Temat: Pięć sposobów na zdrowe serce. Może wykorzystać je każdy...

Pięć sposobów na zdrowe serce. Może wykorzystać je każdy z nas

W Polsce prawie połowa zgonów następuje z powodu chorób układu krążenia, najczęściej – choroby niedokrwiennej serca. Tymczasem ryzyko kłopotów z sercem można zmniejszyć z pomocą zastosowania całkiem prostych zasad. Sprawdź, czy je znasz.

Pierwsza zasada to niepalenie tytoniu – tak „czynne”, jak i bierne. Substancje zawarte w dymie tytoniowym nie tylko uszkadzają naczynia krwionośne, ale i obniżają ilość tlenu we krwi. To zaś zmusza serce do bardziej wytężonej pracy. Nowe badania sugerują też, że lepiej jest unikać wapowania. W ubiegłym roku naukowcy z Ohio State University, na łamach pisma „Cardiovascular Research” opublikowali wyniki przeglądu publikacji na temat działania wapingu na układ krążenia. Okazuje się, że według niektórych projektów badawczych prowadzonych z udziałem ludzi lub na zwierzętach, po wypaleniu e-papierosa rośnie ciśnienie krwi, tętno, tętnice robią się mniej elastyczne, nasilają się stany zapalne i rośnie stres oksydacyjny. To wszystko czynniki ryzyka chorób serca.

Jaki ruch i w jakich dawkach pomaga sercu?
Regularna aktywność to także jedna z metod troszczenia się o serce. Dzięki niej można bowiem zachować zdrowszą wagę, zmniejszyć poziom cholesterolu, ciśnienie i zredukować ryzyko pojawienia się cukrzycy. To wszystko kluczowe dla zdrowia układu krążenia elementy. Specjaliści zdrowym dorosłym osobom zalecają min. 150 minut aerobowego, umiarkowanego wysiłku tygodniowo (np. szybki spacer, pływanie czy koszenie trawnika) lub 75 minut wysiłku intensywnego (np. bieg). Do tego radzą dodać co najmniej dwie sesje ćwiczeń siłowych usprawniających wszystkie grupy mięśni (można tym celu w użyć ciężarków lub nawet oporu własnego ciała).
...

Najlepsza dieta dla serca
Zdrowe jedzenie także działa na różne sposoby. Pomaga:
utrzymać prawidłową masę ciała,
obniżyć poziom cholesterolu,
obniżyć ciśnienie i utrzymać jego prawidłowe wartości,
zmniejsza zagrożenie cukrzycą,
dostarcza wszystkich potrzebnych mikro- i makroelementów.

Dobry sen istotny, jeśli nie chcesz mieć kłopotów z sercem...
Spokojna głowa, spokojne serce ...
Alkohol tylko w małych ilościach ...

Źródło: Serwis Zdrowie PAP
https://zdrowie.wprost.pl/medycyna/badania/10350800/pie...