GoldenLine
Zaloguj się
Agnieszka Boroń

Agnieszka Boroń Analyst, Shell
Polska Sp. z o.o,
Oddział w
Zabierzowie

Temat: aerobik - początki;)

Witam,

czy ktoś mógłby mi doradzić od czego zacząć przygodę z aerobikiem i sportem jako takim:).
jestem troche "zastana". Od niedawna zaczęłam biegać (narazie raz-dwa w tygodniu) oraz częściej pływać. Zapisałam sie także na aerobik. Narazie stwierdziłam, że raz w tygodniu wystarczy, ale czy faktycznie? Może lepiej zacząć od razu chodzić częściej.
Po pierwszym razie miałam straszne zakwasy, ale nie rezygnuję:).

A może ktoś zna jakiś fajny fitness w Krakwowie (ruczaj i okolice).

dzięki
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: aerobik - początki;)

Raz w tygodniu to stanowczo za mało :-) Według mnie trzy razy w tygodniu to optymalna ilość. Zwykle w klubach jest kilka rodzajów zajęć określanych jako aerobik: step, TBC, sztangi itd. Uważam, że warto urozmaicać trening i chodzić na różne zajęcia.
Nie wiem, jaki cel sobie postawiłaś rozpoczynając treningi - jeśli poprawę ogólnej sprawności i wytrzymałości to aerobik na pewno Ci pomoże, ale jeśli chcesz znacznie poprawić sylwetkę to należałoby dodać ćwiczenia na siłowni. Dużo ponadto zależy od instruktorów, niektórzy nie zwracają uwagi na poprawność wykonywania ćwiczeń a to jest bardzo istotne, bo nieprawidłowe ćwiczenie nie przynosi efektów.
Zakwasy na początku są normalne, używałaś mięśni, które normalnie są mało aktywne. Po kilku razach zakwasy powinny minąć. Po każdym treningu należy się porządnie rozciągnąć, to bardzo pomaga.
Pozdrawiam :-)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka Boroń

Agnieszka Boroń Analyst, Shell
Polska Sp. z o.o,
Oddział w
Zabierzowie

Temat: aerobik - początki;)

dzieki za rady, przydadza sie napewno. z tą czestotliwoscia aerobiku, to chyba narazie nie dam rady. narazie za cel postanowilam sobi eraz w tygodniu jakis fitness, raz bieganie i raz basenik:). mam nadzieje, ze wystarczy. potem mysle, ze aerobik raz w tygodniu nie wystarczy, weic bede czesciej chodzic. mnie tylko przeraza ta gracja i latwosc wykonywanych cwiczen przez panie instruktorki... tez bym tak chciala:)..dzieki za wiare i pomoc:)
Link do wypowiedziLink
Aneta Dąbrowska

Aneta Dąbrowska Sales&Marketing
Business Analyst,
Reckitt Benckiser

Temat: aerobik - początki;)

Agnieszka K.:
dzieki za rady, przydadza sie napewno. z tą czestotliwoscia aerobiku, to chyba narazie nie dam rady. narazie za cel postanowilam sobi eraz w tygodniu jakis fitness, raz bieganie i raz basenik:). mam nadzieje, ze wystarczy. potem mysle, ze aerobik raz w tygodniu nie wystarczy, weic bede czesciej chodzic. mnie tylko przeraza ta gracja i latwosc wykonywanych cwiczen przez panie instruktorki... tez bym tak chciala:)..dzieki za wiare i pomoc:)

Wszystko zależy od tego co chcesz osiagnac, czy schudnąc, patrzac na photke to mysle ze Ci to nie potrzebne, czy wyrzezbic sylwetke?
Bardzo ważna jest systematycznosc zajec i odpowienio rozłożony trening: rozgrzewka, docelowe cwiczenia i potem ok 45 min cwiczen areobowych, czyli wpadasz na siłke/areobik, 10 min rower, potem np idziesz na zajecia fitnes -1h a nastepnie 45 min do 1h powinien byc np. marsz, rower, itp, w tepie odpowiednim dla Ciebie - w jego zmierzeniu pomoże Ci instruktor na siłowni.
Efekty bedą i przyjemnosc z cwieczen równiez.

:))
Link do wypowiedziLink
Monika W.

Monika W. Manificco Bielizna i
Brafitting,
właściciel,
brafitterka

Temat: aerobik - początki;)

Aneta Dąbrowska:
Agnieszka Kalińska:
dzieki za rady, przydadza sie napewno. z tą czestotliwoscia aerobiku, to chyba narazie nie dam rady. narazie za cel postanowilam sobi eraz w tygodniu jakis fitness, raz bieganie i raz basenik:). mam nadzieje, ze wystarczy. potem mysle, ze aerobik raz w tygodniu nie wystarczy, weic bede czesciej chodzic. mnie tylko przeraza ta gracja i latwosc wykonywanych cwiczen przez panie instruktorki... tez bym tak chciala:)..dzieki za wiare i pomoc:)

Wszystko zależy od tego co chcesz osiagnac, czy schudnąc, patrzac na photke to mysle ze Ci to nie potrzebne, czy wyrzezbic sylwetke?
Bardzo ważna jest systematycznosc zajec i odpowienio rozłożony trening: rozgrzewka, docelowe cwiczenia i potem ok 45 min cwiczen areobowych, czyli wpadasz na siłke/areobik, 10 min rower, potem np idziesz na zajecia fitnes -1h a nastepnie 45 min do 1h powinien byc np. marsz, rower, itp, w tepie odpowiednim dla Ciebie - w jego zmierzeniu pomoże Ci instruktor na siłowni.
Efekty bedą i przyjemnosc z cwieczen równiez.

:))
2h w sumie na siłowni??? lekka przsada zważywszy na to, ze koleżanka jak sama napisała jest "zastana".
Ja zaczęłam w tamtym tygodniu areobik 2 razy w tygodniu,(80 i 60 minut), po pół rocznej przerwie i dziś mam takie zakwasy że chodzić nie mogę. Więc miesiąc po gidzinie areobiku tygodniowo wydaje mi sie bardzo w porządku. W następnym miesiącu możesz nasilić treningi. A wybór należy do Ciebie, ty znasz swoje cialo najlepeij przecież i wiesz na co Cię stać :)
Z zajęć polecam ATB (ćwiczenia kształtujace brzuch, pośladki, uda, biodra czyli to co przyda sie każdej kobiecie ;) ) i TBC ( zestaw ćwieczeć areobowy, wzmacniający a na koniec stretching)
Link do wypowiedziLink
Marta Prawdzin

Marta Prawdzin Student, Śląska
Akademia Medyczna w
Katowicach

Temat: aerobik - początki;)

mam prośbe do osób aktywnych, przede wszystkim kobiet uczęszczajacycha na aerobik, piszę pracę na temat stylu zycia kobiet uczęszczajacych na aerobik i potrzebuję osób chętnych aby wypełniły mi ankietę, osoby chętne proszę o kontakt na e- maila m.prawdzin@wp.pl
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: aerobik - początki;)

Jeśli chcesz uprawiać biagi lub jazde na rowerze czy tez pływanie-nie musisz skorzystac z fachowego wsparcia-wystarczy stosować zasadę 3x30x130(tj.3 razy w tygodniu po 30 minut wysiłku na tętnie 130oderzeń na minutę).W przypadku aerobiku czy siłowni warto na samym początku "zainwestować" w dobrego instruktora.Ten adekwatnie do naszych oczekiwań i PRZEDE WSZYTSKIM stanu zdrowia-udzieli nam kilka wskazówek co do prawidłowej techniki ćwiczeń, odpowiednich dla nas metod ćwiczeń etc.Z mojego doświadczenia wiem,że najwięcej błędów popełnia się przy wykonywaniu "brzuszków" i dotyczy to także instruktorów:(
Polecam jakiś dobry fitness club lub siłownię, gdzie warto zapytać o kwalifikacje danego instruktora.W fitnessie jak w medycynie-trzeba byc cały czas na bierząco!!!:)
Powodzenia!
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Strip Aerobik/Sexy Dance t...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj