GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

Czy kojarzycie może artykuł/stronę/algorytm ze szczegółowymi informacjami jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozdzielić je między białko/węgle/fat w zależności od płci/wieku celów (masa/rzeźba/chudnięcie)? Zdaję sobie sprawę że są jeszcze indywidualne preferencje (ostatnio np R.Burneika opowiadał że na masie zwiększa sporo tłuszcze, bo od węgli się "zalewa")

Jest wiele informacji na ten temat, ale bardzo rozdrobnionych i czasami sprzecznych. Wiem że kiedyś czytałem niezły artykuł w papierowej gazecie, ale kiedy i gdzie - zupełnie nie pamiętam :(
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

Troszkę off topic - ale po co? Każdy organizm jest inny. Jeden dobrze się czuje na węglowodanach, inny na tłuszczach. Kobiety często zjedzą ciastko i będą dobrze spały. Mi wtedy ciężko na żołądku. Za to one często nie zjedzą boczku na kolację bo noc w plecy. Ja mogę na kolację i słoninę jeść i trawi mi się świetnie. Po co więc algorytm? "Za moich czasów" uczono, że 2 % energii powinno pochodzić z tłuszczy. Dziś mówi się, że 10%. Po co wię algorytm skoro jest zbudowany o jakieś aktualnie najpopularniejsze założenia dotyczące potrzeb metabolicznych tak zwanego przeciętnego człowieka? Statystycznie przeciętny zaś nie istnieje. Np. w małżeństwie (Czyli związku mężczyzny i kobiety - to teraz może być nie jasne) przeciętny człowiek ma jedną pierś i pół penisa. Szczęśliwie taki nie występuje. Tak więc nie wiem, gdzie szukany przez Ciebie algorytm - może w means health? Ale też ja bym go uparcie nie szukał :)
Pozdrawiam
j
Link do wypowiedziLink
Karol K.

Karol K. Informatyk,
administracja
publiczna

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

No ale dobrze sobie wyliczyć i mieć coś wyjściowego - przyznaję rację Robert - później jednak trzeba zmodyfikować dla siebie np zobaczyć co się z nami dzieje po "wyliczonych kaloriach" i zmieniać algorytmy - tu racja dla Jerzego :)

zapotrzebowanie : waga x 2.2 x wspolczynnik aktywnosci

wspolczynniki aktywnosci:
wspolczynik -> cel -> tempo przemiany materii
10 redukcja tkanki tłuszczowej wolny
11 redukcja tkanki tłuszczowej średni
12 redukcja tkanki tłuszczowej szybki
13 przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej wolny
14 przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej średni
15 przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej szybki
16 przyrost masy ciała wolny
17 przyrost masy ciała średni
18 przyrost masy ciała szybki

pozniej trzeba policzyć ile kalori z tluszczy ; ile z węgli ile z białek

żeby znaleźć złoty środek trzeba modyfikować ilość kalorii ; proporcję tłuszcz/białka/węgle

No i trzeba pamiętać o jakości produktów - białko białku nie równe; tłuszcz tłuszczowi nie równy
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

a węgle węglom nierówne - ot choćby ze względu na indeks glikemiczny lub wartość dodatków (np. ryż biały i brązowy lub kasza gryczana)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

Wiem oczywiście że każdy organizm jest inny (stąd moje nawiązanie do Burneiki), ale od czegoś trzeba zacząć.
Tutaj jest to całkiem nieźle opisane, choć chodzi mi o coś jeszcze bardziej rozbudowanego:
http://forum-kulturystyka.pl/topic/222-jak-obliczyc-za...

Myślę, że taki algorytm byłby przydatny na początku. Przykładowo, przechodzę na trening masowy i chcę żeby 60% kcal pochodziło z węgli (np kosztem zmniejszenia białek, albo bez zmniejszania białek ale poprzez zwiększenie kcal/dzień). Chciałbym sobie to szybko przeliczyć, a potem dostosować do własnych potrzeb na podstawie obserwacji własnych :)Robert W. edytował(a) ten post dnia 13.01.12 o godzinie 09:01
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

ja mysle, ze powinienes to robic intuicyjnie po prostu czesto sie ważąc
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

Leszek, po 3 latach regularnego ćwiczenia 3-6xtygodniowo świetnie to wiem. Ale wyobraź sobie że przychodzi do Ciebie kolega/koleżanka i mówi "Chciałbym/chciałabym zacząć ćwiczyć, jak to połączyć z dieta?", która wg Ciebie odpowiedź będzie lepsza:

a) zrób to intuicyjnie, po prostu często się waż

b) Dla Twoich celów i w Twoim wieku zacznij od 3000 kcal, w ramach tego spróbuj 2gbiałaka/na kilogram ciała, 50% z węglowodanów a resztę tłuszczy rozłożone na 6 posiłków co 3h(ze wskazaniem źródeł białek. tłuszczy, węgli). Po 2 miesiącach skoryguj w zależności od efektów

Która wg Ciebie odpowiedź będzie bardziej wartościowa dla początkującej osoby :)?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

Może tu znajdziesz coś więcej:
http://www.goldenline.pl/forum/silownia/1204482
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

Magda, wielkie dzięki! "Stary" niezawodny Akop :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

Nie pisz, że On taki stary, bo z tego co się orientuję to młodszy ode mnie o jakieś dobre 10 lat więc teraz poczułam się dopiero jak senior:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

dlatego właśnie "stary" wsadziłem w cudzysłowie. Jeszcze dzieciak na progu wielkiej kariery :)) Bardzo dobry artykuł, dużo informacji.
Ja jestem zatem jeszcze starszy od Ciebie dziewczynko :))
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

No dobra, he, he, sprawdziłam dokładnie, młodszy o 12 lat:)
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

Robert W.:
Która wg Ciebie odpowiedź będzie bardziej wartościowa dla początkującej osoby :)?
no ja np nigdy nie korzystalem z takich kalkulatorow..
Link do wypowiedziLink
Adam Pawlicki

Adam Pawlicki Właściciel,
Samozatrudnienie

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

Kalkulator nie jest potrzebny, masz opisany schemat - http://twojarownowaga.pl/jak-obliczyc-zapotrzebowanie-... Znacznie ma waga i tryb życia. Co innego jeśli praca stojąca, a co innego jeśli siedząca. Dużą różnicę robi również kwestia taka, ile masz aktywnych dni w tygodniu.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie?

Adam P.:
Znacznie ma waga

Nie, znaczenie ma skład ciała.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj