GoldenLine
Zaloguj się
Dorota Magdalena S.

Dorota Magdalena S. psycholog, filolog
rosyjski

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

Mam zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa- znesioną lordozę szyjną. z tego powodu mam częste bóle głowy, które jak mnie dopadną rano nie pzrechodza juz cały dzień. czy znacie na to jakiś sposób?
Ostatnio myolastan, który choc nie za tani skutkował, przestał na mnie działać...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

ja niestety nie pomoge, moja wiedza zbyt mala... a co na to specjalisci?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

ach te nasze kręgosłupy....
Dorotko,moge tobie zaproponowac kilka cwiczen na kręgosłup,bo to jedna z najważniejszych form rehabilitacji i zapobiegania dolegliwościom bólowym narządu ruchu, w tym szczególnie kręgosłupa.
CWICZENIA MIĘSNI PLECÓW:
W leżeniu na brzuchu. Wdech. Podnosimy wyprostowaną w kolanie nogę. Liczymy do 5. Wydech. Opuszczamy nogę i rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. To samo wykonujemy z druga noga. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy z każdą noga (razem 10-30 razy).
DRUGI PRZYKŁAD
W leżeniu na brzuchu, ramiona wzdłuż tułowia. Wdech. Podnosimy głowę i ramiona. Liczymy do 5. Wydech. Opuszczamy głowę i ramiona, Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy.
TRZECIE
W leżeniu na brzuchu wykonujemy podpór na rękach dłonie układając na wysokości klatki piersiowej. Wdech. Podnosimy głowę i ramiona do wyprostu ramion. Liczymy do 5. Wydech. Opuszczamy głowę i ramiona, Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy.
CZWARTE
W leżeniu na brzuchu, ramiona wyprostowane do przodu. Wdech. Podnosimy głowę i ramiona. Liczymy do 5. Wydech. Opuszczamy głowę i ramiona, Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy.
PIĄTE
W leżeniu na brzuchu, ramiona wyprostowane do przodu. Wdech. Podnosimy prawą rękę i lewą nogę. Liczymy do 5. Wydech. Opuszczamy rękę i nogę, Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy naprzemian od 5 do 15 razy.
SZÓSTE
Opieramy się na dłoniach i kolanach. Na wdech wykonujemy' "koci grzbiet" na wydech opuszczamy plecy. Ćwiczenie powtarzamy naprzemian od 5 do 15 razy.
TERAZ KILKA PRZYKŁADOWYCH CWICZEN NA MIĘSNIE SZYJNE
Siedząc na krześle splatamy ręce za głową. Wdech. Naciskamy głową na dłonie, patrzymy do góry. Liczymy do 5. Wydech. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 10 razy.
DRUGIE
Siedząc na krześle splecione dłonie opieramy na czole (grzbietem dłoni w stronę czoła). Wdech. Naciskamy głową na ręce, patrzymy w dół. Liczymy do 5. Wydech. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 10 raty.
TRZECIE
Siedząc na krześle opieramy dłoń nad uchem (prawa dłoń nad prawym uchem). Wdech. Naciskamy głowę na rękę, oczy w stronę ręki. Liczymy do 5. Wydech. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Zmieniamy ręce. Ćwiczenie powtarzamy po 5 razy każdą ręką
CZWARTE
Siedząc na krześle chwytamy prawą dłonią za lewy policzek, a lewą dłoń kładziemy na potylicy (palce za prawym uchem). 1. Wdech. Staramy się odwrócić głowę w lewo, oczy w lewo - ręce oporują. Liczymy do 5. Wydech. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Zmieniamy ręce. Ćwiczenie powtarzamy po 5 razy w każdą stronę.
I NA KONIEC KILKA CWICZEN NA ZWIĘKSZENIE ZAKRESU RUCHÓW SZYI
Siedząc na krześle wykonujemy skłony głowy (pogłębione): Wdech. Skłon do przodu na: raz, dwa i trzy. Wydech i wyprost. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Wdech. Skłon do tyłu na: raz, dwa i trzy. Wydech i wyprost. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy po 5 razy do przodu i po 5 razy do tyłu.
DRUGIE
Siedząc na krześle wykonujemy krążenia głowy. Wdech. Wykonujemy powoli obszerne krążenia w prawą stronę trzy raz. Wydech i wyprost. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Wdech. Wykonujemy powoli obszerne krążenia w lewą stronę trzy raz. Wydech i wyprost. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy po 5 razy w prawą stronę i po 5 razy w lewą stronę.
NO I TRZECIE
Siedząc na krześle wykonujemy skręty głowy (pogłębione): Wdech. Skręt w prawo na: raz, dwa i trzy. Wydech i wyprost. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Wdech. Skręt w lewo na: raz, dwa i trzy. Wydech i wyprost. Rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy po 5 razy w prawo i po 5 razy w lewo.

DOROTO,CWICZYC NALEZY RANO I WIECZOREM,Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać przez całe życie jako profilaktykę dyskopatii. Bezwzględnie należy wykonywać ćwiczenia jeżeli pojawiły się bóle w czasie wysiłku!po cwiczeniach dobrze by było bolące miejsca podgrzewać lampą soluks lub poduszką elektryczną przez 40-60 min. Następnie posmarować maścią rozgrzewającą.
POZDARWAIM SERDECZNIE MAM NADZIEJE ZE CWICZENIA TROSZYNKE ULZĄ!!!!!


Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

KU PRZESTRODZE!!!!ABY NASZ KRĘGOSŁUPIK NIGDY NIE DAWAŁ SIE WE ZNAKI:
Nauczmy się stać, równomiernie obciążając stopy.
Pamiętajmy o prawidłowej postawie, plecy zawsze powinny być wyprostowane. W widocznych miejscach powieś karteczki z hasłem „trzymaj się prosto". W ten sposób prostowanie pleców stanie się szybciej dobrym nawykiem.
Siadajmy tak, aby kręgosłup zachował swą fizjologiczną pozycję (kształt litery S).
Jak najczęściej zmieniaj pozycje ciała, unikaj bezruchu. Jeśli siedzisz przez godzinę przy biurku, wstań i przejdź się po pokoju. Gdy długo stałaś - połóż się na chwilę lub usiądź ze stopami uniesionymi ku górze.
Przy czytaniu i oglądaniu telewizji kładź się na brzuchu. W ten sposób wzmacniamy mięśnie pleców, a jednocześnie dajemy wypocząć mięśniom pracującym podczas długiego siedzenia.
Zadbajmy o wygodne miejsce do spania. Łóżko nie powinno być zbyt miękkie. Materac położony na twardym stelażu ma być lekko sprężysty, wtedy dopasowuje się do kształtu ciała a kręgosłup przyjmuje właściwą pozycję.
Unikajmy też dużych poduszek. Najlepszy będzie jasiek lub specjalny wałek pod głowę.
Wstawaj z łóżka stopniowo. Po nocy, gdy mięśnie jeszcze się nie rozruszały, kręgosłup nie jest w pełni gotowy do swoich zadań. Dlatego przed wstaniem z łóżka trzeba mocno się przeciągnąć. Siadać należy powoli, opierając się mocno na rękach. Nie wolno też zbyt gwałtownie się prostować.
Nauczmy się właściwie podnosić ciężkie przedmioty. Nigdy nie podnoś ciężaru, pochylając się nad nim. Aby dźwignąć - przykucnij, a potem wstawaj z wyprostowanym kręgosłupem.
Nośmy odpowiednie obuwie. Podeszwy powinny być dosyć grube i miękkie - amortyzują wówczas wstrząsy, jakie znosi kręgosłup. Nie kupuj obuwia zbyt dużego - przytrzymujesz je wtedy palcami, co sprawia, że chód jest mniej elastyczny i kręgosłup jest dodatkowo obciążony. Wysokie obcasy - tylko na wielkie wyjście!
Zakupy noś w obu rękach. Postaraj się rozłożyć ciężar równomiernie.
Bierzmy odprężające kąpiele. Bardzo dobrze działają kąpiele solankowe. W domowych warunkach możemy kupić sól ciechocińską (szlam i ług). Bardzo dobrze działa również rozmaryn i lawenda - sprzyjają rozkurczeniu i odprężeniu mięśni. Do wanny pełnej wody wlać można zarówno napar z tych ziół (łyżka zalana na kwadrans szklanką wrzątku), jak również olejek eteryczny (10-15 kropli). Bolące miejsca można wymasować szczotką do mycia pleców lub szorstką rękawicą. Krążenie krwi pobudza też prysznic. Łatwiej dzięki temu odprężyć się i usunąć bóle napięciowe.
W razie bólu nie kładź się płasko. W pozycji leżącej dolegliwości jeszcze bardziej się nasilają. Lepiej wówczas usiąść z wyprostowanymi plecami na stosunkowo twardym krześle lub ułożyć się w pozycji „krzesełkowej" (górna partia ciała na podłodze lub materacu, nogi na taborecie lub wałkach).
Chodź na długie spacery. Podczas chodzenia pracuje wiele mięśni grzbietu. Ruch wpływa na ich wzmocnienie, a jednocześnie łagodzi ból. Ponieważ w przypadku walki z bólami pleców podstawą sukcesu jest systematyczność, istotne jest, by na spacer chodzić co dzień.
Regularnie wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi i barków oraz mięśnie pleców i brzucha.

POZDRAWIAM SERDECZNIE NO I OCZYWSICIE ZAPRASZAM NA WSZYTSKIE CWICZONKA WZMACNIAJACE DO FENIKS FITNESS :)


anna koczorowska edytował(a) ten post dnia 27.09.06 o godzinie 18:29
Link do wypowiedziLink
Dorota Magdalena S.

Dorota Magdalena S. psycholog, filolog
rosyjski

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

Strasznie dziekuję, właśnie sobie wydrukowałam Twoje cenne wskazówki i dam znać co z tego wynikło.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

NIe ma sprawy i polecam sie na przyszłośc :)
Link do wypowiedziLink
Dorota Magdalena S.

Dorota Magdalena S. psycholog, filolog
rosyjski

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

No cóż, do Poznania nie przyjadę a w Krakowie jakos nie moge sie zmoblilizowac na wyjscia do fitness- klubu, choc nie powiem- bradzo lubie ten sposób spędzania wolnego czasu...ale potrzebna kasa i jakies towarzystwo do wspólnych wyjśc.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

No to fakt,widze po moich klientkach ze wola przychodzic z kumpelkami,większa mobilizacja i zapewne im raźniej.
Link do wypowiedziLink
Dorota Magdalena S.

Dorota Magdalena S. psycholog, filolog
rosyjski

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

U nas chyba ciągle takie wyjścia miejsca są za mało rozpopularyzowane, odnosze wrażenie, że w Krakowie jak już ludzie chcą się poruszać to wolą iść np.na Kopiec Kościuszki.
Link do wypowiedziLink
Marcin Fijałkowski

Marcin Fijałkowski Fotograf,
dziennikarz

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

A ja się chyba nie zgodzę - świadczy o tym coraz większa liczba osób w Fitness klubach i siłowniach. Trzeba tylko wyjść z domu. Ja już się nauczyłem, że nie ma co się oglądać na kooleżanki i kolegów. Jeśli nie chcą - trudno, ale dlaczego przez to samemu rezygnować? Trzeba pójść sprawdzić, dobrze się bawić a koleżanki też się może zachęcą. A jak nie to na pewno pozna się nowe osoby już na zajęciach.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

Owszem widac wzrost klientek w fitness klubach,coraz wiecej pań chce pracowac nad swoim cialem,jednak wciąż pozostaje spora grupa pań które zapisują sie w miesiącach marzec-czerwiec bo zbliża sie lato i bedzie trzeba odsłonic to i owo.Mija lato-mija zapał fitessowy...szkoda....
Link do wypowiedziLink
Dorota Magdalena S.

Dorota Magdalena S. psycholog, filolog
rosyjski

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

Ja bardzo zazdroszcze mojej koleżance, która wyjechał do Kanady- tam chodzenie do fitnessu jest na porządku dziennym. U nas chodzą przeważnie młode dziewczyny- jednak wole być w swoim towarzystwie, tzn 30- latek.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

Dorotko,ale skoro zazdrościsz kumpelce,to na co czekasz????Ruszaj do fitnessikowej roboty :) ruch uzależnia-uwierz mi :))) ale to taki fajny nałóg,nie wymagający detoksiku :) i daje ci słowo ze na pewno znajdziesz taki klub gdzie będą babeczki-trzydziestki :) szkoda ze nie mieszkasz blizej,bo własnie feniks przyciaga grupe kobiet od 25 do 35 :)
Link do wypowiedziLink
Dorota Magdalena S.

Dorota Magdalena S. psycholog, filolog
rosyjski

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

Jasne, masz rację, tylko jak u człowieka krucho z kasą to do wszystkiego mu sie trudno zmobilizować. Ale właśnie dzis dostałam dwa pisma, które szczęsliwie załatwiają sprawę moich dwóch zadłużeń (które do tego były efektem kradzieży włącznie z napaścią na mnie) wiec może powinnam to jakoś uczcić i zrobić cos dla siebie...
Tylko widzisz liczyłam na rozwój jakichs znajomości z goldenline równiez w realu a póki co jakos to nie wychodzi. Może moje oczekiwania były po prostu na wyrost...Ale juz zupełnie nie wyobrażałam sobie, że ludzie na tutejszym forum mogą sie obrzucac inwektywami- właśnie wracam z forum nauczycieli j. obcych, gdzie mnie to spotkało i prawdę mówiąc zwątpiłam juz w sens tej strony choć bardzo ją lubiłam.
Link do wypowiedziLink
Marcin Fijałkowski

Marcin Fijałkowski Fotograf,
dziennikarz

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

To jakieś paskudne forum, jak widzisz tutaj fachowe porady i pełna kultura :) O Golden Line mam na razie bardzo dobre zdanie, dla mnie jest bardzo przydatne.
Link do wypowiedziLink
Janusz Gardecki

Janusz Gardecki Chwytaj życie !!!

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

Dorota Magdalena S.:
Jasne, masz rację, tylko jak u człowieka krucho z kasą to do wszystkiego mu sie trudno zmobilizować. Ale właśnie dzis dostałam dwa pisma, które szczęsliwie załatwiają sprawę moich dwóch zadłużeń (które do tego były efektem kradzieży włącznie z napaścią na mnie) wiec może powinnam to jakoś uczcić i zrobić cos dla siebie...
Tylko widzisz liczyłam na rozwój jakichs znajomości z goldenline równiez w realu a póki co jakos to nie wychodzi. Może moje oczekiwania były po prostu na wyrost...Ale juz zupełnie nie wyobrażałam sobie, że ludzie na tutejszym forum mogą sie obrzucac inwektywami- właśnie wracam z forum nauczycieli j. obcych, gdzie mnie to spotkało i prawdę mówiąc zwątpiłam juz w sens tej strony choć bardzo ją lubiłam.

Hej Dorotko... Oczom nie wierzę :)
W Twoimp rofilu jest napisane: PSYCHOLOG :))
Zacznij od większej dozy optymizmu i małymi krockami realizuj cele. Myślę, że znajdziesz czas, pieniądze i wszystko czego potrzbujesz aby zacząć ćwiczenia fitness. Wbrew temu co sądzisz ćwiczą ludie o wielkim przedziale wiekowym. Poza tym nie jesteś babcią :))) i nie czuj się nią... Wszystko w swoim czasie.
Jeśli chcesz podaj mi na email kontakt tel do Ciebie. Gdy będe się wybierał w okolice Krakowa chętnie się z Tobą spotkam.
Pamiętaj... Wszystkie Twoje marzenia mogą się spełnić jeżeli będziesz miała odwagę za nimi podążać...To słowa Walta Disneya :)

Kaizen....małymi kroczkami do przodu

Pozdrawiam serdecznie
Janusz
Link do wypowiedziLink
Magdalena Siwiec

Magdalena Siwiec Trener Personalny,
Event Manager,
Manager Sportu,
PR-owiec

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

Dorota Magdalena S.:
Ja bardzo zazdroszcze mojej koleżance, która wyjechał do Kanady- tam chodzenie do fitnessu jest na porządku dziennym. U nas chodzą przeważnie młode dziewczyny- jednak wole być w swoim towarzystwie, tzn 30- latek.


Prawda, do Zachodu (w tej kwestii jeszcze nam daleko), ale to temat rzeka! Choć jedna jaskółka wiosny nie czyni... pomożecie Towarzyszko? ;)Magdalena Siwiec edytował(a) ten post dnia 12.01.08 o godzinie 02:36
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

http://kregoslup.polbox.pl

polecam...sprawdzone...dziala
Link do wypowiedziLink
Jarosław Kozłowski

Jarosław Kozłowski przedsiębiorca

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

Dorota Magdalena S.:
Mam zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa- znesioną lordozę szyjną. z tego powodu mam częste bóle głowy, które jak mnie dopadną rano nie pzrechodza juz cały dzień. czy znacie na to jakiś sposób?
Ostatnio myolastan, który choc nie za tani skutkował, przestał na mnie działać...
mam to samo :((
z doświadczenia mogę doradzić
zrób sobie rezonans magnetyczny potem idź do ortopedy aby skorygował Twoją postawę ciała i dobrał obuwie, zaproponował zestaw ćwiczeń
doraźnie: basen, masaże na kręgosłup, stresu jak najmniej bo się napinają mięśnie i może usztywniać kark
fitness - nie każde ćwiczenie jest wskazane, najlepiej skonsultuj to z trenerem i lekażem
unikaj dźwigania, biegania (to też mikrowstrząsy dla Twojego kręgosłupa), dobierz odpowiednią poduszkę (ortopedyczną) i śpij na wznak
pozdr
JK
moim zdaniem lepsza byłaby joga iż fitness
Link do wypowiedziLink
Anna Kuczyńska

Anna Kuczyńska Magister
Fizjoterapii

Temat: Bóle głowy od kęgosłupa

Bardzo proszę wypełnienie ankiety
http://ankietka.pl/ankieta/71144/skutecznosc-fizjotera...
ciąg dalszy ankiety http://ankietka.pl/ankieta/71146/skutecznosc-fizjotera...
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Bóle kolan




Wyślij zaproszenie do
Anuluj