Temat: Szukam chętnych na wycieczkę dookoła świata
Tomek S.:
na jet lag sie bierze Melatonin
"On initial assessment, 14 patients (70%) showed poor quality sleep (PSQI > 6) and eight (40%) excessive daytime sleepiness (ESS > 10). Increased sleep latency (50%), REM sleep without atonia (66%), and reduced sleep efficiency (72%) were found on PSG. Eight patients had an apnea/ hipopnea index greater than 15 but no severe oxygen desaturation was observed. Sleep fragmentation tended to be more severe in patients on lower doses of levodopa (p = 0.07). Although melatonin significantly improved subjective quality of sleep (p = 0.03) as evaluated by the PSQI index, PSG abnormalities were not changed."
czyli dziala jak cukier.. ale powiedzmy, ze jest skuteczna i pomaga zasnac (czego chyba chcielismy uniknac, zeby miec czas na zwiedzanie, a nie spanie) :)
nie wiem, jakie masz doswiadczenia z lotem ponad 12h w kierunku wschodnim, ale zapewniam Cie, ze z zasypianiem nie ma pozniej zadnego problemu wymagajacego melatoniny i nie wazne, ktora jest godzina ;) zamiast regulowania zegara wewnetrznego melatonina, polecalbym wytrzymanie ze snem do wieczora czasu lokalnego i zwiedzenie w tym czasie chociaz kawalka miasta, do ktorego lecialo sie tyle godzin i za kilkadziesiat godzin bedzie sie odlatywalo :)
jesli chcesz w ciagu tygodnia zwiedzic Australie w tempie ekspresowym na melatoninie (ktora powiedzmy, ze dziala).. to moze byc ciekawy eksperyment i wspanialy pomysl na wakacje (czekam na reportaz) :) wez tylko pod uwage, ze w niektorych krajach jest ona nielegalna (np. w NZ tuz obok pseudoefedryny, ktora jest tu lekiem regulowanym) - a posiadanie jej moze wygenerowac jakas przygode na lotnisku :)
przy skokach co tydzien, cale wakacje na melatoninie? :)
"When traveling east:
On the day of departure, between 6 and 7 p.m. on home time, on the flight if necessary, a dose of melatonin is taken. Cautionary note: melatonin may lower alertness. If it is taken before departure, the traveler should not drive himself or herself to the airport.
On the day of arrival, melatonin is taken at the new local bedtime and continued for four days.
If the stay is less than four days, and travel is going to continue further in an eastward direction, melatonin is taken between 6 and 7 p.m. the day before departure, not at bedtime.
On the day of arrival, melatonin is taken at the new local bedtime and continued for four days."
a pozniej ogladasz zdjecia z podrozy i zastanawiasz sie, kiedy wlasciwie Ci sie to przysnilo - moze to faktycznie dobry pomysl na wakacje? <j> :)
Marcin Tomasz Płażewski edytował(a) ten post dnia 15.02.08 o godzinie 01:30
пропозиції роботи
