Temat: Naturalne sposoby na stres, niepokój i zdenerwowanie

http://fitness.wp.pl/multimedia/galerie/art1179.html

Zdarza się, że jesteś niespokojny, zmartwiony, a nawet
przerażony? Denerwujesz się z powodu pieniędzy (a raczej ich
braku), zdrowia, pracy, rodziny, związku? Znasz stan, kiedy serce
zaczyna bić szybciej, oddech staje się płytki, ciało jest
spięte, umysł podsuwa wizje katastrof, a ty nie jesteś w stanie
się zrelaksować? Być może nawet przyszło ci do głowy
sięgnięcie po leki uspokajające? Spokojnie. Istnieje wiele
bezpieczniejszych i przede wszystkim naturalnych sposobów na
wyciszenie nerwów, strachu i zdenerwowania.

Rumianek
Rumianek jest najszerzej stosowaną i najlepiej udokumentowaną
medycznie rośliną na świecie. Wśród wielu jego zastosowań
znajduje się także działanie uspokajające. Można go używać w
stanach niepokoju, pobudzenia, histerii, nocnych koszmarów i
bezsenności. Niektóre związki zawarte w rumianku, łączą się z
tymi samymi receptorami w mózgu co valium. Badanie przeprowadzone
na uniwersytecie w Pensylwanii w 2010 roku wykazało, że u osób
cierpiących na tzw. zespół lęku uogólnionego, którym przez
osiem tygodni podawano rumianek, znacząco zmniejszyły się objawy
takie jak widzenie wszystkiego w czarnych barwach, irytacja, ataki
paniki. Jeśli więc chcesz się uspokoić, zaparz sobie rumianek
lub suszone kwiaty tej rośliny dodaj do zwykłej herbaty. A
najlepiej pij taki napar regularnie.

Zielona herbata (zawarta w niej L-teanina)
Podczas wielogodzinnych medytacji mnisi buddyjscy zachowują
spokojny, ale jednocześnie bardzo jasny umysł. Jednym z powodów
takiego stanu może być L-teanina, aminokwas zawarty w liściach
zielonej herbaty. Badania pokazują, że potrafi on zahamować
rosnące tętno i ciśnienie krwi, ma działanie uspokajające,
zmniejszające stres i niepokój, stabilizujące nastrój. W jednym
z badań naukowych osoby, którym podano 200 mg L-teaniny, były
spokojniejsze i bardziej skoncentrowane niż te, które jej nie
przyjmowały. Żeby uzyskać taką dawkę z zielonej herbaty trzeba
wypić wiele jej filiżanek (nawet kilkanaście). Dobre skutki
przynoszą jednak także mniejsze ilości L-teaniny, więc możesz
zacząć od wypijania np. trzech kubków dobrej zielonej herbaty
dziennie.
Melisa
Kubek herbaty z melisy to idealny sposób na skołatane nerwy i
bezsenność. Wiedziano o tym już w średniowieczu. Napar z tej
rośliny używany był do zmniejszenia niepokoju i ułatwienia
zasypiania. Badania prowadzone na Uniwersytecie Newcastle w Wielkiej
Brytanii wykazały, że ochotnicy, którym podano dawkę 600 mg
wyciągu z melisy, byli bardziej spokojni i zrównoważeni niż ci,
którzy przyjęli placebo. Warto wiedzieć, że melisa poprawia
także pamięć i zwiększa zdolność koncentracji uwagi. Nie
można jednak przesadzać, bo przyjmowanie jej w nadmiarze, może
prowadzić do odczuwania zwiększonego niepokoju. Dlatego
spożywanie melisy warto rozpocząć od mniejszej dawki i dopiero
potem ewentualnie ją zwiększać.

Lawenda
Lekko odurzający (ale bezpieczny) aromat lawendy ma działanie
odprężające i uspokajające, o czym wiedziano już w starożytnym
Rzymie. Prawdopodobnie jest to zasługa linalolu, związku
chemicznego, który osłabia czynności ośrodkowego układu
nerwowego. Badania przeprowadzone na pacjentach gabinetów
stomatologicznych wykazały, że ci z nich, którzy wdychali zapach
lawendy w poczekalni, byli bardziej spokojni siedząc na fotelu
dentystycznym. Jeśli więc chcesz ukoić swoje nerwy, ustaw
wiązankę z gałązek tej rośliny w pokoju, w którym dużo
przebywasz albo zaszyj jej suszone kwiaty w poduszce. Ułatwi to
zasypianie i pomoże w odprężeniu się.

Kwasy tłuszczowe omega 3
Wiesz już pewnie, że kwasy tłuszczowe omega są dobre dla serca,
ale nie wiesz może, że chronią także przed depresją i
wpływają na eliminację rozdrażnienia i niepokoju. W badaniach
przeprowadzonych w Instytucie Badań Medycyny Behawioralnej na
uniwersytecie w Ohio, poddawani obserwacji studenci, którzy przez
12 tygodni regularnie przyjmowali kwasy tłuszczowe omega 3,
odczuwali zdecydowanie mniejszy lęk przed egzaminem niż ci,
którzy ich nie spożywali. Eksperci zalecają, by niezbędne nam
kwasy tłuszczowe omega dostarczać przede wszystkim w postaci
naturalnej, a tylko w wyjątkowych przypadkach ratować się
suplementami. Najlepszym źródłem tych kwasów są oleje roślinne
(rzepakowy, lniany i sojowy), ryby morskie (łosoś, sardynki), a
także żółtko jaj, nasiona soi i orzechy włoskie.

Zjedz coś, byle szybko
To bardzo powszechne, że ludzie głodni są bardziej niespokojni i poirytowani. Jeśli odczuwasz nagły atak lęku, może to oznaczać po prostu, że spada ci poziom cukru we krwi. Rada? Zawsze miej ze sobą jakąś zdrową przekąskę. Możesz zjeść np. garść orzechów włoskich albo mały kawałek gorzkiej czekolady, popij to szklanką wody albo herbaty. W dłuższej perspektywie kluczem do redukcji stresu jest odpowiednia dieta. Staraj się jeść jak najwięcej produktów nieprzetworzonych, wybieraj chude mięso, ryby, owoce i warzywa (zwłaszcza liściaste jak szpinak, kapusta), które zawierają dużo kwasu foliowego.

Zadbaj o ciepło
Czy zastanawiałeś się, dlaczego po pobycie w saunie czujesz się zrelaksowany i odprężony? Okazuje się, że odczuwanie ciepła zmniejsza napięcie mięśni i towarzyszący nam niepokój. Wysiłek fizyczny, który rozgrzewa nasze ciało, może tak samo pozytywnie wpływać na poprawę nastroju jak wyobrażanie sobie siebie w fotelu przy kominku z kubkiem gorącej herbaty w dłoniach. Naukowcy z uniwersytetu w Colorado udowodnili, że już same marzenia o urlopie na ciepłych karaibskich plażach poprawiają humor. Jeśli chwilowo nie możesz sobie pozwolić na taki wyjazd, po pracy idź do sauny albo spa, skorzystaj z jacuzzi albo po prostu weź gorącą kąpiel wieczorem.

Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia są bezpieczne i dobrze działają zarówno na ciało, jak i nerwy. To potężne antidotum na depresję i niepokój. Aktywność fizyczna daje rezultaty natychmiastowe (endorfiny) i długofalowe (większa sprawność organizmu i lepszy nastrój). Jeśli regularnie ćwiczysz, zwiększa się twoje poczucie wartości, zyskujesz spokój ducha, mniejszą nerwowość i dystans do otaczających problemów. Nie bez znaczenia jest także fakt, że główne powody zmartwień wielu osób to obecne lub potencjalne choroby. Ćwicząc oddalasz od siebie ich niebezpieczeństwo.

Na podst. Health.com Agnieszka Majewska/ese/fitness.wp.pl

Chmiel
Ten sam, który występuje w piwie, co nie oznacza, że ma ono
właściwości uspokajające. Ale olejki eteryczne zawarte w
szyszkach tej rośliny – już tak. Ich działanie jest nawet
silniejsze niż związków zawartych w melisie i walerianie
(najlepsze działanie daje połączenie tych roślin).
Właściwości uspokajające i nasenne ma już sam aromat szyszek
chmielu. Dlatego osobom mającym problemy ze snem zaleca się nie
tylko picie naparów, ale także spanie na poduszce, do wnętrza
której włożone są szyszki chmielu (ale uwaga, ich zapach może
także obniżać popęd płciowy). Wszyte w poduszkę szyszki
powinny działać przez ok 1-2 miesięcy (dopóki czuje się ich
aromat).

Waleriana
Ziołowe środki zmniejszające lęk i napięcie nerwowe podzielić
można na te, które nie powodują senności (np. L-teanina) i na
takie, które ją wywołują. Waleriana, czyli kozłek lekarski,
należy do tej drugiej grupy. Często polecana jest osobom, które
męczy problem bezsenności. Zapach waleriany jest odstręczający,
dlatego rzadko używana jest jako napój czy herbata. Większość
osób woli przyjmować ją pod postacią kapsułek lub nalewek.
Jeśli chcesz spróbować, czy waleriana przyniesie ulgę także
tobie, zażyj ją wieczorem, ale nie przed wyjazdem do pracy!
Waleriana jest często stosowana w połączeniu z innymi ziołami
uspokajającymi, jak chmiel, rumianek i melisa.

Na podst. Health.com Agnieszka Majewska/ese/fitness.wp.pl