пропозиції роботи
konto usunięte
Łukasz
Ł.
diabeł tkwi w
szczegółach ];->
Temat: rozgrzewka
ja tam chyba zbytniioo nie przykladam wiekszej wagoi do rozgrzewki a mianowicie jakies 5 - 10 min na biezni i 50 - 650 machniec na wiosle :))) i w zasadzie to tyle, czasami jeszcze machne kilka razy noga lewa pozneij prawa :) Wydaje mi sie ze to mnie wystarczajco rozgrzewa zwlaszcza ze mam na sobei dlugie spodnie i bluze :)) hehe tylko nie smiejcie sie ze mnie :))) Pozdr.
Adam
B.
Stań się lepszym
człowiekiem. Być
może Bóg chciał abyś
po...
Temat: rozgrzewka
Adam S.:
nawiązując do wątku, który pojawił się w temacie powitalnym jak się przygotowujecie do ćwiczeń, jaka rozgrzewka, jakie ćwiczenia rozciągające?
Witam. Mam swoją dość dobrze wyposarzoną siłownię. Poniewarz nie mam bieżni i rowerku bo uważam tego typu rzeczy za zbędne. Polecam na rozciąganie drążek (wieszanie i podciąganie się na nim zarówno szerokim chwytem na grzbiet jak i wąskim na biceps)skłony i skrętoskłony. Dobrze jest się też rozciągać i ruszać przez cały czas trwania treningu między seriami. Jeśli chodzi o rozgrzewkę, to żeby nie stracić kondycji, szybkości i pewności siebie przy okazji, to od dłuższego czasu ćwiczę, skakankę i tzw. walkę z cieniem- czyli boksuję na sucho. Ja to robię przed lustrem. Spróbuj a sam zobaczysz jak się można nieźle rozgrzać już po kilku minutach takiego boksowania na sucho. PozdrawiamAdam Biniek edytował(a) ten post dnia 22.06.07 o godzinie 19:42
konto usunięte
Temat: rozgrzewka
10-15 minut ćwiczenia areobowe, później trochę rozciągania.
konto usunięte
Temat: rozgrzewka
Ja nie przykładałem się do rozgrzewki do momentu, w którym ćwicząc barki coś mi strzykło w karku i przez tydzień nie mogłem ruszać szyją - do teraz mam problemy. Obowiązkowo - rozgrzewka: trucht, ćwiczenia aerobowe, skłony i przysiady, trochę pompek.
konto usunięte
Temat: rozgrzewka
porządne rozgrzanie mięśni to podstawa
konto usunięte
Temat: rozgrzewka
ja natomiast brak rozgrzewki przypłaciłem strzyknięciem w biodrze :|
konto usunięte
Temat: rozgrzewka
Nie no Panowie, rozgrzewka musi byc! ;-) Pomaga przygotowac cialo i umysl to tego co nadchodzi. Zbyt duze obciazenie na 'chlodne' miesnie prowadzi do kontuzji.Mysle ze zalosc nie powinna zajac wiecej niz 12-15 minut. Proponuje 5-10 minut bieznia- marsz/rowerek/ cross-trainer/stepper etc., mobilizaje stawow czyli slrety tulowia (nie cale ciala!!!) i rozciaganie (na stojaco!!) glownym grup miesni.
Warto poswiecic ten czas roznica w jakosci treningu jest ogromna!
Pozdrawiam
Monika
Rafał R. marketing
Temat: rozgrzewka
mój przepis to seria rozciągnięć i skłonów plus 10-15 minut na rowerku
Janusz Gardecki Chwytaj życie !!!
Temat: rozgrzewka
Ja zawsze robię ok 10 minut szybkiego marszu na bieżni. Potem kilka minut krążeń ramion lub rozgrzewka nóg ( wzalezności od trenowanych grup mięśniowych ) Trening zasadniczy zaczynam gdy czuję, że jestem solidnie rozgrzany - w trosce o stawy i ścięgna.PozdrawiamJanusz Gardecki edytował(a) ten post dnia 31.08.07 o godzinie 23:41
konto usunięte
Temat: rozgrzewka
Polecam streching w formie aerobowej ;)Wiem, troche za duzo bo to az godzina ale przynajmniej nie ma szans nadweręzyc wątłe (u poczatkujacych) członki ;)
Robert
Marciniak
Dyrektor Regionalny,
Finansowanie
Strukuralne
Temat: rozgrzewka
Fakt, rozgrzewka to podstawa choć pewnie większość z nas nie przywiązuje do tego większej wagi. Błąd. Jak to mówią człowiek uczy się na błędach ale tym razem rozsądniej byłoby się nauczyć na błędach innych. Nie rozgrzewamy się ... do pierwszej kontuzji. Potem może się okazać, że ścięgno, mięsień, staw już nigdy nie będą tak samo sprawne. Rozgrzewka powinna być krótka - nie dłuższa niż 10-12 min ale za to intensywa. Ciało musi się przyzwyczaić do wysiłku i jazda! I pamiętajcie: Aeroby zostawiamy na "po treningu siłowym". Jeżeli zrobimy to w odwrotnej kolejności "siłę" na podnoszenie ciężarów będziemy czerpać bezpośrednio z mięśni, czyli uzyskamy odwrotny efekt. Mięśnie będą się kurczyć a nie przybierać na masie.Pozdrówka
konto usunięte
Temat: rozgrzewka
Mysle, ze ludzie nie rozgrzewaja sie, bo trenerzy nie potrafia do tego odpowiednio zachecic, a wystarczy uswiadomic, ze trening po rozgrzewce da je duzo lepsze rezultaty ;)
Przemek
C.
Lider ds. Cyfryzacji
@ ABB, Bielsko-Biała
Temat: rozgrzewka
Anna Maria T.:
... a wystarczy uswiadomic, ze trening po rozgrzewce da je duzo lepsze rezultaty ;)
Że też dopiero teraz to przeczytałem... No nic - trzeba będzie się rozgrzewać <lol>
konto usunięte
Temat: rozgrzewka
Ja na ten przykład robie 2km na wiosełkach, a potem troszkę macham łapami bez ciężarów. Jeżeli robie danego dnia klatę, biore sobie dwie hantelki po np. 2.5kg i trzymając ręce swobodnie wiszące obracam nadgarstkami (ostro dostają przy wyciskaniu). Swoja drogą polecam rękawiczki z usztywniaczami nadgarstków ;)
Agnieszka
J.
instruktor
kulturystyki i
fitness
Temat: rozgrzewka
Tak samo jak rozgrzewka przed treningiem, istotny jest streching po treningu. Rozgrzane i dobrze rozciągnięte mięśnie lepiej pracują i lepiej sie regenerują! Te, dodatkowe kilka minut, daje naprawdę bardzo dobre rezultaty! Polecam :)
konto usunięte
Temat: rozgrzewka
Anna Maria T.:
Mysle, ze ludzie nie rozgrzewaja sie, bo trenerzy nie potrafia do tego odpowiednio zachecic, a wystarczy uswiadomic, ze trening po rozgrzewce da je duzo lepsze rezultaty ;)
mnie nie instruktorzy tylko kontuzje przekonały do rozgrzewki.
najpierw 'macham' na sucho, potem z obciążeniem do solidnego pierwszego potu :)
seria rozgrzewkowa i jestem gotowy :)
Temat: rozgrzewka
WitajcieWidzę że temat umarł ale chciał bym go troszkę odświeżyć
Jestem początkującym "kulturystą" amatorem ćwiczącym regularnie 4 - 5 razy w tygodniu
czy uważacie że taki krótki 10 minutowy bieg (1.3 - 1.4 km) jest dobrą formą rozgrzewki?
Po biegu jeszcze chwila machania kończynami a później delikatnie seryjki na lepszą rozgrzewkę.
Przyznam że ostatnio jakiś mi te biegi się znudziły i tylko macham i serie takie rozgrzewcze robię :p
Co lepsze będzie?
Arkadiusz
S.
Think training's
hard? Try losing.
Temat: rozgrzewka
ErgonometrTemat: rozgrzewka
dzięki za wyczerpującą odpowiedź :)Podobne tematy
-
Jogging » Rozgrzewka i rozciaganie -
-
Bieganie » Rozgrzewka przed bieganiem -
-
Moja mała firma. » Rozgrzewka przed Siłownią Kompetencji -
-
Bieganie » Rozgrzewka -
-
Toastmasters Kraków » Rozgrzewka przed TLI w Krakowie -
-
Zasady Tai Chi » Rozgrzewka jao qigong -
-
JOGA WROCŁAW » Weekendowy warsztat jogi "Letnia rozgrzewka" - balanse i... -
-
Wyjazdy na narty/snowboard » Rozgrzewka przed sezonem -
-
Sport moim życiem. » Rozgrzewka dobra na wszystko -
-
Leszno » ROZGRZEWKA -
Następna dyskusja:
