Michał
Jankowiak
Trener, coach,
diagnosta
inteligencji
emocjonalnej,
stree...
Temat: Kurs świadomego śnienia
1. Dziennik snów.Dziennik snów to absolutna podstawa przy nauce pamiętania snów. Pozwala lepiej się na nich skoncentrować i zachęcić podświadomość do lepszego ich kodowania w naszym umyśle.
Klasyczny dziennik snów:
Przygotuj sobie zeszyt (najlepiej jak będzie to nowy zeszyt/notes, używany tylko w tym celu) lub dyktafon. Leżąc w łóżku, będąc na granicy snu, powtórz do siebie w myślach kilkunastokrotnie:
"Tej nocy koncentruję się na swoich snach i zapamiętuję każdy ich szczegół. Rano budzę się pamiętając doskonale wszystkie swoje sny i zapisuję je w dzienniku snów."
Mówiąc to w swoich myślach odczuj silne przekonanie, że tak właśnie będzie. Następnie zwizualizuj sobie siebie rano, gdy wstajesz i rzeczywiście pamiętasz swoje sny. Poczuj radość z tego powodu, być może zdziwienie czy dumę. Zastanów się przez chwilę, jakie emocje da Ci pamiętanie swoich snów? Co dzięki tej umiejętności osiągniesz? Jakie stany i odczucia będą temu towarzyszyć?
Rano, gdy się obudzisz, zapisz to, co zapamiętałeś/aś w dzienniku. Niech będzie to Twoja pierwsza czynność po obudzeniu się (na początku ważne są nawet sekundy - im więcej zapiszesz, tym więcej zapamiętasz).
---> Jeśli:
Ćwiczenie po 3-4 dniach nie będzie dawało rezultatów, tzn nie będziesz pamiętać swoich snów, użyj kreatywności. Po prostu rano zacznij tworzyć w wyobraźni sen, który mogłeś lub mogłaś mieć. Zapisz choćby kilka linijek - działa to niesamowicie sugestywnie na podświadomość i z reguły po kilku dniach sny zostają już w pamięci.
---> Jeśli:
Osiągniesz poziom zapamiętywania przynajmniej 4-5 snów dziennie, możesz porzucić notowanie linearne (trwa to wtedy dość długo...) i zacząć notować obrazkami. Po prostu zamiast opisywać dany sen - narysuj najważniejsze symbole i skojarzenia, dzięki którym zapamiętasz sen. Pamięć wizualna jest skuteczniejsza dla naszego mózgu - dlatego dzięki tej technice możesz zapamiętywać nawet 8-10 snów z jednej nocy.