пропозиції роботи
Michał
Karczewski
Project Manager z
doświadczeniem w
projektach
badawczo-ro...
Temat: Odchudzanie z bieganiem
To nie tak, że bieganie jest bez sensu :-) (i nudne). Trener, ze ścieżek nike na AWF powiedział po jednym ostatnich treningów sezonu: "Odwaliliśmy kawał dobrej, nikomu niepotrzebnej roboty". I coś w tym jest, musicie przyznać.Ale konkrety. Nie jestem specjalistą od planów, teorii, założeń
więc będę posiłkował się artykułami mądrzejszych, bardziej doświadczonych, tych którzy już o tym napisali. Oto jeden z nich o odchudzaniu z bieganiem:
"bieganie w celach stricte odchudzających nie jest męczące i nie wymaga wielu godzin spędzonych na treningu,"
"jedyne, na co musisz się przygotować i co jest nieodłączną częścią programu zrzucania wagi., to odrobina cierpliwości i systematyki"
"BIEGNIJ LUB MASZERUJ W TAKIM TEMPIE, ŻEBY MÓC W MIARĘ SWOBODNIE ROZMAWIAĆ PODCZAS WYSIŁKU ORAZ NIE DOKŁADAJ DODATKOWYCH MINUT DO PLANU TRENINGOWEGO. POSIADACZE PULSOMETRÓW PO WYLICZENIU SWOJEGO HRmax POWINNI BIEGAĆ NA INTENSYWNOŚCI 60%-75% HRmax."
"najlepszą porą na trening odchudzający jest poranek i bieganie na czczo (czyli bez śniadania). Warto też przed bieganiem wypić czarną kawę, herbatkę odchudzającą lub zioła na odchudzanie. Kofeina wspomaga spalanie tłuszczu podobnie jak związki zawarte w herbatkach czy ziołach."
Jeszcze ode mnie:
Po swoich wynikach wiem, że lepiej mniej, a częściej. Systematyka tutaj stanowi klucz (podobnie jak w ćwiczeniu pamięci i uczeniu się :-)
Po drugie - motywacja. Aby ćwiczyć systematycznie i oczekiwać na dzień z treningiem trzeba mieć motywację. Aby mieć motywację trzeba mieć wyniki, małe sukcesy. Takie małe sukcesy można łatwo i przyjemnie obserwować gdyż są do tego specjalne narzędzia. Pomagają obliczać dystans, tempo, pokazują wykresy, średnie, są kolorowe i piękne.
Co potrzeba:
1. Zegarek
To co koniecznie potrzeba, to zegarek żeby znać mniej więcej dokładny czas. Nawet to nie musi być to stoper. A nie mówiłem, że nie ma wymówki :-)
2. Narzędzia
Oto niektóre z nich:
http://www.runningahead.com/ - to moje ulubione, oprócz dystansu, prędkości i pulsu, można wpisywać również wagę, obwody pasa, ud etc.
http://www.runningahead.com/maps - tutaj jest mapka do mierzenia odległości (odznacz śledzenie ulic jeśli biegasz "w krzakach")
http://www.logyourrun.com/ - z tego można wysyłać dane na Facebooka, jeśli ktoś lubi.
http://run-log.com/ - to jest po polsku, nie używałem.
3. Program treningowy
No i jeszcze program treningowy, który nada naszemu treningowi sens
Program i cały artykuł z którego były cytaty znajduje się tutaj:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256Michał Karczewski edytował(a) ten post dnia 27.01.10 o godzinie 13:23
