GoldenLine
Zaloguj się
Adam Stępień

Adam Stępień redaktor graficzny
Przegląd Sportowy

Temat: trening siłowy dla kobiet. cel - ujędrnienie

Moja dziewczyna prosiła mnie o rozpisanie dla niej planu treningowego, chce zacząć trening siłowy mający na celu ujędrnienie skóry, nie ma ona większych problemów z ilością tkanki tłuszczowej (to moje zdanie, ona twierdzi inaczej, ale wszystkie kobiety tak twierdzą więc luzik).
no i mój problem polega na tym, że w sumie nie wiem jak się do tego zabrać. sam dla siebie trening komponowałem przez dłuższy czas próbując różne ćwiczenia, w rożnych połączeniach i nie jest to trening ujędrniający, hehe.
jak waszym zdaniem lepiej podzielić treningi (4 razy w tygodniu)
każdego dnia taki sam obwodzik lub dwa, czy lepiej podzielić treningi na 2 dni i wykonywać w systemie AB wolne AB. po chyba typowy split to nie jest dobry pomysł.
no i najważniejsze, jakie ćwiczenia na poszczególne partie. ile ćwiczeń na jedną partię na jednym treningu i ogólnie co i jak :)

pozdrawiam

a.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: trening siłowy dla kobiet. cel - ujędrnienie

Każdy trening siłowy, przy odpowiedniej diecie, ujędrnia skórę. Płeć nie ma tu znaczenia. Tak samo jak nie ma podziału na trening męski i damski. Różnice występują w obciążeniu, czasem ilości serii czy powtórzeń, ale trening jako taki przecież niczym się nie różni.
Link do wypowiedziLink
Cezary Lukasik

Cezary Lukasik Owner-operator,
Internet Marketing
Polska Consulting

Temat: trening siłowy dla kobiet. cel - ujędrnienie

Treningi HIT składają się z niewielkiej ilości ćwiczeń (od 2-3 do 10) wykonywanych w jednej lub 2 seriach i trwają zazwyczaj od kilku do kilkudziesięciu minut.
Dlaczego tak mało ćwiczeń?

Podstawą paro minutowego treningu jest odpowiednie dobranie kilku ćwiczeń na jedną, konkretną partię mięśni ćwiczoną w odpowiednich odstępach czasu. Tak dobrane zestawy ćwiczeń stymulują dużo masy mięśniowej powodując w konsekwencji jej przyrost. Oczywiście, paro minutowy trening nie wyklucza możliwości dodatkowych ćwiczeń: aerobiku, biegów, itd. Nie są one jednak niezbędne do osiągnięcia celu treningu.
Wieloletnie badania naukowe wykazały, że możemy mieć wpływ na skład mięśni, które składają się w interesującym nas zakresie z włókien szybkokurczliwych (białych) i wolnokurczliwych (czerwonych). Treningi HIT, w tym paro minutowy trening, ustawiane są przede wszystkim w celu stymulacji i wzrostu białych, szybkokurczliwych włókien mięśniowych, które mają to do siebie, że szybciej się męczą i w przeciwieństwie do mięśni wolnokurczliwych podstawowym źródłem czerpania przez nie energii nie są procesy tlenowe lecz proces glikolizy.

Podstawową sprawą jest uświadomienie sobie, że w zasadzie tylko mięśnie zużywają energię! Im więcej mięśni tym więcej energii spalamy! Tak więc zwiększenie masy mięśniowej wprost przekłada się na spalanie tłuszczu.
Wiecej na ten temat i na teamt cwiczen zapraszam na priv
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: trening siłowy dla kobiet. cel - ujędrnienie

Teorią iż aby spalić tłuszcz trzeba zwiększyć masęmiesniowa klientek raczej sobie nie zjednasz
Link do wypowiedziLink
Cezary Lukasik

Cezary Lukasik Owner-operator,
Internet Marketing
Polska Consulting

Temat: trening siłowy dla kobiet. cel - ujędrnienie

w temacie jest ujędrnianie ciała nie znam innych sposobów jak ćwiczenia
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: trening siłowy dla kobiet. cel - ujędrnienie

Przyznasz że ćwicZenia u ćwiczenia zwiększające masę to nie są synonimy
Link do wypowiedziLink
Cezary Lukasik

Cezary Lukasik Owner-operator,
Internet Marketing
Polska Consulting

Temat: trening siłowy dla kobiet. cel - ujędrnienie

Czytaj mój poprzedni post.Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Jola Sz

Jola Sz

Temat: trening siłowy dla kobiet. cel - ujędrnienie

Już wcześniej słyszałam jak skuteczna jest teraz technologia ems w walce o wymarzoną sylwetkę. Trening technologią EMS - EMS Master pozwala uzyskać znacznie lepsze efekty ćwiczeń w krótszym czasie, co warto podkreślić jest też to metoda bezpieczna. Zobaczcie na https://ems-master.pl/ czemu taki trening to może być sama przyjemność i jak można zacząć z tej technologii korzystać, nawet w zaciszu własnego domu.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj