GoldenLine
Zaloguj się
Arvind Juneja

Arvind Juneja Współtwórca @
Fangol.pl | Blogger
@ Fitback.pl

no, udało się, znalazłem sposób na wyciągnięcie się na dwór i pobieganie.... "Interwały z Sereną Williams" :) 30 minutowe mp3 w którym mamy przyspieszenia, zwolnienia itd. Super muzka + narracja Sereny która mówi co i jak i kiedy. Do tego dodalem sobie Nokia Sport Tracker (Nokia E65 + Nokia LD-4W GPS).

I wyszedłem o 00:00 pobiegać.

Robiłem interwał pierwszy raz, tak, pierwszy raz w życiu (na siłowni na maszynie to chyba aeroby były).. Przebieg biegu:



Dystans: 2.53km

Czas   : 14:49:28

Śr. pr : 10,2 km/h

Max. pr: 15,5 km/h


Teraz pytania:

1) czy takie prędkości są do interwałów odpowiednie? zastanawiam się czy nie za mocno zacząłem.

2) jak sobie radzić z .... obtartymi udami? mam baaaardzo szerokie uda i po 15 minutach czułem po prostu ogień...

3) brzuchy przed czy po bieganiu?

4) ew. wskazówki? :)

jutro - pojutrze spróbuję zrobić całe 30 minut ale z dzisiejszych 15 też jestem happy :)
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Ulanowski

Grzegorz Ulanowski Treasury Accounting
Associate Manager,
European Treasury
...

Na punkty 2 - 4 nie odpowiem. Co do interwałów:
- na krótkich dystansach robię je na maksa;
- tempo powinno być takie, żeby ostatni szybki odcinek robić w tym samym tempie co pierwszy.
Link do wypowiedziLink
Conrad R.

Conrad R. rzeźbię światłem

Ja znam zasadę, ze każdy odcinek interwalu powinien być szybszy od poprzedniego. Ostatni to już wypruwanie z siebie płuc.

Co do szybkości to zależy to od ogólnej sprawności. Np. podaj mi swoją życiówkę na 10km, to wtedy będzie szansa oszacować jakie interwały powinieneś robić, żeby osiągnąć na tym dystansie jeszcze lepszy czas.
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Ulanowski

Grzegorz Ulanowski Treasury Accounting
Associate Manager,
European Treasury
...

Szybszy? Dla mnie mission impossible. Życiówka na dychę 46:35, ostatnio robiłem kilometrówki, zacząłem od 4:18 (z zapasem mocy), pierwsze 7 było poniżej 4:30, dwie ostatnie 4:32 i 4:36. Płuc może nie wypluwałem, ale było blisko.
Link do wypowiedziLink
Michał H.

Michał H. Aby do czegoś dojść,
trzeba wyruszyć w
drogę

Uda musisz posmarować przed biegiem - np. żelem ben gaj sport. ale wypróbuj coś, co masz w domu.
Link do wypowiedziLink
Dominika Stelmach

Dominika Stelmach Marketingowiec o
zacięciu sportowym

Co za bzdury!!! Czy wiesz co powoduje Ben gaj??? Dlaczego długodystansowcy go używają??? Komiczne (ci wszyscy dziadkowie wysmarowani bengajem...)

A co do treningu i interwałów- ideałem jest bieganie na 85-95% (w zależności od długości odcinka), najlepiej gdy wszystkie odcinki są pokonywane w tym samym tempie. Pierwszy jednak powinien byc wolniejszy, żeby sprawdzić dyspozycję dnia. Ostatni na max.

Można wykonywać, jak pisze Konrad, odcinki coraz szybciej, ale w przypadków np. 20x 400m to raczej niewykonalne ;)

Pewną odmianą interwału jest zabawa biegowa- biegamy np 2,3,4,3,2 minuty na przerwie 2 minuty w truchcie. Te wszystkie treningi to podnoszenie formy, ale również wyczuwanie swoich możliwości.

Ja poprawiłam się w ciągu roku o 7 minut na 10km. Teraz biegam juX 37 z hakiem.
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Ulanowski

Grzegorz Ulanowski Treasury Accounting
Associate Manager,
European Treasury
...

Dominika Stawczyk:
Co za bzdury!!! Czy wiesz co powoduje Ben gaj??? Dlaczego długodystansowcy go używają??? Komiczne (ci wszyscy dziadkowie wysmarowani bengajem...)

A co do treningu i interwałów- ideałem jest bieganie na 85-95% (w zależności od długości odcinka), najlepiej gdy wszystkie odcinki są pokonywane w tym samym tempie. Pierwszy jednak powinien byc wolniejszy, żeby sprawdzić dyspozycję dnia. Ostatni na max.

Można wykonywać, jak pisze Konrad, odcinki coraz szybciej, ale w przypadków np. 20x 400m to raczej niewykonalne ;)

Pewną odmianą interwału jest zabawa biegowa- biegamy np 2,3,4,3,2 minuty na przerwie 2 minuty w truchcie. Te wszystkie treningi to podnoszenie formy, ale również wyczuwanie swoich możliwości.

Ja poprawiłam się w ciągu roku o 7 minut na 10km. Teraz biegam juX 37 z hakiem.

Na 9 razy 1000 m też mało wykonalne:)

Ja na 10 km poprawiłem sie o prawie 4 minuty, ale jeszcze 2 miesiące sezonu zostały:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Dominika Stawczyk:
Co za bzdury!!! Czy wiesz co powoduje Ben gaj??? Dlaczego długodystansowcy go używają??? Komiczne (ci wszyscy dziadkowie wysmarowani bengajem...)
o co chodzi z tym ben gajem? Zaciekawiło mnie:)
Link do wypowiedziLink
Michał H.

Michał H. Aby do czegoś dojść,
trzeba wyruszyć w
drogę

Dominika Stawczyk:
Co za bzdury!!! Czy wiesz co powoduje Ben gaj??? Dlaczego długodystansowcy go używają??? Komiczne (ci wszyscy dziadkowie wysmarowani bengajem...)

Ale to zaproponuj coś innego na obtarte uda. Faktycznie ben gaj sport - używałem w innym celu. Zdaje się, gdy miałem kłopoty z kolanami.
Tak mi nazwa w pamięć zapadła. Sprawdzę w apteczce co na uda i napiszę.Michał H. edytował(a) ten post dnia 17.10.08 o godzinie 20:32
Link do wypowiedziLink
Arvind Juneja

Arvind Juneja Współtwórca @
Fangol.pl | Blogger
@ Fitback.pl

BenGal to by mi dopiero dał czadu, przecież to ogrzewa...
ale zazdroszcze Wam że nie znacie rozwiązania tego problemu, znaczy się nie macie takiego problemu...

tak czy inaczej, jako rozwiązanie uznałem te takie smieszne obcisłe spodnie do biegania, przylegają, nie trą i jest ok... tylko bede musial biegać w nocy ;)

co do prędkości zauważyłem że u mnie to wyglądało tak:

1 - Pierwsza prędkość normalna
2 - pierwwszy Speed
3 - druga prędkość normalna
4 - speed

i co smutne, 1 prędkość była równa z drugim speedem.. ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Michał H.:
Dominika Stawczyk:
Co za bzdury!!! Czy wiesz co powoduje Ben gaj??? Dlaczego długodystansowcy go używają??? Komiczne (ci wszyscy dziadkowie wysmarowani bengajem...)

Ale to zaproponuj coś innego na obtarte uda. Faktycznie ben gaj sport - używałem w innym celu. Zdaje się, gdy miałem kłopoty z kolanami.
Tak mi nazwa w pamięć zapadła. Sprawdzę w apteczce co na uda i napiszę.Michał H. edytował(a) ten post dnia 17.10.08 o godzinie 20:32
Wazelinka ;]
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Arvind Juneja:
BenGal to by mi dopiero dał czadu, przecież to ogrzewa...
ale zazdroszcze Wam że nie znacie rozwiązania tego problemu, znaczy się nie macie takiego problemu...

tak czy inaczej, jako rozwiązanie uznałem te takie smieszne obcisłe spodnie do biegania, przylegają, nie trą i jest ok... tylko bede musial biegać w nocy ;)

co do prędkości zauważyłem że u mnie to wyglądało tak:

1 - Pierwsza prędkość normalna
2 - pierwwszy Speed
3 - druga prędkość normalna
4 - speed

i co smutne, 1 prędkość była równa z drugim speedem.. ;)
Tak zwane lajkry ;-)
A na otarcia wazelina, zresztą jak na załączonym obrazku.

Obrazek
Link do wypowiedziLink
Conrad R.

Conrad R. rzeźbię światłem

Arvind Juneja:
tak czy inaczej, jako rozwiązanie uznałem te takie smieszne obcisłe spodnie do biegania, przylegają, nie trą i jest ok... tylko bede musial biegać w nocy ;)

Ja sobie życia nie wyobrażam bez takich spodni. Poczucie wstydu niezrozumiałe ;)
Link do wypowiedziLink
Arvind Juneja

Arvind Juneja Współtwórca @
Fangol.pl | Blogger
@ Fitback.pl

Conrad R.:
Arvind Juneja:
tak czy inaczej, jako rozwiązanie uznałem te takie smieszne obcisłe spodnie do biegania, przylegają, nie trą i jest ok... tylko bede musial biegać w nocy ;)

Ja sobie życia nie wyobrażam bez takich spodni. Poczucie wstydu niezrozumiałe ;)
u mnie to ze względu na "historię" kwestia baaaaaaaardzo rozwiniętych łydek i ud w tych spodenkach wyglądam dość komicznie :)

bryła - > przepaść - > bryła ;)
ale fakt, jak wczoraj biegłem to malo mnie interesowało wszystko wokół... fajne uczucie...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

na poczatku myslalem ze tekst z Ben Gayem to zart ale jednak chyba nie... wiec:

Ben Gay to masc rozgrzewajaca, Stosowanie jej w kontekscie obtarc to istne harakiri!!!

Polecam przed biegiem nasmarowac "potencjalne mejsca obtarc" mascia o nazwie SUDOCREM - krem antyseptyczny dla dzieci i doroslych z problemami skornymi. Dostepny w kazdej aptece. Cena okolo 10 zł.

Dzialanie: dokladnie cytuje - "(...)stosowany do pielegnacji skory niemowlat, jako krem chroniacy przed odpieluszkowym odparzeniem skory"

Nie zalowac Sudocremu i wszytsko bedzie ok.
Pobieglem Maraton i zadnych obtarc :)

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Arvind Juneja

Arvind Juneja Współtwórca @
Fangol.pl | Blogger
@ Fitback.pl

spodnie wyeliminowały problem z otarciami ;)
dzisiaj pobiegłem drugi raz i udało mi się zrobić cały 30 minutowy trening :)

so happyyyy..
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Jeżeli mogę się wtrącić, to proponuję Alantan. Zwykły talk z cynkiem dla niemowląt.
Tani jest i jak dla mnie skuteczny.
Stosuję to w górach (całodniowe wędrówki) i przy bieganiu na długich dystansach. Żadnych obtarć i odparzeń.
Przed założeniem skarpetek całe stopy tym wysypuję i dopiero wkładam.
Pod pachy i w pachwiny i jest git.
Nawet, jak się wszystko zetrze, to po biegu można się jeszcze raz wysypać i potem jeszcze po kąpieli. Doskonale usuwa pieczenie i zasusza.
Polecam.Zbigniew Kapuściński edytował(a) ten post dnia 31.10.08 o godzinie 21:14
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Pulsometr Polar + G1 GPS - ...


Wyślij zaproszenie do
Anuluj