Temat: o HIIT jeszcze raz

Już kiedyś było trochę na grupie, dużo informacji można znaleźć na sdf (cały wątek: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrad... ), ale ciekawa jestem Waszej opinii na ten temat. Czy ktoś miał okazję stosować tę formę treningu przez dłuższy czas? Jakie efekty? W jaki sposób pogodzić tę formę treningu z ćwiczeniami aerobowymi i siłowymi?

Przez ostatni tydzień zaczęłam powoli wdrażać ten program, mam jednak kilka wątpliwości:
1. ile razy maksymalnie w tygodniu można robić interwał? Czy 4 razy to nie za dużo? Waham się między 3 a 4...
2. przez ostatni tydzień w dniu przerwy między interwałami robiłam ćwiczenia siłowe (power pump ze sztangą), bardzo mi ta forma odpowiada i wydaje się być to zgodne z zasadami HIIT, ale trochę brakuje mi takich zwykłych aerobików - typu step czy abt / płaski brzuch. Pytanie -jak to pogodzić? Czy mogę takie zajęcia wprowadzić do tego treningu czy nie? (bądź co bądź to ćwiczenia aerobowe także..)
3. jak się mają brzuszki do interwałów? czy jeśli interwał robię rano przed pracą, to mogę wieczorem jeszcze powalczyć z brzuszkami (praktykuję ćwiczonka z A6W) albo na odwrót? przerwa wymagana to 8h, więc niby można, ale...

Niech ktoś proszę rozwieje moje wątpliwości :)
No i pytanie zasadnicze - trening, który wprowadziłam /ulepszam ma zasadniczy cel: pozbyć się resztek zbędnej tkanki tłuszczowej, przestać spalać własne mięśnie (co mi się niestety zdarzało..) i zbudować masę mięśniową w wybranych partiach. Czy to dobra metoda do takiego celu?

z góry wielkie dzięki :)

Temat: o HIIT jeszcze raz

Justyna P.:
Już kiedyś było trochę na grupie, dużo informacji można znaleźć na sdf (cały wątek: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrad... ), ale ciekawa jestem Waszej opinii na ten temat. Czy ktoś miał okazję stosować tę formę treningu przez dłuższy czas? Jakie efekty? W jaki sposób pogodzić tę formę treningu z ćwiczeniami aerobowymi i siłowymi?

Owszem :) wzrost wytrzymalosci, dynamiki, efekt afterburn (spalanie powysilkowe), jednakze u niektorych odzywaly sie urazy kolan np.
oczywiscie, ze mozna polaczyc to z w/w treningami.

Przez ostatni tydzień zaczęłam powoli wdrażać ten program, mam jednak kilka wątpliwości:
1. ile razy maksymalnie w tygodniu można robić interwał? Czy 4 razy to nie za dużo? Waham się między 3 a 4...

nie za duzo, wszystko zalezy od celow i calej otoczki (odzywianie, pozostale treningi) moze sie okazac, ze caly tydzien treningowy masz zbyt intensywny i oprocz utraty tk.tluszczowej bedziesz tracila takze miesniowa a o to chyba nie chodzi :)

2. przez ostatni tydzień w dniu przerwy między interwałami robiłam ćwiczenia siłowe (power pump ze sztangą), bardzo mi ta forma odpowiada i wydaje się być to zgodne z zasadami HIIT, ale trochę brakuje mi takich zwykłych aerobików - typu step czy abt / płaski brzuch. Pytanie -jak to pogodzić? Czy mogę takie zajęcia wprowadzić do tego treningu czy nie? (bądź co bądź to ćwiczenia aerobowe także..)

oczywiscie, ze mozesz - jednakze, zwrocilbym uwage wlasnie na intensywnosc calosci

3. jak się mają brzuszki do interwałów? czy jeśli interwał robię rano przed pracą, to mogę wieczorem jeszcze powalczyć z brzuszkami (praktykuję ćwiczonka z A6W) albo na odwrót? przerwa wymagana to 8h, więc niby można, ale...

oczywiscie, ze mozesz :)

Niech ktoś proszę rozwieje moje wątpliwości :)
No i pytanie zasadnicze - trening, który wprowadziłam /ulepszam ma zasadniczy cel: pozbyć się resztek zbędnej tkanki tłuszczowej, przestać spalać własne mięśnie (co mi się niestety zdarzało..) i zbudować masę mięśniową w wybranych partiach. Czy to dobra metoda do takiego celu?

Czy metoda dobra, to po takim ogolnym zarysie nikt Ci nie powie - oczywiscie,wszystkie te wymienione rzeczy sa skuteczne i moga doprowadzic Cie do Twojego celu...ale..;)
niska kalorycznosc, zle formy posilkow, zly rozklad makroskladnikow, zle ich podawanie w nieodpowiednich porach doprowadzic moze do samych zlych rzeczy - [rzetrenujesz sie, tk.tluszczowa bedzie spadac powoli lub wcale, zaczniesz palic LBM, mozesz sie narazic na kontuzje..
nie zawsze mnogosc roznych form wysilku i ich zwiekszona intensywnosc jest ok

z góry wielkie dzięki :)

;)