GoldenLine
Zaloguj się
Robert Walkowski

Robert Walkowski 10rano - Myśl
nowocześnie

Jak w temacie ;)

Jaki zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę przed bieganiem najbardziej polecacie??
Link do wypowiedziLink
Hanna Sypniewska

Hanna Sypniewska właściciel, FH

Robert W.:
Jak w temacie ;)

Jaki zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę przed bieganiem najbardziej polecacie??

To zależy przed jakim biegiem. Przed krótkim kilka pajacyków, przysiadów, lekki truchcik i wio. Przd długim dystansem ( powyżej 20 km) wolniej pierwsze kilometry, wystarczy. Ja nie robę rozgrzewek przed żadnym biegiem, ani na treningach, ani na zawodach. Po treningu obowiązkowo rozciąganie, ale nie po zawodach. Po zawodach dzień dziecka- odpoczynek i obżarstwo.
Nie rozciągamy się PRZED biegiem.Ten post został edytowany przez Autora dnia 04.11.13 o godzinie 11:24
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Ja przed treningiem nie rozgrzewam się - po prostu podobnie do Hani pierwsze kilometry wolniej. Przed zawodami podchodzę do rozgrzewki bardzo sumiennie - truchty sprinty i rozciąganie aktywne do tego chwila wyciszenia przed biegiem :)
Link do wypowiedziLink
Dariusz A.

Dariusz A. IT Project Manager

Każdy bieg zaczynam wolnymi 2km. Jeżeli potem mają być jakieś szybsze akcenty to dodaję kilka minut ćwiczeń statycznych, a po nich 3 krótkie przyspieszenia 20s na przerwie 40s.
Link do wypowiedziLink
Robert Walkowski

Robert Walkowski 10rano - Myśl
nowocześnie

Raczej chodzi mi o krótkie biegi 10-20km, chcę wrócić do biegania po pół rocznej przerwie stąd moje pytanie ponieważ wcześniej nie robiłem rozgrzewki. Przed samym bieganiem szedłem szybkim marszem ok. 1km i czasem wystarczało czasem nie, stąd moje pytanie o rozgrzewkę. Dodam tylko, że po bieganiu zawsze się rozciągam + jakieś pompki, brzuszki itd
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

przed treningiem 1-4km (w zależności od intensywności treningu) + trochę gimnastyki/rozciągania, a przed zawodami 15-20 minut trucht + rozciąganie dynamiczne + gimnastyka + przebieżki 4-6szt 100m
Generalnie im krótszy start tym dłuższa rozgrzewka, więc przed biegiem na 1-3km to ok 40 minut do 1h, a przed maratonem 2-3km truchtu i już
Link do wypowiedziLink
Hanna Sypniewska

Hanna Sypniewska właściciel, FH

Robert Z.:
przed treningiem 1-4km (w zależności od intensywności treningu) + trochę gimnastyki/rozciągania, a przed zawodami 15-20 minut trucht + rozciąganie dynamiczne + gimnastyka + przebieżki 4-6szt 100m
Generalnie im krótszy start tym dłuższa rozgrzewka, więc przed biegiem na 1-3km to ok 40 minut do 1h, a przed maratonem 2-3km truchtu i już

Robert, toż to zamęczyć się przed biegiem można!
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

Hanna S.:
Robert Z.:
przed treningiem 1-4km (w zależności od intensywności treningu) + trochę gimnastyki/rozciągania, a przed zawodami 15-20 minut trucht + rozciąganie dynamiczne + gimnastyka + przebieżki 4-6szt 100m
Generalnie im krótszy start tym dłuższa rozgrzewka, więc przed biegiem na 1-3km to ok 40 minut do 1h, a przed maratonem 2-3km truchtu i już

Robert, toż to zamęczyć się przed biegiem można!

zależy jaka rozgrzewka i zależy jaki bieg ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Dlaczego nie rozciągamy się przed? Ja stosuje krótkie rozciąganie przed i po. Co do truchtu to prawie nigdy, po ok. 5km biegu jestem w formie. Chyba, że to akurat 5 km i mniej to szybkie {jak na mnie} tempo mnie rozgrzewa po ok. 1 km
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Grzegorz D.:
Dlaczego nie rozciągamy się przed?

Ponieważ przed mięśnie są zimne a rozciąganie zimnych mięśni to jak rozciąganie zimnej gumy - łatwo ją zerwać/uszkodzić.
Link do wypowiedziLink
Robert Zakrzewski

Robert Zakrzewski free *

Krzysztof Z.:
Grzegorz D.:
Dlaczego nie rozciągamy się przed?

Ponieważ przed mięśnie są zimne a rozciąganie zimnych mięśni to jak rozciąganie zimnej gumy - łatwo ją zerwać/uszkodzić.

no ale rozciągamy się PO rozgrzewce biegowej a przed biegiem/startem
Link do wypowiedziLink
Robert Walkowski

Robert Walkowski 10rano - Myśl
nowocześnie

Grzegorz D.:
Dlaczego nie rozciągamy się przed?

No właśnie, przecież w szkole zawsze powtarzali "najważniejsza jest rozgrzewka" ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Robert W.:
Grzegorz D.:
Dlaczego nie rozciągamy się przed?

No właśnie, przecież w szkole zawsze powtarzali "najważniejsza jest rozgrzewka" ;)

No właśnie - mówili "rozgrzewka" a nie "rozciąganie"
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

No właśnie, przecież w szkole zawsze powtarzali "najważniejsza jest rozgrzewka" ;)

A nie kazali ci biegać jako rozgrzewkę?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Hejka , ja jestem nowa na portalu i dopiero wdrażam się w temat.... biegam od 2 lat ,
nie jakieś gigantyczne odległości ..tak do 15km max , no i prawie nigdy się nie rozgrzewam, w sumie to nigdy :-)
puki co jeszcze nic mi się nie stało.....ale dobrze wiedzieć że raczej powinnam.....
Link do wypowiedziLink
Adam W.

Adam W. running machine

Robert W.:
Raczej chodzi mi o krótkie biegi 10-20km

to rzeczywiście "krótkie" :D
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Agnieszka P.:
puki co jeszcze nic mi się nie stało.....ale dobrze wiedzieć

Twoja ortografia złapała kontuzję i kuleje :P

-

Kiedyś miałem kontuzję jak za bardzo szarpałem do przodu. Najpoważniejsze było stłuczenie śródstopia. 6 tygodni wyłączenia ze sportu. I to było nabiegnięcie, nadepnięcie na kępkę trawy podczas interwałów.

co do rozgrzewki czy rozciągania to jak mało biegałem, trwało u mnie całkiem długo. Teraz tylko przed zawodami robię to dłużej niż 2-3 minuty. I ostatnio prawie nie mam zakwasów. Dawniej standard.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Oooooo rany.......jaki początek .... zawstydziłam się :-)

ja biegam raczej jednostajnie , nie robię interwałów....nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać
dobrałam sobie buty podobno do twardego podłoża i nie zapuszczam się w lasy, jestem królową ścieżek rowerowych :-)
A jakie dystanse biegasz ?
Link do wypowiedziLink
Robert Walkowski

Robert Walkowski 10rano - Myśl
nowocześnie

Krzysztof Z.:

No właśnie - mówili "rozgrzewka" a nie "rozciąganie"

stąd też pytanie jakie ćwiczenia na "rozgrzewkę"
Rafał R.:

A nie kazali ci biegać jako rozgrzewkę?

czasem tak, ale były to dość krótkie odcinki

no nic w takim razie spróbuje na nowo tak jak kiedyś praktycznie bez rozgrzewki + rozciąganie po ;) zobaczymy co będzie
Link do wypowiedziLink
Marcin K.

Marcin K. "Jeśli nie możesz
meczu wygrać, to go
zremisuj."

20 minut truchtu i rozciąganie, potem start. Nie ważne jaki dystans.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

jaka rozgrzewka przed marat...


Wyślij zaproszenie do
Anuluj