Temat: 11 sposobów na dobre samopoczucie

1 sposób: Codziennie przeglądaj listę swoich pasji

Jak to się dzieje, że pasje mają tak ogromny wpływ na nasze samopoczucie?

Odpowiedź na to pytanie zawarta jest w reakcjach fizjologicznych organizmu ludzkiego. Kiedy skupiasz się na tym, co kochasz, zwiększasz aktywność tych części układu limbicznego, które są odpowiedzialne za pozytywne emocje.

Układ limbiczny według Wikipedii to: "Układ struktur korowych i podkorowych mózgu, biorący udział w regulacji zachowań emocjonalnych oraz niektórych stanów emocjonalnych takich jak zadowolenie, przyjemność czy strach. Jest istotny dla procesu zapamiętywania oraz motywacji danego osobnika. Wpływa na pewne czynności wegetatywne. Pierwotnie był kojarzony wyłącznie ze zmysłem węchu.

Układ limbiczny jest pojęciem fizjologicznym. Budowa anatomiczna mózgu człowieka nie uzasadnia odrębności struktur wchodzących w jego skład od innych jego obszarów, ani również nie pozwala na wyodrębnienie jego elementów. Układ limbiczny został wyodrębniony wyłącznie na podstawie badań klinicznych. Początkowo przypisywano mu rolę w odbiorze i interpretacji wrażeń węchowych.

W rezultacie dokładniejszych badań ostało się jasne, że układ limbiczny pełni bardzo ważną funkcję w wyzwalaniu pewnych emocji oraz wpływa na zachowania popędowe. Większość jego struktur pełni wiele ról. Przykładowo zakręty oczodołowe pozwalają nie tylko na ocenę pokarmu na podstawie wyglądu, konsystencji czy zapachu, ale również na wyzwalanie uczucia strachu oraz agresji. Układ limbiczny wpływa również na popędy takie jak głód, pragnienie czy popęd seksualny. Uszkodzenie przyśrodkowej części ciała migdałowatego powoduje afagię (zaburzenie pobierania pokarmu). Układ limbiczny może być odpowiedzialny za pewne odmienne zachowania seksualne.

Dzięki swoim licznym połączeniom z różnymi ośrodkami mózgu wpływa na wiele czynności wegetatywnych, w tym na ośrodki krążeniowe i oddechowe. Odbywa się to głównie za pośrednictwem podwzgórza, gdzie znajdują się liczne ośrodki wegetatywne, choć może oddziaływać na nie za pomocą bezpośrednich połączeń np. połączenia ciała migdałowatego z jądrem pasma samotnego i niektórymi jądrami nerwu błędnego.

Układ limbiczny pełni pewną rolę w modyfikacji procesów sensorycznych na wczesnym etapie ich powstawania, poprzez oddziaływanie na obszary sensoryczne asocjacyjne oraz pierwotne."

Opis pochodzi ze strony Wikipedii.

Do krwi wydzielane są endorfiny, dopamina, hormony i neuroprzekaźniki łagodzące stres i napięcie. Dlatego im bardziej kierujesz uwagę na swoje pasje, tym lepiej będziesz się czuć.

Regularne kierowanie uwagi na pasje ma więc pozytywny wpływ na zdrowie. W tym samym czasie następuje eliminacja destrukcyjnych emocji, co pozwala jaśniej myśleć. To prowadzi do większej skuteczności. Dzięki temu lepiej radzisz sobie z wyzwaniami dnia codziennego. Właśnie dlatego podążanie za swoimi pasjami jest korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Jak odkryć swoje pasje?

Wypisz jak najwięcej rzeczy, które kochasz robić. Takie, które wywołują Twoją ekscytację i entuzjazm. Pisz wszystko, co budzi w tobie pozytywne emocje.

Kiedy już masz listę ponad 10 rzeczy, które Ciebie pasjonują, wybierz 5 najważniejszych pasji z tej listy. Przepisz te 5 pasji na małą karteczkę. Noś ją wszędzie ze sobą i często do niej zaglądaj.

Temat: 11 sposobów na dobre samopoczucie

2 sposób: Czytaj na głos inspirujące historie

Drogi czytelniku. Zaczyna brakować sił i odczuwasz niekreśloną tęsknotę. Rzeczy, które dawały radość, zaczynają zdawać się jakieś obojętne. Jakoś nic się nie chce. Brzmi znajomo?

Jeśli zaczynasz tracić energię do działania, mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Możesz to zmienić. Jest na to bardzo prosty sposób. To mój ulubiony sposób na dobre samopoczucie.

Czytanie inspirujących historii. To lubię. Wystarczy 10-15 minut czytania na głos jakiejś inspirującej lektury i zapominasz o smutku. Zaczynasz odczuwać, jak budzi się w Tobie życie i chęci do działania. Dostrzegasz wokół siebie wiele ukrytych skarbów, które do teraz skrywały się za zasłoną przyzwyczajenia. Prawdziwe diamenty: partner, rodzina, znajomi, praca, hobby.

Zaczynasz odczuwać wdzięczność za to co masz. Otwierasz się na nowe możliwości. Dostrzegasz więcej i więcej wspaniałych okazji pozwalających spełniać Twoje pragnienia.

Moja ulubiona historia, która często pomaga mi doceniać to, co już mam, opowiada o perskim rolniku, który wyrusza w świat na poszukiwanie diamentów. Zapraszam Cię do przeczytania historii, która rozgrzeje Twoją duszę.

DIAMENTOWE POLA

Nieopodal rzeki Indus mieszkał niegdyś perski rolnik – Ali Hafed. Posiadał on duże gospodarstwo, w którego skład wchodziły sady, pola uprawne i ogrody. Był bogatym i zadowolonym z życia człowiekiem – jego zadowolenie płynęło z faktu, że był zadowolony z życia.

Pewnego dnia złożył mu wizytę sędziwy kapłan – mędrzec ze wschodu. Kapłan usiadł przy kominku i opowiedział Ali Hafedowi historię powstania świata. Mówił, że wszechmogący wsunął palec w kłębiącą się mgłę i zaczął powoli obracać. Potem zwiększył szybkość ruchów, aż mgła przeistoczyła się w kulę ognia, która tocząc się przemierzała kosmos, przenikała kłęby mgły pochłaniając wilgoć, która zaczęła się skraplać, a potem spadła na powierzchnię ognistej kuli, chłodząc jej zewnętrzną powłokę. Kiedy rozpalona masa wytrysnęła, a później szybko się ochłodziła – powstał granit; masa, która oziębiała się wolniej utworzyła srebro. A diamenty (mówił dalej kapłan) są skrzepniętymi promieniami słońca!

Oznajmił jeszcze rolnikowi, że diamenty jako najszlachetniejsze minerały stworzone przez Boga są tak cenne, iż za jeden kamień wielkości kciuka Ali Hafeda można by kupić całe państwo. Gdyby Ali Hafed posiadał kopalnię diamentów, mógłby osadzić swoje dzieci na tronach wszystkich państw świata.

Tej nocy Ali poszedł spać jako biedak – był biedny, ponieważ był niezadowolony z życia, a był niezadowolony z życia, ponieważ myślał, że jest biedny. Przez całą noc nie zmrużył oka. Wciąż powtarzał – Muszę mieć kopalnię diamentów !!!

Następnego dnia obudził kapłana wczesnym rankiem i zapytał: - Powiesz mi, gdzie mogę znaleźć diamenty? - Po co Ci diamenty? (rzekł kapłan) - Chcę być niezmiernie bogaty (przyznał uczciwie Ali Hafed) - Słuchaj! (rzekł kapłan). Jeśli dotrzesz do rzeki, która płynie pomiędzy wysokimi górami, znajdziesz diamenty. Będą one ukryte w tych piaskach. - Nie wierzę w istnienie takiej rzeki! (odparł Ali Hafed oczekując dalszych wyjaśnień) - Zapewniam Cię, że jest wiele takich rzek, wystarczy tylko je odnaleźć. Ali Hafed podszedł do okna. Utkwił wzrok w szczytach gór, które przylegały do jego posiadłości. W końcu postanowił: - Wierzę Ci, pójdę!

Sprzedał swoje gospodarstwo, zabrał pieniądze i zostawiwszy rodzinę pod opieką sąsiadów, wyruszył na poszukiwanie diamentów. Rozpoczął wędrówkę od zbadania najbliższych gór. Potem szukał w Palestynie. Na koniec przemierzył Europę. Kiedy już wydał ostatnie pieniądze, stanął w łachmanach u wód Zatoki Barcelońskiej w Hiszpanii i przyglądał się falom uderzającym o brzeg. Wkrótce potem ten zrujnowany, nieszczęsny człowiek rzucił się w czasie przypływu w głębinę morza i na zawsze pogrążył się w odmętach.

Pewnego dnia człowiek, który zakupił gospodarstwo Ali Hafeda, zaprowadził do ogrodu swojego wielbłąda, aby go tam napoić. Kiedy zwierzę chłeptało przejrzystą wodę ze strumyka, następca Ali Hafeda zauważył na białym, piaszczystym dnie strumienia dziwny błysk. Wsunął dłoń do wody i wyciągnął z dna czarny kamień, w którego blasku zawierały się wszystkie kolory tęczy. Zabrał ten osobliwy kamień do domu i położywszy go na obramowaniu kominka, wrócił do swych zajęć.

W kilka dni później złożył mu wizytę ten sam sędziwy kapłan, który tu już niegdyś bywał. Kiedy starzec zauważył połysk jakiegoś przedmiotu na kominku, szybko ruszył w jego stronę. - Tu jest diament! (wykrzyknął) Diament! Czy Ali Hafed powrócił? - Nie (odparł nowy właściciel domu), a to nie jest żaden diament, ot zwyczajny kamień z ogrodu. - Ja zawsze rozpoznam diament! (upierał się kapłan). Mówię Ci, że ten kamień jest diamentem! Wspaniałym diamentem!

Obaj ruszyli pośpiesznie w stronę strumyka, który przepływał przez ogród. Poruszyli dłońmi biały piasek na dnie i oto znaleźli więcej kamieni, z których każdy był jeszcze piękniejszy i cenniejszy od tego spoczywającego na obramowaniu kominka. W ten sposób odkryto kopalnię diamentów w Golkandzie – najwspanialszą w dziejach – bogactwem swych skarbów przewyższającą nawet kopalnię srebra w Kimberli. Przez dziesiątki lat każde wbicie łopaty w dno strumienia lub pobliską glebę, oznaczało wydobycie kolejnych klejnotów, które zdobiły korony monarchów.

Gdyby Ali Hafed pozostał w domu i zaczął kopać w swoim ogrodzie – zamiast tułać się po świecie – stałby się właścicielem diamentowych pól.

Temat: 11 sposobów na dobre samopoczucie

3 sposób: Naucz się radzić sobie ze zmartwieniami

W tym artykule przygotowałem zbiór cytatów, które podsumowują zasady opisane we wspaniałej książce Dale Carnegie "Jak przestać się martwić i zacząć żyć".

"Najlepiej przygotowujemy się do jutra koncentrując całą energię i entuzjazm na wykonaniu tego, co mamy do zrobienia dzisiaj."W.Osler

"Kiedy przez nasze życie przetaczają się gwałtowne i gorące huragany, których nie możemy powstrzymać, przyjmijmy to co nieuniknione. A kiedy wichry ustaną, zajmijmy się ratowaniem tego, co po nich zostało." C.Bodley

"Jeśli człowiek poświęca swój czas na gromadzenie faktów w sposób obiektywny i bezstronny, jego zmartwienia niemal na pewno znikną w obliczu zgromadzonej wiedzy." E.Hawkes

"Zatrzyj ręce i weź się do roboty. Krew zacznie Ci lepiej krążyć, a umysł lepiej pracować. Przepływ życia w tkankach szybko wypędzi z twojego umysłu zmartwienia. To najtańsze lekarstwo jakie istnieje na ziemi - i jedno z najlepszych." B.Shaw

"Zajmuj się tylko ważnymi sprawami - życie jest za krótkie, aby było małe." Anonim

"Stosuj rachunek prawdopodobieństwa. - Na ile prawdopodobne jest, że to czym się martwię kiedykolwiek się wydarzy?" Anonim

"Boże, daj mi tę łaskę, bym przyjął to, czego nie mogę zmienić; daj odwagę, bym zmieniał to, co zmienić mogę; oraz mądrość, bym odróżniał jedno od drugiego." R.Niebhur

"Największy sekret spokoju umysłu - prywatny przelicznik wartości rzeczy do wartości naszego życia." Anonim

"Działanie wydaje się konsekwencją odczuć, ale w rzeczywistości działanie i odczucia idą ramię w ramię. Regulując działanie, które jest pod bezpośrednią kontrolą woli, możemy pośrednio regulować odczucia, które od niej zależą." W.James

"Ten, kto nie potrafi się złościć, jest głupcem; ale ten kto się nie złości, jest mędrcem. Nie zawsze wystarczy nam świętości, aby kochać naszych wrogów, ale przez wzgląd na własne dobro, zdrowie i szczęście powinniśmy im wybaczyć i zapomnieć o nich." D.Carnegie

"Jeżeli chcemy być szczęśliwi, przestańmy rozmyślać o wdzięczności i niewdzięczności, a zacznijmy dawać dla samej radości dawania. Człowiek doskonały czerpie radość z czynienia dobra dla innych" Anonim

"Do dwóch rzeczy trzeba w życiu dążyć. Najpierw trzeba zdobyć to, czego się pragnie - a potem cieszyć się z tego. Tylko najmądrzejsi ludzie potrafią to drugie." P.Smith

"Jesteś na tym świecie kimś niepowtarzalnym. Wykorzystaj do maksimum to, co dała Ci natura. W gruncie rzeczy cała sztuka ma charakter osobisty. Możesz wyśpiewać tylko to, kim jesteś. Musisz być takim, jakim uczyniły Cię twoje doświadczenie, otoczenie i dziedzictwo. Na dobre i na złe musisz grać na swoim własnym, małym instrumencie w wielkiej orkiestrze życia." D.Carnegie

"Najważniejsze w życiu jest czerpanie korzyści z porażek. Umiejętność ta wymaga inteligencji i odróżnia głupca od mędrca". W.Bolitho

"Przejdę tą drogą tylko raz. Dlatego jeśli mogę uczynić coś dobrego albo okazać komuś uprzejmość, zrobię to teraz." T.Dreiser

"Spienione fale na powierzchni wzburzonego morza nie dochodzą do głębin. Tam woda jest spokojna. Ten, kto wpatrzony jest w potężniejszą i trwalszą rzeczywistość, uznaje chwilowe niepowodzenia i przeciwności losu za rzecz błahą. Pozostaje niewzruszony, spokojny i gotów jest spełnić wszelkie zadania, które może mu przynieść dzień." W.James

"Pamiętaj, że krytyka to często ukryty komplement. Mali ludzie czerpią olbrzymią radość z błędów i gaf popełnianych przez ludzi wielkich." A.Schopenhauer

"Nigdy nie przejmuj się tym, co mówią ludzie, jeśli tylko w głębi serca wiesz, że masz rację. Rób to, co według Ciebie słuszne, bo i tak będą Cię krytykować. Potępią Cię, jeśli to zrobisz i będą mieli pretensje, jeśli tego nie zrobisz." Anonim

"Każdy człowiek jest skończonym idiotą co najmniej przez 5 minut dziennie. Mądrość polega na tym, by nie przekraczać tego limitu." E.Hubbard

"Przy umiarkowanym tempie 70 uderzeń na minutę, serce pracuje tylko 9 godzin w ciągu doby. Krótkie przerwy dają w sumie do 15 godzin odpoczynku dziennie. Pracuj więc mądrze - odpoczywaj zanim się zmęczysz." B.Cannon

"Naucz się relaksować. Napięcie jest nawykiem, odpoczynek jest nawykiem. Złe nawyki zawsze można zastąpić dobrymi, a te dobre wypracować." W.James

"Odprężaj się w domu - Rozluźnij oczy i ciało, unormuj oddech i korzystaj z dobrodziejstw wizualizacji." Anonim

"Zapobiegaj zmartwieniom w pracy. Pozostaw na biurku tylko materiały dotyczące sprawy, którą się obecnie zajmujesz. Wykonuj zadania zgodnie z hierarchią ich ważności. Jeśli dysponujesz wszystkimi danymi, rozwiąż problem natychmiast. Powierzaj odpowiedzialność innym." Anonim

"Pasjonuj się swoją pracą. Szczęśliwi ludzie to Ci, którzy wykonują pracę, którą lubią." J.Kern

"Zmęcz się, a natura sama zadba o sen." Link

"Zobacz problemy w innym świetle. - Czymże są moje problemy patrząc na nie z perspektywy wieczności?" Anonim

Codziennie praktykuj wybraną zasadę, a zobaczysz zmiany w swoim życiu!

Temat: 11 sposobów na dobre samopoczucie

4 sposób: Buduj relacje ze wspierającymi ludźmi

W tym artykule przygotowałem zbiór cytatów, które podsumowują zasady opisane we wspaniałej książce Dale Carnegie "Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi".

"Wola współpracy jest osiągana w rozmowie - musisz pokazać, że myśli i uczucia rozmówcy są dla Ciebie tak ważne, jak twoje własne. Rozpoczęcie rozmowy od nakreślenia jej celu, podporządkowanie temu tego co mówisz i zaakceptowanie jego punktu widzenia zachęci rozmówcę do otwartego przyjęcia twoich słów." G.I.Nirenberg

"Uśmiech przynosi szczęście do domu, decyduje o powodzeniu w interesach i jest hasłem dla przyjaciół. Jest odpoczynkiem zmęczonych, światłem zniechęconych, słońcem dla smutnych i najlepszym danym przez naturę środkiem na kłopoty." Anonim

"Nazwisko i imię odróżnia jednostkę od innych, czyni ją jedyną pośród wszystkich ludzi." Anonim

"Można zdobyć więcej przyjaciół w ciągu dwóch miesięcy po prostu interesując się innymi ludźmi, niż w ciągu dwóch lat próbując zainteresować innych ludzi sobą." D.Carnegie

"Aprobuj z serdecznością i nie szczędź pochwał, a ludzie zaczną kochać twoje słowa, chronić je jak skarb przez całe życie i powtarzać je latami, gdy ty dawno już o nich zapomnisz." Anonim

"Jeśli chcesz przekonać człowieka do twojej sprawy, zacznij od okazania przyjaźni. To jest kropla miodu, która zwabi jego serce." Anonim

"Głośne stwierdzenie, że inni ludzie posiadają cnoty, które chcesz w nich rozwinąć, może się okazać bardzo skuteczne. Wystaw im dobrą opinię, na którą mogliby zapracować, a uczynią olbrzymi wysiłek, aby Cię nie zawieść." D .Carnegie

"Jeśli ktoś mówi NIE i rzeczywiście tak sądzi, robi wiele ponad wypowiedzenie trzyliterowego słowa - cały jego organizm jednoczy się w odrzuceniu czegoś. Jeśli jednak ktoś mówi TAK, organizm przyjmuje otwartą i skłonną do akceptacji postawę." H.A.Overstreet

"Nic nie schlebia bardziej, niż pochlebstwo ukryte w poświęcaniu najwyższej uwagi rozmówcy." Anonim

"Jeśli chcesz mieć wrogów, bądź lepszy od swoich przyjaciół. Lecz jeśli chcesz mieć przyjaciół, pozwól aby przyjaciele byli lepsi od Ciebie." La Rochefoucauld

"Nie możesz nauczyć człowieka niczego - możesz mu tylko pomóc odnaleźć to w sobie." Galileusz

"Cały rodzaj ludzki pożąda współczucia i zrozumienia." A.I.Gates

"Najprostsza droga do serca człowieka prowadzi poprzez mówienie o rzeczach, które są dla niego ważne." Anonim

"Ludzie, którzy potrafią postawić się w położeniu innych i zrozumieć jak myślą inni, nie muszą się martwić o przyszłość." O.D.Young

"W każdej genialnej pracy odkrywamy nasze własne zarzucone myśli; wracają do nas w pewnym odstręczającym dostojeństwie." R.W.Emerson

"Żyjemy w czasach, kiedy nie wystarczy po prostu powiedzieć prawdy. Trzeba tę prawdę uczynić żywą, interesującą, teatralną. Przez cały czas musisz odgrywać rolę w teatrze jednego aktora, musisz robić swój wielki show." D.Carnegie

"Wszyscy ludzie się boją, ale odważni nie myślą o strachu i idą naprzód – czasem po śmierć, ale zawsze po zwycięstwo. Cóż może być większym wyzwaniem, niż okazja do pokonania strachu?" Anonim

"Z radością witaj różnicę zdań. Żaden człowiek, który pragnie dać z siebie jak najwięcej, nie ma czasu na wdawanie się w spory. A już na pewno nie może sobie pozwolić na ich konsekwencje - zdenerwowanie i utratę panowania nad sobą." Anonim

"Jeśli nie masz racji, przyznaj to. Walcząc nigdy nie zdobędziesz dużo, ustępując zyskasz więcej niż się spodziewasz." Anonim

"Zaczynanie od pochwały porównać można do pracy dentysty, który na wstępie daje zastrzyk znieczulający. Potem i tak przychodzą wszystkie nieprzyjemne zabiegi, ale środek znieczulający łagodzi ból." D.Carnegie

"Pośrednie zwracanie uwagi na czyjeś błędy potrafi zdziałać cuda w kontaktach z ludźmi wrażliwymi, którzy bardzo źle znoszą bezpośrednią krytykę." D.Carnegie

"Przyznanie się do własnych błędów pomaga przekonać innych do zmiany zachowania." Anonim

"Nie mam prawa robić ani mówić czegokolwiek, co pomniejsza człowieka w jego własnych oczach. Liczy się nie to, co ja myślę o nim, lecz to co on myśli o sobie samym. Uwłaczanie godności ludzkiej jest przestępstwem." Anonim

"Ludzie w większości przypadków zareagują uczciwie, jeśli damy im do zrozumienia, że uważamy ich za ludzi szczerych, porządnych i uczciwych." D.Carnegie

"Nie możemy rosnąć i kwitnąć bez pochwały. Pochwała jest jak słońce, które rozgrzewa ludzką duszę." J.Lair

"Zastosuj umiarkowaną zachętę, spraw aby rzecz wydawała się łatwa do zrobienia, daj do zrozumienia człowiekowi, że wierzysz w jego umiejętności, okaż wiarę w jego naturalne zdolności - a będzie ćwiczyć, aż zmierzch zajrzy do okna." D.Carnegie

"Pytanie nie tylko czyni polecenie bardziej strawnym, ale też często twórczo stymuluje tych, do których się zwracamy. Ludzie chętniej wypełniają polecenie, jeśli maja udział w podjęciu decyzji o jego wydaniu." Anonim

"Dokładnie określ co ma być zrobione, zastanów się czego rozmówca naprawdę chce, ustal korzyści i dopasuj do jego potrzeb oraz nadaj prośbie taką formę, aby wyraźnie zauważył korzyści płynące z jej wykonania." Anonim

Codziennie praktykuj wybraną zasadę, a zobaczysz zmiany w swoim życiu!