GoldenLine
Zaloguj się
Aleksandra Maria S.

Aleksandra Maria S. Podłączona do
prądu-الكساندرا

Temat: Bezsennosci olijki :(

U mnie problem ze snem polega na tym ze :
-moj facet prowadzi bar,swego czasu pracowalam u niego
w tygodniu od czasu do czasu do 23 czasem do 1 w nocy.
W weekend pracowalam od 22 do 2-3.
-Od czerwca nie pracuje jednak czasem w weekend
na godzinke czy dwie (od 1 do 2,3)ide do baru by troszka
ogarnac conieco :) wczesniej nie moge bo oczywiscie inni pracuja
(faceci a jednak oni nie zrobia takie pozadku jak ja :P) i sa klienci.
-Moj problem polega na tym ze gdy czuje sie zmeczona czy to w tygodniu
czy w weekend (jesli nie ide do baru) to poprostu zasnac nie moge!
-Jedynym moim ratunkiem jest branie tabletek na sen(inaczej nie zasne!)
Moge nie spac cala noc a nastepnej nocy moge zasnac o 4 a nawet o 6 nad ranem.
Nie chce sie cale zycie faszerowac tabletami by spac,a melisy czy herbatki na sen tez nie pomagaja :(
Co zrobic?
Link do wypowiedziLink
Magdalena Rodzeń (Bartoszewska)

Magdalena Rodzeń
(Bartoszewska) EMEA HR Lead,
Członek Zarządu

Temat: Bezsennosci olijki :(

Jak często bywasz na świeżym powietrzu?
Jak wygląda Twój wieczór i noc (od 18 wieczorem do 6 rano)?
Link do wypowiedziLink
Aleksandra Maria S.

Aleksandra Maria S. Podłączona do
prądu-الكساندرا

Temat: Bezsennosci olijki :(

Magdalena Bartoszewska:
Jak często bywasz na świeżym powietrzu?
Jak wygląda Twój wieczór i noc (od 18 wieczorem do 6 rano)?
Czasem sie zdarza ze w ciagu dnia woogole nie wychodze
z domu,a czasem jest tak ze jestem prawie codziennie 1-2 h.
Moj wieczor...przewaznie od 17 spedzam go przed tv i laptopem,
czasem jestem na miescie,w kawiarni,czasem spedzam go z kolezanka
w domu...no ale niestety przewaznie siedze w domu(wiekszosc dni)
Zasypiam w zaleznosci czasem o 22 a czasem o 4 nad ranem :/
a czasem to woogole nie spie :( wstaje roznie miedzy 8 a 12 ;)
Link do wypowiedziLink
Magdalena Rodzeń (Bartoszewska)

Magdalena Rodzeń
(Bartoszewska) EMEA HR Lead,
Członek Zarządu

Temat: Bezsennosci olijki :(

Sen potrzebuje od życia regularności. Chodzenia spać o zbliżonej porze, wstawania o zbliżonej porze itp. Co możesz zrobić, żeby Twoje życie stało się bardziej regularne?

Na sen powtarza też przebywanie na świeżym powietrzu, im bardziej czyste, tym lepiej. Tlen działa uspokajająco i usypiająco :)
Link do wypowiedziLink
Piotr Jaczewski

Piotr Jaczewski Ciebie, Twoich
handlowców i resztę
pracowników
sprowokuję...

Temat: Bezsennosci olijki :(

Aleksandra Maria Weronika olija aleks S.:
U mnie problem ze snem polega na tym ze :
-moj facet prowadzi bar,swego czasu pracowalam u niego
w tygodniu od czasu do czasu do 23 czasem do 1 w nocy.
W weekend pracowalam od 22 do 2-3.
-Od czerwca nie pracuje jednak czasem w weekend
na godzinke czy dwie (od 1 do 2,3)ide do baru by troszka
ogarnac conieco :) wczesniej nie moge bo oczywiscie inni pracuja
(faceci a jednak oni nie zrobia takie pozadku jak ja :P) i sa klienci.
-Moj problem polega na tym ze gdy czuje sie zmeczona czy to w tygodniu
czy w weekend (jesli nie ide do baru) to poprostu zasnac nie moge!
-Jedynym moim ratunkiem jest branie tabletek na sen(inaczej nie zasne!)
Moge nie spac cala noc a nastepnej nocy moge zasnac o 4 a nawet o 6 nad ranem.
Nie chce sie cale zycie faszerowac tabletami by spac,a melisy czy herbatki na sen tez nie pomagaja :(
Co zrobic?
A) Nauczyć się podążać za odczuciami "jestem zmęczona" oraz "chce mi się spać". Czyli gdy czujesz - to chociaż odrobina zachowania typu: usiąść, zamknąć oczy, pozwolić na drzemkę lub nie.
B) Dawać sobie okazje by się realnie, fizycznie zmęczyć. Najlepiej na powietrzu właśnie :)
C) unikać alkoholu po 20 stej, jedzenia po 18stej..i rzeczy typu kawa po 12 stej rano ;)
D) unormować trochę tryb życia, tak by w łóżku zazwyczaj lądować przed 12, najlepiej o 10tej ;) Nawet jeśli facet ma wrócić później i cię wybudzić na moment. Jak chcesz pomóc w porządkach - to przed otwarciem.
Z tym snem to odrobinę przesadza się zwykle tj. 3-6 godzin nam wystarcza i można dobrze funkcjonować. No chyba, że dochodzą stresy(i intensywne wrażenia, w tym pozytywne).
Link do wypowiedziLink
Aleksandra Maria S.

Aleksandra Maria S. Podłączona do
prądu-الكساندرا

Temat: Bezsennosci olijki :(

Do tej pory nie zasnelam ani na sekunde !!!
Czuje sie wrecz znakomicie-pelna energi :D jak na razie ;)
a)w ciagu dnie nie mam checi spania(chyba ze jestem chora,temp itp)
b)aktualnie codzienny min.godzinny spacer,przewaznie
po 17 by sie dotlenic na wieczor :)
c)alkohol zadko pijam,a co do jedzenia-oooo nieee dam rady !!!
Ja jestem i bede glodna po 18 :/ Ta metoda u mnie nie dziala-ups.
d)aktualnie stop z pomaganiem,w wyrku jestem ok.23 a i tak
jak do tej pory nie zasnelam,nawet czytanie mnie nie meczy-
choc ksiazki te aktualne ktore mam sa nudne i ciezko sie je czyta.
Myslalam cala noc o spaniu i nie zasnelam :)
Link do wypowiedziLink
Piotr Jaczewski

Piotr Jaczewski Ciebie, Twoich
handlowców i resztę
pracowników
sprowokuję...

Temat: Bezsennosci olijki :(

Aleksandra Maria Weronika olija aleks S.:
Do tej pory nie zasnelam ani na sekunde !!!
Ok. 2-3 doby bez snu na początek! Zero spania, postawić sobie zakaz..celowo nie spać to też dobry pomysł.
Czuje sie wrecz znakomicie-pelna energi :D jak na razie ;)
a)w ciagu dnie nie mam checi spania(chyba ze jestem chora,temp itp)
Nie zakładaj:Sprawdzaj! Zadaj sobie pytanie "Czy JUŻ mam ochotę na sen?" usiadź tak by było półleżąco, zamknij oczy i sprawdź jak się czujesz..jak nie, to nie, otwórz oczy i do roboty. Jak masz uczucie - o! jeszcze chwilke bym tak sobie posiedziała - siedzisz.
Jak jesteś na biegu - to oczywiste że nie masz chęci spania.
Ze 20 razy w ciągu dnia (nawet podczas tego zakazu można to robić:))
b)aktualnie codzienny min.godzinny spacer,przewaznie
po 17 by sie dotlenic na wieczor :)
Brawo!!!
c)alkohol zadko pijam,a co do jedzenia-oooo nieee dam rady !!!
Ja jestem i bede glodna po 18 :/ Ta metoda u mnie nie dziala-ups.
:) Ok:) Szklanka wody..godzina przed zaśnięciem, zamiast jedzenia.
d)aktualnie stop z pomaganiem,w wyrku jestem ok.23 a i tak
jak do tej pory nie zasnelam,nawet czytanie mnie nie meczy-
choc ksiazki te aktualne ktore mam sa nudne i ciezko sie je czyta.
Myslalam cala noc o spaniu i nie zasnelam :)
Podpowiem ci fajne ćwiczenie: zwalniaj "głos wewnętrzny", nawet na głos możesz "nie mogę zasnąć..uuaach(ziewnięcie, nawet udawane)..nie uuach mogę uaach zasnąć uaachh nnniiiee mooogęęę zaasnąąąććć uaach " tj udawaj mówienie sennym głosem, coraz głębiej i ciszej.
Spanie to nie obowiązek..tak jak z rozluźnieniem. "Pozwalasz" by przyszło, na siłę się nie da :-)
Link do wypowiedziLink
Aleksandra Maria S.

Aleksandra Maria S. Podłączona do
prądu-الكساندرا

Temat: Bezsennosci olijki :(

I znowu nie ma spania buuuu :(
Wczoraj zasnelam ok.2-3 w nocy ale zasnelam
i sie obudzilam ok 14-15 :)
(jak pozno ide spac to i pozno wstaje ehh)
Dzis polozylam sie po 21 stwierdzilam ze pora na sen itp. :)
Nawet se tabletke wzielam(ale aptekarka mowila ze dosc
silne,ze uzalezniaja)ale nawet ,,zlota tableteczka,,nie podzialala :(

Jedna noc taka druga owaka.
Teraz zycie moje sie unormowalo(wczesniej duzo stresu)
nawet musze przyznac ze jest naprawde lepiej :)
o wiele mnie stresu,nerwow itp.a jednak jak na moj mlody wiek
to naprawde zaczynam sie mocno niepokoic,bo to nie normalne
cala noc nie spac i nastepnej nocy zasnac np .ok 2-3 :/

Nie wiem co robic...
A tabletki biore te:
http://www.stada.de/gesundheitundmehr/produkte/PRODUKT...Aleksandra Maria Weronika olija aleks S. edytował(a) ten post dnia 12.01.10 o godzinie 03:19
Link do wypowiedziLink
Ewa Iwona Sieradzka

Ewa Iwona Sieradzka praca mnie szuka a
ja jej, to mój czas
:)

Temat: Bezsennosci olijki :(

nie martw się nie śpię z Tobą
Link do wypowiedziLink
Aleksandra Maria S.

Aleksandra Maria S. Podłączona do
prądu-الكساندرا

Temat: Bezsennosci olijki :(

Ewa Iwona Sieradzka:
nie martw się nie śpię z Tobą
oooo choc ktos :)
idzie zwariowac z nudy,
a przynajmniej wszystkie fora i tematy mam
przeczytane :)
Link do wypowiedziLink
Aleksandra Maria S.

Aleksandra Maria S. Podłączona do
prądu-الكساندرا

Temat: Bezsennosci olijki :(

Spalam 3h i chyba mi na dzis na te 2 dni wystarczy ehhh
tu juz chyba nic innego nie pomoze oprucz lekarza !!!
Link do wypowiedziLink
Ewa Iwona Sieradzka

Ewa Iwona Sieradzka praca mnie szuka a
ja jej, to mój czas
:)

Temat: Bezsennosci olijki :(

Buziaki
Link do wypowiedziLink
Piotr Jaczewski

Piotr Jaczewski Ciebie, Twoich
handlowców i resztę
pracowników
sprowokuję...

Temat: Bezsennosci olijki :(

Aleksandra Maria Weronika olija aleks S.:
Spalam 3h i chyba mi na dzis na te 2 dni wystarczy ehhh
tu juz chyba nic innego nie pomoze oprucz lekarza !!!
Masz rację, dzwoń do księgi rekordów guinessa najpierw, będziesz sławna:
http://fakty.interia.pl/fakty_dnia/news/news/nie-spal-...
Robisz to ćwiczenie zwalniania głosu wewnętrznego? Czy krzyczysz na siebie za to że nie śpisz? Co tam dzieje się w tej główce, od położenia się do łóżka do momentu zaśnięcia?:)
Link do wypowiedziLink
Aleksandra Maria S.

Aleksandra Maria S. Podłączona do
prądu-الكساندرا

Temat: Bezsennosci olijki :(

Piotr Jaczewski:
Aleksandra Maria Weronika olija aleks S.:
Spalam 3h i chyba mi na dzis na te 2 dni wystarczy ehhh
tu juz chyba nic innego nie pomoze oprucz lekarza !!!
Masz rację, dzwoń do księgi rekordów guinessa najpierw, będziesz sławna:
http://fakty.interia.pl/fakty_dnia/news/news/nie-spal-...
Robisz to ćwiczenie zwalniania głosu wewnętrznego? Czy krzyczysz na siebie za to że nie śpisz? Co tam dzieje się w tej główce, od położenia się do łóżka do momentu zaśnięcia?:)
no wlasnie w tym sek ze nic sie nie dzieje...no moze troche
ale sa to emocje pozytywne,stresu nie mam AZ takiego zeby
sie zamartwiac i nie spac po nocach.
W zeszlym roku ostatnie 3 miesiace byly mega mega stresowe
i wczesniej czy pozniej zasypialam :) i nie bylo tak ze nie spalam
cala noc...moze kiedys cos sie tam trafilo jak byly fajne filmy
w tv :)moze ten stres co byl ostatnio w tamtym roku teraz sie
pojawiaja jego objawy,skutki itp?
Juz sama nie wiem...
Link do wypowiedziLink
Piotr Jaczewski

Piotr Jaczewski Ciebie, Twoich
handlowców i resztę
pracowników
sprowokuję...

Temat: Bezsennosci olijki :(

Aleksandra Maria Weronika olija aleks S.:
Piotr Jaczewski:
Aleksandra Maria Weronika olija aleks S.:
Spalam 3h i chyba mi na dzis na te 2 dni wystarczy ehhh
tu juz chyba nic innego nie pomoze oprucz lekarza !!!
Masz rację, dzwoń do księgi rekordów guinessa najpierw, będziesz sławna:
http://fakty.interia.pl/fakty_dnia/news/news/nie-spal-...
Robisz to ćwiczenie zwalniania głosu wewnętrznego? Czy krzyczysz na siebie za to że nie śpisz? Co tam dzieje się w tej główce, od położenia się do łóżka do momentu zaśnięcia?:)
no wlasnie w tym sek ze nic sie nie dzieje...no moze troche
ale sa to emocje pozytywne,stresu nie mam AZ takiego zeby
sie zamartwiac i nie spac po nocach.
W zeszlym roku ostatnie 3 miesiace byly mega mega stresowe
i wczesniej czy pozniej zasypialam :) i nie bylo tak ze nie spalam
cala noc...moze kiedys cos sie tam trafilo jak byly fajne filmy
w tv :)moze ten stres co byl ostatnio w tamtym roku teraz sie
pojawiaja jego objawy,skutki itp?
Juz sama nie wiem...
Pozytywne pobudzenie też jest rodzajem stresu, jeśli trwa zbyt długo, to tak jakby dobe spędzić na imprezowaniu w lunaparku. Jeśli przeżywałaś mega-stresy i zasypiałaś normalnie ze zmęczenia przez dłuższy czas(3 miesiące), to organizm przyzwyczaja się do wyższego poziomu adrenalninki i większego "progu zmęczenia" jako sygnału do snu. Później w innych warunkach ta sama "adrenalina" trzyma nas na nogach, a ciężej jest z tym "progiem zmęczenia"(dlatego też sugerowałem nie spanie 48 h celowo). A teraz do rzeczy: podałem ci dwa ćwiczenia:
1. Na dzień
Sprawdzaj! Zadaj sobie pytanie "Czy JUŻ mam ochotę na sen?"(dokładnie tak) usiadź tak by było półleżąco, zamknij oczy i sprawdź jak się czujesz..jak nie, to nie, otwórz oczy i do roboty. Jak masz uczucie - o! jeszcze chwilke bym tak sobie posiedziała - siedzisz.
Jak jesteś na biegu - to oczywiste że nie masz chęci spania.
Ze 20 razy w ciągu dnia (nawet podczas tego zakazu można to robić:))
2. Na noc:
zwalniaj "głos wewnętrzny", nawet na głos możesz "nie mogę zasnąć..uuaach(ziewnięcie, nawet udawane)..nie uuach mogę uaach zasnąć uaachh nnniiiee mooogęęę zaasnąąąććć uaach " tj udawaj mówienie sennym głosem, coraz głębiej i ciszej.
Czy je robisz? I jak jeśli robisz?
Link do wypowiedziLink
Aleksandra Maria S.

Aleksandra Maria S. Podłączona do
prądu-الكساندرا

Temat: Bezsennosci olijki :(

Spalam :) od 23 do 15 :)
Przed snem 2h prasowalam potem kubek cieplego mlika
z miodziem i zasnelam jak niemowle :)
Dzis to samo...mam nadzieje ze podziala...
juz czuje sie lekko senna :)
Link do wypowiedziLink
Elżbieta Kalinowska

Elżbieta Kalinowska psycholog,
psychoterapeuta,

Temat: Bezsennosci olijki :(

Aleksandra Maria Weronika olija aleks S.:
Spalam :) od 23 do 15 :)

Zaraz, zaraz, jak to spałaś do 15?!!! to przecież pierwszy krok do tego, aby kompletnie rozregulować sen.
Kolejny raz piszesz o spaniu do popołudnia - tu nic nie pomoże jeśli będziesz sobie pozwalać na spanie w ciągu dnia.
Nastaw budzik na stałą godzinę i wstawaj zawsze o tej samej porze bez względu na to kiedy zasnęłaś. np. godz 6ta - bardzo dobra pora do wstawania dla osób z rozregulowanym rytmem dnia i nocy.
Jeśli nadal po dwóch tygodniach wstawania o 6-7 i kładzenia się spać ok.12 będziesz mieć problem ze spaniem zgłoś się do lekarza.

Acha i jeszcze siedzenie przed komputerem w nocy to też sposób na to aby nie spać, ponieważ jest to czynność pobudzająca działanie układu nerwowego. Tak jakbyś piła kawę w nocy.
Link do wypowiedziLink
Aleksandra Maria S.

Aleksandra Maria S. Podłączona do
prądu-الكساندرا

Temat: Bezsennosci olijki :(

No wlasnie w tym problem ze budzika nie slysze :(
A moj facet tez tak wstaje bo pracuje od 17 do 1 w tygodniu
i do 3-4 w weekendy...czasem wstaje wczesniej jak cos musi zalatwiac
ale nawet gdy mnie budzi to ja nie reaguje :/ nie wiem czy
na moj sen bomba by pomogla ehhh...
Dzis zasnelam o 7 przebudzilam sie o 11 i dalej w kime
do 16 !!!Ehhh masakra,wiem Elu ze masz racje ze powinnam wstawac
codziennie o regularnej godzine...musze sie jakos zmobilizowac itp.
Link do wypowiedziLink
Gffdhdf F.

Gffdhdf F. xxx

Temat: Bezsennosci olijki :(

Może tak. Spróbuj się zrelaksować. Włącz spokojną muzykę, wypij gorące mleko/melisę. Weź gorącą kąpiel z lawendą, albo zapal przed snem zapachową świecę lawendową. Może coś Cię stresuje? Być może świadomość "znów nie zasnę"..? Spróbuj przekierować swoje myśli na coś innego. Na coś spokojnego, miłego itd.

U Ciebie, jak zresztą zostało zauważone, problem jest z całkowitym rozstrojeniem organizmu. Funkcjonujesz lepiej w nocy... Zawsze tak było? Na siłę nie ma co się przestawiać. Ale może ustal sobie godzinę zero, o której położysz się spać. Dolicz 7-8 godzin na sen. Nastaw budzik. Staraj się tej regularności przestrzegać. Może nie od razu, ale efekty powinny być :-)

Są na rynku fruwające budziki, które latają po pokoju i musisz wstać, złapać i wyłączyć :-) do tego wyją jak szalone :-) Może zainwestuj w coś takiego? Nie problem wyłączyć budzik i zasnąć na drugim boku. Sposób wyłączyć budzik, kiedy trzeba wyjść z łóżka! :D

Powodzenia! :-)
Link do wypowiedziLink
Elżbieta Kalinowska

Elżbieta Kalinowska psycholog,
psychoterapeuta,

Temat: Bezsennosci olijki :(

Jak na osobę cierpiącą na bezsenność to masz szalenie mocny sen...
Może warto przedefiniować sobie, to co dla Ciebie jest problemem i co wymaga zmiany.
Szukasz i dostajesz porady na to jak zasypiasz, ale potrafisz spać, aż za długo i za mocno.
Jednej nocy nie śpisz innej śpisz kilkanaście godzin.
Może policz sobie średnią - ile śpisz na dobę, średnio w przeciągu tygodnia, miesiąca? Przypuszczam, że wyjdzie Ci norma.
Jeśli jednej nocy spałaś kilkanaście godzin, to trudno się dziwić, że drugiej nie śpisz.
Jeśli spałaś do 15tej, to musiałabyś być chora, żeby o 21 być senną, to raptem 6 godzin. Zdrowy, dorosły człowiek nie zaśnie po 6godzinnej aktywności.
Do tego możesz sprawdzić, jakiego rodzaju aktywności podejemujesz w ciągu dnia i na ile możesz się nimi zmęczyć.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz



Wyślij zaproszenie do
Anuluj