Temat: Problem z biodrem - propozycja ćwiczeń/rehabilitacji

Witam,
zdecydowałam się założyć post w tej Grupie, bo widzę, że jest tu kilku masażystów i lekarzy.
Prowadzę siedzący tryb życia. Od jakiegoś czasu zauważyłam, że coś dzieje się z jednym z bioder - nieznacznie się powiększyło. Dotąd mi to nie przeszkadzało (chociaż zmiana jest widoczna), to od kilku dni odczuwam lekki ból. Szczególnie trzymają nogę na nogę. Umówiłam się na wizytę do ortopedy, jednak muszę na nią nieco poczekać. Stąd moje pytanie - czy ktoś z Was miał do czynienia z podobnym urazem? Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia, które pomogłyby zniwelować ból lub pomóc w rozruszaniu tego biodra? Myślałam o bieganiu, ale obawiam się, że może być to zbyt duże obciążenie dla biodra. Czy ktoś może coś podpowiedzieć? Z góry dziękuję.