GoldenLine
Zaloguj się
Aneta W.

Aneta W. wizażystka

dzisiejsza, a w zasadzie już wczorajsza dwunastka (i nie parszywa...:) )
+12 km
łącznie; 162 678 kmTen post został edytowany przez Autora dnia 02.03.14 o godzinie 00:12
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

+ 10 km

= 162 688 km
Link do wypowiedziLink
Dariusz Piątkowski

Dariusz Piątkowski ( - )

+ 24km = 162 712 - wczorajszy bieg
Link do wypowiedziLink
Tomasz D.

Tomasz D. Systemy
informatyczne dla
telekomunikacji

Miałem jechać w Tatry, ale znowu się nie zebrałem. Więc aby kolejny raz nie biec na kopiec Piłsudskiego chciałem poszukać czegoś fajnego w okolicach Krakowa. Trafiłem na tę stronę: http://masters.azs-awf.pl/2011/trasa-trzech-dolin/ , wiedziałem że ta trasa będzie fantastyczna, więc przystąpiłem do realizacji - zaplanowałem ścieżkę i wgrałem do Endo.
Trasa wiedzie trzema pięknymi dolinkami podkrakowskimi - zaczynamy w Będkowicach i zbiegamy w dolinę Będkowską. (Na zdjęciu Sokolica):

Obrazek

Potem w okolice Jaskini Wierzchowskiej:

Obrazek


Potem chwilę asfaltem/szutrem i przez wieś i zbiegamy do Doliny Bolechowickiej (na zdj. Brama Bolechowicka):

Obrazek


Z niej odbijamy na wschód i trafiamy do najładniejszej - czyli Doliny Kobylańskiej.

Obrazek


Na koniec 100 metrów podbiegu do Będkowic.

Na trasie praktycznie cały czas w górę albo w dół, ale piękne okoliczności przyrody fajnie motywują (ponad 500 metrów przewyższeń).
+22 km = 162734 km
Link do wypowiedziLink
Adam W.

Adam W. running machine

dziś naprawdę BARDZO udany trening :)
pogoda jak dla mnie idealna, kilka stopni na plusie, chmury, w sam raz na bieganie w krótkich spodenkach i t-shircie.. umówiłem się z ze znajomymi na 30 km w Puszczy Kampinoskiej, postanowiłem pobiec z domu do Truskawia tak żeby wyszedł przynajmniej maraton, myślałem tez o ew. powrocie biegiem..

pobiegłem trochę dłuższą trasą, lekko naokoło od siebie, przez las Bielański, Młociński i Sieraków tak żeby większość trasy było po miękkim, od początku biegło się przyjemnie ale jakoś wolno więc postanowiłem przyspieszyć, tak chociaż do prędkości maratonu (4'25-4'20), pierwsze 10 km było ze średnią 4'20, nie męczyło mnie to tempo, popatrzyłem na zegarek, było już mało czasu do spotkania w Truskawiu, więc kolejne 6 km zrobiłem po równe 4'10.. okazało się że źle spojrzałem na mapę przed wyjściem, i miałem do przebiegnięcia jeszcze 4 km a znajomi już tam czekali na miejscu.. ostatnie 4 km docisnąłem mocno, na maxa, po 4'00..

na tym odcinku 20km z domu do Truskawia wyszła mi średnia całości 4'13, co jak na mnie jest naprawdę dobrym tempem. Półmaraton Warszawski rok temu pobiegłem w tempie 4'14 (1:29:30) i to jest cały czas moja oficjalna życiówka. Myślę że teraz dałbym radę pobiec w tempie 4'05-4'10, dziś pierwszą połowę biegłem na całkowitym luzie, dodatkowo było to przez las.

druga część treningu to był juz dla mnie zasłużony odpoczynek, 30-tka z Alexem, Kubą i Robertem w konwersacyjnym tempie po Puszczy, najpierw biegliśmy po ok 6'00, potem trochę przyspieszyliśmy, a ostatnie 7 km biegliśmy poniżej 5'00.. dzięki za wspólne bieganie! :)

podsumowując, bardzo udany treningowo dzień, niezbyt długi dystans, zero zmęczenia.. widać że wybiegane grubo ponad 2 tysiące km przez zimę powoli procentują, zmniejszam teraz stopniowo tygodniowy kilometraż, i biegam więcej w II i III zakresie. jutro chyba tylko trochę truchtania boso, we wtorek tradycyjnie DŁUGIE wybieganie..

+ 50
162 784
Link do wypowiedziLink
Mariusz M.

Mariusz M. "Czasem nie wolno
odpuścić i stać z
boku. Bo w życiu są
s...

po dziewięciu dniach obozu i tylko dniu przerwy dzisiaj przyszedł czas na duzo wcześniej zaplanowany półmaraton w Reading, trasa obiftująca w dość sporo podbiegów i zbiegów, choć w sumie uważana za szybką
nogi cięzkie jeszcze były, na szczęscie łydka już nie bolała i udało sie poprawić życiówkę o 3min i 45 sec. ,ostatecznie netto 1:34:11 i jestem baaaardzo zadowolony;)

+21km
total: 162 805 kmTen post został edytowany przez Autora dnia 02.03.14 o godzinie 18:30
Link do wypowiedziLink
Mariusz D.

Mariusz D. zakupy,
zaopatrzenie,
logistyka,
administracja,
zarządzanie

plus 8 km
total 162 813 km
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

+ dzisiejsze 6 km = 162 819 km

P.S. Adam, tak z ciekawości, bo to nurtuje mnie od dawna, czy Ty zawsze miałeś tak dobrą wydolność czy jest to kwestia po prostu regularnych treningów od lat i wypracowania sobie odpowiednich parametrów?
Link do wypowiedziLink
Rafał S.

Rafał S. Elektryk/Utrzymanie
ruchu, Ramb

Dziś również u mnie udany trening!! i wybieganie :D
+ 37 km.
25 km Z grupą w rozmownym dowcipnym, tempie 6:12 min / km, ale tak mi pasowało bo po wczorajszych górach ponaciągałem lekko mięśnie?.
Sam zrobiłem jeszcze 12 km w tym 2 km na boso po trawce, super uczucie taka lekkość w nogach:). W różnym tempie od 18 min / km, krzaki, jeżyny, bardzo dziurawej łące, redliny paskudne, i wystające niestabilne duże kępy trawy.
Tempo 4:20 na równej ubitej piaskowej drodze. Ostatnie dzisiejsze 2 km, przyśpieszyłem do 3:56 / km.
Pierwszy dzień przetestowałem szybsze lżejsze buty, zakupione z 2 miesiące temu :) adidas. Bardzo dobrze się w nich biega, ale nie tak wygodne jak w tych starych też adidasa, myślę że w tych lepiej się biega, szybciej, czuję że jak się wybijam to się wybijam a nie jak w tamtych, uczucie miękkości, w tych nowych na pewno biegnąc po asfalcie złapał bym odcisk pod spodem dużego palca, ale myślę że to kwestia przyzwyczajenia się do nich.
Zauważyłem, w końcu, że jak biegnę w tempie 4:20, to moje HR chwilowe już nie sięga szczytów max HR, jak to było jeszcze kilka miesięcy temu, a biegnąc w tempie 3:58 pewnie po około 4 km, spowodowało by umie max HR.
Podsumowując bardzo udany trening dosyć szybki z przerwami. Zmęczenie tylko lekkie, siła jeszcze została. Czuję że się powoli poprawia u mnie ogólna kondycja, wytrzymałość.
Pogoda miód malina, słonecznie.

= 162 856 km
Link do wypowiedziLink
Łukasz G.

Łukasz G. CIP Manager

+ 20,5 km = 162 876 km - grzechem by było nie biegać w taka pogodę :)
Link do wypowiedziLink
Adam W.

Adam W. running machine

Magda K.:
P.S. Adam, tak z ciekawości, bo to nurtuje mnie od dawna, czy Ty zawsze miałeś tak dobrą wydolność czy jest to kwestia po prostu regularnych treningów od lat i wypracowania sobie odpowiednich parametrów?

wiesz, nie uprawiałem sportu wcześniej, a biegam trzeci rok więc stopniowo mi się polepsza, tak myślę.. jest progres, jak u każdego kto regularnie biega..
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Ale Ty i Hania to jesteście dla mnie mega ekstremalnymi cyborgami.
Czy mogę sobie wydrukować Wasze foty i powiesić na ścianie robiąc do nich pokłony?
Serio pytam:) Dla mnie jesteście WIELCY!!!!!!

Ja osobiście obaliłam kilka książkowych mitów sama na sobie pod kątem takiej czy innej metodyki treningu i wyników z tym związanych, podobnie rzecz się ma względem diety.
Ty obalasz kolejny mit związany z jaką niesamowitą poprawą parametrów wydolnościowych w tym wieku - bez urazy oczywiście, właściwie tym większe pokłony biję przed Wami z racji, że nie macie po 20 lat!
Link do wypowiedziLink
Krzysztof Kowalewski

Krzysztof Kowalewski tu stoje, tam ide

narzekałem ostatnio, że miałem masakryczny dzień w pracy? to dzis było to samo do kwadratu...ale jak wróciłem do domu, to jakoś mnie nosiło, by się przebiec, więc szybkie zebranie się i w całkiem przyzwoitym tempie kółeczko 7mio kilometrowe po miasteczku zrobiłem
+7
162 883
Link do wypowiedziLink
Jacek Dziekonski

Jacek Dziekonski Dyrektor Generalny,
RAISIO POLSKA FOODS

Dodajmy dzisiejszy polmaraton w Wiazownie:
162 883 + 21 = 162 904km
Link do wypowiedziLink
Marcin Olender

Marcin Olender w betonie siedzę

+8 km
=162 912 km
Link do wypowiedziLink
Hanna Sypniewska

Hanna Sypniewska właściciel, FH

Tomek, piękna trasa!
Marjo, gratulacje!
Rafał, jesteś nieoceniony!
Adam, jesteś szalony!
Magda, oczywiście, i dzięki choć co do Adama to pełna zgoda a ja tak tylko sobie biegam...

Wczorajszy I Trial Karnawałowy Półmaraton w Łebie, rewelacyjna trasa ( las, wydmy), wspaniała organizacja, zamiast przebieralni pokoje ośrodka wczasowego Zdrowotel do dyspozycji ( z łazienkami i telewizorem nawet!), na mecie najprawdziwszy obiad, zaplanujcie sobie Łebę na przyszły rok! Bieganie po piachu, bieganie po korzeniach, podbiegi, latarnia morska na deser...super.

Dzisiejsze 6- kilometrowe rozbieganie z Nukiem

razem + 27 km
= 162 939 km
Link do wypowiedziLink
Adam K.

Adam K. PH / DT a mimo to
ISTOTA LUDZKA [+48
602 678 250]

+ 5 km
= 162 944 km
Link do wypowiedziLink
Aleksandra M.

Aleksandra M. Specjalista ds.
testów

6 za wczoraj i 9 za dziś - razem +15

= 162 959
Link do wypowiedziLink
Agnieszka Ogrocka

Agnieszka Ogrocka badam i kombinuję

+9 wczorajsze

total: 162 968
Link do wypowiedziLink
Patrycja Z.

Patrycja Z. ...

Chciałam powiedzieć że wróciłam do biegania :) ... tydzień chorowania mi wystarczy :)

+ 10 = 162 978
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy



Wyślij zaproszenie do
Anuluj