GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Taka Cisza a za 16 dni Półmaraton Warszawski

Jak idą przygotowania do półmaratonu , kto startuje i jakie ma cele.
Link do wypowiedziLink
Sławek Pruchniewski

Sławek Pruchniewski Analityk finansowy,
Koordynator ds.
polityki
wynagrodzeń,...

Temat: Taka Cisza a za 16 dni Półmaraton Warszawski

Cześć!
Szczerze mówiąc idą dobrze a może i lepiej.
Biorąc pod uwagę kontuzję kolan w poprzednim sezonie jestem pełen optymizmu - myślałem, że będzie gorzej.
Będę zadowolony jeśli zejdę poniżej 2 godzin, ale nie ukrywam, że liczę na trochę więcej.

Mam nadzieję, że spotkamy się przed startem, ale będziemy jeszcze w kontakcie oczywiście.
Link do wypowiedziLink
M Bielecki

M Bielecki kierownik projektu,
EDC

Temat: Taka Cisza a za 16 dni Półmaraton Warszawski

Dobrze idą. Pogoda jest akurat do szlifowania formy (poprzednia wiosna zaczeła się właściwie po półmaratonie).

A moim nieskromym życzeniem jest zmieścić się w 1:50
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Taka Cisza a za 16 dni Półmaraton Warszawski

Ja mam plan 1:40-45. Plan optymalny złamać 1:40.Oby tylko zdrowie dopisało.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Taka Cisza a za 16 dni Półmaraton Warszawski

A ja jestem już zdrowy :) Wiązadła w porządku! Żal, że nie pobiegłem połówki w Wiązownej ale za 2 tygodnie... sami wiecie :) Damy czadu! :). Biegam teraz co drugi dzień sprawdziany 21,1 (BC1+BC2 - za każdym razem o 10% więcej BC2, tak aby na 5 dni przed startem polecieć całość BC2, a w dniu zawodów dystans BC2/BC3). W dniach pomiędzy sprawdzianami biegam 10,5 BC2/BC3. Jak będzie 25go nie wiem, wiem jedno - chce polecieć całość w tempie od 04:00,0 do 4:30,0 - optymalnie 01:30:00 i lepiej.
Link do wypowiedziLink
M Bielecki

M Bielecki kierownik projektu,
EDC

Temat: Taka Cisza a za 16 dni Półmaraton Warszawski

Waldemar J.:A ja jestem już zdrowy :) Wiązadła w porządku! Żal, że nie pobiegłem połówki w Wiązownej ale za 2 tygodnie... sami wiecie :) Damy czadu! :). Biegam teraz co drugi dzień sprawdziany 21,1 (BC1+BC2 - za każdym razem o 10% więcej BC2, tak aby na 5 dni przed startem polecieć całość BC2, a w dniu zawodów dystans BC2/BC3). W dniach pomiędzy sprawdzianami biegam 10,5 BC2/BC3. Jak będzie 25go nie wiem, wiem jedno - chce polecieć całość w tempie od 04:00,0 do 4:30,0 - optymalnie 01:30:00 i lepiej.


Przy okazji mógłbyś rozkodować te skróty BC1, BC2 etc. Ja niestety nie trafiłem jeszcze na ich defincję a wiem, że wielu się nimi posługuje.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Taka Cisza a za 16 dni Półmaraton Warszawski

bc1- bieg ciągły w I zakresie 70-80% T max
bc2- bieg ciągły w II zakresie 75-85% T max
czyli starasz się biec w równym tempie każdy km
T max = 220 - wiek trenującego
czyli w moim przypadku 220- 37 (moje lata) = 183 to moje T max
A więc z tego wynika że z wiekiem tętno maxymalne maleje.
Abyś miał pewnośc w jakim zakresie biegasz to niezbędny jest zakup pulsomertu.
Polecam zakup świetnej książki " Biegiem przez życie" Jerzego Skarżyńskiego. Tam bardzo szczególowo i przystępnie wyjaśnione są wszystkie aspekty treningu długodystansowca.
Podaje Ci link gdzie możesz zakupić tę książkę. Szybka wysyłka a jak zaznaczysz to nawet z dedykacją od autora.
Warto ją mieć.
http://www.skarzynski.pl/
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Taka Cisza a za 16 dni Półmaraton Warszawski

Jeżeli chodzi o samo bieganie, istnieje kilka grup treningu (wymienię tylko te, o które zostałem zapytany).
1) Wytrzymałość ogólna - w skład której wchodzą WB1 (BC1), WB2 (BC2), CR2 - cross). W przypadku indeksu 1, WB - Wytrzymałość Ogólna (Bieg Ciągły) odbywa się w pierwszym zakresie intensywności, tj. 75-82% HRmax. W przypadku indeksu 2 - 82-88% HRmax. Cały trening odbywa się poniżej Progu Przemian Anaerobowych (PPA).
2) Wytrzymałość biegowa - w skład której wchodzą m.in. BC3, CR3 - trening odbywa się na poziomie intensywności 88-92% HRmax (na poziomie PPA).
3) Wytrzymałość specjalna (WS) powyżej tempa startowego (ja ją ćwiczę w interwałach intensywnych, raz w tygodniu).
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Taka Cisza a za 16 dni Półmaraton Warszawski

Polecam profesjonalne książki oparte na wynikach badań naukowych:
1) Jerzego Maciantowicza - "Biegi Wytrzymałościowe".
2) Grzegorza Prusa - "Trening w Biegach przełajowych, górskich, ulicznych i maratońskich".
Książki panów Jerzego Skarżyńskiego i Dariusza Sidora też czytałem - polecam do poduszki :).
Co do HRmax - mam 28 lat i HRmax 202. Ten parametr należy sprawdzić w praktyce - ewentualnie finiszując 1500 m w Warszawie 25go marca :).
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Taka Cisza a za 16 dni Półmaraton Warszawski

Jakie macie numery startowe? :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Taka Cisza a za 16 dni Półmaraton Warszawski

Waldemar J.:Polecam profesjonalne książki oparte na wynikach badań naukowych:
1) Jerzego Maciantowicza - "Biegi Wytrzymałościowe".
2) Grzegorza Prusa - "Trening w Biegach przełajowych, górskich, ulicznych i maratońskich".
Książki panów Jerzego Skarżyńskiego i Dariusza Sidora też czytałem - polecam do poduszki :).
Co do HRmax - mam 28 lat i HRmax 202. Ten parametr należy sprawdzić w praktyce - ewentualnie finiszując 1500 m w Warszawie 25go marca :).


Hmm, wiedza ksiazkowa zapewne cos daje, ale najwazniejsze jest chyba doswiadczenie nabyte poprzez udzial w biegach. Wtedy tak naprawde poznajemy mozliwosci naszego organizmu.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj