пропозиції роботи
konto usunięte
Temat: barki - tym razem męskie
Witam wszystkich :)Potrzebuje porady , chce rozbudować mocniej barki i moje pytanko jest jakie sprawdzone ćwiczenia proponujecie
dzięki i pozdrawiam
Potrzebuje porady , chce rozbudować mocniej barki i moje pytanko jest jakie sprawdzone ćwiczenia proponujecie
dzięki i pozdrawiam
Tomasz W. ADWOKAT
Temat: barki - tym razem męskie
wszelakie wyciskania czyli wyciskanie sztangielek , wyciskanie sztangi za kark i przed siebie podstawa!oraz wznoscy ramion w bok , wznosy ramion w opadie na tylny akton !
Radosław
S.
właściciel, Funky
Worky Studio Składu
Komputerowego
Temat: barki - tym razem męskie
j.w. + maksymalnie 9 serii na cała grupę (nie licząc rozgrzewkowych - np. 3 ćwiczenia po 3 serie), dobierz tak ćwiczenia aby angażowały wszystkie 3 aktony mięśni naramiennych przednie / boczne / tylne i w miarę często zmieniaj ćwiczenia
konto usunięte
Temat: barki - tym razem męskie
dzięki za odpowiedzi :) a ile powtórzeń w serii proponujecie i jakie obciążenie czyli na ile mniej wiecej procent ( mam im w sensie barkom dopierdzielić czy mniejsze ciężary a więcej powtórzeń )chodzi o rozbudowanie ich bo są już dość silne :)(barków :) ) bo do wyciskania sztangietkami używam sztangietek ok 24-26 kg a przy sztandze zakładam ok 25 kg na stronę + gryf 10dzięki podrawiam
konto usunięte
Temat: barki - tym razem męskie
Michał K.:
dzięki za odpowiedzi :) a ile powtórzeń w serii proponujecie i jakie obciążenie czyli na ile mniej wiecej procent ( mam im w sensie barkom dopierdzielić czy mniejsze ciężary a więcej powtórzeń )chodzi o rozbudowanie ich bo są już dość silne :)(barków :) ) bo do wyciskania sztangietkami używam sztangietek ok 24-26 kg a przy sztandze zakładam ok 25 kg na stronę + gryf 10
dzięki podrawiam
Cięzar musisz dobrac do swoich możliwości. Dobre powinno być 80% maksymalnego ciezaru jakim prawidłowo wykonasz ćwiczenie. Ilość seri i powtórzeń patrz wyżej. Można stosować stały cięzar, a można i progresję, czyli co seria dokładasz i ciężar a ujmujesz powtórzenia. To proponuje przy wyciskaniu sztangi. I daj im odpocząć, codzienne katowanie nie poprawi masy mięśni :-)
konto usunięte
Temat: barki - tym razem męskie
Dodatkowo dobre efekty daje podzielenie treningu barków na dwa dni. Pierwszego robisz przód i boki a drugiego tył w połączeniu z kapturami. U mnie taki trening dawał dobre efekty:)
Janusz Gardecki Chwytaj życie !!!
Temat: barki - tym razem męskie
Michał K.:
Witam wszystkich :)
Potrzebuje porady , chce rozbudować mocniej barki i moje pytanko jest jakie sprawdzone ćwiczenia proponujecie
dzięki i pozdrawiam
Ja proponuję np:
- wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 8 - 10 powtórzeń
- wwyciskanie sztangielek - j.w
- wznosy sztangielek - 3 x 8
- podciąganie sztangi przodem do brody - 3 x 10
- tzw odwrotne rozpiętki czyli w opadzie - 3 x 8
Oczwywiście trenig poprzedzony BARDZO solidną rozgrzewką - inaczej łatwo nabawić się kontuzji.
Zakładam, że masz min 3 treningi w tygodniu.
Oczwysićie zależy to od Twojego stażu terningowego.
Sugeruje zmianę ćwiczeń co 2 - 3 miesiące, a w czasie obecnego zestawu zmienić co jakiś czas kolejność ćwiczeń.
Co o tym sądzisz Tomek? ( pytanie do Tomka Wyszogrodzkiego )
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: barki - tym razem męskie
Mając chwilę, zajrzałam sobie do starych wątków i prawdę mówiąc tytuł jednego z nich mnie nieco rozbawił:)Ciekawa jestem co autor miał na myśli i czym różnią się barki męskie od damskich?
konto usunięte
Temat: barki - tym razem męskie
Magda K.:
Mając chwilę, zajrzałam sobie do starych wątków i prawdę mówiąc tytuł jednego z nich mnie nieco rozbawił:)
Ciekawa jestem co autor miał na myśli i czym różnią się barki męskie od damskich?
Mam nadzieję, że rozmiarem ;)
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: barki - tym razem męskie
Raczej miałam na myśli coś w kontekście samych ćwiczeń:)
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: barki - tym razem męskie
A tak właściwie skupiając się na barkach to jakie ćwiczenia obecnie wykonujecie na tę partię i co do Was najbardziej przemawia?Ja po przerwie powracam do splitu w tym tygodniu i ruszam wprawdzie ze sprawdzonymi już wcześniej ćwiczeniami, ale za jakiś miesiąc, dwa, zapewne zarządzę pewne modyfikacje żeby nie było zastoju.
W tej chwili:
1. odwrócone rozpiętki czyli unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia (tył barków)
3s x 15/12/10p
2. unoszenie naprzemienne ramion w przód 3s x 20p (20 powtórzeń z lekkim obciążeniem na jedno ramię w serii czyli w sumie 40), opcjonalnie unoszenie obu ramion jednocześnie ugiętych do kąta prostego (bez współruchów) do wysokości barków, trzymając sztangielki podchwytem 3s x 15p
3. wyciskanie hantli nad głowę 3s x 12/10/8p
4. orzełek 3s x 12/10/8 lub 10/8/6p
konto usunięte
Temat: barki - tym razem męskie
Co przemawia - dywersyfikacja ćwiczeń, i ćwiczenie kilku różnych aktonów (?)A cała reszta jest kwestią diety. Dlatego IMHO ćwiczenia na kobiece i męskie barki mogą być podobne, różnica w ciężarze no i dieta.
Mój komplecik 4 ćwiczenia
1. pomki na poręczach z izolacją tricepsa jako rozgrzewka lub unoszenie sztanggielek przodem 4x
2. unoszenie sztangielek bokiem 4x
3. wyciskanie sztangielkami siedząc 4x
4. ściąganie uchwytów przy bramie 3-4x
Bartek K. TheShisha.pl
Temat: barki - tym razem męskie
Generalnie koledzy wprowadziliście zamęt i parę sprzecznych informacji.Na początek, barki ćwiczy się nieco inaczej, mianowicie wykonując większą ilość powtórzeń i ćwiczyć należy je dość intentyswnie oraz podstawowa zasada: Najpierw ćwiczenia najtrudniejsze!
Do rzeczy:
1. Wyciskanie, sztangi, sztangielek, twój wybór która forma
2.Przedni aktony: można unosić sztangielki albo sztangę przed siebie na prostych ramionach.
3.Bok: wzniosy boczne na lekko ugiętych ramionach, polecam na siedząco, łatwo odizolować boczne aktony.
4. Tył: Jest kilka odmian, można zwyczajnie usiąść, nogi skrzyżować przed sobą i się pochylić mocno do przodu, następnie sztangielkami na lekko ugiętych ramionach ciągnać w tył.
Wyciskanie standardowo 4x 8-10powt
Ćwiczenia lżejsze, wykonywane na mniejszych obciążeniach 4x10-14 powtórzeń.
pozdrawiam, mam nadzieję że pomogłem.
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: barki - tym razem męskie
Bartek Kosiorek:
podstawowa zasada: Najpierw ćwiczenia najtrudniejsze!
Tu się nie do końca zgodzę. To znaczy wszystko kwestia jaki ma się cykl treningowy i warto sprawdzić na sobie osobiście jak dane ćwiczenie na nas oddziaływuje.
Pamiętam jak miałam taki hardcorowy cykl gdzie właśnie w jednym dniu trenowałam plecy, barki i triceps. Kiedy byłam dobrze rozgrzana już po plecach, nie było problemów ze wskoczeniem od razu na wyższy pułap i bez problemu robiłam barki dokładnie w tej kolejności jak napisałeś. Natomiast kiedy zmieniłam program i ćwiczę najpierw nogi, a potem barki, samo dogrzanie kończyn poprzez wiosełka czy wymachy ramionami mi nie wystarcza i wówczas trenuję w kolejności, którą podałam powyżej zamieszczając swoje obecne zestawienie ćwiczeń na barki. Tym samym ćwicząc z lżejszym ciężarem, wykonuję większą liczbę powtórzeń dodatkowo "dogrzewając" mięśnie i nie obciążając zbytnio stawów, a potem zabieram się za pozostałe ćwiczenia gdzie robię już je z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń. Poza tym to kwestia indywidualna co dla kogo znaczy TRUDNIEJ. Dla jednej osoby będzie to oznaczało wyciskanie sztangi zza głowy, dla innej właśnie tył barków w opadzie tułowia.
Ponadto nadmienię jeszcze, iż dobrze ćwiczyć ze zmiennym ciężarem i liczbą powtórzeń daną grupę mięśniową podczas jednej sesji treningowej z uwagi na aktywizację zarówno włókien szybkokurczliwych (białych) oraz wolnokurczliwych (czerwonych). W przypadku tych pierwszych, wykonujesz mniej powtórzeń większym ciężarem, zaś w przypadku drugich, więcej powtórzeń mniejszym ciężarem - praca tlenowa przede wszystkim.
Arkadiusz
G.
Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...
Temat: barki - tym razem męskie
Dokładnie jak pisze Magda.U mnie trening ud nie zaczyna się od najcięższych przysiadów (a może i powinien) ale mając problem z kręgosłupem (coś tam mam w nim lekko skrzywione) to najpierw robię rozgrzewkę, później prostowanie nóg siedząc, później uginanie nóg leżąc na brzuchu, następnie wypychanie na suwnicy a jak już mam dobrze rozgrzane nogi i trochę zmęczone dopiero robię przysiady. Robię je na samym końcu, bo jak nogi są już zmęczone, to nie potrzebuję już dużych ciężarów i przez to oszczędzam trochę kręgosłup.
Kiedyś zaczynałem od ciężkich przysiadów ale nie służyło to mojemu kręgosłupowi więc zamieniłem kolejność ćwiczeń od najlżejszych do najcięższych
Magda K.:
Bartek Kosiorek:podstawowa zasada: Najpierw ćwiczenia najtrudniejsze!
Tu się nie do końca zgodzę. To znaczy wszystko kwestia jaki ma się cykl treningowy i warto sprawdzić na sobie osobiście jak dane ćwiczenie na nas oddziaływuje.
Pamiętam jak miałam taki hardcorowy cykl gdzie właśnie w jednym dniu trenowałam plecy, barki i triceps. Kiedy byłam dobrze rozgrzana już po plecach, nie było problemów ze wskoczeniem od razu na wyższy pułap i bez problemu robiłam barki dokładnie w tej kolejności jak napisałeś. Natomiast kiedy zmieniłam program i ćwiczę najpierw nogi, a potem barki, samo dogrzanie kończyn poprzez wiosełka czy wymachy ramionami mi nie wystarcza i wówczas trenuję w kolejności, którą podałam powyżej zamieszczając swoje obecne zestawienie ćwiczeń na barki. Tym samym ćwicząc z lżejszym ciężarem, wykonuję większą liczbę powtórzeń dodatkowo "dogrzewając" mięśnie i nie obciążając zbytnio stawów, a potem zabieram się za pozostałe ćwiczenia gdzie robię już je z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń. Poza tym to kwestia indywidualna co dla kogo znaczy TRUDNIEJ. Dla jednej osoby będzie to oznaczało wyciskanie sztangi zza głowy, dla innej właśnie tył barków w opadzie tułowia.
Ponadto nadmienię jeszcze, iż dobrze ćwiczyć ze zmiennym ciężarem i liczbą powtórzeń daną grupę mięśniową podczas jednej sesji treningowej z uwagi na aktywizację zarówno włókien szybkokurczliwych (białych) oraz wolnokurczliwych (czerwonych). W przypadku tych pierwszych, wykonujesz mniej powtórzeń większym ciężarem, zaś w przypadku drugich, więcej powtórzeń mniejszym ciężarem - praca tlenowa przede wszystkim.
Monika
Stefańska
Specjalista,
Doradztwo Prawne
Temat: barki - tym razem męskie
Myślę, że warto sobie zerknąć tutaj https://fitrepublic.pl/cwiczenia-na-barki/ . Macie tam ciekawy artykuł, a w nim ćwiczenia na barki. Myślę, że warto się tam na spokojnie rozejrzeć. Znajdziecie tam również wiele innych porad i wskazówek, które mogą okazać się bardzo pomocne.Podobne tematy
-
Siłownia » barki -
-
Siłownia » Wydarzenie godne pożałowania, właściwie brak mi słów...Co... -
-
Siłownia » Białko sojowe, co o tym myslicie? -
-
Siłownia » bolące barki -
-
Siłownia » Jak to jest z tym glikogenem? -
-
Siłownia » Barki a gra w tenisa -
-
Siłownia » Jak to jest z tym brzuchem? -
-
Siłownia » Co Mikołaj przyniesie w tym roku miłośnikowi sportów... -
Następna dyskusja:
barki
«
