пропозиції роботи
konto usunięte
Agnieszka
J.
instruktor
kulturystyki i
fitness
Temat: Bóle kolan
Myślę że wiele osób zetknęło się z tym problemem i to nie raz!!! rób dobrą rozgrzewkę, dostosuj ciężar do swoich możliwości i możesz sobie glukozaminę kupić i zażywać regularnie :)
konto usunięte
Temat: Bóle kolan
Agnieszko, nie czytałam dobrych rzeczy o glukozaminie, nie pamiętam gdzie, postaram się znaleźć ten artykuł. Ja swego czasu miałam problemy z nadgarstkiem, zamiłowanie do siatkówki musiało mieć swoje 5 minut:) Polecam maść Saldiam, polskiej produkcji, naprawdę pomaga.
konto usunięte
Temat: Bóle kolan
Czytałem że większość kulturystów aby nie dopuścić do takich sytuacji po prostu nie wykonuje martwego ciągu na prostych kolanach.Podobno nie powoduje to takich dużych nacisków w stawach kolanowych.Co o tym myślicie?
Dorota
R.
Kadry i płace; HR;
obsługa Klienta
Temat: Bóle kolan
Nie ma sensu, żebym tworzyła drugi taki temat, więc może podczepię się tutaj:)Ćwiczę regularnie fitness, co najmniej dwa razy w tygodniu. Problem pojawia się, kiedy próbuję wykonywać ćwiczenia polegające na wymachu nóg w bok. Czuję wtedy dziwny ból w stawach biodrowych i kolanowych. Nie wiem nawet, jak go opisać; mam wrażenie, jakby noga była zbyt ciężka, żeby stawy mogły wytrzymać jej ciężar... Najgorzej jest przy takich ćwiczeniach w leżeniu i podparciu na kolanach( nie wiem, jak to nazwać profesjonalnie), przy staniu również, choć trochę później się pojawia.
Zastanawiam się, jaka może być przyczyna? Czy może chodzić o to, że jestem nierozciągnięta?( de facto nie mogę nawet wyprostować nogi w kolanie w siadzie, a nie rozciągam się, bo boli, a nie chcę sobie zrobić krzywdy:/). Boję się, żeby to nie było jakieś schorzenie stawów.
Może ktoś wie, w czym problem?
konto usunięte
Temat: Bóle kolan
Witaj Doroto.Ciało ludzkie właśnie za pomocą bólu daje nam znać ze coś jest nie tak.Mysle że ktoś zajmujący się fizjoterapią lub fitnessem bedzie wiedział więcej.Znają ten problem od podszewki.Powodzenia
konto usunięte
Temat: Bóle kolan
do Adam Zalewski:sprobuj wykonywać wszystskie te ćwiczenia w zakresie ruchu nie bolesnym,tzn:jeżeli ból pojawia sie przy zgięciu w stawach kolanowych przy 90 stopniach to nie dochodzisz poprostu do tego momentu ,zatrzymujesz sie wczesnij i wracasz...oczywiście rozgrzewka bez żadnego rozciągania!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
do Doroty Rusakiewicz
z tego wynika ,trzeba popracować nad gibkością,
polecam stretching z zachowaniem wszystkich zasad czyli w skrócie pierwsze napinamy mięsień ,który chcemy rozciągnąć ,a następnie go roz...tego typu ćwiczeniom nie może towarzyszyc
ć ból,jeżeli sie pojawi trzeba sie troszke wrucić :!!
odnośnie glukozaminy:
chrząstke szklistą mamy jedną na całe życie,jest ona nie ukrwiona więc więcej nie musze chyba pisać :)
konto usunięte
Temat: Bóle kolan
Maciej D.:już wykonuje martwy siąg na lekko ugiętych nogach, a przysiady do kąta 90 stopni...sęk w tym że podczas ćwiczeń nic mnie nie boli..kolana dają o sobie znać po odpoczynku,dłuższym siedzeniu itd. gdy chcę kucnąć ,podniesć coś z ziemi...przy kącie ok.75 -80 stopni.Pozdrawiam
do Adam Zalewski:
sprobuj wykonywać wszystskie te ćwiczenia w zakresie ruchu nie bolesnym,tzn:jeżeli ból pojawia sie przy zgięciu w stawach kolanowych przy 90 stopniach to nie dochodzisz poprostu do tego momentu ,zatrzymujesz sie wczesnij i wracasz...oczywiście rozgrzewka bez żadnego rozciągania!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
konto usunięte
Temat: Bóle kolan
hmm......-wiec sprobuj wykonywać pełne przysiady bardzo wolno z malym ociążeniem na początku i zwiększaj co trening ok 2,5 do 5 kg na gryfie.
-przed tym 5 min na rowerku i nie rób żadnych rozciagan :)
-do tego dołóż wykroki
ps1.przy siedzeniu może dlatego boleć bo jest ucisk,miejsce jest niedokrwione itd stad sie ból pojawia.
ps2.przy kucaniu dlatego ze mięsień masz silny ale tylko w takim zakresie w jakim go ćwiczysz,natomiast w mniejszym jest problem.
podsumowując:/jesteś tak silny jak jest silny twój najsłabszy punkt/
Grzegorz
Ukleja
Sollers Consulting -
Manager
Temat: Bóle kolan
odnośnie glukozaminy:
chrząstke szklistą mamy jedną na całe życie,jest ona nie ukrwiona więc więcej nie musze chyba pisać :)
Ja nie zrozumiałem. Możesz napisać więcej?
konto usunięte
Temat: Bóle kolan
tylko tyle że nie da sie jej odbudować dostarczają supla.
Anna
N.
Specjalista ds.
Zakupów
Temat: Bóle kolan
Dorota R.:
Nie ma sensu, żebym tworzyła drugi taki temat, więc może podczepię się tutaj:)
Ćwiczę regularnie fitness, co najmniej dwa razy w tygodniu. Problem pojawia się, kiedy próbuję wykonywać ćwiczenia polegające na wymachu nóg w bok. Czuję wtedy dziwny ból w stawach biodrowych i kolanowych. Nie wiem nawet, jak go opisać; mam wrażenie, jakby noga była zbyt ciężka, żeby stawy mogły wytrzymać jej ciężar... Najgorzej jest przy takich ćwiczeniach w leżeniu i podparciu na kolanach( nie wiem, jak to nazwać profesjonalnie), przy staniu również, choć trochę później się pojawia.
Zastanawiam się, jaka może być przyczyna? Czy może chodzić o to, że jestem nierozciągnięta?( de facto nie mogę nawet wyprostować nogi w kolanie w siadzie, a nie rozciągam się, bo boli, a nie chcę sobie zrobić krzywdy:/). Boję się, żeby to nie było jakieś schorzenie stawów.
Może ktoś wie, w czym problem?
1.Zastanów się czy po podnoszeniu bocznym nóg ćwiczysz mięśnie antagonistyczne ( w tym wypadku muszą to być mięśnie wewnętrzne uda), czy liczba ćwiczeń na mięśnie przywodziciele jest wystarczająca, żeby utrzymać grupy mięśni w równowadze. Wiem, że np. na aerobiku nie udaje się wystarczająco wyćwiczyć m.dwugłowego uda, więc czasem należy też odwiedzać siłownię.
2. Musisz się rozciągać. Rób ćwiczenia rozciągające do granicy bólu, bez tzw. "pogłębiania", na początku wytrzymuj kilka sekund max. 10 nieruchomo. "Pogłębianie" niesie ze sobą zbyt duże ryzyko kontuzji. Wykonuj ćwiczenia rozciągające w seriach np. po 8 powtórzeń z odpoczynkami, sama będziesz zdziwiona jak szybko będą widoczne efekty.
3. Po trzecie idź do lekarza. Zrób USG stawów, będziesz miała pewność, czy nie dzieje się coś złego.
4. Glukozamina jest niezbędna.
Anna
N.
Specjalista ds.
Zakupów
Temat: Bóle kolan
Coś jeszcze, po przeczytaniu innej Twojej wypowiedzi:) Nie ćwicz na stepie dopóki nie ustalisz w czym tkwi problem. Nie rób wypadów do przodu, oraz ćwiczeń na nogi z obciążeniem. TBC z ciężarkami na stepie to dla stawów kolanowych zabójstwo.
konto usunięte
Temat: Bóle kolan
Dorota R.:
Nie ma sensu, żebym tworzyła drugi taki temat, więc może podczepię się tutaj:)
Ćwiczę regularnie fitness, co najmniej dwa razy w tygodniu. Problem pojawia się, kiedy próbuję wykonywać ćwiczenia polegające na wymachu nóg w bok. Czuję wtedy dziwny ból w stawach biodrowych i kolanowych. Nie wiem nawet, jak go opisać; mam wrażenie, jakby noga była zbyt ciężka, żeby stawy mogły wytrzymać jej ciężar... Najgorzej jest przy takich ćwiczeniach w leżeniu i podparciu na kolanach( nie wiem, jak to nazwać profesjonalnie), przy staniu również, choć trochę później się pojawia.
Zastanawiam się, jaka może być przyczyna? Czy może chodzić o to, że jestem nierozciągnięta?( de facto nie mogę nawet wyprostować nogi w kolanie w siadzie, a nie rozciągam się, bo boli, a nie chcę sobie zrobić krzywdy:/). Boję się, żeby to nie było jakieś schorzenie stawów.
Może ktoś wie, w czym problem?
Dorota,
Oczywiscie, ze boli bo jestes nierozciagnieta. Sprobuj sie rozciagnac porzadnie po kazdej sesji, gdy jestes dobrze rozgrzana. Sprobuj rowniez stretchy rozwojowych (nie jestem pewna polskiej nazwy ale po ang 'developmental stretches') czyli stretchy z poglebieniem. Taki stretch w calosci powinien trwac 30 s czyli np trzy poglebienia po 10 s. Z czasem bedzie lepiej;-)
Popros trenera zeby pokazal ci podstawowe stretche, jestem pewna ze bedzie pomocny.
Pozdr
Monika
konto usunięte
Temat: Bóle kolan
Moim zdaniem warto zrobić USG kolan na wszelki wypadek.
konto usunięte
Temat: Bóle kolan
Anna Maria T.:równiez nad tym myślałem...jeśli nie bedzie żadnych zmian w najbliższym czasie to zrobie prześwietlenie.....
Moim zdaniem warto zrobić USG kolan na wszelki wypadek.
Dorota
R.
Kadry i płace; HR;
obsługa Klienta
Temat: Bóle kolan
Wiem, że np. na aerobiku nie udaje się wystarczająco wyćwiczyć m.dwugłowego uda, więc czasem należy też odwiedzać siłownię.
Chodzę na siłownię raz w tygodniu. Ale nie wiedziałam o tym:)
Dziękuję za rady. Na pewno zastosuję:)
Janusz Gardecki Chwytaj życie !!!
Temat: Bóle kolan
Maciej D.:
tylko tyle że nie da sie jej odbudować dostarczają supla.
Oczywiście, że da się zregenerować.
Pozdrawiam
Janusz
Piotr
Kuźmiak
Starszy Analityk
Biznesowy CRM
Temat: Bóle kolan
instruktor jest od ukladnia planow i wprowadzania w arkana, motywowania, prezentowania odpowiednich technik celem osiagniecia zalozonego celu.lekarz i tylko lekarz jest do oceny Twojego stanu zdrowia. Ten zawod powolano do tego. poza tym jesli masz kontuzje, albo co gorsza jakis stan chorobowy przewlekly to po wizycie u lekarza trafic mozesz do fizjoterapeuty albo po zabiegu do rehabilitanta.
nie rozumiem jak mozna osobie skarzacej sie na bol zalecac dopiero w 3 punkcie wizyte u lekarza czyt. usg.
nie odbierajmy kompetencji innym specjalistom i nie robmy z instruktorow lekarzy.
pozdrawiam piotras
Maciej
Wielobób
nauczyciel jogi,
medytacji; autor
Temat: Bóle kolan
WItaj DOrota!W twoim przypadku nie wystarczą rozciągania, które zalecają przedmówcy. Jeżeli odczuwasz w ćwiczeniu ból w biodrach i kolanach to prawdopodobnie problemem są też sztywne biodra.
Rozwiązaniem jest mobilizacja stawu biodrowego (poprzez ćwiczenia skręcające i odpowiednio ustawiające głowę kości udowej w panewce biodrowej) oraz rozciąganie więzadeł stawu krzyżowo-biodrowego + mięśnia biodrowo-lędźwiowego.
Jeżeli potrzebujesz szczegółowych instrukcji do ćwiczeń - zapraszam na priv.
Pozdr.
Dorota R.:Maciej Wielobób edytował(a) ten post dnia 01.11.07 o godzinie 00:13
Nie ma sensu, żebym tworzyła drugi taki temat, więc może podczepię się tutaj:)
Ćwiczę regularnie fitness, co najmniej dwa razy w tygodniu. Problem pojawia się, kiedy próbuję wykonywać ćwiczenia polegające na wymachu nóg w bok. Czuję wtedy dziwny ból w stawach biodrowych i kolanowych. Nie wiem nawet, jak go opisać; mam wrażenie, jakby noga była zbyt ciężka, żeby stawy mogły wytrzymać jej ciężar... Najgorzej jest przy takich ćwiczeniach w leżeniu i podparciu na kolanach( nie wiem, jak to nazwać profesjonalnie), przy staniu również, choć trochę później się pojawia.
Zastanawiam się, jaka może być przyczyna? Czy może chodzić o to, że jestem nierozciągnięta?( de facto nie mogę nawet wyprostować nogi w kolanie w siadzie, a nie rozciągam się, bo boli, a nie chcę sobie zrobić krzywdy:/). Boję się, żeby to nie było jakieś schorzenie stawów.
Może ktoś wie, w czym problem?
Następna dyskusja:
