;]