Marek Mitrofaniuk:
A ja biegnę w Warszawie na rekord. A jak zrobię rekord, to w Amsterdamie też na rekord. Póki co, odpoczywam i od jutra zaczynam dietę makaronowo-ryżową (-:
Jutro bez biegania, potem:
czwartek 10-12 km w tym ok 10 przebieżek,
piątek 8-10 km w tym 8-10 przebieżek
sobota 5-6 km i kilka przebieżek

Link do wypowiedzi

Krzysztof Polak:

Marek Mitrofaniuk:
A ja biegnę w Warszawie na rekord. A jak zrobię rekord, to w Amsterdamie też na rekord. Póki co, odpoczywam i od jutra zaczynam dietę makaronowo-ryżową (-:
Jutro bez biegania, potem:
czwartek 10-12 km w tym ok 10 przebieżek,
piątek 8-10 km w tym 8-10 przebieżek
sobota 5-6 km i kilka przebieżek

Rozumiem, że przez kilka dni przed rozpoczęciem diety glikogenowej zasilasz się przede wszystkim białkiem? Od doświadczonego maratończyka słyszałem, że taka kolei żywienia prowadzi do zgromadzenia relatywnie większego magazynu glikogenu.

Link do wypowiedzi

Marek Mitrofaniuk:

Krzysztof Polak:

>>

Nigdy nie stosowałem żadnych szczególnych diet. Jem po prostu wszystko. Jedynie na 3-4 dni przed startem jadałem więcej makaronu, na obiad i kolację.

Link do wypowiedzi

Piotr T.:

Marek Mitrofaniuk:

Krzysztof Polak:

>>

Nigdy nie stosowałem żadnych szczególnych diet. Jem po prostu wszystko. Jedynie na 3-4 dni przed startem jadałem więcej makaronu, na obiad i kolację.

W tym roku nie biegnę, ale że udało mi się dwa razy zejść poniżej 3 godzin to zabiorę głos w sprawie żywienia. Moim zdaniem (i trenera Dariusza Sidora) stosowanie tych diet wyłącznie białczanych potem węglowodanowych nie ma kompletnie sensu na poziomie amatorskim, tzn. powyżej 2h 30 min, a wręcz przeciwnie może rozregulować organizm przed startem, kiedy wszystko musi chodzić jak w najlepszym zegarku. Owszem duża porcja makaronu w piątek/sobotę późnym popołudniem bez żadnych ostrych dodatków, ale generalnie nie dajmy się zwariować.

Link do wypowiedzi

Kamil O.:
Widzę, że każdy przed startem przygotowuję się trochę inaczej, ma inny rytuał. Ja ostatni trening mam dziś, spokojnie biegnę 10km. Od środy do soboty wypoczywam maksymalnie, w tym w sobotę w zasadzie nie wychodzę z łóżka tylko leżę :-)

Od soboty do najbliższego czwartku żyję na diecie głównie białkowej.

W ziemniakach, bananach, soku pomarańczowym przyjmuje spore ilości potasu aż do piątku / soboty.

W piątek już na węglowodanach - rano miód i dżem, na obiad i kolacje małe porcje makaronów.

W sobotę podobne śniadanie i duże porcje makaronu na obiad i kolację :-)

Link do wypowiedzi

Piotr T.:

Krzysztof Polak:

Nigdy nie stosowałem żadnych szczególnych diet. Jem po prostu wszystko. Jedynie na 3-4 dni przed startem jadałem więcej makaronu, na obiad i kolację.

W tym roku nie biegnę, ale że udało mi się dwa razy zejść poniżej 3 godzin to zabiorę głos w sprawie żywienia. Moim zdaniem (i trenera Dariusza Sidora) stosowanie tych diet wyłącznie białczanych potem węglowodanowych nie ma kompletnie sensu na poziomie amatorskim, tzn. powyżej 2h 30 min, a wręcz przeciwnie może rozregulować organizm przed startem, kiedy wszystko musi chodzić jak w najlepszym zegarku. Owszem duża porcja makaronu w piątek/sobotę późnym popołudniem bez żadnych ostrych dodatków, ale generalnie nie dajmy się zwariować.

Link do wypowiedzi

Krzysztof Polak:

Różne są stopnie wytrenowania, różna szybkość i wytrzymałość, różna energochłonność biegu, ale kto chce przebiec maraton powinien zrobić co w jego mocy, by zebrać maksymalnie duży rezerwuar glikogenu.
Zrezygnowałem ze startu, choć przymierzałem się. Jednak zbyt słabo jestem wytrenowany w radzeniu sobie z dystansami powyżej 30 km....

Link do wypowiedzi

Krzysztof Polak:

Kamil O.:
Widzę, że każdy przed startem przygotowuję się trochę inaczej, ma inny rytuał. Ja ostatni trening mam dziś, spokojnie biegnę 10km. Od środy do soboty wypoczywam maksymalnie, w tym w sobotę w zasadzie nie wychodzę z łóżka tylko leżę :-)

Od soboty do najbliższego czwartku żyję na diecie głównie białkowej.

W ziemniakach, bananach, soku pomarańczowym przyjmuje spore ilości potasu aż do piątku / soboty.

W piątek już na węglowodanach - rano miód i dżem, na obiad i kolacje małe porcje makaronów.

W sobotę podobne śniadanie i duże porcje makaronu na obiad i kolację :-)

Na magazynowanie glikogenu zostaje piątek i sobota. Czy to nie za krótki czas?

Link do wypowiedzi

Piotr T.:

Krzysztof Polak:

Różne są stopnie wytrenowania, różna szybkość i wytrzymałość, różna energochłonność biegu, ale kto chce przebiec maraton powinien zrobić co w jego mocy, by zebrać maksymalnie duży rezerwuar glikogenu.
Zrezygnowałem ze startu, choć przymierzałem się. Jednak zbyt słabo jestem wytrenowany w radzeniu sobie z dystansami powyżej 30 km....

Jasne, ale jeżeli ktoś biega, czy też trenuje bez trenera, lekarza, dietetyka, masażysty i oprócz tego jeszcze pracuje, ma rodzinę itd. czyli jak mniej więcej 99% ludzi na tym forum (może oprócz zabiegów odnowy), to żywieniowe eksperymentowanie na jeden start w sezonie nie ma sensu. Zwłaszcza tydzień na takim jedzeniu, a drugi tydzień na innym - za duży wstrząs.

Link do wypowiedzi

Piotr Ciuk:

zagdzam się, że nie mowlno eksperymentować przed maratonem, najlepiej jeść to co zwykle się jadło przez biegami.

Link do wypowiedzi

Piotr T.:

Piotr Ciuk:

zagdzam się, że nie mowlno eksperymentować przed maratonem, najlepiej jeść to co zwykle się jadło przez biegami.

Ja stosowałem tę dietę: tzn. najpierw białka potem tydzień węglowodanów. I w tym ostatnim tygodniu przytyłem... dwa kilogramy, bo wiadomo, mniej się trenuje, a makarony tuczą :) Co prawda poleciałem potem 2.58, ale chyba nie o to z tą dietą chodziło :)

Link do wypowiedzi

Piotr Ciuk:

Piotr T.:

Piotr Ciuk:

zagdzam się, że nie mowlno eksperymentować przed maratonem, najlepiej jeść to co zwykle się jadło przez biegami.

Ja stosowałem tę dietę: tzn. najpierw białka potem tydzień węglowodanów. I w tym ostatnim tygodniu przytyłem... dwa kilogramy, bo wiadomo, mniej się trenuje, a makarony tuczą :) Co prawda poleciałem potem 2.58, ale chyba nie o to z tą dietą chodziło :)

dietę węglowodanową stosuje się w ostatnich 3 dniach przed maratonem a nie przez cały tydzień. Od niedzieli do środy białko, potem dopiero węglowodany.
Ja dzisiaj zaczynam ata węglowodanów - od niedzieli byłem na białku i schudłem 1,5kg (podobno białko wyciąga nadmiar wody).
Teraz duuużo makaronów i dużo picia małymi porcjami

Link do wypowiedzi

Kamil O.:

Piotr Ciuk:

Piotr T.:

Piotr Ciuk:

zagdzam się, że nie mowlno eksperymentować przed maratonem, najlepiej jeść to co zwykle się jadło przez biegami.

Ja stosowałem tę dietę: tzn. najpierw białka potem tydzień węglowodanów. I w tym ostatnim tygodniu przytyłem... dwa kilogramy, bo wiadomo, mniej się trenuje, a makarony tuczą :) Co prawda poleciałem potem 2.58, ale chyba nie o to z tą dietą chodziło :)

dietę węglowodanową stosuje się w ostatnich 3 dniach przed maratonem a nie przez cały tydzień. Od niedzieli do środy białko, potem dopiero węglowodany.
Ja dzisiaj zaczynam ata węglowodanów - od niedzieli byłem na białku i schudłem 1,5kg (podobno białko wyciąga nadmiar wody).
Teraz duuużo makaronów i dużo picia małymi porcjami

Ja też w kilka dni na diecie białkowej i bieganiu schudłem 2kg.

Od jutro węglowodany :)

Link do wypowiedzi

Michał Woźnica:

Kamil O.:

Piotr Ciuk:

Piotr T.:

Piotr Ciuk:

zagdzam się, że nie mowlno eksperymentować przed maratonem, najlepiej jeść to co zwykle się jadło przez biegami.

Ja stosowałem tę dietę: tzn. najpierw białka potem tydzień węglowodanów. I w tym ostatnim tygodniu przytyłem... dwa kilogramy, bo wiadomo, mniej się trenuje, a makarony tuczą :) Co prawda poleciałem potem 2.58, ale chyba nie o to z tą dietą chodziło :)

dietę węglowodanową stosuje się w ostatnich 3 dniach przed maratonem a nie przez cały tydzień. Od niedzieli do środy białko, potem dopiero węglowodany.
Ja dzisiaj zaczynam ata węglowodanów - od niedzieli byłem na białku i schudłem 1,5kg (podobno białko wyciąga nadmiar wody).
Teraz duuużo makaronów i dużo picia małymi porcjami

Ja też w kilka dni na diecie białkowej i bieganiu schudłem 2kg.

Od jutro węglowodany :)

Od pojutrza efekt jo-jo ;)

Link do wypowiedzi