GoldenLine
Zaloguj się
Patrycja Stefańska (Perlik)

Patrycja Stefańska
(Perlik) Doradztwo personalne

Witam wszystkich. Przygodę z bieganiem dopiero zaczynam, a już zdążyłam nabawić się zapalenia kaletki przy achillesie :(
Chcąc uniknąć podobnych przygód w przyszłości mam pytanie do Was - bardziej doświadczonych osób - co polecacie na wzmocnienie stawów i ścięgien, jako uzupełnienie treningów biegowych?
Czy basen to dobry pomysł (słyszałam, że tak, pod warunkiem, że nie pływa się żabką)? Może lepsza joga (ale tu z kolei podobno nie jest dobrze, jak biegacz jest zbyt rozciągniety)?
Będę wdzięczna za Wasze opinie :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Cześć, ja wprawdzie nie zmagam się z achillesem tylko kolanem, ale trochę się naczytałam o ćwiczeniach uzupełniających. Sporo osób poleca jazdę na rowerze (ale to właśnie dla wzmocnienia mięśni kolanowych - w sumie warto spróbować, kto wie czy się nie przyda :)).

Ja pływam, ale nie wydaje mi się, żeby basen jakoś specjalnie rozciągał, tj. pogłębiał rozciągnięcie, raczej uelastycznia mięśnie, stawy i ścięgna, oraz oczywiście rozbudowuje mięśnie. Niemniej jednak, mnie pływanie (klasyczny + kraul + grzbietowy na przemian) pomaga na problemy z rzepką kolanową, więc może i Tobie pomoże z achillesem. Czego życzę :)

edit: ta strona może okazać się pomocna: http://www.time-to-run.com/injuries/thebig5/achilles.htmKaśka P. edytował(a) ten post dnia 13.08.10 o godzinie 09:22
Link do wypowiedziLink
Patrycja Stefańska (Perlik)

Patrycja Stefańska
(Perlik) Doradztwo personalne

Bardzo dzięuje :)
Link do wypowiedziLink
Mikołaj S.

Mikołaj S. grafik / Kosma
Studio

Patrycja Perlik:podobno nie jest dobrze, jak biegacz jest zbyt rozciągniety)?

dlaczego nie jest dobrze? ja właśnie chciałbym jogę zacząć praktykować (a biegam również)
pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Patrycja Stefańska (Perlik)

Patrycja Stefańska
(Perlik) Doradztwo personalne

Słyszałam, że bieganie ,,zbija mięśnie" a joga je rozciąga. Jedno z drugim się wyklucza. Jakby się zastanowisć - ma to sens. Ponieważ jednak nie praktykuję, to wolę się podpytać Was :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Patrycja Perlik:
Słyszałam, że bieganie ,,zbija mięśnie" a joga je rozciąga. Jedno z drugim się wyklucza. Jakby się zastanowisć - ma to sens. Ponieważ jednak nie praktykuję, to wolę się podpytać Was :)

- dlatego zawsze po bieganiu i wszystkich innych aktywnościach fizycznych zbijających mięśnie, rozciąga się je - żeby były ładne, a nie bulaste. Przynajmniej tak uczono nas na treningach kung fu (np. żeby po każdej serii 'brzuszków' rozciągać mięśnie brzucha, wtedy robi się ładna rzeźba a nie zbita bułka). Tyle, że po bieganiu wystarczy też zwykłe rozciąganie z drzewem :) warto zresztą rozciągać się i w trakcie biegania, dla lepszego ukrwienia mięśni (np. na 10 km po 5 km rozciąganie)

wystarczy spojrzeć na Madonnę i Stinga - biegają i ćwiczą jogę. Źle nie jest :)
Link do wypowiedziLink
Patrycja Stefańska (Perlik)

Patrycja Stefańska
(Perlik) Doradztwo personalne

Wiem, wiem :) rozciągam sie z drzewkiem i ławeczką w parku :)
Czyli jednak joga lepsza? a moze poprostu pilates?
Link do wypowiedziLink
Marcin Sławicz

Marcin Sławicz programista,
elektronik

Trening wyczynowych sprinterów to czasami 90% rozciągania i 10% biegu.
Przy wolniejszym człapaniu może rozciąganie nie jest aż tak istotne, ale nie spotkałem się nigdy z jego odradzaniem. Natomiast zwykle radzi się, by ćwiczenia rozciągające robić przy rozgrzanych mięśniach, a więc po treningu, ewentualnie w czasie jego trwania przed mocniejszymi akcentami.
Odpowiednie mięśnie powinny wzmocnić się z czasem od samego biegania. Dodatkowa gimnastyka siłowa może tu pomóc.
Może za bardzo "przykręciłaś śrubę" na początku swojej przygody z bieganiem? Ja na początku też miałem kilka kontuzji. Teraz najwyraźniej organizm już okrzepł. Staram się jednak zawsze zachować umiar i nie prowokować kontuzji przeciążeniowych.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

wydaje mi się, że w kwestii co "lepsze" to chyba sprawa indywidualnych preferencji. Ja po bieganiu najchętniej wskakuję do basenu - odpręża mnie i rozciąga (jak pisałam, pływanie nie pogłębia może rozciągnięcia, ale wystarczająco je naciąga, żeby poczuć ulgę :)).

jednakowoż joga też na pewno będzie mieć dla biegacza sporo plusów, podobnie jak każde inne ćwiczenie rozciągająco-odprężające. Ale wtedy jeśli traktuje się ją właśnie jako metodę relaksacyjną, nie wyczynowo. Chyba hatha joga najlepsza będzie zatem :)
Link do wypowiedziLink
Patrycja Stefańska (Perlik)

Patrycja Stefańska
(Perlik) Doradztwo personalne

Chyba masz rację. Każdy robi to co lubi i co mu pasuje najbardziej :)
Link do wypowiedziLink
Tomasz S.

Tomasz S. Digital Marketing/
Recruitment/
Management,
www.staskiewi...

Najlepszym uzupełnieniem biegania jest i basen i joga.
Rzeczywiście żabka (w nadmiarze) nie jest polecana - inaczej pracuje rzepka, ale za to znakomicie sprawdza się pływanie kraulem, na plecach, aqua-aerobik i inne zabawy w wodzie. Basen znakomicie rozluźnia mięśnie po treningu.
Joga - to z kolei znakomite rozciągnięcie. Dzięki niej można mieć dłuższy krok, elastyczniejsze odbicie, brak bólu przy dłuższych treningach.
Polecam obie rzeczy. Basen jako uzupełnienie 1-2 x w tygodniu wystarczy. :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Zgadzam się. Kiedy zaczynałam biegać mieszkałam w miejscu odciętym od świata ze wspaniałą infrastrukturą sportową :) Biegałam trzy razy w tygodniu, trzy razy w tygodniu był basen (takie dwie godzinki pływania), dwa razy siłownia i raz joga. I to było idealne. Czułam się super :)
Link do wypowiedziLink
Patrycja Stefańska (Perlik)

Patrycja Stefańska
(Perlik) Doradztwo personalne

Joasiu, a jak Ty na to wszystko znalazłaś czas? :)
Po wszystkich Waszych wypowiedziach mam plan taki: poniedziałek, środa i piątek bieganie (a po oczywiście rozciąganie przy drzewku), wtorek i czwartek basen, a w weekendy dodatkowe domowe rozciąganie :)
Co myślicie?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Super! I tak Cię podziwiam, że codziennie znajdujesz czas na sport. To było cztery lata temu i mieszkałam w amerykańskiej bazie wojskowej. Do miasta daleko, do sklepu daleko, jedzenie taaaaak tuczące jak tylko możliwe. Więc codziennie od 15 do 20 coś tam robiłam i nie żałuję. To co wtedy wypracowałam procentuje do dziś :)
Link do wypowiedziLink
Patrycja Stefańska (Perlik)

Patrycja Stefańska
(Perlik) Doradztwo personalne

Uwielbiam sport :) a bieganie wciągnęło mnie niesamowicie :) i chyba poprostu przedobrzyłam i stąd kontuzja :(
Może i lepiej że taka nauczka na początku mnie spotkała, a nie przed pierwszym poważnym biegiem :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Patrycja Perlik:
Uwielbiam sport :) a bieganie wciągnęło mnie niesamowicie :)

- bo to jest cholernie uzależniające :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

można też spróbować takiego urozmaicenia:
basen,rower,bieg ;)
pozdrawiam i życzę powrotu do zdrowia!
Link do wypowiedziLink
Patrycja Stefańska (Perlik)

Patrycja Stefańska
(Perlik) Doradztwo personalne

Można :) ale czy to już nie będzie przegięcie? :)
dziękuję za życzenia - przydadzą się :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Michał Rachwał:
można też spróbować takiego urozmaicenia:
basen,rower,bieg ;)

- to właśnie mój system, też polecam
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Patrycja Perlik:
Można :) ale czy to już nie będzie przegięcie? :)
dziękuję za życzenia - przydadzą się :)


jeśli nie na takich dystansach to powinno być ok ;)

Ultra-triathlon:
Distances - Swimming - Cycling - Running
Ultratriathlon (Ironman) - 3,8 km - 180 km - 42,2 km
Double Ultratriathlon - 7,6 km - 360 km - 84,4 km
Triple Ultratriathlon - 11,4 km - 540 km - 126,6 km
Quadruple Ultratriathlon - 15,2 km - 720 km - 168,8 km
Quintuple Ultratriathlon - 19 km - 900 km - 211 km
Deca Ultratriathlon - 38 km - 1800 km - 422 km *1.)
10-Days-Triathlon - every day 7,5 km - 200 km - 50 km
Double Deca Ultratriathlon - 76 km - 3600 km - 844 km
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Czy to juz uzaleznienie ?


Wyślij zaproszenie do
Anuluj